18 Segnali silenziosi Il tuo stress sta danneggiando la tua salute

Storicamente, la reazione del corpo umano allo stress era una questione di vita o morte. "Da una prospettiva evolutiva, avere una risposta allo stress è importante. Se sei inseguito da un predatore, devi scappare, quindi il tuo corpo risponde creando barriere protettive per lo stress. La tua pressione sanguigna sale; Diventi iper vigile; E il tuo sangue rilascia anche composti che gli consentono di coagulare meglio, nel caso in cui ti faccia male ", spiega il medico di famiglia Scott Kaiser, MD, direttore della salute cognitiva geriatrica presso il Pacific Neuroscience Institute.

Tuttavia, non tutto lo stress è creato uguale. E i fattori di stress più comuni di oggi prima della pandemia del coronavirus, che sono raramente predatori; Di solito sono le piccole cose che tendono a indossarci nel tempo. "È quando reagisci alla risposta alle e -mail e alla partecipazione a tutte le notifiche del tuo telefono come se fossi inseguito da una tigre che lo stress diventa un vero problema", dice Kaiser. "Lo stress cronico è ciò che aumenta i nostri rischi per la malattia. Non possiamo sbarazzarci dello stress nelle nostre vite, quindi è il modo in cui ci occupiamo di stress che ci aiuterà a lungo termine."

Con il coronavirus che aggiunge una serie di preoccupazioni a quelle che stavi già gestendo nella tua vita quotidiana, l'impatto dello stress aggiunge opssibilmente più rapidamente ora che mai prima d'ora. Con questo in mente, ecco il modo in cui il tuo corpo ti dice che devi rilassarti. E per suggerimenti su come affrontare gli stress specifici dell'attuale crisi sanitaria, dai un'occhiata a 5 modi per gestire lo stress dal "panico pandemico", secondo un medico.

1 Hai emicranie croniche e mal di testa.

Man mano che le scadenze e le riunioni si accumulano, c'è il rischio che si possa sviluppare un mal di testa o peggio, un'emicrania. Mentre ci sono molti fattori di stile di vita e medici che contribuiscono agli attacchi di emicrania, un febbraio. Lo studio del 2014 dell'American Academy of Neurology mostra che lo stress è associato a mal di testa ed emicrania. "L'infiammazione cronica nel cervello [a causa dello stress] può influire sul flusso sanguigno e quindi può innescare emicranie e mal di testa", spiega Kaiser. E per ulteriori informazioni su come sentirsi sopraffatti può influire sulla tua salute, dai un'occhiata a 23 modi terrificanti in cui lo stress provoca il caos sul tuo corpo.

2 brami costantemente dolci e cibi grassi.

Non è un segreto che quando non dormi abbastanza e sei stressato, è più probabile che consumi più calorie, il che può portare all'aumento di peso. E quando non ti senti benissimo, è più probabile che tu raggiunga i dolci e gli spuntini elaborati come una forma di conforto poiché i tuoi ormoni della fame-leptina e Ghrelin-sono fuori di testa, come studio del 2018 pubblicato sulla rivista Obesità Appunti.

3 I tuoi livelli di zucchero nel sangue sono instabili.

Per coloro che si stressano mangiano, devi stare attento a controllare le tue voglie poiché quei cibi di conforto possono causare picchi e salse nella glicemia. "Lo stress aumenta i livelli di zucchero nel sangue in modo che il tuo corpo produca più insulina, ma nel tempo si diventa resistente all'insulina perché questi circuiti stanno sparando a piena capacità in ogni momento", afferma Kaiser.

Gli studi hanno anche dimostrato che la privazione del sonno, che è anche più probabile che si verifichi quando sei stressato, è collegato alla resistenza all'insulina, che può aumentare il rischio di diabete di tipo 2. E per scoprire perché ti ammali più spesso quando hai troppo nel tuo piatto, ecco come lo stress influisce sul tuo sistema immunitario, secondo i medici.

4 La tua pelle sta scoppiando.

Mentre ci sono molte cause diverse di acne, tra cui squilibri ormonali e batteri, alti livelli di cortisolo nel corpo causati dallo stress possono aumentare la produzione di olio nella pelle e portare a sfoghi, secondo l'American Academy of Dermatology (AAD). Se noti che l'acne si sta verificando contemporaneamente a una situazione davvero stressante, prova a seguire una gestione dei livelli di stress e la pelle chiara dovrebbe seguire.

