17 cose che fanno le persone felici ogni mattina

Hai mai notato che gli effetti del risveglio dalla parte sbagliata del letto possono riverberare per tutta la giornata? Premi il pulsante snooze una volta troppe volte e potresti finire per diminuire la quantità di felicità che ti senti fino a quando la tua testa colpisce di nuovo il cuscino. Ti prepari di fretta, calpesta su un lego, brucia un pezzo di toast e, una volta che sei in viaggio per lavorare, scopri che tutti gli altri nel tragitto sembrano essere un coglione totale. Continua e su di esso fino a quando l'intera giornata sembra una cancellazione e tutto è iniziato con quei primi momenti.

E mentre le persone felici non sono ovviamente immuni da avviamenti pessimi, la maggior parte di loro sanno che, aderendo a determinate abitudini mattutine, possono impedire loro di accadere troppo frequentemente e sapere come correggere la nave quando lo fanno. Mentre molte delle abitudini che migliorano l'umore elencate nel presente documento sono conosciute da secoli, anche millenni, molti devono ancora trarre vantaggio. Integra almeno tre dei seguenti nella tua routine mattutina per sbloccare i loro benefici con i tempi (e, ora, grazie alla scienza, appoggiati alla ricerca).

1 limitano il consumo di notizie.

Fatto: viviamo in tempi interessanti. E questo può alimentare l'impulso di consultare gli affari attuali preferiti vedere cosa è emerso la follia dalla sera prima. Ma, mentre è ovviamente bello essere informati di ciò che sta accadendo nel mondo, consumare notizie non è esattamente una prescrizione per il caldo e i fuzzies. Uno studio ha dimostrato che le persone che hanno guardato solo tre minuti di notizie negative al mattino hanno avuto una probabilità del 27 % di denunciare la loro giornata come infelice da sei a otto ore dopo che se non lo avessero fatto.

Nel suo libro, Il vantaggio della felicità, Shawn Achor scrive: "Gli studi hanno dimostrato che la TV meno negativa che guardiamo, in particolare i media violenti, più siamo felici."Se vuoi iniziare la giornata in modo positivo, limita il consumo delle notizie o meglio ancora, eliminalo completamente dalla tua routine mattutina.

2 hanno tagliato il tempo di social media.

Un'altra cosa che vorrai prendere in considerazione nella tua ricerca della felicità è l'instagramma dei social media in particolare. Secondo un recente studio, è la peggiore piattaforma di social media per la salute mentale e la felicità degli utenti ed è associata ad alti livelli di ansia, depressione e FOMO (la "paura di perdere"). Non è sorprendente, dato che siamo tutti inclini a pubblicare foto di noi che guardiamo meglio in assoluto e che ci divertiamo in modo assoluto. Nello stesso studio, condotto dalla Royal Society per la sanità pubblica britannica, Instagram ha anche guadagnato alcuni demeriti per la salute mentale per il suo effetto dirompente sul sonno. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Uscano con i loro animali domestici.

Difficilmente potresti passare le ore mattutine più saggiamente che con il tuo cane, gatto, emu-qualunque cosa! Parlando con Psicologia oggi, Allen McConnell, uno dei principali ricercatori nel campo delle relazioni per animali domestici, cita uno studio che coinvolge 217 membri della comunità, che ha dimostrato che i proprietari di animali domestici mostravano una maggiore autostima, erano più in forma fisicamente in forma, erano meno soli, erano più coscienziosi, più socialmente esurversi e avevano stili di relazione più sani (erano meno spaventosi e meno preoccupati) dei non proprietari. Per riassumere, McConnell ha affermato che "i proprietari di animali domestici erano più felici e più sani dei non proprietari."

4 Si dirigono fuori.

I giapponesi lo chiamano Shinrin-yoku, che può essere tradotto come "BASSAGGIO FORESTO."Sviluppato in Giappone negli anni '80, la pratica di fare una passeggiata in un'area boscosa è diventata una pietra miliare dell'assistenza sanitaria e della guarigione preventiva nella medicina giapponese. Uno studio del 2015 ha dimostrato che fare una passeggiata in un ambiente naturale aumenta l'umore delle persone e riduce il numero di pensieri negativi che sperimentano. Le persone che hanno attraversato le strade della città non hanno mostrato nessuno di questi vantaggi. Se sei un abitante della città, pensa a cambiare il tuo tragitto pendolare in modo che ti porti attraverso un parco o uno spazio verde.

5 diventano freschi.

Se tu e il tuo partner siete o siete disposti a diventare alti, siete in un'ottima posizione per aumentare il tuo quoziente di felicità mattutina. Sesso, vedi, inonda il corpo con endorfine e l'ormone che si sta sollevando. Questo cocktail di sostanze chimiche di benessere naturale è quasi sicuro che ti farà sentire rilassato e felice, iniziando la giornata bene.

