25 Risoluzioni straordinarie che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso

Se desideri un anno più appagante e ambizioso, ma hai già perso il peso o raggiunto tutti gli obiettivi di fitness che hai fissato per te stesso, forse è tempo di avventurarti in un territorio insolito. Forse è il momento di iniziare finalmente quel club del libro femminista che hai sempre sognato o prendere latino-non importare quali possono essere i tuoi sogni, lascia che il 2019 sia l'anno in cui finalmente li realizzi.

Quindi, per aiutarti sul tuo percorso verso l'auto-miglioramento, abbiamo chiamato negli esperti per darti risoluzioni che sono molto meglio che cercare di perdere peso in effetti, potrebbero semplicemente suscitare una rivoluzione personale.

1 Impara ad essere più consapevole di sé.

Amare te stesso e prendersi il tempo per mettere le tue esigenze per al primo posto può essere incredibilmente gratificante, ma non è un processo facile. Innanzitutto, devi definire cosa significa amare te stesso a te. L'esperta di benessere Amina Altai afferma che le persone tendono ad abbonarsi alle pratiche generali di auto-amore senza capire cosa significhi questa nozione nella propria vita. "L'auto-aiuto può essere incredibile e prezioso, non c'è dubbio", dice. "Tuttavia, l'auto-aiuto, come un piano di dieta rapida, è il caos se non sei connesso alla verità di chi sei. L'auto-aiuto da solo non è abbastanza. Se vogliamo prosperare, dobbiamo avere anche l'autocoscienza."Nel 2019, fai la tua missione per conoscere te stesso e creare la tua definizione di" Living Your Best Life."

2 Riduci l'impronta di carbonio.

È giunto il momento di iniziare tutti a vivere vite più attenti all'ambiente e non è difficile apportare alcuni piccoli cambiamenti. Secondo Eric Otjen, assistente curatore di mammiferi a SeaWorld San Diego, tutto inizia con la riduzione del consumo di acqua. "L'acqua corrente da una struttura centrale nel bagno richiede un'elevata quantità di energia che rilascia i gas serra nell'ambiente", afferma Otjen.

Sono quei gas serra che si traducono in un riscaldamento globale, ma c'è una piccola cosa che puoi fare per tagliare: metti un mattone nel serbatoio del tuo bagno. Può sembrare strano, ma il mattone sposta l'acqua nel serbatoio, permettendoti di utilizzare fino a mezzo gallone in meno per scarico. Questo trucco non solo ridurrà in modo significativo la bolletta dell'acqua, ma aiuta anche a proteggere l'ambiente. Un win-win per il nuovo anno!

3 Sii più bravo a rimanere in contatto.

Quest'anno, Ketan Kapoor, CEO e co-fondatore della società tecnologica Mettl, sta giurando di utilizzare la sua dipendenza da telefono per qualcosa di vantaggioso: per rimanere in contatto con amici e familiari. Kapoor suggerisce di utilizzare il calendario nello smartphone per tenere traccia di compleanni, anniversari ed eventi speciali. Ora non ti perderai una data importante e ti connetterai costantemente con coloro che significano di più per te.

4 Dai una sorpresa alla tua pelle.

Prendersi cura della pelle può essere costoso. Ma c'è un modo per mostrare alla tua pelle un po 'di gentilezza nel nuovo anno senza spendere centinaia di dollari con uno specialista, afferma Sarah Akram, un maestro estetista certificato. "Trova una maschera per il viso che funzioni per il tuo tipo di pelle e lasciala accesa per 20-30 minuti", dice. "Consiglio di cercare una maschera con acido lattico che aiuterà a sfuggire alle cellule morte della pelle, idratare la pelle e darti un bel bagliore."Dopo aver rimosso la maschera del viso, Akram suggerisce di seguire un siero e un idratante per produrre i migliori risultati.

5 Pratica la consapevolezza.

Essere più consapevoli può effettivamente alleviare lo stress e aumentare la salute generale. Quindi perché non provarlo nel nuovo anno? Secondo Nancy Rynes, insegnante spirituale e autrice di Risvegli dalla luce, La consapevolezza significa semplicemente rimanere nel presente e concentrarsi su qualunque cosa tu stia facendo in quel momento. Non richiede nemmeno meditazione: può essere fatto in nessun posto, in qualsiasi momento, dice Rynes.

