25 modi incredibili per avere un inverno più produttivo

Quando i giorni si sentono più brevi e le temperature diventano più fredde, può essere difficile rimanere motivati. Conosciamo tutti la lotta per mantenere i livelli di energia durante i mesi bui e freddi di inverno. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi tenere il passo con la tua lista di cose da fare per tutta la stagione, i segreti si trovano in ciò che mangi e bevi a chi ti circondi. Continua a leggere per alcuni dei modi migliori per aumentare la tua produttività invernale, sostenuta dalla ricerca scientifica.

1 Immergi un po 'di sole.

Ovviamente questa non è una cosa facile da fare durante i giorni bui dell'inverno. Ma ogni giorno il sole È splendente, sfrutta il vantaggio uscendo. Secondo uno studio del 2014 pubblicato in Journal of Clinical Sleep Medicine, La luce solare svolge un ruolo importante nella produttività e nelle prestazioni del lavoro, per non parlare della tua qualità della vita generale.

2 Usa la terapia della luce.

Se avere un vero sole non è un'opzione, c'è ancora speranza. Secondo il National Institutes of Health (NIH), la terapia della luce è un ottimo modo per aiutarti a rimanere energico e produttivo. Non ci vuole neanche molto sforzo: siediti davanti a una leggera scatola che puoi comprare facilmente su Amazon per 30 minuti ogni mattina mentre fai colazione. In uno studio di riferimento del 1998 pubblicato sulla rivista Medicina psicologica, In questo modo ha aiutato il 70 percento dei pazienti ad aumentare i loro livelli di felicità in poche settimane. E un tu più felice, sei più produttivo!

3 Fai una passeggiata fuori (o anche lungo il corridoio).

Probabilmente non sembra che ci sia qualcosa di peggio che fare una piacevole passeggiata nella neve, ma può effettivamente aiutare ad aumentare i livelli di produttività. La temperatura fredda può svegliarti seriamente e quell'aria fresca fa ogni genere per il tuo benessere. In effetti, uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista EmozioneHo scoperto che fare una passeggiata può fungere da umore-booster-even se quella passeggiata è in casa. Quindi, fai una pausa quando ne hai bisogno e sarai nello spazio di testa giusto per funzionare una volta che sei tornato.

4 Prendi i giorni di salute mentale.

Se conosci già i giorni bui dell'inverno, ti mette giù, pianifica in anticipo e togli i giorni sporadici per tutta la stagione per migliorare la tua salute mentale. Non solo ti daranno qualcosa da guardare al futuro durante quei mesi freddi, ma ti daranno anche il tempo di fare le cose di cui hai bisogno per reimpostare e ri-energizzare il tuo corpo. Inoltre, uno studio del 2010 pubblicato nel Indian Journal of Occupational & Environmental Medicine Note che i problemi di salute mentale possono avere un impatto negativo sulla produttività sul posto di lavoro, quindi prelevarsi qualche giorno di riposo ripagherà sia dal punto di vista del benessere che dalla produttività.

5 e fai mini pause per tutto il giorno.

Anche se non riesci a prendere una giornata di salute mentale per intero, trovare il tempo per fare delle pause durante il giorno può fare molto bene per i livelli di produttività. In uno studio del 2018 di DeskTime, i dipendenti con la più alta produttività hanno effettivamente lavorato ore più brevi a causa delle pause di 17 minuti per ogni 52 minuti di lavoro. Invece di lavorare da solo fino all'osso, prendere mini respiri potrebbe essere la vera chiave per fare le cose.

6 bere più acqua.

Quando fa freddo fuori, soffocare l'acqua non è esattamente ideale come sorseggiare qualcosa come la cioccolata calda ma per il bene della tua lista di cose da fare, deve essere fatto. Uno studio del 2011 pubblicato in The Journal of Nutrition ha scoperto che anche una lieve disidratazione ha causato cambiamenti d'umore e problemi di concentrazione nelle donne sane, quindi bevi se vuoi essere felice e produttivo per tutta la stagione.

7 bere i lattes che aumentano il focus.

Oltre a bere acqua, iniziare la giornata con un latte è anche un ottimo modo per rimanere produttivi, purché tu aggiunga il tuo Mucuna pruriens. Questo tipo di fagiolo è stato utilizzato per secoli per aiutare con lo stress, aumentare l'umore e migliorare la concentrazione. Aggiungendo un po 'nel tuo latte mattutino, potrebbe aiutarti a rimanere produttivo questo inverno!

8 ma limita l'assunzione complessiva di caffeina.

