17 trucchi e strumenti di esperti per aumentare l'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva è la capacità di identificare, interpretare e gestire le tue emozioni, nonché quelle degli altri e è uno strumento essenziale per trovare felicità e realizzazione nelle tue relazioni personali, nonché le tue attività professionali. Tuttavia, per molte persone, capire i propri sentimenti è una sfida a sé stante, per non parlare della capacità di cogliere ed empatia con i sentimenti degli altri. Il trucco è che le due abilità vanno di pari passo. Se vuoi dare una spinta al tuo EQ, continua a leggere per scoprire gli strumenti di sviluppo dell'intelligenza emotiva che raccomandano i migliori professionisti della salute mentale. Abbastanza presto, sarai in grado di connetterti con quelli che ti circondavano meglio di quanto tu abbia mai pensato possibile!

1 non esprimere giudizi sugli altri.

È facile esprimere giudizi rapidi su altre persone, ma attenuare quell'impulso e esaminare il motivo per cui è lì nel primo posto di luogo essere una grande svolta personale quando si tratta di aumentare la tua intelligenza emotiva.

"Come umani, il nostro pensiero programmato iniziale è quello di giudicare in base alle apparenze esterne e, più probabilità che no, i nostri giudizi [non sono] veri", spiega lo psicoterapeuta Richard a. Cantante, jr.

2 Fai altre domande.

Per comprendere gli altri oltre un semplice livello di superficie, prima devi conoscerli. Il modo più semplice per farlo? Fare loro domande. E, altrettanto importante, ascolta davvero quello che ti dicono, dice Singer. "Non parlare di te stesso", consiglia. "Scopri loro in modo genuino."

3 E non aver paura di essere diretto.

Anche quando pensi che sia completamente chiaro come si sentono le persone o in cosa stanno pensando, non puoi mai avere una comprensione davvero accurata di queste cose se le conclusioni che hai fatto si basano esclusivamente sull'assunzione o sulla speculazione. "Invece di saltare alle conclusioni, chiedi direttamente all'altra persona", suggerisce il terapeuta Lauren Cook, Mmft. "Questo può spesso tagliare così tanta ansia mentre scopriamo come si sente davvero l'altra persona."

4 Non dare per scontato che le azioni di altre persone siano dannose.

Diventare più emotivamente intelligenti significa non inadempiere a ipotesi negative sulle azioni o sui comportamenti degli altri, anche se pensi che qualcosa che hanno fatto o detto fosse sbagliato. Riservare il giudizio e iniziare sempre una conversazione con una mente aperta sul perché si sono comportati come si sono fatti. "Anche se può essere facile giudicare rapidamente qualcuno o assumere il peggio, dare alle persone il beneficio del dubbio", afferma Cook. "Fidati che stiamo cercando di fare il meglio che possiamo in un dato giorno."

5 Pratica empatia.

Se vuoi aumentare la tua profondità emotiva, devi imparare a essere più empatico con ciò che gli altri hanno a che fare o hanno sperimentato nella loro vita e un abbraccio, un tocco confortante o un ascolto attivo sono tutti buoni posti in cui iniziare. "Sta dicendo agli altri in modo non verbale che capisci o stai davvero cercando di capire cosa stanno provando o attraversando", spiega Singer.

6 e convalidare i sentimenti di altre persone.

Gran parte dell'essere più empatici è far sapere agli altri che ciò che sente è valido, afferma lo psicologo clinico autorizzato Rebecca b. Skolnick, PhD, co-fondatore di Mindwell Psychology NYC. Nota anche che non devi essere d'accordo con qualcuno per eseguire questo comportamento.

"Ad esempio, se qualcuno versa acqua sul computer del tuo collega e il tuo collega è sconvolto, un commento di convalida potrebbe essere," Certo che sei arrabbiato! Deve essere così frustrante non essere in grado di finire il tuo lavoro ", spiega Skolnick.

7 Mantieni la tua calma.

Un componente chiave di un elevato EQ è la capacità di avere un elemento di controllo sulle tue emozioni, anche nei momenti difficili in cui ciò può sembrare quasi impossibile.

"Questo deriva dalla comprensione delle tue emozioni ed essere abile nel gestirle", spiega Singer. Suggerisce esercizi di consapevolezza per aiutarti a evitare di far bollire quelle emozioni, anche quando hai difficoltà.

8 E quando non puoi, identificare ciò che ti ha innescato.

Ma quando ti ritrovi a recitare in modo irrazionale o rabbioso, assicurati di esaminare la ragione sottostante di quel tipo di risposta o comportamento. "Identifica i fattori che potrebbero rendere più probabile che reagisca in un certo modo", suggerisce Skolnick, che nota che tutto, dall'esaurimento alla fame può richiedere una forte risposta emotiva che non ti aspettavi.

