20 consigli sorprendenti per la perdita di peso che chiunque può fare

Certo, conosci le principali tattiche di perdita di peso: bevi molta acqua, mangia verdure ed esercitati regolarmente. Ma proprio quando pensavi di aver provato tutto, c'è anche un nuovo mix di metodi che potrebbero aiutare a far cadere il numero sulla bilancia. Che si tratti di aumentare l'assunzione di vitamina D, allenarmi a stomaco vuoto o mangiare dessert per colazione (no, sul serio!), chiunque può usare questi suggerimenti sorprendenti e bruciati. E per consigli più incenssionali delle calorie, impara le 20 tecniche di perdita di peso che ogni dieta usa di successo.

1 mantieni la finestra per mangiare piccola

Se in genere ti svegli presto e rimani sveglio fino a tardi, probabilmente c'è qualcosa che stai facendo costantemente per tutto quel tempo: mangiare. La tua finestra alimentare è più grande, quindi anche la quantità di calorie che prendi durante il giorno è - ed è per questo che vale la pena mantenere quella finestra il più piccola possibile. Inoltre, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Metabolismo cellulare Ho scoperto che solo mangiare all'interno di una finestra di 8-9 ore - anche senza limitare le calorie - era un modo efficace per perdere peso e prevenire l'obesità. E per altri modi per perdere chili, impara i 20 modi sostenuti dalla scienza per motivarti a perdere peso.

2 Prendi la vitamina D

La vitamina D non aiuta solo il tuo corpo ad assorbire il calcio e regolare il sistema immunitario - potrebbe anche aiutarti a perdere peso. In uno studio del 2009 dalla società endocrina, i ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta di vitamina D a una dieta calorica ridotta potrebbe aiutarti a perdere più chili. Inoltre, un altro studio pubblicato sul British Journal of Nutrition Ho scoperto che la vitamina D ha fatto molto bene per bruciare il grasso corporeo. Ciao, doppio tocco di perdita di peso. Non c'è da stupirsi che questo magico nutriente sia in cima ai 50 migliori integratori del pianeta.

3 Mangia su piatti blu

Sentirsi blu? È una buona cosa per il tuo peso - beh, quando si tratta delle tue stoviglie. In uno studio pubblicato in Contatto, I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno mangiato in una stanza blu hanno mangiato il 33 percento in meno. Perché? Secondo un documento, ha a che fare con il modo in cui altera l'aspetto del tuo pasto - motivo per cui dovresti afferrare alcuni piatti blu, stat. "Le luci blu rendono il cibo meno attraente, mentre i colori più caldi, in particolare il giallo, hanno l'effetto opposto", ha detto Val Jones, MD.

4 Prova il backload di carboidrati

Il backload di carboidrati - quando mangi tutti i tuoi carboidrati più tardi nel corso della giornata - sta diventando una tendenza vivace nello spazio sanitario e potrebbe effettivamente aiutarti a perdere peso. Potrebbe sembrare sorprendente caricare sui carboidrati alla fine della giornata all'inizio, ma un dietista registrato ha detto che può aiutarti a bruciare grasso più velocemente e più efficacemente: "La teoria del backload di carboidrati si basa sul fatto che l'insulina La sensibilità è più elevata all'inizio della giornata, il che promuove l'assorbimento di carboidrati nei muscoli e nel tessuto adiposo. Il backload di carboidrati richiede di mangiare tutti i tuoi carboidrati più tardi nel corso della giornata per promuovere l'uso del grasso per il carburante durante il giorno e suggerisce che anche la sera ti alleni per promuovere un migliore assorbimento dei carboidrati nei muscoli ", ha detto Emmie Satrazemis, Rd. E, in uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition, I partecipanti hanno davvero perso peso usando il metodo. Solo, sfortunatamente, non mangiando spaghetti.