"Per i neofiti, inizia con la tua doccia quotidiana. È ottimo per i principianti perché coinvolge la maggior parte dei tuoi sensi: tocco, udito, odore e vista. Più sensi un'attività coinvolge, più è facile per te mantenere la concentrazione ", spiega. "Fai andare l'acqua e entra nella doccia, concentrandosi sulla sensazione dell'acqua sulla pelle. Se inizi a fare elenchi di generi alimentari nella tua mente, si concentra semplicemente sull'esperienza della doccia. Fallo al mattino per iniziare la giornata con una nota pacifica."

6 Renditi più priorità.

Molti di noi si sentono in colpa per consentire ai nostri bisogni e desideri di diventare una priorità assoluta, afferma DR. Samantha Hiotakis, un allenatore della mentalità e stratega dello stile di vita. Ma questo è l'anno per abbandonare quella colpa e fare spazio nella tua vita per i tuoi obiettivi e sogni. "Dare la priorità e la creazione di spazio per te stesso nella vita non è egoista e non è nulla di cui sentirsi in colpa", afferma Hiotakis. "È qualcosa che tutti devono iniziare a fare, velocemente, per il bene della propria felicità e benessere. Questo semplice turno di mentalità imposta l'intenzione di iniziare a posizionarli altamente nella tua lista di cose da fare e di ricominciare all'ordine del giorno della tua vita."

7 Scegli una parola d'azione e emulala.

Sia che tu voglia essere più "impavido" o più "concentrato", raccogliere una parola può iniziare un grande cambiamento nell'anno a venire, secondo Jonathan Lockwood, consulente, portavoce e consulente politico in Colorado. "Ogni anno scelgo una parola per servire come epicentro del cambiamento nella mia vita. Quest'anno sto scegliendo la parola impavidità ", dice. "Quando scegli una parola come obiettivo per creare un cambiamento nella tua vita, stai cambiando il gioco. Invece di fissarsi sul tuo peso o svegliarti presto o bere meno, puoi scegliere una parola come "azione.'Questo può guidare il tuo comportamento in ogni modo per pensare, Sto realizzando la parola "azione" in questo momento? Diventa meno riguardo al "fissare" te stesso o "fermare le cattive abitudini" e più sull'avvio di un cambiamento positivo e guidato dai valori."

8 avere un appuntamento settimanale.

Anche se sei attualmente single, fare del tempo ogni settimana per un appuntamento notturno può rivelarsi incredibilmente vantaggioso per la tua salute mentale, afferma Caleb Backe, un esperto di salute e benessere per Maple Holistics. "Se hai una relazione, allora rendila un'esperienza di legame e se sei single, trattalo come un modo per conoscerti meglio", dice Backe. (Bonus: questo ti aiuterà anche a lavorare per se stessi!) Anche se è una piccola attività che prende il percorso panoramico verso casa dal lavoro, ha il potere di nutrire veramente la tua anima.

9 Trascorri più tempo all'aperto.

Non devi essere inclinata atleticamente per prenderti più tempo per goderti l'aria fresca. "Tutto quello che devi fare è richiedere qualche minuto ogni giorno per sederti fuori e sperimentare il mondo intorno a te", afferma Samantha Morrison, esperta di salute e benessere per Glacier Wellness. "Oltre a promuovere uno stile di vita più consapevole, questo può aiutare a favorire un nuovo apprezzamento per l'ambiente, la madre natura e il mondo mozzafiato e bellissimo nascosto dietro le distrazioni della vita moderna."Solo pochi minuti trascorsi per camminare per il tuo quartiere possono facilmente spostare il tuo umore, quindi perché non provarlo? E per altri modi gratuiti per aumentare il tuo umore, ecco 33 cose che ti rendono felice che non costi nulla.

