15 più grandi innesco della depressione delle vacanze che non hai mai saputo nemmeno

Anche se alcune persone contano i giorni, le ore e persino i minuti fino a Natale o Hanukkah, non tutti sono un grande fan delle festività natalizie. Mentre il fascino dei regali, la cottura dei biscotti e guardare i film per le vacanze dal fuoco possono sembrare innegabili per alcune, piccole cose come le preoccupazioni del denaro, le piastrelle familiari e la pressione per rendere perfette le vacanze sono sufficienti per trasformare quello che dovrebbe essere un momento gioioso in uno temuto.

In effetti, secondo la ricerca pubblicata in Innovazioni nelle neuroscienze cliniche, La stagione delle vacanze è significativamente associata sia al peggioramento degli stati d'animo che a un aumento delle morti legate all'alcol, suggerendo che tutto quell'allegria per le vacanze non può abbastanza compensare le più gravi sfide di salute mentale che si presentano per determinate persone durante questo periodo dell'anno.

Se sei tra le tante persone che soffrono di depressione delle vacanze, continua a leggere per conoscere alcuni dei sorprendenti fattori scatenanti che potrebbero smorzare il tuo allegria per le vacanze.

1 cibo eccessivo

Quando le cose iniziano a diventare stressanti e le emozioni diventano più difficili da gestire in modo basicamente la definizione della stagione delle vacanze che si rivolgono a ciò che è noto come "alimentazione emotiva" per alleviare i loro schiaccianti sentimenti di ansia. Il problema? Piuttosto che aiutare, questa abitudine malsana in realtà peggiora l'ansia, secondo uno studio condotto presso la Loma Linda University School of Medicine, una dieta ricca di grassi saturi (come quello che la maggior parte delle persone tende ad adottare durante le vacanze) può effettivamente Cambia il cervello di una persona, rendendoli più suscettibili alla paura e all'ansia.

E dato che le vacanze sono piene di cibi ingranati come torte, torte e biscotti che incoraggiano l'insicurezza, alimentazione emotiva guida molte persone oltre la tua ansia run-of-the-mill tra le braccia della depressione delle vacanze in piena regola.

2 shopping regalo

Tra la gestione delle spese e la pulizia della folla, lo shopping per i regali è uno dei più grandi fattori scatenanti per la depressione delle vacanze. "Lo shopping e l'acquisto di regali possono causare stress finanziari ed emotivi e può creare la necessità di gestire folle, traffico e centri commerciali o grandi negozi", psicologo Anita Sanz spiegato su Quora. Pensa di essere solo a trovare il processo di shopping per essere un vero uccello dell'umore? Ripensaci: secondo le ricerche condotte dalla società di difesa del marchio Needle, il 75 % degli acquirenti ha sondaggi lo stress da dono esperto.

3 guai in denaro

Denaro o piuttosto, una mancanza di esso è stata a lungo associata a molti disturbi mentali. Secondo una meta-analisi pubblicata sulla rivista Psichiatria mondiale,Esiste una "relazione positiva statisticamente significativa tra disuguaglianza del reddito e rischio di depressione."Ma grazie a cose come regali costosi, cene costose e abiti per le vacanze, i problemi di denaro sono in particolar modo Presentate durante le festività natalizie e il più delle volte, causano episodi depressivi che smorzano gravemente il tuo allegria natalizia.

Se il denaro ti dà un brutto caso di Blues delle vacanze, prova a mantenere un budget rigoroso e attenersi mentre fai lo shopping per le vacanze. "È il pensiero del dono che conta non il prezzo", dice Vinay Saranga, M.D., uno psichiatra e fondatore di Saranga Psychiatry globale.

4 riunioni di famiglia

Sebbene trascorrere del tempo con la famiglia dovrebbe essere divertente e senza stress, chiunque si sia mai riunito attorno a un tavolo con i loro parenti sa che questo è tutt'altro. "Una cosa che può innescare la depressione delle vacanze è lo stress familiare, in particolare in un momento in cui spesso trascorriamo molto più tempo con la famiglia, a volte includendo i familiari che normalmente non sceglieresti di trascorrere del tempo", dice Sari chait, ph.D., uno psicologo clinico e proprietario del Centro per la salute e il benessere comportamentale in Massachusetts. Se una cena di Natale imminente è la causa della tua angoscia, ricorda a te stesso che, dopo alcune ore di chiacchiere, la tortura sarà finita e non dovrai vedere i tuoi parenti per almeno un altro anno.

5 aspettative non realistiche

"Quando le nostre vite non soddisfano del tutto gli standard di a Marchio distintivo commerciale, spesso sentiamo più la mancanza di ciò che non abbiamo piuttosto che la gratitudine per ciò che abbiamo ", afferma Judith Belmont, MS, LPC, uno psicoterapeuta autorizzato e autore di Il mazzo di soluzioni di ansia e stress. Invece di dimorare sul Natale ti presenta Avrei dovuto Acquistato, i contorni te Avrei dovuto fatto e gli ornamenti natalizi tu Avrei dovuto Hung, divertiti a passare il tempo con i tuoi cari e sfruttare al meglio ciò che hai fatto è che la tua depressione delle vacanze si scioglierà come gelida il pupazzo di neve in una giornata calda e soleggiata.

