15 frasi e parole magiche che aiutano ad alleviare lo stress

A volte tutti vengono stressati. Iniziare un nuovo lavoro, trasferirsi in un nuovo posto, preparare tutti nella tua famiglia al mattino o anche semplicemente camminare in una stanza piena di persone che non hai mai incontrato prima può far battere il cuore un po 'più velocemente e il sudore della fronte a poco più. Ma quello che non ti rendi conto è che hai già il miglior strumento possibile per il sollievo da stress a tua disposizione: la tua voce. Sì, pronunciando alcune parole e frasi chiave, puoi istantaneamente calmarti e rilassarsi, facendo svanire quelle preoccupazioni. Ecco 17 di quelle parole magiche che ti aiuteranno a mantenere la calma e andare avanti.

1 "Grazie."

Sappiamo tutti che essere ringraziati è un enorme umore booster. Ma sapevi che ringraziare qualcun altro può avere effetti simili? Secondo uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Psicologia americana, Esprimere gratitudine può portare ad un aumento della felicità. Nella loro ricerca, Martin Seligman, PhD e il suo team hanno chiesto a un gruppo di partecipanti di scrivere e consegnare a mano lettere di gratitudine alle persone del loro passato che erano state particolarmente gentili con loro ma che non avevano mai ringraziato correttamente. I soggetti dello studio assegnati a questo compito avevano di conseguenza un atteggiamento molto più felice, che è durato almeno un intero mese dopo. Sì, potrebbe essere difficile ricordare di mostrare gratitudine quando sei stressato, ma un po 'di "grazie" può fare molta strada per tutti i soggetti coinvolti.

2 "Tuttavia ..."

Quando sei sotto la pistola, è fin troppo facile essere completamente consumati dal problema a portata di mano. Ecco perché è fondamentale poter guardare oltre il problema e, per fortuna, c'è una soluzione di una parola che può aiutarti a fare proprio questo: comunque:. COME Stanley Hibbs, PhD, ha detto Psicologia oggi, "Tuttavia" è una parola magica che può aiutarti a uccidere lo stress al centro. Se segui il tuo pensiero stressato con uno positivo, separando i due con un "tuttavia" in mezzo ", fa bene alla salute, alla tua autostima e può renderti una persona più produttiva e migliore", dice Hibbs.

3 "Sono adorabile."

Le relazioni possono portare alla gioia e allo stress in egual misura. Quando hai a che fare con un problema che coinvolge una persona cara, ricordare a te stesso che ti amano e che meriti il ​​loro amore è cruciale. "Come persona che ha ansia nelle sue strette relazioni, qualcosa che è spesso utile da ripetere a me stesso quando l'ansia inizia a costruire sono detti come" Sei adorabile e/o meriti amore "" Chantelle Doswell, Un consulente autorizzato e docente presso la School of Social Work della Columbia University, Huffpost. Queste frasi possono aiutare il problema a sembrare più gestibile e possono aiutare a bandisci lo stress in natura.

4 "Amo."

Proprio come ricordare a te stesso, sei degno di amore ti aiuta a calmarti, ricordando a te stesso che sei in grado di amare aiuta a combattere lo stress quotidiano. "Sub e out 'Loving' per qualsiasi parola che senti ti descriva quando sei il tuo io migliore. Ora chiudi gli occhi e pensa a come ci si sente quando stai incarnando quel tratto ", Heidi Hanna, PhD, scrive in STRESTASHOLIC: 5 passi per trasformare la tua relazione con lo stress. Quindi la prossima volta che ti svegli sentendomi stressato, prenditi un paio di secondi e dici a te stesso che tipo di persona vuoi essere quel giorno. Toglierà l'attenzione da quanto potresti sentirti stressato.

5 "calmarsi."

Dire a qualcuno che ha stressato "solo calmarsi" è un esercizio inutilità che lo sappiamo tutti. Tuttavia, quando lo dici te stesso per calmarsi, non è altrettanto inutile. Secondo Doswell, dire a te stesso di calmarsi mentre eseguire anche esercizi di respirazione consapevole possono avere un grande impatto sui livelli di stress. "Respirare ai conteggi di quattro a C-A-L-M [sul respiro] e D-O-W-N [sul respiro fuori] è il mio punto di riferimento per l'ansia fisica", ha detto Doswell Huffpost.

6 "Sono eccitato."

Secondo Alison Wood Brooks, Professore associato presso la Harvard Business School, in realtà c'è un'emozione completamente diversa che può combattere lo stress oltre ai tipici contrari di calma e rilassamento. In uno studio del 2013 pubblicato in Journal of Experimental Psychology: General, Brooks ha scoperto che i partecipanti che hanno affrontato compiti stressanti con eccitazione-rastrello rispetto all'atteggiamento rilassato che sono generalmente prescritti sono stati molte più probabilità di vedere una diminuzione dei livelli di stress. Quindi la prossima volta che senti le pareti che si avvicinano, pompa te stesso!

7 "No."

Sfortunatamente, non tutte le cose che ti stanno causando stress sono cose che puoi controllare. Ma se hai a che fare con un compito che è davvero qualcosa tu può cOntrol, e ti sta causando molto stress, potresti considerare di lasciarlo cadere del tutto.

