20 modi migliori per essere più consapevoli al lavoro

Anche per coloro a cui piace il loro lavoro, andare in ufficio è raramente il momento clou della settimana di chiunque. Tra gli incontri, la politica dell'ufficio e i compiti insensati che sembrano richiedere per sempre, la settimana di lavoro si sente spesso come una sfocatura quando è passato. Peggio ancora, secondo il Bureau of Labor Statistics, la percentuale di lavoratori che trascorrono più di 40 ore alla settimana al lavoro è aumentata negli ultimi 40 anni, il che significa che stiamo trascorrendo più tempo in ufficio e divertendoci ogni minuto trascorrere lì.

Tuttavia, solo perché stiamo lavorando più a lungo che mai non significa che stiamo diventando più efficaci nel nostro lavoro. Per molti di noi, le distrazioni digitali e la mentalità ci costano innumerevoli ore in ufficio, riducendo la nostra produttività e rendendoci meno felici lungo la strada. Fortunatamente, la soluzione è semplice: implementando solo alcune pratiche di consapevolezza sul lavoro, svolgerai tutte quelle attività nella tua lista di cose da fare e sarai più felice per questo. E quando sei pronto ad aumentare la forza del cervello, questo è il miglior esercizio fisico per il tuo cervello!

1 sederti su una palla da esercizio

Invece di semplicemente crollare sulla sedia da ufficio per un altro giorno, usare una palla da esercizio può aiutarti a essere più consapevole della tua postura e del tuo respiro mentre ti aiuta a concentrarti sul compito da svolgere. In effetti, la ricerca pubblicata nel American Journal of Occupational Therapy suggerisce che l'uso di palline da esercizio al posto delle sedie tradizionali può aumentare sia la produttività che l'attenzione. E quando hai bisogno di un'ustione più ad alta intensità, rivolgiti alle 5 lezioni di esercizi di lusso che tutti devono provare.

2 Partecipa all'ascolto attivo

Se ti sei mai seduto durante una riunione di un'ora solo per scoprire che non ne hai mantenuto nulla, non sei solo. In particolare sul posto di lavoro, molti di noi sono colpevoli di ascoltare passivamente, piuttosto che attivamente. Un po 'di consapevolezza in termini di ascolto attivo, cioè concentrandosi su ciò che l'altoparlante sta dicendo e dando loro la tua piena attenzione, prendendo appunti se necessario e ripetendo concetti più ampi aggiungendo i tuoi pensieri in seguito per fare molto si tratta di conservare le informazioni e far sentire i tuoi colleghi. E quando vuoi rendere ogni giorno un po 'più luminoso, inizia con i 50 trucchi geniali per migliorare la tua vita!

3 Accendi il telefono

Capiamo: il tuo telefono sembra un'appendice a questo punto. La ricerca suggerisce persino che la nostra dipendenza dai nostri telefoni potrebbe effettivamente cambiare il nostro cervello. Tuttavia, se vuoi lavorare in modo più efficace ed essere più consapevole, è tempo di metterlo giù.

In effetti, uno studio rivela che i lavoratori sono più produttivi del 26 % quando non sono collegati al proprio telefono. Quindi, se vuoi essere più consapevole al lavoro, metti giù il telefono, preferibilmente fuori dalla vista. Se non riesci a sopportare di stare lontano da esso tutto il giorno, concediti alcune pause digitali in tempi designati. E quando vuoi diventare più felice in pochi secondi, prova i 25 migliori booster d'umore istantanei!

4 Fai un po 'di respirazione profonda

Vuoi godere di una maggiore attenzione, creatività e chiarezza durante la giornata lavorativa? La risposta può essere semplice come fare qualche respiro profondo. In effetti, la ricerca pubblicata nel Journal of Neurofisiology rivela che la respirazione profonda può effettivamente cambiare il modo in cui la tua mente funziona, consentendo effettivamente di attivare nuove parti del tuo cervello. Inizia con impegnarsi in esercizi di respirazione profonda per soli due minuti ogni ora. (O vai in bagno, se sei preoccupato di distrarre i tuoi colleghi.)

Siediti in posizione verticale, fissa avanti e fai respiri profondi seguiti da espiri lenti in cui immagini la tua tensione che lascia il tuo corpo attraverso il respiro. E per suggerimenti per la consapevolezza più sorprendenti, ecco 10 modi per concentrarsi meglio durante la meditazione. 

5 Pianifica la tua giornata

Probabilmente non guideresti da qualche parte nuovo senza cercare indicazioni, quindi perché stai andando alla tua giornata senza tabella di marcia? Pianificare la giornata con quantità di tempo specifiche assegnate a ciascun elemento nell'elenco delle cose da fare può aiutarti a rimanere più consapevole e concentrarti sul compito da svolgere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 scattare un elastico

Una fornitura di ufficio che probabilmente hai a portata di mano potrebbe essere la chiave per un pensiero più consapevole. Molti terapisti consigliano di scattare un elastico in qualsiasi momento i pensieri indesiderati iniziano ad entrare nella tua mente come mezzo per essere più consapevoli durante il giorno. Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, questo piccolo atto può aiutarti a tornare in pista.

7 Spegni il computer quando possibile

Mentre i computer sono essenziali per praticamente ogni posto di lavoro, avere anche quando non li usi attivamente potrebbe ostacolare la tua produttività. In effetti, i ricercatori della McMaster University e della York University hanno scoperto che il multitasking per laptop ha ostacolato sia la produttività che la concentrazione tra gli studenti. Per renderti più consapevole al lavoro, disattiva il tuo computer quando parli con colleghi, in riunioni o prendi una pausa. E quando vuoi prendere le distanze dai tuoi dispositivi, controlla gli 11 semplici modi per conquistare la dipendenza da smartphone!