10 Leggi un libro a settimana.

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La lettura tende a cadere a lungo tra i nostri giorni di lavoro di dieci ore, le lezioni di allenamento mattutino e le responsabilità a casa. Ma i libri sono la chiave per mantenere il cervello più acuto che mai, secondo David Barbour, co-fondatore di Vivio Life Sciences. "Tutta la tua vita migliorerà, da volgare alla fiducia, a idee e input perspicaci. La lettura rafforzerà la tua memoria, l'intelligenza, il processo decisionale e gli apprezzamenti che hai."Barbour dice che la lettura è la" base per tutte le ulteriori persone di crescita, professionista e romantica."Sentirsi orientati alla risoluzione extra? Quindi non leggere un libro a settimana da solo, unisciti a un club del libro locale che dove puoi discutere e capire meglio cosa stai leggendo. Inoltre, i club del libro ti ritengono anche responsabile per finire gli obiettivi di lettura che hai fissato!

11 Contatta la tua famiglia allargata.

Quando è l'ultima volta che hai parlato con la tua prozia che vive da sola o un cugino con cui sei stato vicino? Se stai lottando per ricordare le tue ultime interazioni con i tuoi familiari allargati, allora ora è un buon momento per ristabilire quelle connessioni. Il legame tra i membri della famiglia può essere facilmente risolto con una semplice telefonata o un messaggio per aprire ancora una volta le linee di comunicazione, afferma Milana Perepyolkina, autrice di Gypsy Energy Secrets: trasformando una brutta giornata in una buona giornata, non importa cosa ti lancia la vita. Un legame più appagante con i membri della tua famiglia può rendere il tuo nuovo anno il migliore.

12 weekend senza lavoro dell'istituto.

Lascia che il nuovo anno imminente ti dia un nuovo contratto di locazione sulla vita o, almeno, uno con un pulsante di spento. Prendi questo consiglio dal divorzio e dall'allenatore di rottura Prudence Henschke, che sta giurando di rendere ogni fine settimana senza lavoro fissando confini chiari tra la sua vita professionale e la vita personale. "Essere lavoratori autonomi e lavorare in parte da casa, mentre si destreggiano le esigenze della genitorialità, i confini tra lavoro e vita domestica sono sfocati. Lavoro tempi e giorni strani che possono farmi sentire come se non avessi mai chiuso ", dice Henschke. "Nel 2019, sto pianificando di stabilire i confini per i fine settimana senza lavoro, senza e -mail e social media limitati."Quindi la prossima volta che raggiungi il tuo smartphone di sabato, coccola con la famiglia sul divano e distrae invece.

13 Impara ad abbracciare l'avventura.

Creare momenti di adrenalina, non importa quanto estremo, può darti un nuovo contratto di locazione sulla vita, afferma Bert Mandelbaum, specialista in medicina dello sport e chirurgo ortopedico presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "Non deve essere paracadutismo. Puoi iniziare in piccolo. Che ne dici di un viaggio in un posto che non hai mai avuto prima o di affrontare un progetto che hai sempre avuto paura che non fallisca?"Mandelbaum propone. "Ora è il tempo. Fallo! E se ci fallirai, rispolviti e riprova."

Quest'anno, salta in almeno due o tre avventure, non importa quanto inquieto possano farti. Una volta che impari a sederti con quel disagio, sarai in grado di gestire tutto ciò che ti viene.

14 Definisci e applica i tuoi confini personali.

Risolvere a definire e applicare i tuoi confini è un buon punto di partenza nel tuo viaggio verso l'amore di sé e il miglioramento di sé, afferma lo scrittore e artista Caitlin Fisher. Questi confini potrebbero esistere sul posto di lavoro, o anche in quanto sei disposto a dare nelle tue relazioni personali. Se qualcuno insiste per attraversare costantemente i tuoi confini, dovresti imparare a smettere di sentirti in colpa per limitare la loro presenza nella tua vita. Dopotutto, l'energia negativa non dovrebbe avere posto nella tua lista di risoluzioni per il nuovo anno.

15 Dormi di più.

Al fine di garantire che il tuo cervello sia in grado di rendere tutte le tue realtà delle risoluzioni, è importante che tu stia ottenendo le sette o nove ore richieste a notte. Non solo il sonno è necessario per la funzione quotidiana, ma ottenere l'importo richiesto può ridurre il rischio di gravi problemi di salute, come il diabete e le malattie cardiache, nonché ridurre lo stress e l'infiammazione, secondo U.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani. Può sembrare difficile rilassarsi alla fine della giornata, ma semplici cambiamenti che non usano elettronica, mangia o allenamenti a tarda notte d'aiuto a portarti lì.

