27 abitudini quotidiane che ti rovinano il cuore

Ogni anno, circa 647.000 persone negli Stati Uniti muoiono di malattie cardiache, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). E mentre la storia familiare e alcune condizioni mediche possono aumentare il rischio di cadere in questa statistica, le tue abitudini quotidiane sono spesso da incolpare per averti rotto il cuore.

Ad esempio, sapevi che mangiare solo una porzione di cibi fritti a settimana potrebbe aumentare il rischio di morire per malattie cardiovascolari dell'11 percento? O che ottenere meno di sei ore di sonno a notte potrebbe aumentare il rischio di accumulo di targa critica del 27 percento? Per aiutarti a rimanere in cima al tuo gioco, abbiamo chiamato gli esperti per imparare le abitudini quotidiane che ti rovinano il cuore. E per altri modi per mantenere un ticker sano, assicurati di fare attenzione a questi 30 segnali di avvertimento che il tuo cuore sta cercando di inviarti.

1 dormi troppo.

Mentre è fantastico che tu stia dormendo un sacco di tonalità, è possibile avere troppo bene. Secondo uno studio pubblicato in Journal europeo, Le persone che dormono tra le otto e le nove ore al giorno aumentano del cinque percento il rischio di morire o sviluppare malattie cardiovascolari. E le persone che dormono più di 10 ore al giorno aumentano il rischio del 41 percento. E per ulteriori informazioni sul sonno, dai un'occhiata a 25 miti sul sonno che ti tengono sveglio di notte.

2 o non dormi abbastanza.

D'altra parte, anche una mancanza di sonno potrebbe danneggiare il tuo cuore, dice Stacey Rosen, MD, cardiologo e vicepresidente del Katz Institute for Women's Health presso Northwell Health a New York. "L'importanza di una buona notte di sonno per la salute del cuore è fondamentale", afferma.

Secondo uno studio del 2019 pubblicato in Journal of American College of Cardiology, Le persone che dormivano meno di sei ore a notte avevano il 27 % in più di probabilità di avere l'accumulo di aterosclerosi o la targa nelle arterie, a seguito di quelli che hanno ricevuto le otto ore di sonno raccomandate a notte.

3 Lavori il turno di notte.

Secondo uno studio pubblicato in Journal of American Medical Association, Il tuo cuore potrebbe davvero fare a meno di quel programma di lavoro stravagante. Lo studio ha scoperto che tra le donne che lavoravano come infermiere registrate, le ore di spostamento notturno a lungo termine erano associate ad un aumento statisticamente significativo del rischio di malattia coronarica. E per altri modi in cui non ti stai riposando abbastanza, dai un'occhiata a 25 cose che stai facendo che inorriderebbero i dottori del sonno.

4 Ti siedi tutto il giorno.

Come probabilmente hai sentito, sedersi è il nuovo fumo. "Essere sedentari per estese quantità di tempo aumenta il rischio di soffrire per un infarto", afferma Stephanie Filbey, un fisiologo, personal trainer e proprietario di Summit Wellness, LLC nel New Jersey. "Quell'allenamento mattutino è fantastico, ma non è abbastanza. Dobbiamo anche farti muoversi per tutto il giorno."

5 Passi troppo tempo in casa.

Se eviti di uscire nella natura, stai facendo il tuo cuore un disservizio. Secondo una revisione della ricerca del 2015 pubblicata in Rapporti sull'epidemiologia attuali, Le persone che erano esposte a livelli più elevati di "verde" avevano un ridotto rischio di malattie cardiovascolari. È solo un altro motivo per fare una passeggiata nel parco a pranzo o aggiungere un'escursione del fine settimana alla tua normale routine. E per ulteriori motivi per uscire all'aperto in questa stagione, assicurati di conoscere i 5 effetti collaterali di non uscire abbastanza.

6 mangi cibo fritto.

Sai già che il cibo fritto non è esattamente Bene Per te, ma si scopre che anche una piccola quantità potrebbe avere un effetto duraturo sulla tua salute. Secondo uno studio pubblicato in British Medical Journal, Le donne che mangiavano solo una porzione di pollo fritto a settimana avevano un rischio di morte per l'11 % per malattie cardiovascolari (lo studio non includeva gli uomini).

