20 modi in cui il sonno cambia dopo 40, secondo gli esperti

Svegliarsi sfinito dopo una notte di sonno poco brillante è un rito di passaggio e in alcuni casi, un evento troppo frequente per molti adulti. In effetti, secondo i dati del 2014 dei Centri per il controllo delle malattie (CDC), circa uno su tre americani non ottiene un adeguato sonno in una determinata notte. E se hai più di 40 anni, il sonno riposante e riparativo dopo otto ore in letti a volte si rivela ancora più sfuggente, con una serie di fattori legati all'età che cospirano per impedirti di svegliarsi con gli occhi luminosi e a coda a tracolla. Se stai scoprendo che ogni giorno inizia dalla parte sbagliata del letto, continua a scoprire cosa hanno da dire gli esperti su come il tuo sonno cambia dopo aver compiuto 40 anni.

1 Passi meno tempo in uno stato di sonno profondo

Non sentirsi riposato anche dopo otto ore di sonno? I cambiamenti nel ciclo del sonno potrebbero essere la colpa.

Anche se stai ancora dormendo la stessa quantità di sonno che hai fatto nei tuoi anni più giovani, "le persone anziane trascorrono più tempo nelle fasi più leggere del sonno rispetto alle fasi più profonde", spiega Nate Watson, MD, esperto di sonno e membro del comitato consultivo presso Sleepscore Labs.

2 E ti svegli più facilmente

Eri in grado di dormire con un equipaggio di costruzione che si avvicinava fuori dalla finestra, ma ora una goccia di perno potrebbe svegliarti, cosa dà? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"L'architettura del sonno cambia con l'età, il che significa che l'invecchiamento comporta un sonno più leggero, una ridotta efficienza del sonno, [e] aumentati risvegli di notte", spiega il neurobiologo Verena Senn, PhD, esperto di sonno con Emma.

3 ma ti diverti più facilmente ad addormentarti

Fortunatamente, anche se ti stai svegliando più facilmente, probabilmente troverai anche più facile colpire il fieno.

A causa del cambiamento nel cronotipo di una persona, il comportamento associato al particolare ritmo circadiano di un individuo con l'età, è più facile addormentarsi, con conseguente "migliore allineamento tra fine settimana e giorni feriali, che è generalmente sano, portando a una maggiore produttività durante il giorno , "Spiega Senn.

4 inizi a svegliarti prima

Anche le persone che raramente si sono alzate dal letto prima di mezzogiorno per adolescenti e 20 anni potrebbero ritrovarsi a diventare uccelli primitivi dopo 40.

Watson spiega che il cronotipo della persona media tende a cambiare con l'età in altre parole, il tuo corpo desidera un tempo di risveglio precedente.

5 e addormentarsi prima

Fa 9 p.M. Sembra una buona ora ragionevole per te in questi giorni? Gesso fino a una conseguenza del processo di invecchiamento.

"I nostri ritmi circadiani possono iniziare a avanzare in fase di avanzamento con l'età, il che significa che potremmo iniziare a letto prima", afferma Terry Cralle, Un'infermiera registrata ed esperto di sonno con il migliore consiglio di sonno.

6 Hai meno incubi

Quei mostri che ti inseguono attraverso i tuoi sogni di notte potrebbero essere solo un ricordo del passato quando colpisci 40.

"Tendiamo ad avere meno incubi all'età di 40 anni rispetto ai 20 anni", afferma Senn, che osserva che questo è particolarmente vero tra le donne. In effetti, secondo uno studio del 1992 pubblicato in Invecchiamento psicologico, È stato scoperto che gli adulti più anziani hanno riferito di avere incubi in quinte spesso degli studenti universitari.

7 Hai bisogno di meno sonno in generale

Per alcune persone con più di 40 anni, una notte intera di sonno può sembrare molto più breve di quanto non abbia appena fatto un decennio prima.

"Quando eri un adolescente, stavi crescendo. Ci vuole molto ", dice James Cobb, RN, fondatore del sistema di recupero dei sogni. E se hai smesso di lavorare, o almeno stai lavorando a meno ore, potresti notare che il tuo sonno diventa più condensato perché stai vivendo meno stress fisico e mentale quotidiano, dice.

8 Ti alzi di notte per usare il bagno più frequentemente

Ritrovati a correre in bagno nel mezzo di quella che altrimenti sarebbe stata una notte di sonno riposante? Non sei solo.

"Con l'età, hai maggiori probabilità di sperimentare di essere svegliato nel cuore della notte con la necessità di urinare", afferma Cobb. Tutto, dai farmaci diuretici a condizioni come l'ipertrofia della prostata e la riduzione della capacità della vescica può aumentare questa urgenza.

9 Hai bisogno di un materasso più morbido

Quel futon robusto su cui hai trascorso i 20 anni a dormire semplicemente non lo taglierai dopo aver colpito il grande 4-0.

"Cambiamenti di peso, pelle, grasso sottocutaneo, muscoli e articolazioni" possono rendere tutti difficili sentirsi a proprio agio durante il sonno, afferma Cralle. La sua raccomandazione? Optare per un materasso con un lussuoso strato superiore che offre un supporto adeguato per cambiare posizione durante la notte.