5 allenamenti a stomaco vuoto

Se sei il tipo di persona a cui piace fare una colazione completa prima di andare in palestra, potresti voler cambiare il tuo programma alimentare. Secondo uno studio pubblicato in American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, I ricercatori hanno scoperto che il sudore con uno stomaco vuoto potrebbe sbarazzarsi delle cellule adipose in eccesso. Quindi, provalo: la tua ciotola sana di farina d'avena può aspettare. Per sfruttare al meglio questa tecnica, inizia con uno dei 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Avvia il sollevamento pesi

Il sollevamento pesi non ti farà sembrare ingombrante - questo è solo un mito. Qualcosa Potere fare, però? Aiutarti a perdere peso - e super efficace. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesità, I ricercatori hanno trovato pompare un po 'di ferro (oltre a consumare meno cibo!) ha aiutato i partecipanti a perdere più peso. E rispetto ai partecipanti che hanno camminato come forma di esercizio o non si esercitano affatto, i sollevatori di pesi hanno lasciato cadere più grasso e hanno guadagnato più muscoli.

7 mangia dessert per colazione

Avere dessert per colazione sembra un sogno diventato realtà. Non stai sognando, però: uno studio del 2012 dell'Università di Tel Aviv ha trovato mangiando una grande colazione da 600 calorie che includeva un dessert - come i tre CS: biscotti, torta e cioccolato - perso 40 libbre in più rispetto al gruppo che ha evitato i dolci. Potrebbe sembrare all'indietro, ma i ricercatori hanno detto che coloro che avevano il primo respiro dessert sono stati in grado di bruciare in modo naturale più di quelle calorie extra durante il giorno, ed erano anche più in grado di controllare le loro voglie in seguito.

8 Mangia cioccolato sul reg

A proposito di dolci, se hai intenzione di scegliere qualcosa per il dessert, probabilmente dovrebbe essere cioccolato. Uno studio del 2012 pubblicato in Archivi di medicina interna Ho trovato coloro che mangiavano regolarmente il cioccolato erano più sottili di quelli che lo mangiavano meno spesso. Assicurati solo quello che stai mangiando sia la varietà oscura ricca di antiossidanti di valutazione del cacao al 70 percento o superiore.

9 bere una tazza o due di caffè

Il caffè non ti eccita solo: può anche aiutarti a perdere qualche chilo indesiderato. Secondo uno studio pubblicato in American Journal of Clinical Nutrition, La caffeina nella bevanda mattutina può aumentare il tasso metabolico per ore, aiutandoti a bruciare più grassi. Andare in mare non ti farà bene, però, e può anche avere effetti negativi sulla salute del tuo cuore: attenersi ai 400 mg consigliati di caffeina al giorno.

10 smettila di sbucciare il cibo

Butta via il tuo pelapa. Potrebbe effettivamente limitare il tuo vero potenziale per la perdita di peso - almeno quando si tratta di mele. In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Plos One, I ricercatori hanno scoperto che l'acido ursolico - una sostanza naturale nelle bucce di mela - potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione dell'obesità, oltre ad aumentare il grasso muscolare e marrone, che sono entrambi noti come essere i principali bruciatori calorici. Chiunque, il tuo peperoncino è uno dei 20 utensili da cucina che stai usando tutti sbagliati.

11 Non guardare gli spot pubblicitari

Passa lontano dalla TV, in particolare durante gli spot pubblicitari. Tutti gli annunci per cibi e snack ad alto contenuto calorico potrebbero non sembrare che stiano facendo del male, ma i ricercatori del Montreal Neurological Institute hanno scoperto che possono attivare il tuo cervello, facendoti bramare i cibi dolci o grassi che vedi sullo schermo. E quei segnali potrebbero finire per farti mettere cibi malsani nel tuo piatto.

12 Ottieni un po 'di estratto di spinaci

Se non sei un fan di spinaci, c'è ancora una custodia per intrufolarlo in polvere nel tuo cibo. Uno studio del 2014 pubblicato in Appetito Trovato che aggiunge solo 5 grammi del supplemento nella tua dieta ogni giorno - che si tratti di acqua o nascosto nel tuo frullato - potrebbe ridurre le voglie per tutte le cose dolci e grasse del 95 percento. Chiaramente Popeye sapeva cosa succede.