6 Essere lontano dalla famiglia e dagli amici

Mentre stare con una famiglia spiacevole è un innesco di depressione per le vacanze per alcuni, per altri, lo è non Stare con i membri della famiglia che stimola i sentimenti di tristezza. "Non avere una famiglia con cui trascorrere le vacanze con o non essere in grado di raggiungere la famiglia per le vacanze può scatenare sentimenti di tristezza e infine portare alla depressione", spiega DR. Chait. Se vivi troppo lontano dalla tua famiglia per tornare a casa per le vacanze, assicurati di trovare un gruppo di amici vicino a te con cui puoi festeggiare e fare dei nuovi ricordi e non dimenticare che la tua famiglia è sempre una telefonata lontano!

7 sovraeserzione

"Le abitudini di sonno di molte persone cambiano durante questo periodo dell'anno mentre usciranno a più feste, rimangono più tardi e dormono meno", spiega DR. Chait. "Questi cambiamenti nei modelli di sonno, in particolare il sonno meno o il sonno meno prevedibile, possono rendere le persone più vulnerabili a sentirsi depresse o esacerbare la depressione esistente."

8 feste natalizie

Frequentare una festa di vacanza piena di capacità con coppie carini non è esattamente l'ideale per qualcuno che è appena uscito da una relazione seria. Tuttavia, se sei recentemente single e devi apparire a una festa di vacanza quest'anno, terapista coniugale e familiari Virginia Williamson, LMFT, dice che dovresti "essere più investito in te stesso piuttosto che mostrare a tutti che stai gestendo favolosamente."Fingere di essere felice ti renderà ancora più depresso e alla fine, nessuno si aspetta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Lotta per la perfezione

Sebbene tutti i tipi di persone siano vulnerabili alla depressione delle vacanze, i perfezionisti vengono colpiti particolarmente dalla tristezza stagionale. Perché? "Non esiste una cosa perfetta nulla e le vacanze non sono diverse ", spiega DR. Saranga. Impostare aspettative elevate per te stesso per "creare l'atmosfera perfetta per le vacanze o acquistare i regali perfetti" non si ritorcierà solo nella fine, quindi se vuoi effettivamente Godere le tue vacanze, allora dovresti semplicemente "lasciar andare la perfezione e lasciare che le cose vadano naturalmente a posto."

10 La pressione per essere allegra

Nessuno vuole essere quella persona Chi è imbronciato in un angolo mentre tutti gli altri cantano canti natalizi e deck le sale con rami di agrifoglio, ma è meglio essere onesti di essere tristi che fingere di essere felici solo per il bene di tutti gli altri. "Ascolta attentamente l'aspetto emotivo di te stesso e abbraccia solo le tradizioni che si sentono confortanti per te, il che può significare nulla", afferma Williamson. "Comprendi le festività natalizie con chiare aspettative di te stesso, sii assertivo sui tuoi confini e concediti il ​​permesso di prendere le tue decisioni su quanto fai, dai e partecipa in base alle tue esigenze!"

11 La perdita di una persona cara

Perdere qualcuno non è mai facile, ma la tristezza derivante da quella perdita è amplificata solo durante la stagione delle vacanze, un momento in cui dovresti essere circondato dai tuoi cari. "Le vacanze sono spesso un momento difficile per le persone che affrontano una perdita significativa, sia che si tratti di una morte di una persona cara o di una rottura di una relazione significativa", afferma DR. Chait. "Non avere quella persona in giro per condividere ciò che molti considerano un momento gioioso può aumentare i sentimenti di tristezza."

12 Cambiamenti nelle routine normali

Coloro che favoriscono il comfort di una routine quotidiana standard possono scoprire che più che il loro programma viene espulso dalle vacanze. "Un altro motivo per cui vediamo così tanto stress e depressione in questo periodo dell'anno è perché siamo gettati dalle nostre normali routine", spiega DR. Saranga. "Così molti di noi viaggiano, fanno stare con la famiglia con noi e hanno tutte queste responsabilità extra, e non è sempre facile da gestire."

13 Autoriflessione

"Le vacanze si verificano alla fine dell'anno, quindi le persone riflettono sui loro obiettivi e fantasie non realizzate dell'anno e si sentono come un fallimento", spiega Carrie Krawiec, Un matrimonio con licenza e terapista familiare presso la Birmingham Maple Clinic nel Michigan. Al fine di evitare questa triste autoriflessione ogni anno, Krawiec raccomanda di evidenziare obiettivi irraggiungibili e invece di concentrarsi su "obiettivi e aspettative ragionevoli con gli obiettivi realizzabili che si dice specificamente ciò che vuoi fare ragionevolmente ogni giorno."

14 solitudine

Tra i vischi e quel bacio di Capodanno, è posta troppa enfasi sull'avere un partner durante le festività natalizie, facendo sentire le persone solitarie ancora peggiori della loro situazione. "La solitudine in generale è un fattore di rischio per la depressione, ma durante le vacanze, i sentimenti di solitudine possono essere amplificati", spiega DR. Chait.

15 Alcol, un sacco di alcol

Mentre l'alcol può offrire un effetto temporaneo per aumentare l'umore, è probabile che quell'eccessiva consumo di vacanze si ritorni contro il fallimento a lungo termine. "Le vacanze sono un momento di bere in eccesso, alimentazione in eccesso, stress in eccesso", spiega Belmont. "Gli eccessi in una di queste aree possono farci sentire fuori dalla specie e non a nostro agio nei nostri corpi e con noi stessi."

Anche se esagerare in qualsiasi area può innescare episodi depressivi, l'alcol è particolarmente dannoso quando si tratta di umore, visto che "l'alcol è un depressante e più bevi, più si depresse nel complesso."Invece di esagerare durante le festività natalizie e bere te stesso in una depressione, limitati a pochi drink a una notte o ancora meglio, leggi esattamente su quanta alcol dovresti consumare.

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