Potrebbe sembrare che la tazza di downing dopo la tazza di caffè sia un gioco da ragazzi quando vuoi fare le cose in inverno, ma l'Università dello Iowa Hospitals & Clinics dice che in realtà è meglio per la tua salute mentale fare il contrario e tagliare seriamente su di essa. Invece, sorseggia un po 'di tè senza caffeina per essere energizzato naturalmente durante questa stagione fredda.

9 Prendi integratori di vitamina D.

Secondo lo specialista della medicina integrativa Andrew Weil, MD, si ritiene che il 70 percento della popolazione sia carente di vitamina D. E in inverno, quando la luce solare è minima, i livelli di vitamina D sono persino inferiori al normale, lasciandoti lento e non motivato. Weil consiglia di assumere un integratore giornaliero di almeno 2.000 UI per riavere i tuoi livelli.

10 trascorrere del tempo circondato da altri.

Se lavori in un ufficio, assicurati di fare delle pause per parlare con i tuoi colleghi. E se lavori in remoto, fallo da una caffetteria o da uno spazio di co-working-non dal tuo divano. Quando i ricercatori del MIT hanno studiato l'impatto della socializzazione sulla produttività nel 2008, hanno scoperto che i lavoratori più sociali erano anche i più produttivi.

11 e assumi nuovi ed entusiasmanti compiti al lavoro.

Se il tuo lavoro sta diventando noioso, l'inverno è il momento perfetto per iniziare a realizzare progetti che ti eccitano. Fare gli stessi incarichi più e più volte può avere un impatto particolarmente grande sul tuo umore generale e sui livelli di produttività. Per ravvivare le cose, parla con il tuo capo e vedi se puoi assumere qualcosa di nuovo. Ti darà quel extra Oomph hai bisogno.

12 Assicurati di avere hobby.

Per assicurarti di rimanere attivo e produttivo, specialmente per tutta la stagione invernale, un hobby che ami fare e renderlo prioritario passare un po 'di tempo a farlo ogni singolo giorno. Che si tratti di dipingere o fare il cruciverba quotidiano, lavorare i muscoli mentali oltre il tuo vero lavoro può aiutarti a mantenerti energico e pronto ad affrontare tutto ciò che è nella tua lista di cose da fare.

13 elimina il disordine.

Una delle cose migliori che puoi fare per essere più produttivo è assicurarsi che il tuo spazio sia pulito, a casa o al lavoro. Quando tutto viene messo via senza disordine in giro, sarai in grado di respirare un po 'più facilmente e avrai la motivazione tanto necessaria per fare le cose. Uno studio del 2000 pubblicato in Journal of Environmental Psychology Ho scoperto che l'ambiente di lavoro fisico di un dipendente (e quanto è ordinato) può influenzare le loro prestazioni e il loro benessere.

14 meditare.

C'è un motivo importante per aggiungere una meditazione giornaliera al tuo programma, specialmente in inverno. Secondo la Mayo Clinic, anche 10 minuti possono migliorare la concentrazione, ridurre i livelli di stress e aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione. Tutti questi piccoli cambiamenti ti aiuteranno a sentire il meglio per tutta la stagione E Tieni sotto controllo i livelli di produttività.

15 Inizia all'inizio della giornata.

Se hai più energia quando è effettivamente leggero fuori, è allora che dovresti provare a fare di più. E poiché la luce del giorno è molto più fugace durante l'inverno, poi svegliarsi prima durante la stagione ti aiuterà ad essere più produttivo. Se fai la tua missione per controllare tutto dalla tua lista di cose da fare in anticipo, sarai molto più produttivo di quanto aspetteresti fino a dopo il giorno, quando è buio e ti senti lento.

16 Sviluppa una routine mattutina che ami.

Non c'è niente di più difficile che uscire da un letto caldo e accogliente quando fa freddo fuori. Per assicurarti di iniziare i tuoi giorni liberi con una nota produttiva, sviluppare una routine mattutina che vale davvero la pena alzarsi dal letto per. Siediti e fai una colazione sana; prepara la tua bevanda preferita; Fai un po 'di stretching, qualunque cosa ti faccia sentire al meglio. Sarai eccitato e ispirato fin dall'inizio, preparandoti per una giornata di successo.

17 Assicurati di dormire abbastanza.

Non farai nulla se sei sempre intontito dal stare alzato troppo tardi. Una mancanza di sonno può influire fortemente sul tuo umore, rendendoti irritabile, irascibile e molto più stressato. Quando dormi abbastanza, però, il tuo umore si sposta totalmente e sei molto più nella mentalità per stare al passo con le tue attività quotidiane.

