20 modi in cui stai aumentando il rischio di infarto senza saperlo

Sai già quanto sia importante prendersi cura del tuo cuore, ma a volte può essere facile metterlo in pericolo senza renderlo conto. 

Ecco una statistica che fa riflettere: le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti e, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), un americano ha un infarto ogni 40 secondi. Ciò aggiunge circa 805.000 persone nella U.S. che hanno un infarto ogni anno. Fortunatamente, hai un certo grado di controllo sul tuo rischio di cattiva abitudini a favore di quelle che promuovono uno stile di vita sano può fare miracoli quando si tratta di aiutare a prevenire un infarto, dice il CDC. Quindi, con questo in mente, ecco 20 modi in cui stai aumentando il rischio di infarto senza nemmeno saperlo. E per altre bandiere rosse per quanto riguarda la tua salute, dai un'occhiata a 30 segnali di avvertimento che il tuo cuore sta cercando di inviarti.

1 Non ottieni un vaccino antinfluenzale.

Esistono diversi modi per ridurre il rischio di un infarto, e un passo incredibilmente semplice è semplicemente ottenere un vaccino antinfluenzale. Il rischio di un infarto aumenta di sei volte nella prima settimana dopo la diagnosi dell'influenza, per uno studio del 2018 pubblicato in Il New England Journal of Medicine. "Stiamo iniziando a capire quanto siano pericolosi i virus", dice Nicole Weinberg, MD, cardiologo presso il Centro sanitario di Providence Saint John in California. "Le persone hanno attacchi di cuore quando vengono inflitti con l'influenza, ed è un'altra ragione per cui incoraggiamo fortemente i nostri pazienti a ottenere il vaccino antinfluenzale." 

E sebbene l'influenza non ti proteggerà da Covid-19, è importante continuare a prendere ogni precauzione per proteggerti dal coronavirus perché sembra indirettamente portare la sindrome del cuore spezzato, che provoca sintomi simili a un infarto. E per altri modi in cui fai danni alla tua salute, dai un'occhiata alle 20 peggiori abitudini che ti stanno distruggendo il cuore.

2 Non vai dal dottore.

Visitare l'ufficio del medico per un fisico annuale è un modo importante per il tuo medico di individuare segni inaspettati di malattie cardiache che potresti non notare te stesso e fattori di rischio che aumentano la probabilità di un infarto. "Molti problemi con le malattie cardiovascolari possono essere prevenibili se sai quali sono i tuoi rischi e trattarli", afferma Weinberg. "Potresti essere in grado di aggirare sempre un attacco di cuore, per esempio, trattando la pressione sanguigna o il colesterolo di conseguenza." 

3 Binge Guarda la televisione troppo spesso.

Non solo ti siedi per ore quando guardi uno spettacolo preferito, ma potresti anche consumare un numero qualsiasi di bevande e snack malsani che sono dannosi per la salute del tuo cuore. "I programmi TV che guardano abbuffati sono certamente comuni e possono essere divertenti durante la pandemia", afferma Jennifer Haythe, MD, professore associato di medicina presso il Center for Advanced Cardiac Care presso la Columbia University Irving Medical Center di New York. "Tuttavia, uno stile di vita sedentario e sedersi per periodi prolungati è stato collegato alla malattia cardiovascolare." 

La visione abbuffata per più di quattro ore al giorno era legata a un rischio più elevato di malattie cardiache e morte prematura rispetto a guardare meno di due ore di televisione quotidianamente, per uno studio del 2019 pubblicato nel Journal of American Heart Association. E per imparare il modo in cui puoi dire se qualcosa non va nella tua salute, dai un'occhiata a 40 segni sottili che il tuo corpo ti sta dicendo che qualcosa è seriamente sbagliato.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Non pratichi una buona igiene orale.

Per prevenire cavità e malattie gengivali, l'American Dental Association consiglia di lavarti i denti due volte al giorno con un dentifricio al fluoro e un filo interdentale ogni giorno. "La salute delle gomme e dentali è importante per molte ragioni, il tuo cuore è incluso", afferma Haythe. "Gli studi hanno scoperto che le persone con malattia parodontale [gomma] hanno due o tre volte il rischio di infarto, ictus o altri gravi eventi cardiovascolari." 

