25 modi rapidi per rompere lo stress delle vacanze

La stagione di Yuletide chiede a molti di noi: ci sono decorazioni da mettere, regali da acquistare, feste a cui partecipare, feste da preparare - e, se hai i piccoli, l'illusione per creare che un uomo grasso condurrà un furto inverso in la tua casa. La buona notizia è che incorporando alcune o tutte le seguenti strategie, è possibile ridurre al minimo lo stress che accompagna le vacanze. Diamine, questa volta potresti persino divertirti.

Meditare

Le vacanze possono sembrare uno shakedown a volte. Fortunatamente, la meditazione non ti costerà un centesimo, inoltre puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Secondo una revisione di 47 studi pubblicati sulla rivista JAMA MEDICINA INTERNA Nel 2014, la meditazione della consapevolezza è stata efficace nel ridurre l'ansia, la depressione e il dolore. La tecnica prevede di essere ferma e di concentrarsi sul momento presente, mentre si concentrano su aree rilassanti di tensione in tutto il corpo. L'autore dello studio ha riferito che affermava che solo due ore e mezzo della pratica a settimana erano sufficienti per vedere risultati significativi.

Spendere soldi, ma per esperienze, non per cose

Certo, vogliamo vedere i volti della persona amata illuminare quando facciamo loro un dono tangibile che sappiamo che adoreranno, ma un gruppo di psicologi ha scoperto qualcosa che chiamano il paradosso di Easterlin, il che pone che i possedimenti fisici ci renderà solo più felici ad un certo punto. A differenza delle cose, le esperienze diventano parte di noi stessi. Che si tratti di vacanze di lusso o di un viaggio ai film, le esperienze favoriscono anche le connessioni sociali, che hanno dimostrato benefici per l'aumento dell'umore.

Sorriso

C'è qualcosa da dire per un po 'di insincerità ogni tanto, specialmente durante le vacanze. Secondo uno studio dell'Università del Kansas, forzare un sorriso falso riduce lo stress. Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di immergersi le mani in un secchio di acqua ghiacciata mentre costringevano un sorriso. I ricercatori che monitoravano i soggetti hanno registrato una minore pressione sanguigna nelle persone che hanno sorriso attraverso l'esperienza ghiacciata. Inoltre, i Smilers hanno riportato meno ansia di quelli che hanno mostrato espressioni neutre o angosciate.

Smettila di sgattaiolare le sigarette

Tutto quello stress per le vacanze è sufficiente per tentarti in alcune vecchie cattive abitudini. E sebbene tu possa associare il fumo con la riduzione del livello di stress, gli esperti chiedono di differire. La ricerca mostra che con la prima sigaretta del giorno, la frequenza cardiaca aumenterà di 10-20 battiti al minuto. La pressione sanguigna salirà da 5 a 10 punti.

Allacciati ed esci

Pensa a una breve corsa mattutina o al circuito di forza come carburante per razzo per alimentarti durante la stagione frenetica. I ricercatori in Danimarca hanno scoperto che le persone che si esercitano solo due ore a settimana - sono solo 17 minuti al giorno - hanno il 61 % in meno di probabilità di sentirsi stressate. "Le persone che si esercitano prima degli incontri stressanti riportano picchi più bassi nella pressione sanguigna durante gli eventi perché i loro vasi sanguigni sono rilassati", afferma Rod Dishman, PH.D., professore di scienze dell'esercizio all'Università della Georgia. Sudare prima del lavoro può significare meno sudorazione una volta che hai segnato. Prova il nostro esclusivo come rimanere magro per la vita: l'allenamento!

Fare un elenco

No, non per tenere d'occhio chi è stato cattivo o gentile. È una strategia di coping per un periodo in cui la tua lista di cose da fare sembra crescere e crescere. Certo, fare un lungo elenco di cose che devi fare potrebbe sembrare stressante a breve termine, ma non avere un programma potrebbe finire per essere più costoso lungo la linea. "Avere molto da fare crea un sano senso di pressione per raggiungere più attenzione", afferma Don Wetmore, J.D., fondatore dell'Istituto di produttività. Wetmore suggerisce di sovraccaricare la tua giornata del 50 percento. "Un progetto tende ad espandersi con il tempo assegnato ad esso", afferma. "Dai una cosa da fare e ci vorrà tutto il giorno. Ma regalati 12 cose e ne avrai nove."