7 Lascia che la tua rabbia ti consumi.

Mentre è del tutto normale arrabbiarsi ogni tanto, lasciare che la tua rabbia ribolli su base regolare può fare un grave danno al tuo cuore. In effetti, secondo uno studio del 2014 pubblicato nel Diario di insufficienza cardiaca, episodi costanti di rabbia intensa possono aumentare esponenzialmente il rischio di una persona di eventi cardiovascolari, specialmente negli uomini.

8 bevi soda dietetica.

Mentre potrebbe sembrare più sano delle bevande con zucchero reale, la soda dietetica ti mette ancora a rischio di malattie cardiache. Secondo uno studio di 10 anni pubblicato nel 2012 nel Journal of General Internal Medicine, Le persone che hanno bevuto soda dietetica su base giornaliera avevano maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto alle persone che ne sono state completamente lontane.

9 Non bevi abbastanza acqua.

Anche una piccola quantità di disidratazione può rendere più difficile per il tuo cuore fare il suo lavoro. Secondo uno studio del 2017 pubblicato in European Journal of Nutrition, La disidratazione minore causata da un allenamento moderato può compromettere significativamente la funzione endoteliale. Gli studi hanno scoperto che la disfunzione endoteliale precede lo sviluppo dell'aterosclerosi (che si accumula nelle arterie), secondo Cedars-Sinai Medical Center.

10 Hai un boss difficile.

I fattori di stress che incontri al lavoro possono influenzare più della tua salute mentale. Secondo uno studio del 2009 pubblicato in Journal of Occupational and Environmental Medicine, I dipendenti che si occupano di un capo incompetente, sconsiderato, segreto o non comunicativo avevano il 60 % in più di probabilità di subire un infarto. D'altro canto, coloro che sentivano di avere un boss "buono" avevano il 40 % in meno di probabilità di subire un evento cardiovascolare.

11 Non fai sesso.

Stai screpolando il sesso? In tal caso, la ricerca pubblicata in American Journal of Cardiology potrebbe convincerti a spingere il gioco sul Marvin Gaye. Secondo lo studio, coloro che fanno sesso meno di una volta al mese hanno molte più probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari rispetto a coloro che fanno sesso due o più volte a settimana. E se sei bloccato a casa in questo momento, dai un'occhiata a fare questa cosa mentre lavori da casa può migliorare la tua vita sessuale.

12 Non consumi abbastanza magnesio.

Bassi livelli di magnesio sono uno dei migliori predittori di malattie cardiache, secondo una revisione della ricerca dello scienziato Andrea Rosanoff, PhD.

"Il cuore ha la più alta quantità di magnesio in tutto il corpo", afferma Carolyn Dean, MD, autore di Fibrillazione atriale: rimuovere il cuore. "È necessario impedire ai muscoli del cuore di entrare nello spasmo e mantenere il ritmo cardiaco bilanciato, ma il magnesio non è nemmeno testato su un normale pannello di elettroliti di sangue."Puoi tenere sotto controllo i tuoi livelli mangiando cibi ricchi di magnesio o prendendo un multivitaminico giornaliero.

13 Non esci al sole.

Bassi livelli di vitamina D sono stati anche collegati alle malattie cardiache. In effetti, secondo una meta-analisi del 2018 pubblicata nel Journal of Clinical Ipertension, La carenza di vitamina D è stata collegata a diversi tipi di malattie cardiovascolari, tra cui malattie dell'arteria coronarica come angina e infarto. Inoltre, i dati hanno mostrato che le persone con bassi livelli di vitamina D hanno scoperto un aumentato rischio di cardiopatia ischemica e morte precoce.