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare l'esatto legame tra salute orale e malattie cardiache, la malattia parodontale aumenta l'infiammazione nel corpo, che può contribuire chiave a diversi problemi di salute come l'aterosclerosi (l'accumulo di placca nei vasi sanguigni che possono condurre a un attacco di cuore), dice la scuola medica di Harvard. E per le abitudini di igiene orale dovresti ritagliare al più presto, dai un'occhiata a 25 cose che stai facendo che inorriderebbe il tuo dentista.

5 Non fai uno sforzo per ridurre lo stress nella tua vita.

Sebbene sia difficile non sentirsi stressati durante la pandemia, gestire questi sentimenti può aiutarti a proteggere il tuo cuore. "Lo stress è un innesco definito per un attacco di cuore acuto ed è un fattore di rischio per lo sviluppo delle malattie cardiovascolari nel tempo", afferma Haythe. "Lo stress fa secernere il tuo corpo adrenalina, che aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca."

Numerosi studi hanno riferito che la meditazione potrebbe avere potenziali benefici sul rischio cardiovascolare, secondo una dichiarazione scientifica di settembre 2017 pubblicata nel Journal of American Heart Association. "L'istruzione e la pratica della meditazione sono ampiamente accessibili ed economiche e possono quindi essere un potenziale aggiunta di costi interessante alle terapie mediche più tradizionali", notare gli autori. Per ulteriori informazioni sulla ricerca del tuo Zen, i 50 modi più semplici per battere lo stress nel 2020.

6 E lasci che i sintomi della depressione non siano trattati.

Se stai combattendo la depressione, parla con il tuo medico delle migliori opzioni di trattamento. Non solo ti aiuterà a sentirti meglio nel complesso, ma sembra esserci una connessione tra depressione e salute del cuore più povera. "Sembra essere correlato a sostanze chimiche nel sistema che aggravano l'aggressività della deposizione di placca o rendono la probabilità di rottura della placca un po 'più significativa in questi pazienti", afferma Weinberg. 

I pazienti avevano il doppio delle probabilità di morire se hanno sviluppato depressione dopo essere stato diagnosticato con malattie cardiache, per uno studio del 2017 pubblicato nel Journal europeo. Nel frattempo, il trattamento precoce per la depressione prima dell'insorgenza della cardiopatia sintomatica ha ridotto il rischio di attacchi di cuore e colpi quasi a metà tra i pazienti più anziani in uno studio del 2014 pubblicato in Medicina psicosomatica. 

7 Brucia la candela ad entrambe le estremità.

Non eviterai solo uno stato d'animo acido: catturando la giusta quantità di z, in realtà aiuti anche a scongiurare i problemi di cuore. "Gli adulti che dormono meno di 7 ore a notte hanno un aumentato rischio di malattie cardiache, infarto e ictus", afferma Haythe. 

Ciò può essere dovuto a una varietà di fattori per istanza, quando dormi, la pressione sanguigna diminuisce. Dormendo troppo poco, la pressione sanguigna rimane elevata per un periodo di tempo più lungo, dice il CDC. Dormire sufficiente può anche aiutare con il controllo della glicemia e la gestione del peso. E per ulteriori informazioni su alcune delle cose che potrebbero essere in piedi sul tuo modo di riposare correttamente, dai un'occhiata alle 7 cose più grandi che ti tengono sveglio di notte, gli spettacoli di studio.

8 Non fai nulla per il tuo russare.

Gli esperti stanno imparando di più sul russare e sulla sua connessione con l'apnea notturna, che potrebbe avere un effetto sul rischio di infarto. Uno su cinque adulti ha un'apnea del sonno lieve, una condizione in cui la respirazione si ferma durante il sonno, secondo l'American Heart Association. "Più apprendiamo le maggiori pressioni nel petto mentre dormi, più apprendiamo tutta la distruzione che si verifica effettivamente al tuo sistema vascolare", afferma Weinberg. 

Una forma comune di apnea notturna è l'apnea ostruttiva del sonno, che si verifica quando i muscoli della gola si rilassano. E secondo la Mayo Clinic, può aumentare il rischio di infarto, ictus e fibrillazione atriale ricorrenti.