16 Prendi più giorni di salute mentale.

Non andiamo in ufficio quando fisicamente non siamo al meglio, quindi perché non seguire l'esempio quando la nostra salute mentale non è eccezionale? Una giornata di salute mentale lontano dal lavoro può ricaricare le batterie, afferma Bryn Butolph, CEO e fondatore di Eat Clean Meal Prep. "Nel nuovo anno incoraggerò la mia squadra a prendermi più giorni di pausa e permettermi di seguire lo stesso suggerimento", dice. "Come imprenditore, so quanto posso spingermi, ma è davvero importante riconoscere quando sono necessarie pause o quando ho solo bisogno di rilassarmi e trascorrere del tempo con la famiglia. Il lavoro può aspettare, ci sarà quando sono eccitato e pronto a concentrarmi su di esso."

17 Segui influenzatori più positivi sui social media.

Siamo tutti colpevoli di seguire almeno alcune persone sui social media che non emettono esattamente vibrazioni positive. Fare uno sforzo consapevole per seguire influencer e celebrità più positive può effettivamente aiutare ad aumentare i sentimenti di auto-accettazione e di sé, afferma Emily Cutler, coach per la salute mentale e il benessere. Ha senso, considerando che di solito iniziamo i nostri giorni controllando Twitter, Facebook o Instagram.

"Lo scorso giorno di Capodanno, ho deciso di trascorrere circa un'ora a scegliere un po 'di positività del corpo, accettazione dei grassi, orgoglio per invalidità e pagine Facebook di orgoglio LGBTQ a cui seguire e blog a cui abbonarsi", afferma Cutler. "Vedere post da questi blog e pagine durante tutto l'anno mi ha aiutato a imparare a celebrare menti e corpi di tutte le forme, dimensioni, abilità e preferenze, che a loro volta mi hanno aiutato a vedere il mio corpo e la mia mente in modo più positivo."Non solo questo piccolo cambiamento nel tuo mangime promuoverà uno stato mentale più sano, ma può anche aprire il tuo mondo ad altri punti di vista.

18 Chiedi quella promozione.

Conosci tutti i motivi per cui scuoti il ​​tuo lavoro, ma a volte devi ricordare al tuo capo ciò che porti al tavolo e è meglio se ne prendi l'occasione quando lo ritieni opportuno. "Non aspettare che il tuo capo ti dia una recensione, prendi l'iniziativa di fare un po 'di auto-scoperta, e non solo rafforzerai le tue prestazioni lavorative, ma sarai anche meglio equipaggiato per sostenere te stesso e la posizione o la promozione Desiderio ", afferma la life coach di Credenziale della Federazione Internazionale Laura Weldy.

In breve, è tempo di smettere di aspettare che la tua recensione annuale chieda quel nuovo ruolo o aumenta, fallo Ora. Quella mentalità è in realtà qualcosa che puoi applicare anche ad altre aree della tua vita. Non sederti e aspettare che le cose grandi vengano per la tua strada; Rendi quest'anno quello in cui finalmente segui quello che vuoi.

19 Attenersi alla regola di due minuti.

Quest'anno, mira a riempire la tua lista di cose da fare con ulteriori segni di controllo implementando la regola di due minuti. È stato creato da Itamar Shatz, un accademico presso l'Università di Cambridge e autore di Risolvere la procrastinazione, e afferma che dovresti smettere di posticipare le attività che richiedono due minuti o meno per completare. Il ragionamento di Shatz è che stai solo perdendo tempo rimettendo l'oggetto nella tua lista di cose da fare per completare in un secondo momento, specialmente quando richiede poco sforzo in primo luogo. "Fare questo ti aiuterà a fare le cose rapidamente, il che ti assicurerà di non procrastinare su di esse e che libererà le tue risorse cognitive in modo da poter concentrarti sulle cose più importanti", dice.