Fai qualcosa di carino

Probabilmente la storia più toccante della stagione festiva è Un canto natalizio. Familiare? Bene. Ora chiediti: chi è più stressato dalla stagione, Ebenezer Scrooge o suo nipote Fred, che invita suo zio miseramente a Natale ogni anno anche se è quasi sicuro di declinare? Sii come Fred, anche per le persone della tua vita che si mostrano abitualmente di essere cretini. "L'evitamento aggiunge lo stress a lungo termine", afferma il consulente e psicologo delle imprese familiari Mario Alonso, PH.D. "Affrontando i problemi e agendo su di essi, stai prendendo il controllo e quella sensazione di potenziamento ridurrà lo stress."Ancora meglio: un atto casuale di gentilezza nei confronti dello stronzo dell'ufficio ti farà sentire automaticamente meglio con te stesso anche se non è riconosciuto, forse soprattutto se non viene apprezzato.

Spremi qui

Nella medicina tradizionale cinese, il posto carnoso tra il dito indice e il pollice si chiama Hoku Spot.L'applicazione della pressione ferma lì per soli 30 secondi può ridurre la tensione nella parte superiore del corpo. Quando inizi a sentirti sopraffatto dalla follia delle vacanze, dai una stretta al tuo posto e fai un respiro profondo.

Vai analogici

Il ronzio del cellulare costante e gli avvisi e-mail ci tengono in modalità combattimento o fuga stimolando gli esplosioni di adrenalina. Non solo questo è estenuante, ma contribuisce al montaggio dei livelli di stress. Usa le festività natalizie come scusa per spegnere questi gadget.

Non massimizzare la caffeina

La caffeina può darti una spinta energetica tanto necessaria durante una stagione piena di doveri e obblighi, ma consumare troppo e potresti elevare i livelli di stress e gli ormoni ad essi associati. Invece del caffè, prova il tè. In uno studio britannico, le persone che hanno bevuto quattro tazze di tè nero durante il giorno hanno subito una riduzione del 47 % in cortisolo, un ormone legato allo stress.

Fare di meno, goditi di più

"Esaminiamo a bordo per compiacere gli altri durante le vacanze: shopping, cucinare, inviare carte e partecipare a tutti gli eventi", afferma George Pratt, PhD, psicologo presso il Scripps Memorial Hospital La Jolla in California. "Invece, prenditi cura di te stesso dicendo no almeno una volta e forse di più."

D'accordo su chi fa cosa

Come la maggior parte dei problemi legati alla famiglia, le faccende per le vacanze - stringendo le luci delle vacanze, l'acquisto di regali, intrattenendo una miriade di familiari e amici - sono una collaborazione, che ruota in meno di efficienza che emozione. "Inizia con lei", dice Audrey Nelson, PH.D., coautore di Il manuale di comunicazione di genere. "Chiedi i suoi pensieri, sentimenti e idee su come dovrebbero andare queste faccende. Più reciproco e condiviso il processo decisionale, meglio è."

Dimentica la perfezione

Ha fatto la storia avvertita di Yuletide di Clark W. Griswold non ti insegna nulla sul tuo folle desiderio di vincere per ospitare una celebrazione delle vacanze? Smettila di ossessionare per fare tutto. Il mondo non finirà se la casa è un po 'ingombra o la cena è in ritardo di qualche minuto. "Concentra la tua energia sul goderti le persone nella tua vita", afferma Donna Schempp, direttrice del programma per la famiglia Caregiver Alliance. Non sudare le piccole cose e le tue vacanze saranno molto più divertenti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Se ti fa sentire bene, fallo

Potresti aver installato un albero di Natale o un cespuglio di Hanukkah a casa tua, ma non lasciare che ti impedisca di andare lontano. In un recente studio, i ricercatori britannici hanno trovato un legame diretto tra il tempo trascorso nello spazio verde e la riduzione dei livelli di stress. (I giapponesi lo chiamano "BATTURA DI FORESTO.") Se fa troppo freddo, prenditi 15 minuti per fare una cosa che ami invece. Gioca con il cane, guarda le clip di gatti YouTube che saltano sugli alberi di Natale, qualunque cosa galleggi la tua barca. I ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno scoperto che i partecipanti allo studio che si sono impegnati in attività piacevoli hanno mostrato riduzioni della pressione sanguigna e dei livelli di cortisolo.

Respirare attraverso una narice alla volta

Si chiama il metodo di respirazione di Nadishudhi alternativo e ha un effetto profondo e immediato sul corpo, afferma Kavita Chandwani, M.D., M.Ph. Descrive la tecnica: tieni la narice destra chiusa con il pollice, quindi respira attraverso la narice sinistra. Senza far uscire il respiro, copri la narice sinistra. Espira attraverso la narice destra, quindi inspira attraverso quella narice con la narice sinistra coperta, chiudi la narice destra ed espira attraverso la sinistra. Fallo per 1 minuto. Più sono lunghi i respiri, meglio è. La chiusura di uno dei passaggi dell'aria ti fa fare respiri più lunghi e più profondi (essenzialmente ti costringe a fare il pancia), che calma i nervi, rallenta la frequenza cardiaca e riduce la pressione sanguigna.

