15 modi per insegnare ai tuoi figli ad essere più consapevoli

Probabilmente hai cercato di essere più consapevole e di conseguenza ti sei sentito meglio. Dopotutto, gli studi su tutta la linea indicano che essere più consapevoli può tagliare lo stress, la depressione e l'ansia e sollevare l'umore attraverso il bordo. E, secondo uno studio in Psicologia clinica: scienza e pratica, Può affinare la tua attenzione in una lancia affilata. Se sei un normale praticante di consapevolezza e hai sperimentato uno di questi risultati che cambiano la vita, potresti avvantarti desiderando solo una cosa: che hai iniziato l'intero affare prima.

Bene, anche se è troppo tardi per te, non è troppo tardi per tuo figlio. Piantando presto il seme della consapevolezza, puoi favorire un senso di vero equilibrio e uno scopo profondo nel tuo bambino che porteranno attraverso la vita. Qui, abbiamo raccolto i modi migliori e più brillanti per rendere tuo figlio, beh, il migliore e il più brillante. E per più saggezza salvia, dai un'occhiata ai 40 hack genitoriali per crescere un bambino straordinario.

Ho lasciato che abbracciano le loro emozioni.

Che si tratti di un bullo o di una rottura, invece di insegnare ai tuoi figli a ignorare la situazione e, per procura, le loro emozioni su di essa ti insegnano a immergersi a capofitto nel modo in cui loro Tatto. Secondo la ricerca dell'Università dello Utah, le persone che abbracciano i loro sentimenti tendono a sviluppare tendenze emotive più stabili per tutta la vita. Questo consiglio è particolarmente pertinente per i ragazzi, a proposito, poiché sono socialmente condizionati a reprimere qualsiasi cosa. E per ulteriori consigli sui genitori, impara le 30 cose che le mamme non dovrebbero mai dire di fronte alle loro figlie.

2 Fai loro allunghi.

Se il tuo bambino fa parte di qualsiasi squadra sportiva, è probabile, fanno già un sacco di stretching di riscaldamento. Ma ci sono allungamenti là fuori specificamente mirati per aumentare la consapevolezza. In effetti, queste mosse sono così efficaci che l'ufficio dei servizi sanitari presso l'Università della California, Berkeley, emette una guida di stretching consapevole alla facoltà. Instillare la pratica fin dalla tenera età.

3 Non svegliarli.

Per le persone di tutte le età, il sonno è assolutamente essenziale per una mente equilibrata. Ottenere il riposo regolare riduce l'ansia, lo stress e la depressione e può funzionare magia su tutto, dalla qualità della pelle ai livelli di energia. E mentre gli adulti dovrebbero avere circa sette ore a notte, per bambini in particolare, nei di più. Secondo la National Sleep Foundation, gli adolescenti dovrebbero ottenere circa 10 ore per notte, ma solo il 15 % degli adolescenti americani riferisce di dormire più di otto. Se sussultate, lasciali essere. E se hai bisogno di aiuto per il tuo shuteye, dai un'occhiata ai 11 suggerimenti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

4 Portali in vacanza.

Secondo i ricercatori della Northwestern University, i viaggi internazionali possono stimolare il pensiero creativo. Se consideri che le menti creative tendono ad essere più emotivamente intelligenti e che le menti giovanili sono malleabili, in una fase di crescita che prende il tuo bambino all'estero è tra le migliori mosse che puoi prendere per il loro benessere mentale a lungo termine. Per idee su dove andare, dai un'occhiata ai 15 viaggi estivi che i tuoi figli adolescenti non odieranno.

5 Spegnali nel bosco.

Sì, per i genitori di spine, il campo estivo è un peccato. Ma tutto quel tempo trascorso in natura fa bene a tuo figlio. Secondo uno studio in British Journal of Sports Medicine, Parlare di passeggiate e trascorrere del tempo in mezzo al verde può concedere un po 'di umore serio e a lungo termine. Coltivare un'affinità per la natura presto aiuterà i tuoi bambini a restare più avanti nella vita. Oh, e faranno anche amici (potenzialmente per tutta la vita) al campo. E per ulteriori informazioni sulla genitorialità, non perdere i 30 tweet a cui ogni mamma e papà possono relazionarsi.

6 Instill Smartphone Limits.

Secondo la ricerca condotta dai media di buon senso, i bambini spendono, in media, nove ore quotidiano sui loro telefoni. Quando si tiene conto degli effetti negativi ben documentati che gli smartphone hanno il "collo tecnologico" per aumentare i livelli di stress per ridurre il sonno, qualcosa, ancora una volta, i bambini hanno bisogno di un uso di dispositivi minimizzanti è un gioco da ragazzi. Invece di vietare completamente i telefoni (ti combatteranno), trova piccole tasche dove puoi signore la tua regola: dì, il tavolo da pranzo o un'ora prima di andare a letto. Ogni piccolo numero di bit. Per ulteriori incentivi, impara i 30 migliori motivi per prendere una disintossicazione digitale.

