15 modi per riprendersi dal sonno di una notte povera

C'è qualcosa di peggio che sentire l'allarme suonare quando sei già sdraiato lì? Dormire di una notte povera può davvero influire sul tuo benessere: ti senti stanco, intontito, scontroso e stressato tutto il giorno e nemmeno le ricariche di caffè gratuite possono riavere i soliti livelli di energia. Invece di tentare di combattere la tua sonnolenza con la caffeina, prova questi 15 modi per rimbalzare da una mancanza di occhio chiuso per conquistare la giornata. E per ulteriori informazioni sul sonno, leggi su 20 modi approvati dal medico per dormire a notte.

1 camminare alcune scale

Quando ti senti totalmente esausto, fare una sessione per l'arrampicata probabilmente non è la tua prima scelta per un'attività. Esso Volere Aumenta i tuoi livelli di energia, però - Prometti. Tanto che uno studio del 2017 è stato pubblicato sulla rivista Fisiologia e comportamento Trovati solo 10 minuti di scale a piedi possono darti più energia di 50 mg di caffeina - alias circa la quantità in mezza tazza di caffè.

2 Evita la caffeina per tutto il giorno

A proposito di caffè, quando ti senti intontito, probabilmente è quello che raggiungi per primo. Il problema è che bere caffè dopo l'ora di pranzo porterà ancora a un altro notte insonne, rendendo quasi impossibile riprendersi dal sonno povero che hai già avuto, dice uno studio del 2013 pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine. Per assicurarti di non sbagliare ancora di più il tuo programma di sonno, sorseggia la tua caffeina nel mattino e assicurati di non bere nulla entro sei ore prima di coricarsi.

3 Mangia la prima volta al mattino

Se non sei in genere un mangiatore per la colazione, quell'abitudine sta per cambiare, soprattutto se ti senti super stancato. Secondo uno studio del 2012 pubblicato in Journal of Development & Behavioral Pediatrics, avere qualcosa di nutriente (non carboidrati zuccherati!) mangiare entro un'ora dal risveglio ti darà un'energia, l'umore e il cervello tanto necessario - tutte le cose che sono utili quando ti manca il sonno.

4 Non premere il pulsante snooze

Per quanto allettante sia premuto continuamente il pulsante snooze dopo una notte di sonno schifoso, non farlo. No sul serio. Potrebbe sembrare che quei pochi minuti extra stiano facendo bene il tuo corpo, ma quel sonno bloccato e frammentato ti farà sentire ancora ancora più goggggy, dice uno studio pubblicato sulla rivista Sonno. Alzati subito quando l'allarme suona e sei destinato a tornare in pista più velocemente di quanto faresti con Snooze. Per ulteriori consigli sul sonno, dai un'occhiata a questi 70 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.

5 Fai un po 'di salto

Va bene, quindi potrebbe sembrare strano saltare come adulto adulto, ma quando sei privato del sonno, può fare una grande differenza nei tuoi livelli di energia. Uno studio pubblicato sulla rivista Biofeedback trovati partecipanti si sentivano molto più svegli e vivaci dopo aver saltato piuttosto che semplicemente camminare in giro. Quindi rivivi i tuoi giorni di ricreazione d'infanzia e potresti non svenire alla tua scrivania prima di pranzo.

6 Non dormire via il tuo pomeriggio

Solo perché sei stanco e il sonno privato non significa che dovresti trascorrere il tuo pomeriggio a fare un sonnellino, non importa quanto si possa voler male. Secondo la Mayo Clinic, il sonno più di 30 minuti, incasinerà il tuo programma di sonno per un altro Night, rendendo difficile il disgregazione.

