25 cose che puoi fare per prevenire i problemi di salute man mano che si invecchia

L'età potrebbe essere solo un numero nella tua mente, ma non per quanto riguarda il tuo corpo. Certo, potresti ancora vivere come se avessi 30 anni quando colpisci il grande 5-0, ma la tua visione dolorante e sfocata potrebbe raccontare una storia diversa. La buona notizia è che ci sono un numero sorprendente di modi per far sembrare il tuo corpo e sentirti giovane come vorresti essere. Continua a leggere per scoprire alcuni modi semplici per prevenire problemi di salute durante il processo di invecchiamento.

1 Utilizzare tappi per le orecchie ad eventi rumorosi.

Il nostro udito naturalmente peggiora e peggio nel tempo. Tuttavia, ciò non significa che non è possibile ritardare l'insorgenza di questa condizione proteggendo i timpani a tutti i costi. Un modo per prevenire questo problema di salute relativo all'età è l'utilizzo della protezione dell'udito quando vai a un evento forte come un concerto o una lezione di allenamento. Omid mehdizadeh, MD, un otorinolaringoiatra (ENT) e un laringologo presso il Centro sanitario di Saint John in California, in particolare suggerisce l'uso di "una protezione che può andare nel canale auricolare (come i tappi per le orecchie in schiuma) o tipi di silicone che sigillano l'esterno del canale dell'orecchio."

2 Limita l'uso dell'aspirina.

Sebbene l'aspirina sia un vero toccasana quando hai a che fare con un mal di testa debilitante, dovresti essere sicuro di monitorare l'assunzione del antidolorifico. Secondo Mehdizadeh, questo antidolorifico è uno dei tanti farmaci con pillole d'acqua e antibiotici, che può causare perdita dell'udito quando assunta ad alte dosi.

3 Vai a ballare!

Uno dei modi più divertenti per prevenire i problemi di salute associati all'invecchiamento è ballare. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience, I ricercatori hanno scoperto che i volontari che hanno preso lezioni di danza settimanali nel corso di 18 mesi hanno visto un aumento della regione del cervello dell'ippocampo, l'area responsabile della memoria che è spesso soggetta a declino legato all'età.

4 Adottare un animale domestico.

Non solo adottare un amico peloso che aiuta un animale bisognoso, ma fa anche bene il tuo corpo. In un documento del 2013 pubblicato sulla rivista Circolazione, I ricercatori commissionati dall'American Heart Association hanno delineato i molti modi in cui la proprietà degli animali domestici può prevenire problemi di salute, rilevando che gli effetti includono "aumento dell'attività fisica, profili lipidici favorevoli, minore pressione arteriosa sistemica, miglioramento del tono autonomo, riduzione delle risposte simpatiche allo stress", e così via. Dobbiamo dire di più?

5 Trascorri un ampio tempo all'aperto.

Uno dei tuoi alleati più forti nella lotta contro l'invecchiamento è la stessa madre natura. In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Salute e luogo, I ricercatori hanno scoperto che essere vicini alla natura ha incoraggiato gli individui più anziani a diventare più attivi socialmente, spiritualmente e fisicamente, e quindi hanno migliorato il loro benessere fisico e mentale.

6 Resta socievole.

La tua migliore difesa contro i problemi di salute legati all'età, che ci crediate o no, è un forte sistema di supporto. "Rimanere socialmente impegnati può aiutare a proteggere contro la malattia e la demenza di Alzheimer nella vita successiva", spiega il neurologo Verna r. facchino, MD, direttore del programma di malattia di Alzheimer presso il Centro sanitario di Providence Saint John. Che tu stia prendendo lezioni di gruppo o prendendo caffè con vecchi amici, "è importante connettersi regolarmente con altri faccia a faccia."

7 Pratica una buona postura.

Se hai a che fare con il mal di schiena e non sei sicuro del perché, la tua postura potrebbe essere la colpa. COME Neel Anand, MD, direttore del trauma della colonna vertebrale presso il Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, spiega: "La cattiva postura e il mal di schiena sono i migliori amici."

Al fine di evitare problemi a breve che a lungo termine, suggerisce di praticare una buona postura davanti allo specchio. In particolare, dovresti assicurarti di queste tre cose, secondo Anand: 1) "La tua] testa è dritto e impilata sul corpo con il mento parallelo al pavimento", 2) c'è "spaziatura uguale tra le braccia su entrambi lati "e 3) le ginocchia sono dritte piuttosto che piegate o iper-estese.

8 Impara una nuova lingua.

Il tuo cervello è una delle parti più vulnerabili del tuo corpo quando si tratta di problemi di salute legati all'età. Ecco perché Porter sottolinea l'importanza di "stimolare il tuo cervello per tutta la vita."In particolare, osserva che" l'educazione a qualsiasi età può proteggere dal declino cognitivo ", quindi non abbiate paura di studiare una lingua straniera, praticare uno strumento musicale o addirittura iscriversi a una lezione notturna al college della comunità locale.