7 e anche i limiti dei social media.

I social media sono abbastanza inducenti dallo stress per gli adulti. Immagina quanto sia male per gli adolescenti, le cui vite sono infinitamente più disordinate e drammatiche. Limita il tempo di tuo figlio trascorso sulle piattaforme installando il soggiorno di soggiorno, un plug -in Chrome che limita automaticamente il tempo che puoi dedicare a un determinato sito Web al giorno. Ad esempio: supponi di aver impostato Facebook su un limite di un'ora. Una volta che quel segno viene colpito, in totale, nel corso della giornata, la pagina non si caricherà fino al giorno successivo. E per ulteriori ragioni per cui dovresti evitare Twitter, Instagram e simili, imparare i 20 per cui i social media ci stressano.

8 Foster un occhio attento.

La parte fondamentale della consapevolezza è, semplicemente, a essere nel momento, consapevole dei luoghi e dei suoni in giro. Quando fai passeggiate con tuo figlio, fai attenzione a sottolineare quanti più dettagli possibile dagli uccelli cinguettanti su alberi dall'aspetto strano. Dopo un po 'di tempo, inizia a far sì che il tuo bambino faccia osserva da solo. Impareranno ad essere più consapevoli di ciò che li circonda per tutta la vita. Per ulteriori consigli sui genitori, dai un'occhiata alla nostra guida su come insegnare a tuo figlio a bere responsabilmente.

9 Adottare un animale domestico.

Come studio in Journal of Attenzione Disturbo rivelato, i bambini che prendono parte all'intervento assistito dal canino (CAI) crescono per avere interazioni sociali più sane rispetto a coloro che prendono parte agli interventi di comportamento cognitivo regolari. Per i genitori di bambini con ADD o ADHD-una prospettiva non insolita, poiché, secondo le cifre CDC, ce n'erano 6.1 milione di casi nel 2016, l'adozione di un animale domestico può fare miracoli per aiutare un bambino a gestire la condizione. Quindi la prossima volta che tuo figlio chiede: "Posso avere un cane? IO promettere Me ne occuperò ", fai attenzione se tu Sapere stanno mentendo.

10 Insegnare loro a non valutare gli oggetti.

Secondo l'associazione per la scienza psicologica, le persone delle culture occidentali tendono a trattare pensieri e sentimenti come se fossero oggetti fisici. Naturalmente, questo può portare a molti problemi, inclusa l'idea insidiosa che è possibile forzare le tue emozioni nel fare ciò che vuoi loro. Se insegni ai tuoi figli a apprezzare il transitorio esperienze (vacanze fugaci, concerti trascendenti, quel genere di cose) su tangibile oggetti, allora saranno più probabili pensare in modo olistico, beh, il loro pensiero.

11 Chiedi loro di leggere il tempo.

COME Eline Snel contorni in Seduto ancora come una rana: l'esercizio di consapevolezza per i bambini (e i loro genitori), Puoi distribuire il tempo per insegnare ai tuoi figli la consapevolezza. Invece di chiedere loro di identificarsi apertamente con i sentimenti, che possono essere complessi e difficili da identificare accuratamente, chiedi loro di descrivere il loro stato emotivo come se avessero il tempo. "Mi sento nuvoloso e freddo", per esempio, "o mi sento soleggiato e ventilato."

12 Chiama in Spider-Man.

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Per interessare i tuoi figli in realtà essendo Più consapevole, chiama qualcosa che tutti i bambini amano: i supereroi-specifica, Spider-Man. Come la gente di Kid Relaxation Detail, c'è una pratica di meditazione a tema Spider-Man e schiera di vista, tocco, udito, profumo e sapore per attivare i sensi del tuo bambino "Spidey."Dai loro un grande potere. La responsabilità arriverà naturalmente.

13 Insegna loro "Grazie."

Ogni giorno, una volta al giorno-Maybe a cena, i tuoi figli affermano una cosa di cui sono grati. Non deve essere un grande discorso di calibro del Ringraziamento; una piccola cosa sarà sufficiente. Questo trucco farà molto per insegnare loro ad essere grati per tutta la vita.

14 iscriverli nella band.

I ricercatori della Ruhr University Bochum hanno scoperto che la musica classica, più di qualsiasi altro tipo di melodie, può abbassare la frequenza cardiaca e calmare le chiacchiere del cervello. Per fortuna, c'è un posto nella scuola di tuo figlio che offre un accesso quasi costante alla musica classica: The Band Room. Iniziarli presto li porterà nel genere per la vita. Per la tua sanità mentale, però, allontanarli dagli strumenti a corni (quelli luccicanti nella foto). Il processo di apprendimento per gli strumenti di vento e canne tende ad essere molto meno duro sulle orecchie.

15 Sii più consapevole te stesso.

Insegnare con l'esempio. Sei il loro più grande modello di ruolo, dopo tutto. E quando si tratta del tuo equilibrio mentale, inizia vietando i 20 modi in cui ti impedisci di essere più consapevole (senza renderlo conto).

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