15 segni che ti scusi troppo, secondo gli esperti

Ti è mai stato detto di smettere di scusarti così tanto? Anche se può sembrare un amico che colpisce la tua abitudine nervosa, potrebbero effettivamente cercare di aiutarti a rompere un brutto ciclo. Dopotutto, psicologo Justine a. Grosso Dice che la straccetta è un "modello di abitudine interpersonale con radici a basso rispetto di sé, perfezionismo e paura della disconnessione."Se sei preoccupato di dire" Mi dispiace "più spesso di quanto dovresti essere, vedi se ti rientri in uno di questi segni appoggiati da esperti che ti scusi troppo.

1 Ti scusrai per le cose su cui non hai alcun controllo.

La più grande bandiera rossa che potresti essere un over-apologizzatore cronico è che ti scuso per le cose che hai o non hai alcun controllo, dice Brent Sweitzer, LPC, consulente in Georgia. Hai detto "Mi dispiace" a un collega perché pioveva fuori e si sono bagnati? Scusati con qualcuno per un errore Essi fatto? Questi sono chiari segni che stai estendendo in modo eccessivo all'uso di "Mi dispiace", dice Sweitzer. Piuttosto che scusarti per le cose a cui non hai contribuito e non puoi cambiare, prova invece a esprimere simpatia per la frustrazione o l'angoscia dell'altra persona.

2 Ti scuso per le azioni di qualcun altro.

Il eccesso di apologizzazione può essere il risultato di noi proiettare le responsabilità di qualcun altro su noi stessi, come se provassimo il bisogno di scusarsi, dovrebbero farsi fare se stessi.

"In sostanza, impariamo spesso le abitudini di scusa durante l'infanzia. Le donne, in particolare, sono generalmente cresciute per essere responsabili e premurose degli altri e, a volte, eccessivamente responsabili per quanto riguarda le scuse ", afferma Carla Marie Manly, uno psicologo clinico in California. "Questo porta alcune persone a tendere a scusarsi per le azioni degli altri, che si tratti degli errori di un partner o di un capo."

3 Ti scusrai per le situazioni normali e quotidiane.

Ci sono alcune parti della vita che sono cose normali che le persone attraversano ogni giorno. Ad esempio, starnutire in un ufficio tranquillo o aver bisogno di spremere da qualcuno seduto in modo da poter arrivare in bagno. Non c'è bisogno di dire "mi dispiace" in queste situazioni, ma molte persone si trovano ancora a farlo.

Lynell Ross, Certified Wellness Coach e fondatore di Zivarream, consiglia di pensare a come puoi riformare ciò che stai effettivamente cercando di comunicare prima di parlare. Quindi invece di sfogliare qualcuno con altre scuse, dì qualcosa di più sulla falsariga di "Scusami."

4 Ti scuso con gli oggetti inanimati.

Ti sei mai trovato a dire "Mi dispiace" dopo aver accidentalmente urtato su una sedia, anche se la sedia è un oggetto inanimato? COME Andrea Brandt, PhD, scrive oggi per la psicologia, questa è principalmente un'abitudine femminile di scusa "riflessivamente" perché le donne sono condizionate a diplicare eccessivamente. E la ricerca supporta una disparità di genere: uno studio del 2010 pubblicato in Scienze psicologiche ha mostrato che le donne tendono a scusarsi più degli uomini perché credono che i loro reati siano più gravi, anche se sta accidentalmente far cadere un telefono a terra.

5 Non sei sicuro del motivo per cui ti stai scusando.

Non c'è male nel dire scusa quando è il momento e il luogo per questo, dice Tina Tessina, PhD, psicoterapeuta e autore di Dr. Guida di romanticismo per trovare amore oggi. Ma lei dice che se ti trovi a scusarti ogni singolo giorno, e non sei nemmeno sicuro Perché, Questo è un chiaro indicatore che scusare è diventato un'abitudine per te, piuttosto che qualcosa che fai quando è necessario. Per combattere questo, Tessina consiglia di "rallentarti e verificare perché vuoi scusarti e se è giustificato."

6 Ti scuso per le cose che non credi siano sbagliate.

Se senti davvero il bisogno di scusarsi, allora vai avanti. Tuttavia, il problema arriva quando inizi a scusarti per le cose che non credi in realtà siano sbagliate, dice David Bennett, consulente certificato e co-fondatore di The Popular Man. Ad esempio, se dici "Mi dispiace" per aver creduto a qualcosa con cui qualcun altro non è d'accordo, in realtà non intendi scusarti. Bennett dice che allena i suoi clienti per essere intenzionali con le loro scuse, il che significa non chiedere scusa solo perché una situazione è imbarazzante o c'è un conflitto. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

7 Ti scusiamo quando chiedi qualcosa.

Quando hai bisogno di un favore da un amico o stai dando un collega per un incarico, non è necessario integrarlo con un "mi dispiace." Courtney Crisp, Ma, un terapista in California, dice che chiedere qualcosa non richiede scuse.

"Penso che uno dei motivi principali per cui le persone si scusano molto è la paura di occupare spazio e disturbare gli altri", afferma Crisp. "Questo può avere molte cause, ma penso che molte volte crescere possiamo ricevere il messaggio che la nostra presenza è indesiderata e quelle lezioni possono davvero essere interiorizzate e rimanere con noi."Lei consiglia di sostituire" Mi dispiace "con" Grazie."

