20 migliori alimenti per la tua tiroide

Se sei un individuo attento alla salute, probabilmente strutturerai la tua dieta qualcosa in mente. Forse è per il tuo peso. Forse è per il tuo cuore. Forse è per il tuo cervello. Ma hai mai pensato ai migliori alimenti per i pazienti con tiroide? Sì, proprio come tutti quegli altri obiettivi basati sulla salute, la tua piccola ghiandola a forma di monarca richiede un'attenzione culinaria perché è una delle parti più importanti del tuo corpo.

Se non lo tieni in buona forma, potresti subire una rapida fluttuazione del peso, una perdita di densità ossea e persino un calo precipitoso nel desiderio sessuale. E quindi se ti stai chiedendo degli alimenti che fanno bene alla tiroide, ti consigliamo di tenere questa lista con te nel tuo prossimo viaggio al supermercato.

mandorle

La maggior parte delle noci ha una certa quantità di selenio, che è un nutriente sano per la tiroide. Ma le mandorle hanno anche un'alta quantità di magnesio, che, secondo uno studio di Journal del metabolismo, può mantenere la tiroide funzionante liscia come burro. (O burro di mandorle.) Questo è uno dei motivi principali per cui quasi sono uno dei migliori alimenti per l'ipotiroidismo.

Spinaci

Tutte le verdure a foglia sono buone per te, ma gli spinaci potrebbero essere uno dei migliori verdure per la tiroide. Secondo uno studio del 2013 in International Journal of Trichology, C'è un legame diretto tra carenza di zinco e ipotiroidismo. Sapere cosa ha molto zinco? Spinaci. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Curcuma

Questa spezia arancione aggiunge un wallop istantaneo di sapore alla tua cucina, ma, a quanto pare, è anche una centrale elettrica per aiutare a mantenere la tiroide a forma di punta. La curcuma contiene un composto chimico chiamato curcumina. E, secondo uno studio in Journal sperimentale di biologia e medicina, Quella curcumina può aiutare a bloccare la formazione di cellule tumorali tiroidee.

Fagioli della marina

Uno studio pubblicato in Annali di endocrinologia pediatrica e metabolismo Ho scoperto che gli alimenti ricchi di iodio possono aiutare a mantenere bilanciati i livelli ormonali della tiroide. Puoi trovare lo iodio nella maggior parte dei fagioli, ma i fagioli blu sono la tua migliore fonte: in ogni tazza, i fagioli bluttono contengono circa 60 microgrammi di iodio.

Riso integrale

Uno studio pubblicato nel International Journal of Endocrinology ha scoperto che esiste un legame significativo tra la quantità di selenio nella tua dieta e quanto sia sana la tiroide; Il selenio, un elemento chimico a terra naturale, aiuta a bilanciare la produzione dell'ormone tiroideo. E il riso integrale sembra essere pieno di esso.

Noci brasiliane

Le noci del Brasile sono anche ricche di selenio. E, secondo uno studio pubblicato in American Journal of Clinical Nutrition, Mangiare solo due o tre noci del Brasile al giorno avrà un effetto significativo sulla tiroide. Quindi impazzire!

Semi di girasole

Come le noci del Brasile e il riso integrale, anche i semi di girasole sono ricchi di selenio. Inoltre, questi sono lo spuntino perfetto da riporre nel cassetto della scrivania per farti passare i pasti, proprio la giusta quantità di valore calorico di attesa: una tradizionale servizio da una oncia contiene poco meno di 200 calorie.

Yogurt greco a basso contenuto di grassi

Secondo la ricerca in Recensioni nutrizionali, Il caseificio è una delle migliori scommesse quando si tratta di mangiare per la tua tiroide; Il caseificio è pieno di iodio. Per i nostri soldi, lo yogurt greco a basso contenuto di grassi è la strada da percorrere. Oltre a caricare sullo iodio, ottieni una tonnellata di proteine ​​a tonalità muscolare, che aumentano l'energia e senza i livelli di grasso più elevati di yogurt normale.

Alga marina

Nori, Dulse, Kelp-qualunque alghe che preferisci, è una buona idea seguire un po 'di più nella tua dieta. Tutte queste gustose verdure nautiche sono ricche di iodio. Se non sei un fan, tuttavia, non preoccuparti: puoi ottenere tutti i vantaggi dall'assunzione di integratori di boccone da banco.

