15 trucchi geniali per mettersi più comodi a letto

Dopo una lunga giornata, non c'è niente di meglio che scivolare in pigiama e saltare a letto. Certo, potresti sentirti decentemente a tuo agio sotto quelle lenzuola, ma apportare alcuni piccoli cambiamenti potrebbe trasformare la tua camera da letto da un posto in cui si va per un po 'di chiusura alla massima oasi rilassante.

Che sia difficile per te metterti a tuo agio di notte o semplicemente non sai cosa sia ancora il vero comfort, questi 15 geniali (e facili!) I trucchi ti aiuteranno a dormire meglio della tua vita. E per altri hack del sonno per aiutarti a ottenere otto ore, sappi che la scienza dice che dovresti ascoltare questo tipo di musica prima di andare a dormire!

1 messo un piede fuori dalle copertine

Se sei troppo caldo o troppo freddo, sarà davvero difficile per farti dormire bene. Mettere un piede fuori dalle copertine potrebbe sembrare sciocco, ma in realtà c'è una scienza su come può renderti più a tuo agio a letto.

"Un ambiente di sonno fresco è un ingrediente importante per ottenere una buona notte di sonno. Alcune persone scoprono che dormire con una mano o un piede fuori dalle copertine del letto può aiutare con il raffreddamento del corpo, poiché il calore si dissipa più rapidamente attraverso le estremità del corpo ", ha affermato Natalie Dautovich, studiosa ambientale per la National Sleep Foundation. Per scoprire perché dormire è così importante per la tua salute, leggi questo è quello che fa troppo poco il sonno al tuo cervello.

2 Abbraccia un cuscino

A volte l'unica cosa di cui hai bisogno per diventare più accogliente è un cuscino extra. Se dormi con esso tra le ginocchia, l'Università di Rochester Medical Center afferma che può mantenere il tuo corpo meglio allineato, prevenendo il mal di schiena. Inoltre, a parte i benefici del corpo, è ottimo anche per l'ansia. Secondo gli esperti, abbracciare un cuscino è super così così e può darti un senso di comfort, sicurezza e sicurezza. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Avvia i tuoi animali domestici dal tuo letto

Mentre gli animali domestici possono beneficiare del tuo sospensione del sonno ti senti più calmo e darti un senso di sicurezza, possono anche avere un impatto sui livelli di comfort. Secondo il dottore del sonno Michael J. Breus, PhD, che ha animali domestici a letto con te è stato dimostrato di causare disturbi del sonno e rendere più difficile addormentarsi ... per non parlare del fatto che siano i maiali totali.

Se ti aiuta a dormire, tienili a letto con te. Ma se pensi di trarre vantaggio da farli dormire sul pavimento nel loro Proprio letti, potrebbe essere anche una buona scelta. E se ami veramente i cani, non perdere questi 40 cani così brutti in realtà sono carini. 

4 indossare pigiami di bambù

Non sono solo le tue lenzuola e le letti che influiscono sul livello di comfort che vivi quando sei a letto, ma è anche quello che indossi. E secondo la National Sleep Foundation, c'è una formula nella scelta dell'abbigliamento del sonno giusto. Gli esperti raccomandano cotone traspirante e leggero, seta a causa della sua capacità di mantenere il tuo corpo alla giusta temperatura e di bambù per le sue capacità di emergere. Inoltre, considera uno di questi 10 cuscini che garantiscono un sonno notturno migliore!

5 o, solo dormire nel nudo

Se nessun tessuto sembra essere il tessuto giusto quando si tratta di mantenerti comodo a letto, perché non semplicemente abbandonarlo del tutto? In un sondaggio su 3.700 partecipanti, solo l'8 % di sonno nudo. E il resto di queste persone potrebbe perdere: gli esperti dicono che è stato dimostrato di aiutarti a mantenerti più fresco di notte e persino di consentirti di dormire più riposo. E per imparare a dormire meglio man mano che invecchi, leggi i 40 modi di dormire meglio nei tuoi 40 anni.

6 Prendi i tappi per le orecchie

È quasi impossibile mettersi a proprio agio a letto quando hai a che fare con i rumori forti provenienti dall'appartamento sopra di te. (Grazie mille, vicini!) Per addormentarsi effettivamente rimanere Doring-the Cleveland Clinic consiglia di acquistare alcuni tappi per le orecchie o usare rumori di fondo, come il rumore bianco.