"Quando vogliamo vivere una vita senza stress, dobbiamo scegliere" No ", scrive Darius Foroux, autore di Quello che serve per essere libero. "Dire ciecamente sì agli inviti dei nostri colleghi, amici o familiari ci provoca stress. Ci dispiace spesso di aver detto di sì per giorni. Ci preoccupiamo di danneggiare le nostre relazioni. Temi che bruciamo i ponti. Temiamo ciò che la gente penserebbe se diciamo di no.... dicendo di no, non ti perdi niente. Il mondo è pieno di opportunità e bellezza."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 "Anche questo passerà."

Sembra troppo ovvio una soluzione per qualcosa di simile allo stress che può essere onnicomprensivo, ma ricordare a te stesso che ogni problema è solo una tempesta di passaggio è un modo infallibile per aiutare ad arrivare dall'altra parte. Trascurando di guardare il grande immagine inevitabile aggrava solo i sentimenti di ansia. "Ricorda a te stesso che questo momento pieno di panico non durerà per sempre," Diane Sherry Case, Un allenatore di vita e scrittura, ha detto Huffpost. "Inserisci questo mantra. Ripeti "anche questo passerà" in ritmo con il respiro."

9 "Non si tratta di me."

Un discorso, una performance, un'attività di presentazione, che prevede di mettersi di fronte a una folla è destinato a causare stress. Ma se scegli di concentrarti sull'importanza di ciò che stai facendo piuttosto che su come le persone potrebbero giudicarti per questo, lo stress si dissiperà.

"A volte sono ansioso per un nuovo episodio di podcast o un video che pubblicherò perché sono preoccupato per quale sarà l'accoglienza", Joy Harden Bradford, ha detto il fondatore della terapia per ragazze nere Huffpost. "Ricordare a me stesso che non si tratta di me, ma di più su chi ha bisogno di sentire quello che ho da dire, è incredibilmente utile."

10 "va tutto bene."

Chi non vuole che qualcuno dica loro che andrà tutto bene? La buona notizia è che non devi trovare qualcun altro per dirti, puoi farlo da solo! Maryam Hasnaa, chi conduce seminari sulla spiritualità e la coscienza, raccontato Huffpost Usa la frase "tutto va bene" religiosamente durante la sua vita quotidiana. Dopotutto, è un po 'più difficile essere stressati quando credi che tutto stia andando senza intoppi.

11 "Ti rispetto."

Le relazioni commerciali possono diventare grandi fonti di stress. Ma dire a qualcuno che li rispetti sul posto di lavoro può finire per fare molto per rendere felice quella persona, ma anche abbassare i livelli di stress a lungo termine.

"Il rispetto crea rispetto; la relazione cresce. I conflitti che altrimenti creerebbero un enorme stress vengono trasformati in problemi che risolvi insieme ", INC. reporter Geoffrey James scritto in un articolo per Business Insider. Quindi, la prossima volta che un problema con un collega o un partner commerciale ti fa sentire la pressione, prova a dire a quel collega che li rispetti e vuoi trovare una risoluzione insieme. Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui il problema viene risolto.

12 "Ti perdono."

Trattenere i rancori può portare a molto stress. Ma il perdono, d'altra parte? Questo può far scendere i livelli di stress all'istante. In realtà, secondo uno studio del 2019 degli American Psychology Associates, lasciar andare l'ostilità o il risentimento può ridurre il rischio di infarto, alleviare il dolore, migliorare i livelli di colesterolo e ridurre l'ansia e la depressione. Tutto questo solo dal dire a qualcuno "Ti perdono" e lavora per vivere fino a questo.

"È un processo attivo in cui prendi una decisione consapevole di lasciar andare i sentimenti negativi se la persona se lo merita o no", Karen Swartz, MD, direttore della clinica di consultazione per adulti dei disturbi dell'umore presso il Johns Hopkins Hospital, ha spiegato in un articolo per Johns Hopkins.

13 "Sono abbastanza."

Picchiarti per non soddisfare le tue aspettative personali è estremamente dannoso, ma probabilmente lo fai Tutto il tempo. Quindi perché non provare a fare il contrario la prossima volta e dirti che, sì, sei in realtà abbastanza? Ripeti quella frase un paio di volte e sarai pronto ad affrontare la tua prossima sfida senza stress!

"Darci messaggi positivi combatteranno il dialogo interiore negativo", scrive Kathleen Hall, PhD, della Mindful Living Network. "Puoi scegliere di fare questa semplice pratica per creare prosperità, equilibrio e salute nella tua vita."

14 "Ho il controllo."

Potresti non crederci in quel momento, ma prova a ripetere questa affermazione positiva a te stesso. "La ricerca all'Università della California ci dice che le persone che ripetono un'affermazione quando sperimentano paura o stress hanno livelli di cortisolo più bassi", scrive Hall. "Il cortisolo è l'ormone dello stress che fa sì che i nostri corpi abbiano una risposta di combattimento o fuga in un momento di paura."Quindi meno questo, meglio è!

15 "Sono stressato."

Questa frase può sembrare sciocca, ma ascoltaci. La società condiziona naturalmente le persone per imbottigliare i loro sentimenti negativi. Eppure, esprimere quei sentimenti negativi è il primo passo quando si tratta di risolverli. Secondo uno studio del 2014 pubblicato in Scienza psicologica e personalità sociale, I partecipanti che hanno condiviso sentimenti di stress con gli altri prima di tenere un discorso hanno finito per sperimentare una diminuzione dello stress. Quindi la prossima volta che sei stressato, riconosci quello che ti senti. Potrebbe solo fare la differenza. E per ulteriori modi per ridurre al minimo lo stress, smettila di questi 20 errori che aggraveranno solo lo stress.