14 Non mantieni una buona igiene dentale.

La tua routine dentale quotidiana potrebbe aiutare o ferire il tuo cuore, dice Jeffrey Sulitzer, DMD, il Chief Clinical Officer di Smile Direct Club, che produce allineatori chiari stampati in 3D. "Spazzolare almeno tre volte al giorno e il filo interdentale una volta al giorno può ridurre l'infiammazione cronica delle gengive e le strutture dei denti di supporto", afferma. "Gli studi negli ultimi 15 anni hanno dimostrato che se i pazienti riducono l'infiammazione cronica che la malattia gengivale causa avendo una buona igiene orale, possono anche avere un effetto positivo sulle loro condizioni di salute diabetiche, cardiache e generali."E per ulteriori informazioni su come la tua igiene orale influisce sul tuo cuore, controlla questo è ciò che accade al tuo corpo quando non si tinano i denti.

15 Non ti impegni in hobby o attività di gruppo.

Vuoi mantenere bassi i livelli di stress per mantenere il cuore sano? Fai più delle cose che ami con le persone che ami. "Lo stress può essere migliorato attraverso il cambiamento di comportamento", afferma David Gregg, MD, il Chief Medical Officer di Stay Well, una società di benessere sul posto di lavoro. "Impegnarsi in attività con gli amici aiuta ad aumentare la quantità di movimento ed esercitare che un individuo completa ogni giorno. Qualcosa di semplice come fare una passeggiata [socialmente distanziata] con un amico ... o addirittura prendere le lezioni di danza [online] aiuta a mantenere il corpo in movimento."Mentre vedere amici e familiari faccia a faccia è difficile in questo momento, ci sono molti incontri e lezioni virtuali che puoi prendere per connetterti con i tuoi cari. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 Fumi.

Anche se ti consideri semplicemente un "fumatore sociale", stai ancora facendo male al tuo cuore. "Oltre al cibo e all'esercizio fisico, la prossima cosa più grande che può avere effetti dannosi sulla salute del cuore è il fumo e lo svapo", afferma Ashley Wood, RN, BSN, collaboratore di Demystifying Your Health. "Dal momento che entrambi contengono nicotina, non sono buoni per il tuo corpo. La nicotina fa costare le arterie a breve termine e dopo ciò accade ripetutamente, le arterie iniziano a indurirsi. Se lo combini con l'accumulo di placca, stai aumentando notevolmente le tue possibilità di avere un infarto."

17 Mangi troppo.

È facile usare spuntini senza cervello per sopravvivere a una situazione stressante o per frenare la noia, ma secondo Jason Reed, un farmacista e l'autore di Prescrizione per il massimo risparmio, Il cibo eccessivo potrebbe infliggere danni significativi al tuo cuore.

"La maggior parte delle persone pensa che i cibi grassi siano cattivi per il tuo cuore", dice. "Davvero non lo sono, fintanto che mangi una dieta ben bilanciata. Ciò che è più problematico è mangiare costantemente. Assumere più calorie di quanto tu abbia bisogno porta all'aumento di peso. Questo aumento di peso porta al diabete e all'ipertensione. Alla fine, fa sì che il lato destro del cuore debba pompare più forte e nel tempo, che provoca insufficienza cardiaca."

18 Ti preoccupi costantemente.

Se ti ritrovi in ​​costante stato di preoccupazione, potresti voler portarlo dal tuo medico prima che ti rovini il cuore. "Il cortisolo è l'ormone che viene rilasciato in risposta allo stress o alle preoccupazioni", afferma Reed. "Se sei costantemente in uno stato di stress o preoccupazione, allora hai questo ormone in giro troppo. Il cortisolo a dosi estese può far pompare più forte il cuore di quanto dovrebbe."Se ti senti stressato, dai un'occhiata a questo semplice esercizio può aiutare ad alleviare l'ansia.

19 usi dolcificanti artificiali.

Se sei davvero contrario a bere il tuo caffè senza dolcificante, potresti voler raggiungere le cose reali rispetto a un'opzione artificiale. In uno studio pubblicato in Canadian Medical Association Journal, I ricercatori hanno scoperto che coloro che consumano dolcificanti artificiali avevano una maggiore incidenza di obesità, ipertensione, sindrome metabolica, diabete di tipo 2 ed eventi cardiovascolari rispetto a quelli che non lo facevano.

20 Consumi troppo sale.

Per il bene del tuo cuore, potresti voler frenare anche il tuo consumo di sale. In uno studio del 2019 pubblicato in Journal of American Heart Association, I ricercatori cinesi hanno scoperto che il 20 percento di tutti i decessi cardiovascolari avvenuti a Shandong, in Cina, nel 2011 erano dovuti all'elevata assunzione di sodio.

