15 trucchi basati sulla scienza per migliorare la tua felicità ogni giorno

Vorremmo tutti essere un po 'più felici. Ma mentre i consigli sulla potenziamento di quei sentimenti di benessere possono riempire interi librerie, se non le biblioteche, a volte possono essere difficili da distinguere tra consigli credibili e attuabili e banalità di benessere che in realtà non hanno un impatto.

Per aiutare a discernere tra i due, la scommessa migliore potrebbe essere quella di rivolgersi a scientifici-psicologi, neuroscienziati e ricercatori del comportamento umano hanno affrontato tutti la questione di "In che modo gli umani possono essere più felici?"E ho trovato una serie di risposte alcune che potrebbero persino sorprenderti. Ecco 15 modi geniali, supportati dalla scienza, per aumentare la tua felicità. Per ulteriori informazioni sulla felicità, dai un'occhiata ai 50 più grandi hack di felicità.

1 Aggiungi personalità al tuo spazio di lavoro

"Mentre effettuare lunghe chiamate personali al lavoro per parlare con il coniuge o il tuo psichico per gatti potrebbe non essere un ottimo modo per conquistare il tuo capo, portando la tua vita personale nel tuo spazio di lavoro ha risultati molto positivi", scrive Alex Palmer Nel suo nuovo libro Hack di felicità: 100% scientifico! Curiosamente efficace!, Il che riunisce risultati basati sulla scienza su come una persona può aumentare la propria felicità nel lavoro, nelle relazioni e nella vita.

Indica uno studio di una coppia di psicologi dell'Università di Exeter, che ha scoperto che i lavoratori erano più produttivi quando i loro banchi erano "decorati piuttosto che magri" (quando hanno aggiunto piante o arte ai loro banchi. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che hanno aggiunto decorazioni ai loro banchi sperimentano un aumento del comfort, della soddisfazione professionale e della produttività.

"Aggiungi alcune opere d'arte o piante alla tua scrivania o fai qualche altra aggiunta che lo migliora in un modo personale per te. Getta una lampada di lava e una palla da discoteca se ti piacciono quel genere di cose ", suggerisce Palmer. Per ulteriori informazioni sul tuo spazio di lavoro, dai un'occhiata a questi 9 elementi essenziali per l'home office.

2 Prendi una pianta

Oltre a decorare la tua scrivania, è stato scoperto specificamente l'aggiunta di un po 'di natura per aumentare i sentimenti di felicità. Uno studio che ha confrontato gli spazi di lavoro "magri" con quelli "verdi" in cui le piante erano state poste su scrivanie hanno scoperto che l'aggiunta di una vegetazione ha aumentato la produttività del 15%. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Walk to Work

Ovviamente, questa non è un'opzione per qualcuno che vive a miglia dal loro ufficio, ma un sondaggio su 3.400 persone, condotto dai ricercatori della McGill University di Montreal, in Canada, ha trovato la modalità di trasporto utilizzata dagli intervistati correlati più da vicino alla soddisfazione del lavoro di quanto non facesse Il tempo ha preso un pendolarismo. In particolare, coloro che hanno camminato al lavoro (controllando le condizioni meteorologiche) avevano un livello di soddisfazione dell'85%, rispetto alla soddisfazione del 77% di coloro che hanno guidato al lavoro. Per ulteriori informazioni sul lavoro, dai un'occhiata a questi 50 trucchi geniali per migliorare la tua vita.

4 meditare

"Uno dei risultati più coerenti di psicologi positivi è stato i benefici della meditazione sulla capacità di focalizzare e produrre un buon lavoro", scrive Palmer.

Indica la ricerca di una squadra della Johns Hopkins University che ha trovato la meditazione durante il giorno ha costantemente ridotto i sentimenti di ansia e paura nei soggetti, nonché un rapporto aggiuntivo secondo cui coloro che praticano la "meditazione a monitoraggio aperto" avrebbero probabilmente elaborato di più idee di quelle che non lo hanno fatto.