6 Abbracciano il loro partner.

Indipendentemente dal suo comprovato impatto sulla felicità, il sesso mattutino non è sempre pratico o desiderabile (per uno o per entrambi). La buona notizia è che il tocco da solo può anche aumentare la produzione di ossitocina. In altre parole, una sessione di cucchiai di alba può ancora aumentare il tuo quoziente di felicità per ore, anche giorni.

7 bevono caffè.

Molti studi hanno collegato il consumo di caffè a tassi più bassi di depressione negli uomini e nelle donne, quindi non è terribilmente scioccante apprendere che uno studio condotto dalla Harvard School of Public Health ha scoperto che il caffè può aiutare le persone a diventare generalmente più positive nella loro vita e hanno gli stessi effetti di un lieve antidepressivo.

Una tazza fumante di Joe è un tale booster dell'umore perché contiene alti livelli di caffeina, un farmaco psicoattivo che stimola il rilascio di dopamina, che produce euforia o "sentimenti felici", nel tuo cervello. E grazie alla natura rituale del caffè mattutino, c'è una sorta di reazione pavloviana, in cui l'euforia è automaticamente associata a quella prima tazza. Per sfruttare davvero al meglio, ritaglia lo zucchero, che è stato collegato alla depressione in diversi studi.

8 e allenati mentre la birra del caffè.

In media, le persone che si allenano regolarmente lo fanno per 45 minuti a un'ora (o più). Ora, adattarlo prima di andare al lavoro è un ordine elevato. Ma le persone felici non lasciano che il perfetto sia il nemico del bene. Consapevolmente o altro, sanno che non hanno bisogno di eliminare le ripetizioni e le insiemi infinite per ottenere gli effetti che aumentano l'umore dell'esercizio fisico.

Michael Otto, PH.D., Un professore di psicologia alla Boston University, afferma che, entro cinque minuti dopo l'esercizio fisico moderato, "le persone di solito sentiranno l'effetto di miglioramento dell'umore dell'esercizio fisico."Quindi metti quel caffè per preparare e impegnarsi in un'esplosione di un intenso esercizio tra oggi e quando la pentola è pronta. Burpees, jack di salti, scricchiolii per biciclette o alpinisti-tutti sono movimenti senza attrezzature che puoi fare un diluvio di endorfine che migliorano l'umore in breve tempo.

9 Ridono.

Un altro vecchio adagio che sembra essere stato dimostrato vero attraverso la ricerca peer-reviewed è un classico: quello sulle risate è la migliore medicina. È stato dimostrato di aumentare l'immunità, ridurre lo stress, alleviare temporaneamente il dolore e persino prevenire le malattie cardiache. Ha anche dimostrato di avere un effetto immediato sulla felicità, sull'esercizio fisico o sull'intimità fisica-It innesca il rilascio di endorfine.

Una risata condivisa rafforza anche le relazioni. Se riesci a salire su alcuni Yuks insieme a un tiro nel fieno e una coccole, la tua relazione è stata ben nutrita e il tuo umore insieme a esso prima che tu sia persino girato dal letto.

10 Pianificano le loro buone azioni.

Se vuoi un twofer produttore di felicità, fai uno dei tuoi obiettivi altruisti.  Studi pubblicati in Journal of Happiness Studies Illustrare che, quando le persone felici aiutano gli altri, aumenta la loro felicità, piuttosto che essere un peso. I ricercatori britannici hanno messo al test chiedendo ai volontari di valutare la loro soddisfazione della vita prima di inviarli nel mondo con le istruzioni per fare una buona azione ogni giorno per dieci giorni. Quando hanno completato il sondaggio sulla soddisfazione della vita una seconda volta, i partecipanti hanno riportato un marcato aumento della felicità e del benessere. Come pensiero precede l'azione, prenditi un momento per pensare a un atto di gentilezza che vorresti eseguire nel momento o più tardi nel giorno. È una vera vite vincente!

11 Medita.

Le pratiche meditative hanno una storia che si estende nei tempi antichi. Più recentemente, la scienza all'avanguardia ha dimostrato ciò che i professionisti hanno conosciuto per secoli: che la meditazione può letteralmente cambiare la struttura fisica del cervello e riaccenderla per una maggiore felicità. Nel suo libro, Achor scrive che i neuroscienziati hanno scoperto che i monaci che hanno trascorso anni a meditare in realtà crescono la loro corteccia prefrontale sinistra, la parte del cervello più responsabile per sentirsi felice. Mentre la maggior parte delle ricerche sulla meditazione viene condotta sulla meditazione della consapevolezza, gli esperti pensano che qualsiasi pratica di meditazione aiuterà le persone a diventare più felici. Per fortuna, molte spiegazioni delle pratiche di meditazione sono facili da trovare online. Prova alcuni e vedi quale funziona per te.

12 praticano il discorso di sé positivo.

