17 abitudini quotidiane che mantengono un matrimonio sano, secondo i terapisti

Chiedi a chiunque abbia legato il nodo e ti diranno: anche le coppie che sembrano fatte reciprocamente fanno molto lavoro per assicurarsi che i loro matrimoni rimangano sani. E mentre le fughe romantiche e i regali esagerati possono essere belli, quando si tratta di esso, sono le piccole cose che fai quotidianamente che mantengono quella fiamma illuminata. Con l'aiuto dei migliori terapisti, abbiamo raccolto le cose che ogni persona sposata dovrebbe fare in modo regolare per mantenere sano il proprio matrimonio.

Dare il saluto al tuo partner quando vanno e vengono.

Mentre può essere abbastanza facile dare un cenno al tuo partner quando usciranno la casa al mattino o camminano nella porta alla fine della giornata, dando loro un forte mandamento e un vero saluto può fare la differenza nella salute della tua relazione nel tempo.

"Non dire solo" ciao "o" ciao "alla porta e poi vai per la tua strada", dice lo psicoterapeuta con licenza Jessica Marchena, LMHC, proprietario del Heart Connection Center a Boca Raton, Florida. Dice che un beck sulla loro strada dentro o fuori "è la chiave per mantenere non solo la connessione emotiva, ma anche la connessione fisica".

2 Chiedi loro se hanno bisogno di qualcosa.

Qualcosa di semplice come chiedere al tuo partner se c'è qualcosa che puoi fare per loro quando torni a casa "mostra che li stai pensando e vuoi essere di supporto a loro", afferma Marchena.

Certo, puoi istintivamente fare alcune cose per il tuo partner, sia che ciò significhi prendere la loro sorpresa preferita quando sei al negozio di alimentari o raccoglierli in casa. Ma in realtà chiede al tuo partner cosa loro Bisogno su base giornaliera può essere un modo potente per cementare il tuo legame.

3 e dire al tuo partner di cosa hai bisogno senza essere critico.

Quando un coniuge dice: "C'è un modo per smettere di lasciare i calzini sul pavimento?"Troppo spesso, il loro partner lo sente come un lieve personale. Invece, prova a far conoscere questi bisogni senza criticare il tuo partner. "Se riusciamo a trovare un modo per parlare dei comportamenti del nostro partner e di come questi comportamenti incidono sul modo in cui ci sentiamo, allora è molto più facile per il nostro partner ascoltare", afferma Dana McNeil, Un terapista del matrimonio e della famiglia autorizzato con sede a San Diego. In tal modo, hai maggiori probabilità di ricevere una risposta radicata nell'empatia, piuttosto che difensiva. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Trova il tempo per le discussioni quotidiane senza distrazioni.

Se vuoi mantenere il tuo matrimonio sano, è essenziale mettere il tuo telefono a favore di alcune comunicazioni senza digitale con il tuo partner. "Imposta il tempo per parlare senza distrazioni", suggerisce Tamar vuoto, Psyd, uno psicologo autorizzato e fondatore di Riverdale Psychology che pratica a New York e nel New Jersey.

Blank consiglia anche di prendere del tempo per avere conversazioni in cui ti concentri esclusivamente sul positivo e "non parlare di cose fastidiose."

5 Avere una sessione di sfiato giornaliero.

Tuttavia, ciò non significa che dovresti semplicemente spingere giù quei sentimenti negativi che stai provando. Per mantenere la tua relazione su base costante, devi prenderti il ​​tempo per esprimere anche ciò che pesa pesantemente nella tua mente.

"Questo è il nostro momento sicuro per lasciare la maschera che ci consumiamo nel mondo alla porta e sentiamo comfort, supporto, amore e comprensione", afferma McNeil.

6 Fai sapere al tuo partner che ci stai pensando.

Qualcosa di semplice come un testo che fa il check -in con il tuo partner per far loro sapere che ti manca può essere sufficiente per mantenere forte la tua relazione. McNeil chiama questi "piccoli depositi regolari nel conto bancario emotivo del nostro partner."Nel tempo, questi" depositi "contribuiscono a una maggiore sensazione di calore, stabilità, apprezzamento e benessere emotivo.

7 Dì "Grazie."

Anche se può sembrare un piccolo gesto, dire "grazie" al tuo partner su base regolare può produrre grandi risultati a lungo termine.

"Col passare del tempo e ci mettiamo a nostro agio, tendiamo a darci l'un l'altro per scontato", spiega il consulente clinico professionista autorizzato Stefanie Juliano, MS, LPCC, di Rio Rancho, New Mexico. "È importante ricordare ai nostri partner che abbiamo ancora gratitudine."

8 Check in sui sentimenti del tuo partner.

Anche se senti che tu e il tuo partner siete relativamente aperti l'uno con l'altro, chiedendo loro il loro stato emotivo può fare una grande differenza. Juliano dice che porre domande senza prestite come "Come stai?"o" Come sta andando il tuo progetto?"o" Cosa non vedi l'ora del prossimo mese?"Sono tutti fantastici modi per valutare come si sente il tuo partner e per imparare cosa puoi fare per supportarli meglio.

