15 problemi di salute causati dalla mancanza di sonno

Anche se la maggior parte delle persone sa che dovrebbero dormire da sette a otto ore a notte, ciò non significa che in realtà Sono. Al contrario, un sondaggio Gallup del 2013 ha scoperto che un enorme 40 percento degli americani sta ricevendo meno di sette ore di chiusura ogni notte. Comprensibilmente, il sonno non è certo una priorità per le persone che devono bilanciare carriere, famiglie e vite personali, ma dato quanto ha un impatto che ha sulla tua salute, dovrebbe essere. Prima della prossima notte a tarda notte in ufficio o di mezzanotte, considera questi problemi di salute causati dalla mancanza di sonno.

1 demenza

"Il sonno è fondamentale per la salute del cervello e una persistente mancanza di sonno può essere un fattore predisponente per la demenza", osserva Internist Dr. Stephen Schimpff nel suo libro Longevità decodificata: le 7 chiavi per l'invecchiamento sano.

È vero: le persone che soffrono di sessioni di sonno costantemente povere tendono ad avere concentrazioni più elevate di proteina beta-amiloide nel loro cervello, che è stata a lungo attribuita allo sviluppo di demenza e Alzheimer, secondo il 2015 Research pubblicata in Neuroscienze della natura. I ricercatori dietro lo studio hanno confermato questo collegamento quando hanno scoperto che coloro che hanno dormito peggio hanno entrambe le più alte concentrazioni di beta-amiloide nel cervello e hanno eseguito i peggiori nei test di memoria.

2 Cancro del colon

Questo può scioccarti, ma tra i fattori di rischio per il cancro del colon è la mancanza di sonno. In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Cancro, I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che avevano una media di meno di sei ore di sonno a notte avevano un rischio di quasi 50 % di adenomi del colon-retto, che sono lesioni precursori del cancro del colon, per coloro che erano in media più di sette ore ogni notte.

3 ipertensione

Nel suo libro, Schimpff osserva anche che la privazione del sonno "aumenta il rischio di ipertensione" o la pressione alta. Ricerca pubblicata sulla rivista Ipertensione Ho anche scoperto che per un periodo di 10 anni, le persone che dormivano per cinque ore o meno a notte avevano più del doppio delle probabilità di avere la pressione alta.

Visto che la clinica Mayo elenca l'ipertensione come un fattore di rischio per tutto, dalla sindrome metabolica all'insufficienza cardiaca, questo è sicuramente un problema di salute che vale la pena prendere sul serio.

4 Obesità

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Uno dei problemi di salute più comuni dalla mancanza di sonno è l'obesità. Come menziona Schimpff nel suo libro, essere in ritardo "porta a spuntini e quindi a guadagnare troppo peso."Inoltre," quando dormiamo troppo poco, tendiamo a bramare il cibo, di solito i cibi sbagliati."

In uno studio del 2006 pubblicato in American Journal of Epidemiologia, I ricercatori hanno seguito circa 60.000 donne per 16 anni e hanno scoperto che coloro che dormivano cinque ore o meno di notte avevano un rischio di obesità del 15 % più alto rispetto a quelli che avevano sette ore di chiusura.

5 malattie cardiache

Un altro problema di salute causato dalla mancanza di sonno sono le malattie cardiache, perché "le persone con cattivi schemi di sonno hanno un aumento dell'accumulo nelle targhe", secondo Sanjiv m. Patel, MD, Cardiologo presso il MemorialCare Heart & Vascular Institute presso Orange Coast Medical Center in California.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) avverte persino che dormire meno di sette ore a notte ti mette a rischio maggiore di infarto, quindi assicurati di trascorrere abbastanza tempo in Dreamland ogni notte.

6 diabete

Che ci crediate o no, uno dei modi più semplici per combattere il diabete di tipo 2 è con una quantità adeguata di sonno. Quando i ricercatori di Harvard hanno analizzato 11 rapporti sulla relazione tra durata del sonno e diabete, hanno scoperto che per ogni ora meno di sette ore che una persona dormiva, avevano un rischio aumentato del 9 % di diabete di tipo 2.

Tuttavia, non pensare che dormire ogni fine settimana risolverà i tuoi problemi, anche gli autori dello studio hanno scoperto che ogni ora aggiuntiva una persona dormiva più di sette ore era associata ad un rischio aumentato del 14 % di diabete di tipo 2. Sette ore, concluse lo studio, è il punto debole.