9 Mangi troppo dei tipi di grasso sbagliati.

Sebbene i piani pasti che mettono il grasso sotto i riflettori come la dieta chetogenica siano alla moda, se mangi troppo dei tipi di grasso sbagliati, può influire sul rischio di malattie cardiache. Sostituendo gli alimenti ricchi di grassi saturi (come carne grassa, maiale, burro e formaggio) con opzioni più sane (diciamo prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, pesce, noci e verdure), puoi abbassare i livelli di colesterolo del sangue. Non dovresti ottenere più del 5-6 per cento delle calorie da grassi saturi di 120 calorie o 13 grammi di grassi saturi se si consumano 2.000 calorie al giorno, secondo l'American Heart Association.

"È davvero importante non andare agli estremi con la dieta, come consumare tutti i grassi o tutti i carboidrati", afferma NIECA GOLDBERG, MD, direttore medico del programma Heart Women's Heart e Senior Advisor for Women's Health Strategy presso la NYU Langone Health a New York. "Uno dei problemi con la dieta chetogenica è che, poiché è ricco di grassi saturi, può aumentare il colesterolo nelle persone a rischio."

10 Versrai sempre un altro drink.

È vero che il vino è spesso pubblicizzato come un potenziale aiutante del cuore, ma nessuna ricerca ha dimostrato ufficialmente un legame causa-effetto tra alcol e salute del cuore migliore, afferma l'American Heart Association. Inoltre, andare fuori bordo può mettere il ticker in una posizione rischiosa.

"Fino a un bicchiere di vino al giorno per le donne o fino a due negli uomini possono essere utili, tuttavia, quantità più elevate possono causare danni ai muscoli cardiaci", afferma Goldberg. "Può anche aumentare il rischio di aritmie cardiache, comportare l'aumento di peso e aumentare la pressione sanguigna."E per informazioni più utili, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

11 Salti la colazione.

C'è una ragione per cui è spesso considerato il pasto più importante della giornata: "fare colazione è importante per tutti", afferma Haythe. "Fornisce ai nostri corpi le calorie necessarie per rimanere concentrato ed energizzato durante il giorno."E sebbene lei noti non esiste ancora un legame definito tra infarto e colazione, alcune ricerche hanno indicato i suoi potenziali effetti protettivi. 

Coloro che hanno saltato del tutto la colazione hanno avuto un rischio di morte più elevato dell'87 % per malattia cardiovascolare che coloro che hanno mangiato il pasto, secondo uno studio del 2019 su 6.550 adulti pubblicati nel Journal of American College of Cardiology. Questo ha fatto eco a ricerche precedenti pubblicate sulla rivista Circolazione Ciò ha scoperto che gli uomini che hanno saltato la colazione avevano un rischio più elevato del 27 % di malattia coronarica. 

12 Non mantieni un peso sano.

Raggiungere un peso sano è incredibilmente importante per la salute del tuo cuore, ma quasi il 42 percento di u.S. Gli adulti sono obesi, secondo il CDC.

"Se sei in sovrappeso e perdi peso, il tuo rischio sarà inferiore a quello prima", afferma Goldberg. "L'obesità aumenta il rischio di malattie cardiache aumentando i livelli di colesterolo cattivo, trigliceridi, abbassando il colesterolo HDL [buono], aumentando i livelli di zucchero che possono portare al diabete e anche allevando la pressione sanguigna."

13 Mangi molti alimenti trasformati.

Gli alimenti trasformati possono essere ricchi di zucchero aggiunto, sodio, grassi saturi e altri ingredienti malsani, il che contribuisce al rischio di malattie cardiache. "Ecco perché spesso chiediamo alle persone di mantenere una dieta sana con frutta e verdura fresca", afferma Weinberg. 

Gli alimenti ultra elaborati hanno portato a un rischio più elevato di malattie cardiache, secondo i risultati di uno studio del 2019 pubblicato in Il BMJ. In effetti, per ogni aumento del 10 percento della quantità di alimenti ultra elaborati, il rischio di eventi cardiovascolari gravi come un infarto è aumentato del 12 percento.

14 Mangi molta carne rossa.

Si è scoperto che mangiare due porzioni di carne rossa, carne trasformata o pollame (ma non pesce) aumentano il rischio di malattie cardiache dal 3 al 7 percento, secondo uno studio del 2020 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA. La stessa abitudine era anche legata a un rischio più alto del 3 % di tutti i tipi di morte. 

"La carne rossa e persino alcune delle carni bianche hanno [alti livelli di] grasso saturo e più grassi saturi mangi, maggiore è la probabilità che tu possa alzare il colesterolo", afferma Goldberg.