Dormi meglio con 5-HTP

Si ritiene che questo estratto vegetale (disponibile in capsule nella maggior parte delle farmacie) aumenti la serotonina, riduca l'ansia e migliori il sonno. Dopo aver consultato il medico, prova a prenderlo e prendi nota di come influisce sulla quantità di stress che vivi.

Pianifica una vera vacanza

Come ci si potrebbe aspettare, prendere almeno quattro o cinque giorni di ferie può ridurre drasticamente il livello di stress. Se hai figli e opta per un soggiorno durante le vacanze, a turno con il tuo partner che fa il bambino-tuttimo o mandali in vacanza da una nonna per darti un po 'di spazio per respirare.

Parla più lentamente

Ogni volta che ti senti sopraffatto dallo stress delle vacanze, esercitati a parlare più lentamente di quanto faresti di solito. Probabilmente scoprirai che puoi pensare più chiaramente e reagire più ragionevolmente a situazioni stressanti. Progetterai anche un senso di calma. Vedi, le persone stressate tendono a parlare velocemente e senza fiato; rallentando il tuo discorso, apparirai anche meno ansioso e più in controllo di qualsiasi situazione.

Bevi le cose difficili solo ai pasti

Se riesci a limitarti a modesti versanti, attenersi al vino piuttosto che al liquore duro alle feste per le vacanze. La ricerca della State University di New York a Buffalo mostra che gli uomini che bevono alcolici diversi da quelli del pasto aumentano il rischio di ipertensione del 49%, rispetto a coloro che usano l'alcol solo per lavare la cena.

Ottieni le tue 8 ore

Ecco un motivo per accontentarsi di un lungo pisolino invernale. Il sonno del suono consente al corpo di recuperare e più abilmente regolare la pressione sanguigna, afferma Ka-kit hui, m.D., Professore e direttore del Center for East-West Medicine presso la David Geffen School of Medicine dell'UCLA.

Dare e ricevere supporto

Usa il tempo di preparazione della cena per chiedere a tua moglie o al coniuge della loro giornata, soprattutto quando lo stress delle vacanze è. Nuove ricerche presso la Florida State University su oltre 400 coppie che lavorano hanno scoperto che uomini e donne con coniugi di supporto si concentravano meglio sul lavoro, avevano meno probabilità di tornare a casa affaticato e segnalavano più soddisfazione per la quantità di tempo trascorse con i loro figli. Per far bruciare gli incendi domestici, controlla la nostra guida esclusiva ai segreti delle migliori relazioni!

Guarda avanti

Sarebbe allettante spegnere il cervello dopo il caos di un altro giorno in vista delle vacanze, ma prima di farlo, ci vogliono 15 minuti per pensare alle cose del giorno successivo. La maggior parte delle persone ha messo fuori quel piccolo dettaglio per il mattino e non funziona mai. "È il più grande errore di produttività di tutti", afferma Morgenstern. "La giornata si sta già schiantando su di te."Pianifica domani più due: l'arco di tre giorni ti terrà concentrato sul quadro più ampio e diventerai migliore per la delega, le priorità, l'organizzazione delle attività delle vacanze.

Fare sesso

"Il sesso è un potente sporcizia", ​​afferma Daniel Kirsch, PH.D., Presidente dell'American Institute of Stress. "Rilascia endorfine e induce un profondo rilassamento." Primo passo? Rilassarsi. Lo stress, incluso lo stress delle vacanze, soffoca gli orgasmi delle donne e le erezioni degli uomini. Suggerisci di fare una doccia insieme o di offrirle un massaggio, dice Debby Herbenick, PH.D., autore di Perché si sente bene. Se non sei ancora in vena, non sudare. "Troppi uomini fanno sesso quando non sono davvero in vena", dice. "E poi hanno problemi di cui si sfidano, e quell'ansia li fa impazzire la prossima volta. Controlla se piove. Le donne lo fanno sempre - anche gli uomini possono."

Fai un regalo "pratico"

In uno studio, i partecipanti che hanno dato massaggi avevano meno guai medici e meno stress di quelli che hanno ricevuto rubdown. Perché tu e il tuo partner non siete per un massaggio di una coppia o, se ti senti come se avessi qualche mossa, fatti a vicenda.

Pensare positivo

Il pensiero negativo può innescare la risposta allo stress del tuo corpo, proprio come fa una vera minaccia. Le vacanze sono un momento per festeggiare con la tua famiglia e i tuoi amici (anche se ti stressano!). Una prospettiva ottimistica ti aiuterà a far fronte alle sfide che ti arrivano.