Uova

Non solo le uova sono la colazione perfetta per iniziare la giornata, ma anche questi alimenti magici pieni di proteine ​​hanno un impatto positivo sulla salute della tiroide. Le uova contengono quasi tutti i nutrienti di cui la tiroide ha bisogno, tra cui iodio, zinco, E selenio. Sì, le uova sono davvero tutto ciò che sono rotti per essere.

Sardine

Le sardine sono un ottimo cibo da mangiare con la tiroide in mente a causa del loro intrinsecamente alto livello di iodio. Ma questi pesci stretti hanno anche alti livelli di proteine ​​e grassi sani, rendendoli una parte a tutto tondo di qualsiasi dieta.

Salmone

Dovresti già mangiare salmone; Il pesce è pieno omega-3 ricco di cuore. Inoltre, uno studio in Ricerca nutrizionale clinica Ho scoperto che mangiare salmone ha un legame diretto con una tiroide più sana a causa dell'elevato contenuto di iodio.

Mele

Uno al giorno tiene il medico, specialmente se parliamo della salute della tiroide. Una recensione in Ricerca nutrizionale clinica ha scoperto che il frequente consumo di mele era collegato a un riduzione del rischio di cancro alla tiroide. La ragione? La frutta preferita della natura sembra essere piena di iodio.

Arance

Gli studi hanno anche scoperto che le arance possono essere collegate a un ridotto rischio per il cancro alla tiroide. Fai attenzione, però, perché molti altri frutti agrumi hanno l'effetto opposto sulla salute della tiroide. Quindi, se senti una brama di vitamina C, attenersi alle arance.

Pollo

Il pollo è un'ottima scelta dietetica per molte ragioni. Per uno, è una carne magra, una grande fonte di proteine. Per un altro, è culinariamente versatile; Puoi lanciarlo in qualsiasi cosa, da un'insalata a una quesadilla. E infine, secondo la ricerca nel International Journal of Trichology, È pieno di zinco, un grande nutriente per la regolazione dei livelli di ormone tiroideo.

Carote

Potrebbe essere un mito che le carote aiutano i tuoi occhi, ma non è una bugia che aiutano la tua tiroide. Le carote contengono un livello elevato di un micronutriente chiamato beta-carotene, che è il corpo può convertirsi in retinolo o antiossidante. E secondo uno studio in Cancro, Esiste una correlazione positiva tra persone con alti livelli di beta-carotene e persone con tiroidi sani.

Latte

Come accennato, i latticini sono eccellenti per la salute della tiroide. Ma il latte fa il doppio dovere: è un'ottima fonte di B12. E uno studio pubblicato nel Journal of Pakistan Medical Association scoperto che le carenze di B12 erano collegate alle carenze dell'ormone tiroideo. Inoltre, ottieni anche una sana dose di calcio. (Ma lo sapevi.)

Ostriche

Oltre ad essere sia delizioso che selvaggiamente popolare (prova a passeggiare per qualsiasi enclave hipster senza vedere una nuova serie di ostriche elevate), le ostriche sono piene di zinco. E, secondo la ricerca nel International Journal of Trichology, C'è un legame diretto tra i livelli di zinco e una tiroide sana. Troppo poco zinco può provocare livelli di ormoni selvaggiamente distorti.

Olio di cocco

L'olio di cocco è il grasso raro che potrebbe effettivamente avere un effetto positivo sulla salute della tiroide. Secondo il nutrizionista Natalie Longo, L'olio di cocco è un'ottima cosa da consumare per aiutare la tiroide a rimanere in salute a causa del contenuto di grasso unico che ha: invece di aumentare il colesterolo LDL (o cattivo), aumenta il colesterolo HDL (o buono).

Prova ad andare vegano

Anche se molti cibi sani alla tiroide sono derivati ​​da animali e prodotti animali, gli studi hanno dimostrato che anche mangiare una dieta vegana può essere efficace. In effetti, uno studio del 2013 pubblicato in Nutrienti ha scoperto che le persone che seguono una dieta vegana meno probabilità di sviluppare ipotiroidismo, una condizione in cui la tiroide produce meno ormoni di quanto dovrebbe.

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