8 Fai una pausa pranzo

Anche se potrebbe sembrare che fare una pausa sia controproducente quando stai cercando di fare le cose, farlo potrebbe davvero aiutarti a essere più consapevole a lungo termine. Secondo la ricerca dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, brevi pause in realtà migliorano significativamente la concentrazione e, meglio ancora, prestando attenzione a ciò che stai mangiando può persino ridurre l'apporto calorico complessivo. E quando vuoi rendere il tuo corpo più sano, aggiungi i 50 migliori alimenti per il tuo cervello nel tuo piano alimentare!

9 Segui i segnali di cibo del tuo corpo

La tua pratica di consapevolezza non dovrebbe finire solo perché sei all'ora di pranzo. Oltre a limitare le distrazioni digitali e allontanarti dalla scrivania, prestando attenzione a quando si ottiene davvero pieno invece di finire semplicemente tutto ciò che è davanti a te può aiutarti a perdere quegli ultimi 10 chili e sviluppare una relazione più sana con il cibo.

10 Prendi i time-out programmati

La pausa pranzo non dovrebbe essere l'unica volta che ti allontani dalla scrivania durante il giorno. Prendere qualche minuto per alzarsi, allungare o fare dei respiri profondi su base oraria può aiutarti a mettere la testa in gioco, rendendoti più consapevole quando torni al lavoro.

In effetti, la ricerca suggerisce persino che la concentrazione prolungata su un singolo compito può effettivamente compromettere la nostra capacità di ragionamento. Quindi, vai avanti e danno quella meritata pausa di tanto in tanto.

11 Affronta un'unica attività alla volta

Potresti sentirti come se stessi facendo di più quando si multitasking, ma le probabilità lo sono. In effetti, secondo l'American Psychological Association, il multitasking può ridurre la nostra produttività fino al 40 percento, rendendoci chiaramente meno consapevoli a lungo termine.

12 diario le tue distrazioni

Sentirsi distratto al lavoro? Prova a scriverne. Compartimentando le cose che stanno impedendo la tua produttività e la tua concentrazione e mettendo via fisicamente quelle distrazioni, puoi aiutare a centrarti e tornare al compito da svolgere.

13 e scrivi i tuoi obiettivi

Quando stai cercando di raggiungere obiettivi più grandi sul lavoro, essere consapevoli può fare la differenza. E meglio ancora, tutto ciò che serve è scriverli per aumentare le tue possibilità di successo. In effetti, la ricerca condotta presso la Dominical University of California rivela che la scrittura di obiettivi ha aumentato significativamente le possibilità dei partecipanti allo studio di raggiungerli.

14 Dì grazie

La consapevolezza sul posto di lavoro non è tutto per essere più produttivo a livello individuale. Dire "grazie" può fare molto quando si tratta di migliorare le tue relazioni con i tuoi colleghi. In effetti, i ricercatori della Wharton School hanno scoperto che usando la frase "grazie" ha aumentato significativamente i sentimenti di autostima dei destinatari. In effetti, aumenterà il tuo umore del 25 percento!

15 Fare alcune meditazioni di una lunga minuto

Solo perché non hai tempo per una lezione di meditazione di un'ora non significa che non puoi essere più consapevole al lavoro. Anche se hai solo un minuto alla volta, puoi fare alcune meditazioni guidate di un minuto che possono renderti più consapevole e aiutarti a concentrarti. I ricercatori del Gannon College hanno persino scoperto che la meditazione ha migliorato la soddisfazione professionale e le relazioni interpersonali sul posto di lavoro.

16 sognare ad occhi aperti con uno scopo

Se hai mai notato che hai le tue idee più brillanti mentre la tua mente vaga, non sei solo. Lasciarti ad occhi aperti in determinati momenti può effettivamente aumentare la tua attenzione quando torni al tuo lavoro e può persino aumentare la tua creatività, secondo la ricerca pubblicata in Scienze psicologiche.

17 alzati alcune volte all'ora

Il semplice cambiamento della tua posizione fisica può aiutarti a essere più consapevole al lavoro. Invece di sedersi sulla sedia da ufficio tutto il giorno, imposta promemoria sul telefono per stare un paio di volte all'ora. In effetti, la ricerca condotta presso la Texas A&M University rivela che gli studenti sono più impegnati con i loro compiti quando sono in piedi contro seduto, il che significa che ottenere verticali potrebbe aiutarti anche a concentrarti.

18 Rispondi immediatamente alle tue e -mail

Ci sono poche cose che possono toglierci la mente da ciò che stiamo cercando di realizzare come avere una posta in arrivo traboccante. Per mantenere il focus, rispondere alle e -mail il prima possibile e lasciare l'ufficio con una casella di posta vuota alla fine della giornata.

19 Metti limiti al tuo tempo fuori dall'ufficio

La chiave per una maggiore consapevolezza sul posto di lavoro? Impostazione dei limiti sul tuo tempo fuori dall'ufficio. Disattivare le notifiche per la tua e -mail di lavoro, lasciare il tuo laptop al lavoro o semplicemente dirti che non risponderai alle richieste di lavoro durante determinate ore possono aumentare la produttività, la concentrazione e l'impegno per il lavoro quando sei effettivamente lì.

20 Vai all'aperto

Quel caffè stantio e l'illuminazione fluorescente nel tuo ufficio può catturare la tua attenzione solo per così tanto tempo prima di essere altrove. Se stai cercando di essere più consapevole e motivato al lavoro, assicurati di uscire quando possibile. In effetti, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che ottenere all'aperto può aumentare significativamente la concentrazione e la conservazione della memoria. E quando desideri più energia per la tua prossima passeggiata fuori, inizia con i 25 modi non coffee per aumentare i livelli di energia!

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