7 Abbassa il termostato

Quello che indossi a letto gioca un ruolo importante nel mantenerti a una temperatura confortevole mentre dormi, ma la temperatura della stanza gioca un ruolo importante nell'aiutarti anche. Secondo la National Sleep Foundation, la migliore temperatura per mantenere la tua stanza è di 65 gradi, che tende ad essere la temperatura più ottimale per il sonno, assicurandoti di non essere troppo caldo o troppo freddo.

8 Vai per fogli di conteggio da 400 thread

Come puoi sentirti a tuo agio a letto senza lenzuola, federe e altre biancheria da letto? I tessuti con cui ti coccoli di notte sono incredibilmente importanti per riposare di qualità. Gli esperti raccomandano di scegliere un conteggio dei fili di foglio tra 200 e 400 per un'opzione morbida e traspirante e che va con materiali naturali simili a materiali, bambù o lino per evitare di surriscaldare e sudare tutta la notte.

9 Scegli il materasso giusto

Il tuo materasso fa un'enorme differenza in quanto sei comodo quando sei a letto. Con una qualità schifosa, sarà quasi impossibile dormire bene. Secondo Michael J. Breus, PhD, ci sono un paio di cose da tenere a mente quando scegli l'opzione perfetta: comfort e supporto.

"Ogni individuo sperimenta conforto su un materasso in modo diverso. Per alcune persone, un letto più solido si sentirà giusto, mentre altri sperimenteranno più comfort con un materasso più morbido ", scrive. E vorrai anche qualcosa che "supporta il tuo corpo senza affondare ai fianchi, consente il sollievo e il comfort nei punti di pressione, tra cui ginocchia, fianchi, spalle e testa e lascia che i muscoli si rilassino in tutto il corpo, specialmente alle spalle."

10 spritz un po 'di lavanda sul tuo cuscino

Quando stai cercando di calmarti di notte, non c'è nulla che ti aiuti a zen più che a spingere un po 'di lavanda sulla tua federa. Secondo la National Sleep Foundation, il profumo è supportato dalla scienza nella sua capacità di metterti in uno stato più rilassato, aiutandoti a dormire più profondamente e rendendoti più calmo e a tuo agio su tutti.

11 Dai al tuo materasso un aggiornamento tecnologico

Se il tuo materasso ti fa sentire troppo caldo, potrebbe essere il momento di dargli un aggiornamento tecnologico. Michael J. Breus, PhD, consiglia di provare il chilipad, che ha un sistema di controllo della temperatura di raffreddamento e riscaldamento che può mantenere il tuo corpo alla temperatura perfetta per tutta la notte. "Puoi usarlo tutto l'anno per controllare il tuo vero ambiente di sonno in letto", scrive.

12 Lavare regolarmente la biancheria da letto

Quanto tempo ha Veramente da quando hai lavato le lenzuola? Per stare più comodo, la National Sleep Foundation consiglia di lavare le fogli e le federe almeno una volta alla settimana. Ma non fermarti qui: anche lavare la copertina del materasso e la trapunta. Puoi persino attaccare i cuscini in lavatrice.

13 Scegli il cuscino giusto per la posizione del sonno

Sapevi che non solo qualsiasi cuscino che puoi prendere al negozio soddisferà le tue esigenze come dormiente? Esistono diversi tipi di cuscini progettati specificamente per soddisfare le esigenze dei sonditori di stomaco, dei sonno laterali e dei sonditori che hanno tutti livelli diversi di fermezza e materiali per mantenere la testa e il collo a proprio agio.

14 Tieni gli schermi fuori dal tuo spazio

Scorri attraverso il telefono sul divano tutto ciò che desideri, ma lascia i tuoi schermi fuori dalla camera da letto, se vuoi rimanere calmo e comodo, cioè. Secondo la Mayo Clinic, l'esposizione a schermi a emissione leggera proprio prima di coricarsi renderà più difficile addormentarti.

15 Acquista tende a blackout

È difficile creare condizioni di sonno privilegiate in questi giorni, specialmente se vivi in ​​una città o in una zona residenziale. I lampioni che brillano negli occhi possono impedirti di metterti a tuo agio a letto, ed è esattamente per questo che le tonalità blackout sono un must-buy. Secondo la National Sleep Foundation, possono rendere molto più facile sonnecchiare e dormire di qualità. E se hai un viaggio in arrivo, dai un'occhiata a 10 migliori trucchi per dormire su un aereo.

Per scoprire segreti più fantastici sul vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera gratuita!