"Mentre i ricercatori suggeriscono che una sessione di meditazione di venti minuti è ideale, anche solo impiegare cinque minuti per fermarsi e concentrarsi sulla respirazione hanno avuto un impatto significativo sulla tua capacità di lavorare", scrive Palmer. Per ulteriori informazioni sulla meditazione, dai un'occhiata a questi 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione.

5 Vai in un parco

Simile alle piante alla scrivania, impiegando qualche minuto a camminare verso il parco e ammirare l'ambiente naturale è stato trovato per alleviare i livelli di stress, anche quando è una piccola quantità di vegetazione. Come ha scoperto un team di ricercatori in Finlandia, i soggetti che hanno trascorso 20 minuti a camminare in un parco hanno registrato livelli di stress significativamente ridotti rispetto a quelli che hanno trascorso lo stesso tempo a camminare per una città.

6 Prendi le vacanze di otto giorni

Questo sembra stranamente specifico ma è supportato dalla ricerca. Palmer cita uno studio sui lavoratori europei che hanno risposto a un questionario sul benessere prima e durante le loro vacanze.

"I ricercatori hanno scoperto che i sentimenti di salute e benessere sono aumentati subito durante le vacanze, quindi hanno raggiunto il picco all'ottavo giorno, dove sono rimasti fino all'undicesima giornata, dopo di che i livelli di godimento sono sbiaditi", spiega Palmer. "Da questo, i ricercatori suggeriscono che otto giorni riguardano il tempo impiegato per lasciar andare le preoccupazioni sulle responsabilità del lavoro e lo stress, ma prima che si tratti di sentimenti di nostalgia di nostalgia o irrequietezza."

7 Inizia presto a pianificare le vacanze

Non importa quanto dura una pausa, si scopre che i suoi effetti si consumano subito dopo che torniamo al lavoro. Ma secondo un team di ricercatori che hanno intervistato più di 1.500 adulti olandesi, i sentimenti di felicità e rilassamento tendono ad aumentare Prima un viaggio, con anticipazione che guida sentimenti positivi legati al viaggio. "Inizia a pianificare il tuo prossimo viaggio in anticipo", scrive Palmer. "Ti darai un sacco di tempo per immaginare di sdraiarsi sulla spiaggia, vagare per le strade storiche della città o qualsiasi altra cosa coinvolta la tua fuga ideale (più risparmia denaro sul volo)."

8 Diventa un bar regolare

Un'abitudine di bere malsane non è eccezionale per la tua felicità e soddisfazione della vita, ma avere un buco di irrigazione locale in cui conosci persone e altri ti conoscono e sei interessato a ciò che è nuovo nella tua vita ha avuto un effetto potente sulla tua felicità. Questa è stata la scoperta di un team di psicologi e antropologi di Oxford che hanno scoperto che i soggetti che hanno riferito di avere un "locale" hanno anche riferito di essere più felici della loro vita e di più fiducia con gli altri.

9 Fai qualcosa per qualcun altro

Uno dei modi più semplici per aumentare la tua felicità è smettere di pensare a te stesso e fare qualcosa che aiuta un'altra persona. Palmer indica una serie di studi in cui i ricercatori hanno scoperto che il "comportamento prosociale" che si concentra sugli altri, come dare a una persona bisognosa o al volontariato ", ha aumentato i sentimenti di felicità di una persona dopo averlo ricordato in seguito."

10 GUARLA DI BUONA NOTIZIE

Quando si tratta di portare la felicità alla propria relazione, uno dei modi più coerenti per aumentare i buoni sentimenti, secondo Palmer, è praticare la "capitalizzazione", cioè "mettere un punto esclamativo sulla realizzazione o sul successo di un altro. Nessuno vuole sentirsi benissimo per alcune notizie solo per ottenere una risposta a metà interessata dal loro partner, vuoi che siano più eccitati di te."