10 Hai maggiori probabilità di provare dolore che ti impedisce di dormire

Quei dolori e dolori che eravamo in grado di affrontare possono iniziare a essere più difficili da ignorare con l'età e in molti casi, potrebbero tenerti sveglio.

"L'invecchiamento porta direttamente a un generale declino della salute per molte persone [tra cui] artrite e infiammazione cronica" che può rendere difficile il sonno, secondo Mark Burhenne, DDS, fondatore di Asktheentist.com.

11 E hai maggiori probabilità di svegliarti con il dolore

Anche se sei andato a letto a sentirti bene, potresti ritrovarti a sentirti peggio per l'abbigliamento quando l'allarme suona la mattina.

"Con l'età, il tuo corpo si riprende più lentamente", spiega il chiropratico di Pittsburgh Alex Tauberg. "Quando eri giovane potrebbe non essere stato un grosso problema in una posizione scomoda, ma una volta che inizi a invecchiare il tuo corpo non è in grado di riprendersi da [queste] posizioni così rapidamente."Per combattere questo disagio, Tauberg consiglia di spuntare per un materasso e un cuscino di alta qualità.

12 La tua bocca si asciuga

Burhenne spiega che la produzione di saliva diminuisce con l'età, il che può portare a quella sensazione di pergamena spiacevole. Peggio ancora, "Se hai una vie aerea molto secca e la tocca quando collassa, è più probabile che rimanga chiuso, peggiorando le apnee", spiega.

13 Il tuo corpo produce meno melatonina

Mentre il tuo corpo potrebbe essere stato in grado di passare perfettamente tra i cicli del sonno quando eri più giovane, questa diventa una proposta più difficile dopo 40.

"Quando uno raggiunge i 40 anni, il corpo sperimenta una diminuzione della produzione di melatonina, che ti farà sperimentare un sonno più frammentato, facendoti svegliare più spesso durante la notte", spiega Coach certificato per il sonno scientifico Liz Brown, Fondatore di Sleeping Lucid.

14 È più probabile che ruspirai

Se hai notato che il sonno del tuo partner è diventato molto più rumoroso quando hanno invecchiato, non stai immaginando le cose.

"Mentre invecchiamo, i nostri muscoli del palato e della gola perdono il tono e possono diventare un potenziale ostacolo per il flusso d'aria, causando così un russare", afferma Coach di scienze del sonno certificato Alex Savy, Fondatore di Sleeping Ocean.

15 e il rischio di apnea notturna aumenta

Quando hai più di 40 anni, il rischio di sviluppare l'apnea notturna, una condizione che ti fa smettere di respirare mentre si dorme in modo significativo. Secondo naturopata Kasey Nichols, NMD, questo può essere attribuito alle modifiche alla struttura anatomica del collo e del palato molle, oltre ad essere sovrappeso.

"Essere in sovrappeso è un fattore di rischio significativo per lo sviluppo dell'apnea notturna e due dei principali cambiamenti nello stile di vita raccomandati per questa condizione sono di perdere peso e smettere di fumare", afferma Nichols.

16 Hai bisogno della stanza per essere cool

Accendere le copertine è fin troppo comune un'esperienza per molte donne oltre i 40 anni, con le vampate di calore che diventano un problema per coloro che entrano in perimenopausa o menopausa.

"Si verificano perché i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa", afferma Savy, che osserva che questo ormone che regola la temperatura può causare la temperatura corporea "aumenta e causano disagio."

17 E sudi di più durante la notte

Volendo comporre il termostato non è l'unico grande cambiamento per le persone che entrano nella perimenopausa o per la menopausa per molte persone, questa fase di vita significa anche svegliarsi nel sudore.

I cambiamenti ormonali associati alla menopausa "[non] consentono la necessaria riduzione della temperatura del nucleo corporeo", afferma Senn, portando a sudorazioni notturne pronunciate.

18 Il rischio di sviluppare un disturbo del sonno aumenta

Anche se i disturbi del sonno come l'insonnia o il sonnone non sono stati un problema per te in passato, possono allevare le loro brutte teste dopo 40.

"Le persone più anziane hanno una maggiore incidenza di disturbi del sonno e come tali, lo screening e il trattamento dei disturbi del sonno sono essenziali", afferma Cralle.

19 Il tuo corpo non guarisce anche durante il sonno

La perdita di tempo trascorso nel sonno profondo può avere gravi conseguenze per la tua salute fisica.

"Il sonno profondo è fondamentale per la riparazione muscolare", spiega il coach di scienze del sonno certificato Meg Riley Con Sleep Junkie, che nota che questo può significare lesioni hanno meno probabilità di guarire in modo tempestivo.

20 e il tuo cervello non lo fa neanche

Riley spiega che poiché il sonno profondo è essenziale per la funzione cerebrale, un cambiamento nella durata del sonno profondo può farti sentire nebbioso. "I ricercatori non sono esattamente sicuri del motivo per cui questo inizi dopo 40 e continua ad aumentare con l'invecchiamento, ma potrebbe essere correlato a livelli elevati di cortisolo", afferma.

In effetti, una revisione della ricerca del 2011 pubblicata in Demenza e neuropsicologia suggerisce che l'esposizione prolungata agli aumenti del cortisolo può essere dannosa per le capacità di memoria degli anziani altrimenti sani.