15 Fumi.

Non è solo dannoso per i tuoi polmoni che fumano anche il tuo cuore. Il fumo di tabacco contiene sostanze chimiche che danneggiano le cellule del sangue, la struttura e la funzione dei vasi sanguigni e la funzione del tuo cuore. Ciò aumenta il rischio di accumulo di placca nelle arterie, che può portare a un infarto, insufficienza cardiaca, dolore toracico e persino morte, secondo i National Institutes of Health. 

"Se fumi, è tempo di fermarsi, e prima è meglio", dice Haythe. "I fumatori hanno due o quattro volte più probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto ai non fumatori."Per ulteriori informazioni sulla nicotina abbandonata, ecco i 10 modi migliori per smettere di fumare che non hai mai provato.

16 o regolarmente esponi il tuo sé al fumo passivo.

Anche se non fumi te stesso, essere esposto al fumo passivo può ancora danneggiare il tuo cuore. Il fumo passivo provoca quasi 34.000 morti premature tra i non fumatori di malattie cardiache ogni anno negli Stati Uniti, per U.S. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Una breve esposizione può danneggiare il rivestimento dei vasi sanguigni e rendere le piastrine di sangue più appiccicose, il che può causare un attacco di cuore mortale.

17 Ignori le vampate di calore.

Se stai vivendo vampate di calore, potrebbe essere un segno di problemi cardiaci imminenti. Le donne che hanno sintomi vasomotori (come vampate di calore e sudori notturni) hanno il 70 % in più di probabilità di sperimentare eventi cardiovascolari come gli attacchi di cuore, per uno studio del 2020 pubblicato nel American Journal of Obstetrics & Gynecology. 

"Molte donne hanno un effetto" protettivo "quando hanno più estrogeni nel loro sistema", afferma Weinberg. "Ma quando i loro ormoni iniziano a cambiare, possono iniziare a sviluppare la pressione alta o il colesterolo alto. Le statistiche mostrano che molte donne finiscono per avere il loro primo infarto nei loro dieci anni dopo la menopausa."

18 E non parli con il tuo medico della prima menopausa.

Potrebbe essere importante parlare con il proprio medico del rischio di malattie cardiache e delle precauzioni che puoi prendere se si verificano la menopausa precoce, uno più motivo per ottenere un fisico regolare è così importante. Il rischio di una donna di malattia cardiovascolare aumenta immensamente dopo la menopausa. "La menopausa precoce porta a una precedente perdita di estrogeni, nonché al concomitante aumento della pressione sanguigna e del colesterolo, aumentando il rischio di una donna di malattie cardiache", afferma Haythe.

19 Non mangi abbastanza fibre.

Certo, la fibra aiuta a mantenere ronza il sistema digestivo, ma svolge anche un ruolo nella salute del tuo cuore. La fibra solubile trovata in alimenti come fagioli, avena e semi di lino può aiutare a ridurre il colesterolo "cattivo" LDL, secondo la Mayo Clinic. "L'assunzione a bassa fibra non è uno dei principali fattori di rischio per avere un infarto, ma le diete ad alto contenuto di fibre aiutano a ridurre il colesterolo", afferma Goldberg. "In generale, abbiamo persone che fanno una combinazione di dieta ed esercizio fisico per abbassare il colesterolo." 

Ogni ulteriore 10 grammi di fibre consumati al giorno erano legati a un rischio di morte inferiore del 15 % a causa della malattia coronarica in uno studio del 2012 su oltre 300.000 partecipanti pubblicati nel European Journal of Clinical Nutrition. 

20 Non tenere sotto controllo i tuoi dolci.

Mangiare troppo zucchero aggiunto, che viene aggiunto agli alimenti durante la preparazione o la lavorazione, può contribuire a una pressione sanguigna elevata, infiammazione, diabete, aumento di peso e malattia epatica a grasso, che sono tutte legate a un rischio più elevato di infarto, per Harvard Scuola di Medicina. "Le persone con un'assunzione di zucchero più bassa sono meglio dal punto di vista vascolare", afferma Weinberg. 

In effetti, nel corso di 15 anni, le persone che hanno ottenuto dal 17 al 21 percento delle loro calorie da zucchero aggiunto avevano un rischio maggiore del 38 % di morire per malattie cardiache rispetto a quelli che hanno ottenuto solo l'8 % delle loro calorie da aggiunta di zucchero in A 2014 JAMA MEDICINA INTERNA studio.