Indica uno studio su 79 coppie da insieme e i loro pensieri sulla forza delle loro relazioni e sugli eventi della vita positivi e negativi. Queste coppie furono reintervistate due mesi dopo per vedere quali coppie erano ancora insieme e quali si erano sciolte. Secondo Palmer, "come i partecipanti hanno risposto a eventi positivi è stato scoperto che è più strettamente correlato alla forza delle loro relazioni che alle discussioni sugli eventi negativi."

11 Fai qualcosa di diverso per la notte degli appuntamenti

Parlando di felicità nelle relazioni, un altro comportamento che è stato scientificamente dimostrato per migliorare la soddisfazione delle relazioni è "partecipare a nuove attività."In particolare, uno studio presso la State University di New York di Stony Brook ha scoperto che quando le coppie di mezza età hanno trascorso 90 minuti a settimana facendo qualcosa di" eccitante "e diverso dalle loro solite attività (se ciò significava escursioni, balli o frequentazioni di uno spettacolo ) ha mostrato livelli più alti di soddisfazione coniugale rispetto a quelle coppie che hanno preso parte a attività divertenti, ma non insolite come la cena e un film.

12 Tieni gli smartphone fuori dalla camera da letto

La luce blu, prodotta da smartphone e le lampadine ad alta efficienza energetica può indurre il tuo corpo a pensare al giorno in modo da sentirti sveglio quando dovresti dormire, il che può creare tutta la varietà di interruzioni e danneggiare il tuo senso di benessere e felicità durante il giorno. Tenere gli smartphone fuori dalla camera da letto ti aiuterà a dormire meglio ed essere una persona più felice.

13 aggrappati a pensieri positivi

Scrivere fisicamente pensieri positivi su un pezzo di carta e portarlo su di te è stato trovato per aiutarli a interiorizzareli. Ciò è stato scoperto in un esperimento in cui i soggetti sono stati incaricati di scrivere pensieri positivi o negativi sui loro corpi con alcuni incaricati di piegare la carta e portarlo con sé mentre altri li hanno appena lasciati. Coloro che hanno tenuto il loro pensiero scritto positivo sembravano più positivi riguardo al loro corpo di quelli che hanno lasciato il loro pensiero sul tavolo.

14 Spegni la TV

O tagliare il tuo Netflix. Mentre tutto su come sederti troppo vicino alla TV può darti il ​​cancro è una sciocchezza, è stato scoperto che sedersi davanti alla TV a lungo può danneggiare il tuo livello di felicità.

"Una coppia di ricercatori che guardano ciò che le persone felici fanno diversamente dalle persone infelici hanno rivisto i dati per un arco di trentacinque anni dall'indagine sociale generale", spiega Palmer. "Hanno scoperto che le persone felici riferiscono di essere più impegnate in attività sociali, religione e lettura dei giornali (ok, quindi la ricerca ha qualche anno). L'unica attività correlata negativamente alla felicità era la visione della televisione; Significato, le persone che guardavano la televisione tendevano più frequentemente a riferire di essere infelici."

15 esercizio per qualche minuto

La connessione tra una mente sana e un corpo sano non è certo un nuovo concetto, ma sebbene sia noto che l'esercizio fisico porta benefici positivi alla salute mentale, si può trascurare quanto poca attività fisica sia davvero necessaria per portare questi benefici. In particolare, i ricercatori di gruppo hanno scoperto che trascorrere solo 10 minuti di esercizio degli umori negativi dei soggetti e di confusione e affaticamento dei soggetti. "Naturalmente, l'esercizio fisico ha molti benefici fisici, ma i ricercatori hanno concluso che esercitarsi in brevi scoppi di 10 minuti alcune volte al giorno è sufficiente per fornire miglioramenti immediati al tuo umore", scrive Palmer. Per ulteriori informazioni sull'esercizio fisico, ecco l'unico esercizio che ogni anziano dovrebbe fare.

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