13 gomma da masticare

La gomma è una cattiva respiro E Soluzione di perdita di peso? Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Appetito sembra pensarlo. I ricercatori hanno scoperto che la gomma da masticare per 45 minuti ha ridotto significativamente il livello di fame, appetito e voglie dei partecipanti. Inoltre, li ha anche fatti sentire più pieni, aiutandoli a controllare meglio i loro appetiti per perdere peso. (Assicurati solo di prendere le varietà senza zucchero in modo da non marcire i denti nel processo.)

14 Stringi attraverso le voglie

Potresti aver sentito che toccare la fronte può ridurre le voglie, ma che ne dici di stringere i pugni? Uno studio del 2010 pubblicato in Journal of Consumer Research scoperto coloro che si strinsero i muscoli - che si trattasse della mano, del dito, del polpaccio o del bicipite - avevano più forza di volontà per dire di no ai cibi allettanti, rendendo più facile perdere qualche chilo.

15 Ottieni un po 'di profumo alla vaniglia

Sì, potrebbe essere possibile annusare la perdita di peso. In uno studio, 200 partecipanti in sovrappeso indossavano patch diversi - tra cui vaniglia, limone, una patch di placebo o nessuna patch - per scoprire se qualcuno ha influenzato la loro capacità di spostare la scala. Si scopre che, dopo quattro settimane, quelli con le patch profumate alla vaniglia hanno ridotto significativamente le loro voglie per i dolci ad alto contenuto calorico. Spritz su qualche fragranza profumata alla vaniglia per un effetto simile.

16 Abbassa le luci

Ecco la tua occasione per concedersi una pazzia su quelle luci della cucina fioche e sopra la testa che stavi aspettando. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Rapporti psicologici: risorse umane e marketing Ho trovato coloro che mangiavano in ambienti con illuminazione morbida e musica ha mangiato meno calorie rispetto a quelli che mangiavano in ambienti luminosi e forti. Quindi abbassa le luci e trasforma ogni pasto in un'esperienza raffinata.

17 Mangia il tuo pasto più grande a colazione

In genere, gli americani mangiano una piccola colazione, un pranzo di medie dimensioni e una grande cena, ma uno studio su 50.000 adulti pubblicati nel Journal of Nutrition Ho scoperto che dovresti fare il contrario, se vuoi perdere peso. Mangiando il tuo pasto più calorico a colazione, sarai in grado di ridurre meglio il tuo BMI - e, sai, godetevi di più dei tuoi cibi preferiti al mattino. Pancake sani, chiunque?

18 Concentrati sulla qualità, non sulla calorie

Ci sono ancora molte persone che credono che perdere peso sia solo nel limitare le calorie, ma secondo uno studio del 2018 di oltre 600 partecipanti Jama, Non è così. I ricercatori hanno scoperto che semplicemente concentrarsi sulla qualità del loro cibo invece di contare le calorie - come mangiare per lo più cibi integrali e strofinare le loro diete di zucchero aggiunto e spazzatura trasformata - può portare a una maggiore perdita di peso. Inoltre, sarai molto più felice lungo la strada. Successivamente, non perdere i 50 trucchi per la perdita di peso geniale.

19 scambiare burro per olio d'oliva

La prossima volta che mangi pane, scambia il burro con olio d'oliva. Uno studio del 2003 pubblicato in International Journal of Obesity Ho trovato coloro che hanno fatto l'interruttore mangiato il 23 percento in meno di pane - e meno calorie - complessive. Quindi, se mangi il pane durante la prossima uscita del ristorante, questo piccolo hack può aiutarti a perdere peso. Ma non usarlo come scusa per esagerare. Allettante, lo sappiamo.

20 esercizio al mattino

Se stai cercando di decidere se allenarti la mattina o la sera, alzarsi presto ha un serio potenziale di perdita di peso. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico Trovati 45 minuti di esercizio da moderato a vigoroso possono ridurre l'appetito, diminuendo la motivazione per il cibo durante il giorno. Per questo motivo, vedrai il numero sul calo della scala. Per consigli su come alzarsi dal letto con il sole, impara i modi migliori per diventare una macchina da allenamento mattutina.

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