10 modi per mangiare quello che vuoi senza ingrassare

In effetti, mangiare tutto ciò che vogliamo senza aumentare di peso è semplice come regolare il modo in cui pensiamo al cibo. Le abitudini alimentari che abbiamo imparato fin dall'infanzia funzionano ancora per noi? Sono idee di lunga data sul cibo rilevante per il modo in cui viviamo nel 21 ° secolo? (Suggerimento: la maggior parte ha un serio bisogno di revisione). Ecco 10 modi per divertirsi a mangiare senza sentirti come se fossi 10 chili di salsiccia in una borsa da 5 libbre. Quindi continua a leggere, quindi dai un'occhiata al rapporto che ha cambiato migliaia di vite: 100 modi per vivere a 100!

1 smettere di dieta

La scienza è in: le diete non funzionano. Non funzionano perché non sono sostenibili. Non sono sostenibili perché negarci cose divertenti è una ricetta per l'infelicità. Quindi fatevi un favore e togli le diete dalla tua testa per sempre. Se il tuo obiettivo è perdere peso e tenerlo fuori, oppure vuoi solo essere una versione più sana di te stesso, invece fai un cambiamento di stile di vita permanente. I suggerimenti successivi dovrebbero consentirti di giurare le diete senza spese per la salute e la forma fisica.

2 mangia quando hai fame

Non sarebbe bello se ci fosse un'app che ti diceva quando avessi consumato energia alimentare all'incirca uguale alla quantità di energia che spendi? C'è! È preinstallato nel tuo corpo e si chiama fame. La fame funziona dicendoti di mangiare. Semplicemente nutri il tuo corpo mangiando quando senti la notifica della fame, prima di diventare famelico. Aspettando fino a quando non hai fame può portarti a mangiare troppo.

3 Rallenta la velocità con cui mangi

Ok, quindi l'app che abbiamo appena menzionato è un po 'passeggera. In particolare, non funziona bene quando il cibo viene ingerito troppo rapidamente. Il segnale non viene ricevuto dal cervello in tempo e finisci per prendere più energia che è fuori di testa con ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Fino a quando quel software non viene aggiornato - e non è stato per millenni, intendiamoci - c'è una soluzione: rallenta il tuo rotolo. Un metodo è dividere ciò che è sul tuo piatto in due. Mangia metà. Se hai ancora fame 20 minuti dopo, torna indietro e mangia un'altra metà di ciò che è nel tuo piatto. Potresti scoprire che sei già saziato, comunque.

4 Smetti di mangiare quando sei pieno

Una volta che ti sei impegnato a mangiare solo quando hai fame - e mangiare più lentamente per darti la possibilità di sapere quando hai fame - mettiti in contatto con la sensazione che ti dice di smettere. Quante volte hai continuato a spingere il cibo in bocca nonostante abbia dovuto sbottonarsi i pantaloni?

5 Lascia cadere le etichette

Superfoods, proteine ​​perfette, calorie vuote, cibo spazzatura. Hai già deciso quale di queste categorie di alimenti è buona e quali sono cattivi, giusto? Bene, smettila di pensare in quei termini binari. E sicuramente smettila di pensare al tuo comportamento come buono o cattivo. Le capre mangiano qualsiasi cosa e tutto finché non sono piene. Non prendono una decisione sul bene e sul male, e nemmeno tu dovresti. (Hai mai visto una capra grassa?) Ma sicuramente immagazzina la tua cucina con questi 25 alimenti che ti manterranno per sempre giovane! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Fai mangiare un evento

Mangiare dovrebbe essere un'esperienza piacevole. Dovrebbe essere inserito in consapevolezza, non quando la tua attenzione viene corteggiata da qualcos'altro. Quindi rendi speciale i pasti. Imposta il tavolo, accendi una candela, pensa al viaggio che questo cibo ti ha portato, al valore della qualità rispetto alla quantità, assapora i sapori e le trame. Ti piacerà di più il cibo e ti piacerà che goderti il ​​cibo che ami non è disastroso per come sembri nudo.

7 Non mangiare i tuoi sentimenti

Il cibo ci rende felici. Dovrebbe. È così che i nostri antenati non hanno fatto morire di fame sulla savana, ed è una parte importante del perché abbiamo papille gustative. Detto questo, mangiare non dovrebbe essere una sola fonte di comfort. Se pensi che sia per questo che mangi più del necessario, fai alcune cose che ti portano gioia. Fai una doccia calda, guarda la tua TV preferita, passa una serata sexy con tua moglie o la tua ragazza.

8 Rispetta il tuo corpo

Non sparare al tuo aspetto minaccioso o maledizioni per amare la pizza tanto quanto te. Visualizza le tue parti paffute come una cache di energia che ha sperimentato più depositi rispetto ai ritiri ultimamente. Accetta e rispetta il tuo corpo come è ora, mentre stai spostando la tua relazione con il cibo e osserva come cambia.

9 Esercizio per la tua salute

La cattiva notizia è che il contributo del cibo probabilmente svolge almeno un ruolo così grande nel nostro peso corporeo come l'esercizio fisico. Ma non farlo contorcere: rendere l'esercizio parte della tua routine quotidiana ti darà molto più margine di manovra in termini di mangiare le cose che ami. Una parola al saggio: non esercitare solo per bruciare calorie; Diventerà noioso. Colpisci la palestra per salute e energia, non per guadagnare il diritto di mangiare "cibo cattivo."

10 Impara dal tuo cibo

Una volta che inizi a capire come il cibo ha effettivamente il sapore e come si sente il tuo corpo quando mangi, inizierai anche a notare che alcuni alimenti ti fanno sentire meglio degli altri. Mantieni un diario alimentare per aiutarti a stabilire la connessione tra ciò che mangi e come ti senti. Questo esercizio di causa e effetto dovrebbe segnare il punto in cui le vecchie abitudini diventano più facili da cambiare. Ora assicurati di vivere la vita al massimo assoluto: inizia a controllare queste 40 cose che devi fare nei tuoi 40 anni!