20 Fai un elenco di 12 persone che vuoi conoscere meglio e conoscerle.

Anche se ti senti come se avessi più che abbastanza amici per mantenere il tuo calendario e la tua mente stimolata in ogni momento, aggiungendo alcuni volti più amiche al tuo cerchio interiore potrebbe beneficiare di ogni aspetto della tua vita, secondo Dani EGNA, il fondatore e CEO di Inchiostrato da Dani. "Si dirama nel nuovo anno e conosci persone di diversi campi e ambienti e crescere relazioni con le persone nella tua linea di lavoro", afferma EGNA. "Crea un promemoria del calendario all'inizio di ogni mese per mettersi in contatto con ciascuna di queste persone da incontrarsi per caffè o bevande."Poiché il nuovo anno è incentrato sulla crescita personale, aggiungere persone alla tua vita che potrebbero favorire questo sviluppo è un ottimo modo per iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi personali quest'anno. 

21 Utilizza un'agenda o un pianificatore personale.

Invece di mantenere tutti i tuoi importanti appuntamenti sul telefono, prendi una pausa tanto necessaria dalla tecnologia e registri tutti i tuoi talvolta. Anderson, co-fondatore e responsabile dello sviluppo organizzativo presso CalcolatorBuddy.com. Mettere queste informazioni in un formato fisico che puoi vedere e toccare rende molto più difficile ignorare e ti aiuta a ritenerti responsabile.

22 Scrivi i motivi per cui sei grato ogni giorno.

Nel nuovo anno, rendi la priorità vocalizzare la tua gratitudine. Prendi semplicemente cinque o dieci minuti fuori dalla tua giornata per scrivere due o tre cose di cui sei grato in quel particolare giorno. Farlo può aiutarti a realizzare tutti i modi in cui la tua vita è sorprendente, anche quando ti senti giù. Questa pratica ti costringe a valutare veramente le cose della tua vita che ti portano gioia e forse anche tagliare quelle cose che non lo fanno.

23 Impara una lingua straniera.

Secondo il Consiglio americano sull'insegnamento delle lingue straniere, l'apprendimento di una lingua straniera può beneficiare notevolmente la tua cognizione e il tuo potere cerebrale, anche più avanti nella vita. Dopo aver appreso solo un'altra lingua al di fuori della tua lingua madre, le tue capacità di intelligenza, capacità di memoria, capacità di risoluzione dei problemi e consapevolezza linguistica aumentano esponenzialmente. Quindi, sia che tu voglia usare un'app come Duolingo, prendere una lezione o assumere un tutor, i vantaggi di questa ricerca sono apparentemente infiniti e dovrebbero essere in cima alla tua lista di risoluzioni per il nuovo anno.

24 Fai almeno una cosa che ami ogni giorno.

Anche se può sembrare una pratica semplice, molte persone tendono a essere così coinvolte nell'eccellenza del lavoro e gradire gli altri che dimenticano gli hobby e i rituali al di fuori della loro vita professionale e delle relazioni personali che li rendono veramente felici. Secondo i co-fondatori di Shine Naomi Hirabayashi e Marah Lidey, è importante permetterti di trovare una fonte di felicità che non devi condividere con nessun altro. "Prendi l'abitudine di fare qualcosa che ami ogni giorno", dicono Hirabayashi e Lidey. "Che si tratti di annotare citazioni preferite in un diario o di prendere un corso di fotografia, trovare qualcosa che ami che è fuori dal lavoro e concediti questo divertimento." 

25 Non andare mai a letto in una stanza disordinata.

Solo perché stai lavorando per migliorarti quest'anno non significa che la pulizia e l'aspetto della tua casa debbano prendere un posto in secondo piano, afferma Amaro Saputo, un dirigente di Citizen Relations di New York City. "Raddrizza rapidamente la tua stanza ogni sera prima di andare a dormire. Dormire in una stanza ordinata ti aiuterà anche a sentire mentalmente in pace ", dice. Dal momento che uno spazio pulito e ordinato può influire sulla tua salute mentale in modo positivo, forse è il momento di fare lo sforzo di riorganizzare quegli scaffali e declutter i cassetti della cucina per una migliore tranquillità nel nuovo anno!

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