18 Non stressarti con liste di cose da fare irrealistiche.

Quando vuoi mantenere la tua produttività, fai un elenco di tutto ciò che devi fare. Tuttavia, a volte vedere tutto ciò che è scritto in un posto può sopraffarti così tanto che ti fa venire voglia di non fare nulla. (Noi abbiamo Tutto stato lì.)

Invece di impantanarsi con una quantità irrealistica di compiti, annota solo i must-dos e salvare le altre cose per più tardi in un elenco "non lo fa oggi". Questo è qualcosa che co-fondatore e CEO di Twitter Jack Dorsey giura di.

19 Suona un po 'di musica che costumeggia l'umore.

In inverno, suonare un po 'di musica che fa il morso potrebbe essere la cosa di cui hai bisogno per rimanere in pista con le tue responsabilità quotidiane. In uno studio del 2013 pubblicato in Journal of Positive Psychology, I ricercatori hanno scoperto che quelle melodie allegre possono dare una spinta a livelli di felicità, facendoti sentire più energico nel complesso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

20 Fai una pausa di allenamento di mezzogiorno.

Quando i livelli di produttività fanno un tuffo in peggio questo inverno, far funzionare quelle endorfine attraverso il tuo corpo potrebbe essere solo la spinta di cui hai bisogno. Uno studio del 2008 dell'Università della Georgia ha scoperto che le persone che si sono impegnate in soli 20 minuti di esercizio aerobico a bassa intensità ogni giorno in un periodo di sei settimane hanno aumentato i loro livelli di energia del 20 percento rispetto a quelli che non hanno funzionato affatto. E più energia hai, più produttivo sarai!

21 Attenersi a scelte alimentari sane.

Un modo intelligente per assicurarti di rimanere produttivo durante l'inverno è assicurarti di riempire il tuo corpo di cibi sani come zuppe di verdure e farina d'avena incalcate. In uno studio del 2015 pubblicato in British Journal of Health Psychology, Un'analisi delle riviste dietetiche di 405 giovani adulti ha rivelato che una maggiore assunzione di frutta e verdura era associata a maggiore creatività, curiosità e benessere generale. Se ti attacchi al cibo spazzatura, ti farà solo sentire ancora più stanco e lento, rendendo molto più difficile fare le cose.

22 Aspettalo con lo zucchero.

È difficile evitare lo zucchero, specialmente durante le vacanze, ma ciò potrebbe migliorare drasticamente i livelli di produttività. Uno studio del 2012 dall'UCLA ha scoperto che mangiare una dieta super zuccherata può influire principalmente sul potere cerebrale, influendo negativamente sulle capacità di apprendimento e memoria. Quindi, per assicurarti di rimanere nello spazio di testa giusto nel corso della stagione per fare di più, non esagerare con i dolci.

23 ma mangia cioccolato fondente!

Mentre il cioccolato al latte è carico di zucchero, il cioccolato fondente è una scelta molto più audio sia per la salute fisica che per essere produttivo durante l'inverno. In uno studio del 2013 pubblicato in Journal of Psychopharmacology, I ricercatori hanno scoperto che i polifenoli che contiene naturalmente il cioccolato fondente possono aiutare a dare un grave spinta al tuo umore, sollevando il morale e rendendo più facile passare attraverso la tua lista di cose da fare.

24 Aggiungi più omega-3 nella tua dieta.

Un modo per combattere bassi livelli di energia nei mesi invernali è quello di aggiungere più omega-3 alla tua dieta, soprattutto se tendi a sentirti giù e non motivati ​​durante la stagione fredda e triste. Uno studio del 2006 pubblicato in American Journal of Psychiatry osserva che possono svolgere un ruolo nell'aiutare naturalmente a trattare i disturbi dell'umore. Per ottenere la tua correzione, fai scorta di semi di chia, noci, semi di lino e altre opzioni salutari del cuore e avrai l'energia per essere più produttiva in pochissimo tempo.

25 premia te stesso.

I bambini piccoli e i cani ricevono ricompense per aver fatto qualcosa di buono, quindi perché non dovresti te? Se hai difficoltà a rimanere produttivo, trova premi divertenti per te stesso per superare le attività che non vuoi davvero fare. Una volta che li conquistate, concediti, che si tratti di un viaggio al cinema, di un nuovo paio di scarpe o di un pasto elegante. Quando hai qualcosa che ti motiva, sei destinato a fare molto di più!