7 Salite in un pisolino di mezzogiorno, però

Non devi proibire Tutto pisolini, però. Mentre i pisolini lunghi causano solo una distruzione corporea, uno studio pubblicato sulla rivista Sonno Trovato che si trova in un rapido pisolino di 10 minuti durante la pausa pranzo può dare una maggiore spinta alla tua energia e persino migliorare le tue prestazioni cognitive. E se non riesci ad addormentarti così rapidamente, basta impostare un timer e chiudere gli occhi per raccogliere alcuni benefici dalla rapida sesh di rilassamento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Fai qualche esercizio leggero

Ecco la tua scusa per evitare di suderlo come un matto in palestra. (Prego.) Uno studio pubblicato sulla rivista Psicoterapia e psicosomatica Ho trovato coloro che hanno fatto un ottimo esercizio fisico erano molto meno affaticati di quelli che hanno cercato di fare un allenamento pesante. Invece di combattere attraverso una lezione di HIIT su No Sleep, fai qualcosa che è non Andare a inviare la frequenza cardiaca fuori controllo come yoga o pilates.

9 Attenersi al tuo normale programma di sonno

Se hai intenzione di andare a letto qualche ora di anticipo per compensare il sonno perduto, non: la National Sleep Foundation dice che non è possibile recuperare il sonno. E virare dal tuo normale programma di sonno e registrarsi più ore per cercare di superare la privazione del sonno non farà che peggiorare le cose, con conseguente sentirti ancora più ampio con la concentrazione più scarsa e tempi di reazione più lenti. Invece, salta a letto e alzati come al solito e il tuo corpo tornerà naturalmente in pista.

10 Fai una passeggiata fuori

Quando senti gli effetti del sonno orribile, una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo è uscire il più possibile. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Infoscienza Trovato seduto nel tuo ufficio tutto il giorno sotto l'illuminazione artificiale può renderti ancora più dormire mentre esci e trascorri del tempo in luce naturale ti farà sentire molto più energizzato.

11 Fai una doccia fredda

Sembra terribile, giusto? Mentre strofinarsi sotto una doccia calda dopo il risveglio potrebbe farti sentire ancora più sonno, uno studio pubblicato sulla rivista Funzioni comportamentali e cerebrali Trovato che prende una doccia ghiacciata di 3 minuti può fare il contrario, aiutando a combattere gli effetti non così piacevoli della fatica cronica.

12 raggruppare

Potresti trarre vantaggio dal fare una doccia fredda, ma è difficile rimbalzare dal sonno di una notte povera quando rabbrividi anche per il resto della giornata. Uno studio pubblicato sulla rivista Fisiologia e comportamento Trovato una goccia nella temperatura del tuo corpo può farti sentire più sonno.

13 Sii sociale

Quando sei stanco, l'ultima cosa che vuoi fare è essere la farfalla sociale dell'ufficio, soprattutto quando tutto ciò a cui puoi pensare è sdraiarsi alla testa alla scrivania e distribuire. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Abilità percettive e motorie Dice che potrebbe valere la pena costringerti a interagire con i tuoi colleghi, che è stato dimostrato che ti fa sentire più sveglio.

14 Di 'no al becco alcolico

Sii social-ma no pure sociale. Bere alcol prima di coricarsi non farà altro che farti tornare ancora di più dal sonno povero. Secondo la National Sleep Foundation, avere un berretto da notte interrompe il tuo ritmo circadiano e blocca il tuo sonno REM - due cose cruciali per ottenere un occhio di qualità a chiusura di qualità. Invece, attenersi principalmente all'acqua per tutto il giorno (ad eccezione di un po 'di caffè!) per reidratare ed energizzare il tuo corpo.

15 Fai alcuni esercizi di respirazione profonda

La respirazione è qualcosa a cui le persone non pensano spesso: succede e basta. Ma se ti prendi il tempo per prestare attenzione al respiro e respirare profondamente dentro e fuori, puoi aumentare il flusso sanguigno nel tuo corpo e amplificare i tuoi livelli di energia, afferma uno studio pubblicato sulla rivista Ipotesi mediche. Inoltre, puoi sbarazzarti anche di alcuni dei tuoi stress repressi. Per ulteriori informazioni sullo stato di stress, dai un'occhiata ai 10 migliori busters da stress.

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