9 Fai complimenti.

Un po 'di complimento può fare molto quando si tratta di mantenere la tua relazione sana, dice Juliano. Che si tratti di complimentarsi con l'abbigliamento del tuo coniuge o semplicemente dicendo che sei orgoglioso dei tuoi risultati sul lavoro, questi momenti possono fare la differenza in quanto si sentono sicuri nel matrimonio.

10 Trova il tempo per l'intimità.

Non tutti hanno il tempo o l'inclinazione a rendere il sesso parte della loro routine quotidiana. Ma ci sono molti altri modi per mantenere viva l'intimità tra te e il tuo partner ogni singolo giorno. "Tieniti per mano in macchina, metti la mano sulla gamba sul divano o a cena, strofina la schiena dopo una lunga giornata, [o] abbracciare un abbraccio o un bacio un po 'più lungo del tipico", suggerisce Juliano.

11 Sorprendosi l'un l'altro.

Non devi acquistare i regali del coniuge per tenerli in punta di piedi. "Proprio come quando uscivi per la prima volta e il tuo partner potrebbe averti portato un trattamento preferito o sorpreso con un piccolo dono, questi piccoli gesti hanno un impatto altrettanto grande nel matrimonio", afferma Therapist Lauren Cook, Mmft, autore di Il lato soleggiato verso l'alto: celebrare la felicità. Anche qualcosa di piccolo come prendere la macchina del coniuge per lavarsi è sufficiente per mantenere viva la magia nel tuo matrimonio!

12 Riempirli per tutto il giorno.

"Che si tratti di un messaggio rapido o di una telefonata di due minuti, che si rivolge al tuo partner e tenendoli aggiornati con i massimi e i bassi del giorno fa loro sapere che sono nella tua mente e che apprezzi la loro opinione", dice la loro opinione ", dice la loro opinione" Cucinare. Nota che gli atti ripetitivi d'amore come questi, anche se non sei fisicamente insieme, hanno un effetto cumulativo su un matrimonio.

13 Gioca insieme.

Le relazioni sono lavoro, ma dovrebbero anche essere divertenti. Quindi prova a fare qualcosa di giocoso con il tuo partner su base giornaliera. È la chiave per mantenere il tuo matrimonio sano.

"Giochiamo provando nuove esperienze insieme, essendo sciocchi e sciocchi insieme e giocando a giochi reali insieme", afferma il terapista della salute mentale con sede a Seattle Rachel Elder. Aggiunge che un po 'di tempo di gioco non solo può migliorare la tua connessione con il tuo partner, ma aumenterà il tuo benessere generale e ridurrà lo stress.

14 Di 'al tuo partner che li ascolti, anche quando stai discutendo.

È fondamentale convalidare sempre i sentimenti del tuo partner prima di condividere i tuoi, specialmente al culmine di una lotta. "Durante un argomento o un disaccordo, prova a ripetere ciò che il tuo partner ti ha detto, per assicurarti di capirli correttamente", suggerisce lo psicologo clinico Alyssa Austern, Psyd, con Garden State Psychology a Chatham, New Jersey.

Far sapere al tuo partner che li ascolti, li ami e li rispetti, anche quando non riesci a vedere gli occhi, può fare la differenza in termini di salute del tuo matrimonio a lungo termine.

15 Offri soluzioni.

Se sei in un matrimonio sano, è probabile che il tuo partner apprezzi il tuo input, quindi offrilo! E quando tu e il tuo partner vi vieni in disaccordo sul modo in cui qualcosa viene fatto ", offri una soluzione in modo da dare al tuo partner un modo per farlo in futuro in futuro e non lasciarli indovinare cosa potrebbe funzionare meglio", afferma License Matrimonio clinico e terapista familiare Risa ganel, MS, proprietario di Together Couples Counselling in Columbia, nel Maryland.

16 scusa.

Potrebbe essere difficile ammettere la colpa, ma farlo e farlo frequentemente mantieni la tua roccia matrimoniale solida. E no, non intendiamo semplicemente lanciare un "scusa" qua e là. "Include il riconoscimento del tuo contributo al [far arrabbiare il coniuge] e cosa farai diversamente per evitare i futuri sconvolgimenti", spiega Ganel.

17 Parla del tuo futuro.

È comprensibile se non vuoi entrare negli aspetti nitidi grintosi di dove ti vedi in un decennio ogni singolo giorno. Ma assicurati di parlare del tuo futuro, anche se il minimo dei modi. "I suggerimenti" non sarebbero belli se ... e "sarei fantastico se potessimo ..." sono un ottimo modo per iniziare il processo, afferma il terapista finanziario Lindsay Bryan Podvin, LMSW, di Ann Arbor, Michigan. Anche se è tutto ipotetico, può aiutare a cementare il tuo legame. Dopotutto, se non parli del tuo futuro, come farà il tuo coniuge a sapere che li vedrai nel tuo?