5 Stai sviluppando linee sottili e rughe.

Lo stress può avere un impatto maggiore sulle tue apparenze di quanto potresti realizzare. Un nov. Studio 2009 sul diario Cervello, comportamento e immunità mostra che lo stress può ridurre la produzione di collagene nella pelle, facendoti diventare più suscettibili allo sviluppo di rughe e linee sottili. Inoltre, lo stress grave può anche innescare problemi di pelle più gravi, come la psoriasi, la dermatite atopica e la dermatite da contatto, secondo uno studio di giugno 2014 in Target di infiammazione e droga allergica. E per separare i fatti dalla finzione quando si tratta di invecchiare, controlla il mito più grande sull'invecchiamento che devi smettere di credere.

6 Stai ricevendo ferite fredde, tegole o altre eruzioni cutanee.

L'herpes zoster è un'eruzione cutanea dolorosa causata da un'infezione virale, la stessa che causa la varicella. Mentre il virus è generalmente dormiente, lo stress può riattivarlo indebolendo il sistema immunitario, secondo il National Institute on Aging. Lo stesso vale per le infezioni da herpes, che causano ferite fredde.

7 Hai la pressione alta.

Lo stress è un importante fattore di rischio per l'ipertensione e le malattie cardiovascolari. "Quando hai costantemente a che fare con una raffica di fattori di stress, che si tratti di stress finanziario o stress sul lavoro, incita una risposta fisiologica per aumentare la pressione sanguigna. L'ipertensione cronica nel tempo può aumentare il rischio di ictus, infarto e demenza ", spiega Kaiser.

Per aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna dallo stress, Kaiser consiglia di praticare semplici tecniche di respirazione. "Diamo per scontata la respirazione. Solo una pausa per avere una certa consapevolezza del respiro può aiutarti a rilassarti all'istante ", dice. "Conto l'inalazione e l'espirazione del mio respiro e mi concentro sulla profondità di ogni respiro."

8 Stai avendo problemi di respirazione.

A proposito di respirazione, mancanza di respiro, palpitazioni cardiache e sintomi dell'asma sono stati tutti collegati ad un aumento dei livelli di stress e ansia. E abbastanza interessante, un APR. Studio 2018 in Allergia e immunologia clinica scoperto che i bambini di donne che sperimentano stress e ansia durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di sviluppare l'asma e altri disturbi respiratori. E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

9 La tua libido è bassa.

Quando sei sotto pressione, il tuo desiderio sessuale può avere un successo. Questo perché, secondo un febbraio. Studio 2015 in Frontiers in Neuroscience, Stress, ansia e depressione abbassano i livelli di testosterone. "I nostri ormoni ci aiutano a prosperare. L'estradiolo aiuta con vampate di calore, sudorazione notturna, secchezza vaginale e fertilità, mentre il progesterone aiuta con il sonno, l'ansia e l'umore. Il testosterone aiuta con motivazione, guida, libido ed energia. Lo stress ci deruba di questi ormoni ", spiega Stephanie Gray, DNP, fondatore della clinica integrativa per la salute e l'ormone a Hiawatha, Iowa.

Il modo migliore per migliorare la tua libido e aumentare i livelli di testosterone è creare tempo per l'intimità e avere conversazioni oneste con il tuo partner. Questo non solo rafforza la tua relazione e allevia la tua ansia, ma crea anche un legame emotivo che può portare a una vita amorosa migliore.

10 Stai lottando per rimanere incinta.

Ci sono molti fattori che influenzano la fertilità di una donna, lo stress incluso. Un ottobre. Studio 2018 su oltre 4.000 donne pubblicate nel American Journal of Epidemiology ha mostrato che le donne con livelli di stress più elevati hanno trovato più difficile concepire. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Ti dimentichi le cose.

È facile eliminare le scoregge cerebrali a momentatoria in memoria. Ma alti livelli di cortisolo-che è l'ormone dello stress primario, effettivamente legati alla perdita di memoria a breve termine negli anziani, uno studio di giugno 2014 da parte del Journal of Neuroscience suggerisce. Nello studio, i ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno scoperto che l'esposizione cronica allo stress porta a una graduale perdita di sinapsi nella corteccia prefrontale in cui sono conservati i ricordi a breve termine.

Secondo il kaiser, la chiave per non permettergli di arrivare a quel punto è la creazione di barriere per lo stress che consentono alla mente e al corpo di resettare. "Non guardare il telefono durante il pranzo e disattiva le notifiche sul telefono di notte", dice. "Cambiando la tua relazione con lo stress, puoi iniziare a cambiare la tua risposta ad essa in modo da non trattare un avviso o un'e -mail come essere inseguito da un predatore."