Spesso siamo i nostri peggiori critici. Le persone felici sanno come mettere a tacere questo modello di pensiero negativo e iniziare la giornata con pensieri positivi su se stessi. Togli una foglia dal loro libro e inizia la tua mattinata con affermazioni quotidiane positive. Questa non è una soluzione rapida nel tempo, un po 'di auto-chiacchiere ogni mattina può avere un profondo effetto sulla tua felicità. E se stai cercando idee su cosa dire, inizia con queste affermazioni da 30 "di formaggio" che funzionano totalmente.

13 Stabiliscono obiettivi.

Gli obiettivi ci danno uno scopo, un significato, un senso di entusiasmo e un motivo per alzarsi la mattina. Aggiungi tutto ciò e sembra molto simile alla felicità! Bene, non c'è momento migliore per fissare obiettivi rispetto all'inizio della tua giornata; Gli studi hanno dimostrato che durante la mattina, è più probabile che il nostro cervello sparasse su tutti i cilindri.

Nel suo libro, Il modo della felicità, Sonja Lyubomirsky scrive: "Le persone che si sforzano di qualcosa di personalmente significative, che si tratti di imparare un nuovo mestiere, cambiare carriera o crescere più bambini, sono molto più felici di quelle che non hanno sogni o aspirazioni forti. Trova una persona felice e troverai un progetto ... lavorare per un obiettivo di vita significativo è una delle strategie più importanti per diventare duratamente più felici." La tua mossa? Immagina la tua vita perfetta e inizia a tracciare un corso per questo.

14 si svegliano presto.

Se il vecchio detto deve essere creduto, la salute, la ricchezza e la saggezza sono in serbo per coloro che si alzano presto. La persona che ha scritto la frase spesso attribuita erroneamente a Benjamin Franklin non ha alcun modo di conoscere la ricerca del 21 ° secolo che ha mostrato che i primi riser possono anche aspettarsi di essere più felici dei notwls. Uno studio del 2012 dell'Università di Toronto ha dimostrato tanto con i ricercatori che suggeriscono che uno dei motivi per cui i primi uccelli sono più felici è che le aspettative della società sono molto più organizzate intorno al programma di una persona di tipo mattutino e che la felicità dei Night Owls è influenzata negativamente da Quello che chiamano un "jet lag sociale."

La buona notizia è che, con un po 'di dedizione, puoi renderti una persona mattutina e ottenere i molti benefici. La chiave per ripristinare l'orologio del corpo è andare a letto prima, il che potrebbe comportare lo ritaglio della caffeina dopo un certo tempo, evitando la tecnologia di un'ora o due prima di andare a letto e iniziare una normale pratica di consapevolezza. E per altri modi per diventare un alzatore iniziale, questo è il modo migliore per svegliarsi prima ogni giorno.

15 mangiano una colazione sana.

Alcuni alimenti, sostanzialmente grassi e grassi, sono stati legati a una serie di problemi di salute mentale, tra cui ansia e depressione. La buona notizia è che, seguendo alcune semplici linee guida dietetiche, potresti trovarti a sperimentare stress significativamente ridotti rispetto a coloro che seguono una dieta in gran parte composta da cibo fortemente elaborato. Scegli una dieta che puoi goderti, uno che trova un equilibrio tra essere sani (con cibi interi e non trasformati) e divertenti (cose che ti piacciono davvero).

16 Trascorrono del tempo con amici e familiari.

Siamo esseri sociali e ci sentiamo meglio quando interagiamo con altre persone. È una di quelle verità fondamentali Sapere-E ora, la scienza ha fornito le prove. I ricercatori hanno preso un campione di 222 studenti universitari, hanno misurato la loro felicità e poi si sono concentrati sul 10 percento più felici e perché erano i più felici.

Il principale ricercatore sul campo, Martin Seligman, spiega i risultati nel suo libro Felicità autentica: "Queste persone" molto felici "differivano notevolmente dalle persone medie e dalle persone infelici in un modo principale: una vita sociale ricca e appagante. Le persone molto felici hanno trascorso il minor tempo da sole (e il più tempo di socializzare), e sono state classificate più in alto sui buoni rapporti da soli e dai loro amici."Ogni mattina, prenditi un momento per fare il check -in con un amico o un familiare o fare piani per riunire qualcuno per caffè, cena o un film. In questo modo, nutrirai la tua cerchia sociale e dando un grande impulso al tuo umore.

17 praticano essere grati.

Se hai seguito tutti i passaggi sopra, il sole è a malapena sbirciando all'orizzonte e stai già vivendo un giorno di banner! Quindi prenditi un momento per essere grato per questo e tutto il resto che hai. Aggiungerà solo la felicità che stai già provando.

Recentemente, numerosi studi hanno mostrato un legame tra gratitudine e un aumento della felicità. Abitudine quotidiana di mostrare apprezzamento migliora la salute mentale e fisica; lascia spazio a più e migliori, relazioni; riduce il comportamento aggressivo; e aumenta la probabilità che pensi positivamente a te stesso, consentendoti di provare emozioni positive in modo coerente.