Questa statistica ha senso quando guardi perché il sodio è così pericoloso. "Gli alimenti ricchi di sodio fanno sì che i nostri corpi trattengano l'acqua, il che rende più difficile per il cuore pompare il sangue", afferma Wood.

21 Ignori la tua abitudine di russare.

Sebbene il tuo russare possa sembrare relativamente innocuo, potrebbe essere un serio segno di apnea notturna che potrebbe portare a problemi di salute più complicati lungo la strada. In effetti, secondo l'American Heart Association, l'apnea notturna è stata legata all'ipertensione, all'aritmia, all'ictus e all'insufficienza cardiaca.

22 Prendi l'ascensore.

Se vuoi assicurarti che il tuo cuore rimanga il più sano possibile, allora prendi le scale, dice Mark Peterman, MD, cardiologo presso il Texas Health Plano. "Le scale sono un modo sottovalutato di lavorare nell'esercizio aerobico nella tua giornata", dice. Le scale sono anche molto più sicure di un ascensore, dove ti trovi in ​​uno spazio piccolo e chiuso con estranei che potrebbero trasportare il coronavirus. Oltre a prendere le scale, considera di aggiungere un vero allenamento cardio alla tua routine. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Jama Network Open, La forma fisica cardiorespiratoria è associata a una durata più lunga.

23 Cambia costantemente i lavori.

I cambiamenti di carriera sono incredibilmente stressanti e se i tuoi switch comportano un cambiamento di reddito, possono esserlo ancora di più. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Circolazione ha scoperto che coloro che hanno avuto una volatilità del reddito estremo avevano il doppio delle probabilità di soffrire di problemi cardiovascolari rispetto a quelli che erano finanziariamente stabili.

24 Consumi troppo alcol.

Mentre puoi presumere che la tua abitudine al bere influisca solo sul tuo fegato, può farti male anche il tuo cuore. Secondo il CDC, "bere troppo alcol può aumentare i livelli di pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Aumenta anche i livelli di trigliceridi, una forma di colesterolo, che può indurire le arterie."Per mantenere il cuore a forma di punta, il CDC raccomanda che le donne non consumino più di un bicchiere di alcol al giorno e gli uomini non consumano più di due bicchieri al giorno.

25 Mangi carne rossa.

Secondo un'analisi scientifica del 2017 pubblicata nel International Journal of Preventive Medicine, La tua affinità per la carne rossa (come il manzo o l'agnello) potrebbe mettere a rischio la salute del cuore. Nella loro revisione, i ricercatori hanno concluso che molti studi hanno dimostrato che un elevato assunzione di carne rossa (almeno una porzione al giorno) è associata a un elevato rischio di malattie cardiache.

26 Sei costantemente esposto a un rumore forte.

Se vivi in ​​una vivace città piena di inquinamento acustico, l'esposizione costante al rumore ad alto decibel può danneggiare il tuo cuore. Secondo una recensione del 2018 pubblicata in Journal of American College of Cardiology, L'esposizione frequente al rumore forte può provocare disfunzione vascolare, squilibrio autonomo e anomalie metaboliche-tutte le malattie che possono aumentare la suscettibilità di una persona agli eventi cardiovascolari.

27 ti alleni troppo.

Mentre ottenere la giusta quantità di esercizio ogni settimana può essere un ottimo modo per mantenere il cuore sano, è possibile esagerare. In effetti, uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Procedimento della Mayo Clinic ha scoperto che l'esercizio estremo cronico (specialmente per quelli con fattori di rischio genetico) può portare a danni cardiaci e disturbi ritmici. Quindi, quanto costa troppo? Secondo MedlinePlus, saprai che hai colpito la tua soglia quando inizi a sentirti stanco, sperimentare sbalzi d'umore estremi e hai difficoltà a riprendersi da cose come raffreddori e lesioni. E per ulteriori motivi per attenuare il tuo intenso regime di allenamento, dai un'occhiata a questi 25 incredibili benefici per la salute del camminare.