12 O semplicemente non sentirti più acuto.

Avere difficoltà a concentrarsi ultimamente? Se ti sei sentito più sopraffatto del solito, potrebbe essere il motivo per cui non sei in grado di rimanere concentrato. È stato dimostrato che lo stress dalla perdita di un lavoro, una rottura o un divorzio, la morte di una persona cara o un altro evento traumatico può influenzare la funzione cognitiva e la memoria. Un mar. Studio 2019 pubblicato in International Journal of Geriatric Psychiatry mostra che eventi di vita traumatici o stressanti possono portare a un declino della funzione cognitiva e della memoria.

13 Ti ammali più spesso di quanto facevi prima.

Con un adeguato riposo e rilassamento, il tuo corpo è armato con le necessarie difese antinfiammatorie per prevenire la malattia. Quando sei stressato cronicamente, tuttavia, le cellule immunitarie diventano insensibili al cortisolo, promuovendo lo sviluppo della malattia. "Avere un'infiammazione cronica dallo stress influisce sulla tua capacità di combattere le infezioni e guarire da loro", afferma Kaiser.

Uno studio di aprile 2012 pubblicato sulla rivista PNA suggerisce che quando sei sotto stress, sei più suscettibile allo sviluppo di un raffreddore. Lo stress può anche influire sulla tua capacità di combattere un raffreddore una volta che si accende. Quindi, se non riesci a scrollarti di dosso gli sniffles, è una bandiera rossa di cui hai bisogno per stare lontano dalla tua casella di posta.

14 Sei lunatico o ansioso.

Quando sei sotto pressione, hai maggiori probabilità di sentirti irritabile e visualizzare le cose negativamente. E se lo stress diventa cronico, può aumentare il rischio di sviluppare la depressione. "Quando sei stressato cronico, aumenti l'attività immunitaria, il che porta all'infiammazione cronica. Questa infiammazione infiamme il tuo cervello e porta a problemi attenzionali e depressione ", afferma Kaiser.

15 Stai riscontrando problemi digestivi.

Lo stress può manifestarsi in molti luoghi, incluso nel tuo intestino. La ricerca ha dimostrato che lo stress e l'ansia cronici possono scatenare un assalto di guai digestivi, come crampi addominali, dolore, nausea, gonfiore e diarrea, come riferisce l'ansia e la depressione dell'Associazione dell'America. Questo perché, secondo un mar. Studio del 2011 in Cervello, comportamento e immunità, Lo stress può cambiare l'equilibrio dei batteri nell'intestino, che può influire sulla risposta immunitaria del corpo ed è stato persino collegato alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Inoltre, l'American Institute of Stress riferisce che l'aumento della frequenza cardiaca dallo stress può turbare il sistema digestivo e causare il reflusso di stomaco e acido.

16 Non puoi dormire la notte.

Il sonno è essenziale per ripristinare e ricaricare il corpo dopo una dura giornata di lavoro. E se stai costantemente stressato per qualcosa, è probabile che non si dormi abbastanza di qualità di notte, anche se vai a letto presto.

"L'interazione tra stress, sonno e umore è molto robusta e multistrato. Quando siamo sempre iper vigili dallo stress, può influire sul nostro sonno ", afferma Kaiser. Uno studio di luglio 2015 pubblicato sulla rivista Sonno ha mostrato che lo stress lavorativo può essere collegato ai disturbi del sonno, compresi i problemi che si addormentano, irrequieto e risvegli prematuri. Quindi, se ti giri e ti giri di notte e ti svegli pieno di terrore e ansia, prendilo come un segno che devi rilassarti.

17 O sei sempre stanco.

Lo stress può avere un impatto sui tuoi livelli di energia, soprattutto se non hai dormito abbastanza. In alcuni casi, la fatica dallo stress può diventare così estrema che si sviluppa in ciò che è noto come sindrome da affaticamento cronico.

Le persone con sindrome da affaticamento cronico non sono in grado di migliorare i loro sintomi attraverso il riposo e hanno difficoltà a lavorare e prendere parte a attività sociali a causa della loro stanchezza. I ricercatori non sono stati in grado di individuare le cause esatte della sindrome da affaticamento cronico, ma è possibile che lo stress possa innescare la condizione a causa dell'elevata infiammazione nel corpo.

18 Mingi i denti di notte.

Il bruxismo, una condizione in cui macini o stringi i denti di notte, è un effetto collaterale comune dello stress. Secondo la Mayo Clinic, le persone con bruxismo possono sviluppare dolore alla mascella, mal di testa e danni ai denti. Se sospetti di avere il bruxismo, consulta il medico o il dentista sugli elettrodomestici orali che possono aiutare a proteggere i denti.