7 mal di schiena

Quando non dormi abbastanza, gli studi hanno dimostrato che la percezione del dolore è significativamente accentuata. Inoltre, la mancanza di sonno provoca un aumento dell'infiammazione in tutto il corpo che può esacerbare i problemi esistenti, come il mal di schiena cronica.

"Perdere quel prezioso tempo di riposo può effettivamente portare o peggiorare il mal di schiena, soprattutto se stai dormendo sul materasso o sul cuscino sbagliato", dice Neel Anand, MD, Professore di chirurgia ortopedica e direttore del trauma della colonna vertebrale al Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles.

8 ansia

Non stai facendo favore al tuo benessere mentale, saltando il sonno. Uno studio del 2018 pubblicato in Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Ho scoperto che quando le persone hanno avuto meno di otto ore di sonno a notte, avevano maggiori probabilità di soffermarsi sui loro pensieri e sentimenti negativi.

9 depressione

E se stai già lottando con la depressione, allora una mancanza di sonno peggiorerà solo il tuo problema. "Ci sono gravi problemi emotivi causati dalla mancanza di sonno", spiega David Cutler, MD, Un medico di medicina di famiglia presso il Centro sanitario di Providence Saint John in California. "La depressione è spesso aggravata e semplicemente fare buoni giudizi può essere compromessa."

10 problemi della pelle

Puoi usare tutti gli idratanti e i lavaggi del viso nel mondo e non avrai ancora una pelle impeccabile e senza rughe a meno che tu non stia dormendo abbastanza.

"L'ormone cortisolo, rilasciato in situazioni stressanti, provoca la rottura del collagene, la proteina che mantiene la pelle liscia, tesa ed elastica", spiega Cutler. "Inoltre, l'ormone della crescita viene rilasciato durante il sonno e questo ormone è importante per la riparazione dei tessuti e il tono muscolare."

11 Funzione cognitiva compromessa

Se ti senti costantemente in una nebbia al lavoro, potresti avere tutte quelle notti a tarda. Cutler spiega che per molti "ridotto funzionamento intellettuale" è uno dei problemi di salute per mancanza di sonno. "Anche i medici sono interessati quando i registri computerizzati indicano più errori nelle ore del pomeriggio assonnato che al mattino", osserva.

12 disidratazione

Stranamente, non dormire a sufficienza può provocare disidratazione. Questo perché, secondo uno studio del 2018 di Penn State, il corpo rilascia un ormone chiamato vasopressina quando dormiamo per regolare i livelli di idratazione e quando non dormiamo abbastanza, non c'è abbastanza tempo per essere una quantità adeguata rilasciato.

13 sonnellini

Gli studi hanno dimostrato che uno dei fattori che possono contribuire al sonnambullo è la mancanza di sonno. E visto che è stato scoperto che il sonnone si è comportato in gravi lesioni e ricoveri, le persone predisposte alla condizione dovrebbero assicurarsi che dormino abbastanza ogni notte.

Donsinezza di 14 giorni

Sebbene la sonnolenza diurna potrebbe non sembrare un problema di salute, di per sé, Cutler osserva che può avere conseguenze potenzialmente fatali, in particolare in ambienti di lavoro pericolosi. "Incidenti industriali seri come il Exxon Valdez La fuoriuscita di petrolio e i disastri nucleari di Chernobyl sono stati attribuiti ai lavoratori con eccessiva sonnolenza diurna ", dice. "Inoltre, una grande percentuale di incidenti automobilistici e decessi correlati sono il risultato della privazione del sonno."

15 compromissione del sistema immunitario

Senza un sistema immunitario, il tuo corpo non può combattere le infezioni, i virus e i batteri che arrivano giorno dopo giorno. E se non stai dormendo abbastanza, allora stai certo (gioco di parole) che il tuo sistema immunitario non sta facendo il suo lavoro come dovrebbe essere.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Sonno analizzati 11 set di gemelli con diversi schemi di sonno e scoprirono che i gemelli che dormivano meno in media avevano un sistema immunitario più deboli rispetto ai loro fratelli che avevano una quantità adeguata di sonno. E per altri modi per rimanere in salute, oltre a dormire, dai un'occhiata a questi 40 facili modifiche per aumentare la salute dopo 40.

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