8 Stai ripetendo le tue scuse più e più volte.

Dovresti ascoltare attivamente te stesso quando ti stai scusando, dice Sherianna Boyle, autore di Disintossicazione emotiva per l'ansia. Se ti ritrovi a ripetere le scuse, potrebbe essere un segno che il sovra-apologizio è un'abitudine per il tuo radioso che qualcosa che fai con l'intenzione.

"La prossima volta che vai a scusarti, considera di fare una pausa tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale, come se stessi mettendo una cintura stretta. Questo è il tuo pedale del freno ", dice. "Una volta che l'ombelico è fino in fondo, rilascialo in modo che i tuoi sbuffi addominali e ottengano un bel grande inalazione. Si noti che se le scuse sono meno adatte a rotolare dalla lingua. Consenti a te stesso trenta secondi di sederti con il disagio in modo da poterti dare la possibilità di sentire ciò che sta arrivando."

9 Ti scuso sempre sul posto di lavoro.

Molte volte, gli apologizzatori cronici si troveranno a scusarsi sul posto di lavoro per cose che non richiedono scuse. E questa costante necessità di scusarsi può far sembrare i dipendenti meno sicuri e meno preparati per il lavoro, non è importante il campo di carriera. In effetti, durante un Varietà Intervista nel 2015, attrice Amy Schumer ha rivelato che una delle migliori lezioni che ha imparato è stata "non scusarsi prima di mettere dentro i miei due centesimi. Ho notato che stavo iniziando le mie frasi con "scusa" e l'ho tagliato e ho lasciato il set molto potenziato."

10 In genere ti senti incerto di te stesso e delle cose che fai.

Se in genere non sei sicuro di te stesso o non hai fiducia, potresti anche essere incline a scusarsi più del necessario. Psicoterapeuta Karen Koening Dice che spesso nota che qualcuno si sta scusando troppo se "vanno in giro per aver fatto le cose male per la maggior parte del tempo."L'atto di apologizzazione eccessiva rende più facile perché consente loro di" mantenere i sentimenti di colpa e difettività ", anche se non hanno torto.

11 Ti senti sempre nervoso quando ti stai scusando.

Se ti senti ansioso quando ti scusa, potresti aver sviluppato l'abitudine di apologizzare troppo come mezzo per far fronte, dice Boyle.

"Scusa troppo può essere un segno di ansia", dice. "In altre parole, può essere il modo in cui gestisci le emozioni di paura, nervosismo e preoccupazione. Piuttosto che sentire queste emozioni invece, le contengono scusandosi."Boyle consiglia di ottenere aiuto con la tua ansia, a sua volta, aiuta a rompere l'abitudine di scuse costanti.

12 Chiedi scusa quando stai cercando di essere assertivo.

Alcune persone hanno paura di essere viste come aggressive quando vogliono essere assertive, quindi ricorrono invece a scusarsi. Come ex terapista Gini Beqiri ha scritto per il discorso virtuale, quando è assertivo, "L'obiettivo è dire" no "senza sentire che devi scusarti."L'assertività e le scuse non sono intercambiabili, ma coloro che si apolgono troppo spesso si ritrovano a scambiare un" no "diretto per un" Mi dispiace, ma ... "

13 persone alzano gli occhi o sintonizzati quando ti scuso.

Sfortunatamente, scusa troppo può diventare rapidamente un caso di "il ragazzo che ha pianto il lupo."Se le tue scuse sono solo il risultato dell'abitudine e non della sincerità, potresti notare che le persone intorno a te si infastidiscono o si accontentano di scuse.

"Quando sei ripetutamente mentito da qualcuno, smetti di credere a quello che dice quella persona. Perdono la faccia. Dire costantemente "Mi dispiace" può avere lo stesso effetto " Melody Wilding scrive sul suo sito web. "Le scuse ingiustificate non solo gonfiano il tuo discorso e sminuiranno la chiarezza del tuo messaggio, ma diluisce anche il potere della frase a un punto in cui può essere disgustoso."

14 Oppure ti dicono espressamente di smettere di scusarti.

Anche se può sembrare che i tuoi amici e la tua famiglia ti stiano dando fatica, se spesso ti viene detto di "smettere di scusarti così tanto", è probabile che tu sia davvero colpevole di esso, dice Lauren Cook, MMFT, terapista in California.

"Il più grande indicatore che ti scusiamo troppo è che le persone te lo dica", dice. "Se ricevi spesso un feedback che ti scusi inutilmente, questo è il più grande indizio che potresti essere eccessivamente dispiaciuto. Se ti preoccupi di occuparti troppo spazio, che stai spesso inconveniente gli altri o rimuginati dopo il fatto che hai infastidito qualcuno, questi possono anche essere segni che stai cercando inutilmente il perdono."

15 Trovi difficile lasciarlo a "Mi dispiace" quando sono effettivamente necessarie le scuse.

Quando ti scusiamo sempre, soprattutto per le cose che non garantiscono scuse, potresti pensare che un "mi dispiace" non sia sufficiente quando tu In realtà Devo scusarsi. Hai trascorso così tanto tempo a scusarsi per le cose minuscole che quando le situazioni sono aumentate, potresti sentire che la tua risposta deve essere ugualmente aumentata, anche se le scuse sono sufficienti. Cook dice che dovresti esercitarti a non dare il tuo bisogno di scusarsi sempre e invece "fidati che gli altri ti daranno feedback quando si aspettano una scusa."