9 Quindi impara a mantenere la calma.

Oltre alle cose che ti fanno perdere la calma, sii anche consapevole dell'ambiente in cui ti trovi e delle sensazioni che provi nel tuo corpo quando sei calmo, dice Carrie Krawiec, Un matrimonio con licenza e terapista familiare presso la Birmingham Maple Clinic a Troy, Michigan. "Intraprendi azioni per comportarsi in questo modo", dice. "Mentre il tuo corpo ripristina la calma, anche la tua mente e i tuoi sentimenti."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Espandi il tuo vocabolario emotivo.

Se hai mai risposto "bene" quando qualcuno ha chiesto come eri, specialmente se sentivi qualcosa Ma Bene, potrebbe essere il momento di espandere il tuo vocabolario emotivo.

"Le persone usano" cattivo "o" ok "per descrivere gli stati di sensazione, che non sono affatto termini [efficaci]", afferma Krawiec. Invece, suggerisce di usare un thesaurus o di parlare con le persone che consideri emotivamente intelligenti su come usare il linguaggio più espressivo descritto come frustrato anziché pazzo se questa è una descrizione più accurata del tuo umore attuale o condividere sentimenti più vulnerabili quando è appropriato fare così.

11 Consenti a te stesso di sentire quello che stai provando.

Mentre è importante comunicare le tue emozioni in modo chiaro e costruttivo, è altrettanto essenziale permetterti di sentire i tuoi sentimenti senza giudizio. "Inizia a permetterti di provare qualsiasi emozione che stai avendo senza criticare te stesso", suggerisce il terapeuta Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, di Empower Counselling & Coaching.

12 Speak per Le tue emozioni, no da loro.

Anche se questa può essere una tecnica di comunicazione difficile, specialmente quando si tenta per la prima volta di metterlo in pratica per parlare per i tuoi sentimenti può fare una grande differenza nel modo in cui sei in sintonia emotivamente a lungo termine. Come si fa a farlo? "Invece di dire:" Mi stai facendo arrabbiare ", prova", noto che sto vivendo rabbia dopo che me lo hai detto ", suggerisce un consulente professionista autorizzato Emma Donovan, Ma.

13 Ricorda a te stesso che il conflitto non è una brutta cosa.

Sebbene possa essere più comodo evitare completamente i disaccordi, essere emotivamente sani richiede attivamente impegnarsi in situazioni scomode quando si sente necessario. "Risolvere i conflitti in modi sani e costruttivi può rafforzare la fiducia tra le persone", afferma Kristen Suleman, Med, LPC, clinico presso Ajana Therapy and Clinical Services. "Quando il conflitto non è percepito come minaccioso o punitivo, promuove la libertà, la creatività e la sicurezza nelle relazioni."

14 Segui le orme di coloro che ammiri.

Se vuoi diventare più emotivamente intelligente, emula altre persone che sembrano accumularsi le proprie relazioni interpersonali. "Guardati intorno e identifica amici, colleghi, capi, familiari o conoscenti che sembrano saggi, hanno una buona autostima ed esemplificano capacità interpersonali efficaci", suggerisce il terapeuta Karen r. Koenig, Med, LCSW. "Nota cosa dicono e fanno e, come importante, cosa loro non Di 'e fai e pensa a come potresti essere più simile a loro."

15 Resta presente.

È facile ritrovarti a ricordare gli errori passati o preoccuparti di come le cose si scuoteranno in futuro, ma è fondamentale concentrarsi sul qui e ora quando è possibile. "Pensare troppo al passato o al futuro può sopraffarti e far sì che i tuoi pensieri perdano il contatto con ciò che senti e ciò di cui hai bisogno nel presente", afferma Therapist Ginamarie Guarino, LMHC. "Ogni volta che ti ritrovi alla deriva, prova a usare i tuoi esercizi di messa a terra per riportarti al momento presente."

16 Non soffermarti sui tuoi errori.

Anche quando gli errori sono freschi, non permetterti ancora di ruminarli troppo pesantemente. "Ricorda che un errore è proprio questo e non ti definisce", dice terapista Stefanie Juliano, LPCC. Dopotutto, "Non sei l'unica persona che il professore o il capo ha dato critiche a-e [tu] non sarà l'ultima."

17 e rimanere ottimista.

Oltre a darti una pausa quando si tratta dei tuoi errori e non soffermarsi sulle critiche degli altri a te, tieni presente che il tuo viaggio per diventare più emotivamente intelligenti è esattamente quel viaggio.

"Assicurati di non giudicare te stesso durante la tua introspezione, ma rimani curioso e ottimista che qualunque cosa tu non sappia di poter imparare", dice Koenig.