9 Dai agli occhi una pausa dalle lenti a contatto.

Gli occhi non hanno bisogno di una pausa dagli occhiali ", ma hanno bisogno di una pausa dalle lenti a contatto", afferma Howard r. Krauss, MD, neurooftalmologo chirurgico a Providence St. John's. "Se gli occhi sono rossi o irritati, le lenti a contatto devono essere rimosse in modo da ridurre il rischio di ulcere e cicatrici corneali", consiglia.

Inoltre, secondo Krauss, non dovresti mai dormire con le lenti a contatto visto che "comporta un rischio di 14 volte aumentato di grave infezione corneale, che può danneggiare permanentemente l'occhio."

10 limita il tempo che spendi sui tuoi dispositivi.

Potrebbero aiutarti a rimanere in contatto con i tuoi amici e tenerti costantemente aggiornato su tutto, dal tempo alle notizie, ma vorrai limitare il tempo che passi sui tuoi dispositivi se vuoi prevenire Problemi di salute con l'età. "Quelli con un tempo prolungato dello schermo sono più inclini alla tensione degli occhi, che può includere dolorazione di e intorno agli occhi, mal di testa e dolore al collo, difficoltà a rifocalizzare a distanza e secchezza degli occhi", spiega Krauss.

11 indossa occhiali da sole.

Gli occhiali da sole non sono solo un accessorio estivo. Secondo Krauss, impediscono "l'esposizione ai raggi UV, [che] promuove il cancro della pelle delle palpebre e il cancro della mucosa superficiale dell'occhio."Non solo, ma sia il vento che l'aria secca possono portare a dossi sugli occhi, che possono" diventare pterigia che minacciano danni permanenti alla visione."

12 e non lasciare mai la casa senza protezione solare.

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L'uso della protezione solare non dovrebbe essere limitato ai mesi estivi, sia, specialmente se vuoi che la tua pelle sembri senza età. Secondo il dermatopatologo certificato Gretchen w. Frieling, MD, "Adottare misure per proteggere la pelle dal sole è, senza dubbio, il modo migliore per prevenire l'invecchiamento. Ottieni ancora i raggi del sole nei giorni freddi, quindi non dimenticare che SPF!"

13 esercitare regolarmente.

"L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer fino al 50 percento", afferma Porter, citando i dati della Fondazione per la ricerca e prevenzione dell'Alzheimer. Spiega che l'attività fisica "stabilizza le connessioni cerebrali più vecchie (sinapsi) e aiuta a rendere possibili nuove connessioni."

E no, non devi diventare un triatleta per rimanere acuto. Piuttosto, "l'obiettivo è esercitare da 30 a 45 minuti al giorno, da quattro a cinque giorni alla settimana."

14 allungare ogni giorno.

Lo stretching è importante tanto quanto colpire la palestra, specialmente negli anni successivi. "I nostri corpi diventano meno mobili man mano che invecchiamo, il che significa che dobbiamo prenderci ancora meglio di noi stessi", afferma Rebecca Louise, un allenatore di fitness di celebrità. "Allentare il tuo corpo al mattino allungando ti aiuterà a sentirti più agile."

15 Ottieni la quantità di sonno consigliata ogni notte.

Ci sono una miriade di ragioni per assicurarsi che tu stia dormendo adeguatamente ogni notte. Per uno, Porter osserva che "gli studi hanno collegato un sonno scarso a livelli più alti di deposizioni beta-amiloidi", che sono "un segno patologico del [malattia di Alzheimer]."

Inoltre, secondo Frieling, una "mancanza di sonno può esacerbare praticamente tutte le condizioni della pelle e lasciare la pelle alla giacca e logora."Il corpo ha bisogno delle sue otto ore per ripararsi, quindi assicurati di non trararti da un prezioso occhio chiuso.

16 Dormi sulla schiena.

La posizione in cui dormi può avere un effetto sorprendente anche sull'aspetto della tua pelle. "Le linee di sonno sono rughe che diventano prominenti sulla superficie della pelle quando dormi su un fianco con le guance o il mento compresso", spiega Frieling. Per evitare queste linee sgradevoli, suggerisce di dormire sulla schiena piuttosto che sullo stomaco o sul lato.

17 Spazzola i denti.

Non sottovalutare il potere dell'igiene orale. In uno studio del 2019 pubblicato in Progressi scientifici, I ricercatori hanno determinato che gli stessi batteri che causa la gengivite possono migrare dalla bocca al cervello e distruggere le cellule nervose, mettendoti a maggior rischio di Alzheimer.

18 Non dimenticare di idratare.

"Le donne sono così preoccupate di provare gli ultimi e più grandi prodotti che spesso trascurano il potere di una semplice crema idratante", afferma Frieling. "La pelle che è umida sembra migliore e le linee e le pieghe sono meno evidenti."

19 Tieni sotto controllo lo stress.

Lo stress è altrettanto dannoso per la tua salute fisica quanto per la tua salute mentale. L'American Heart Association osserva che "lo stress può influire su comportamenti e fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache" aumentando i livelli di pressione sanguigna e colesterolo e portandoti a fumare, bere e mangiare di più mentre esercitati di meno. Se ti senti sopraffatto e ansioso, parla con qualcuno delle tue emozioni prima che ti scompaiano dall'interno.

20 bere molta acqua.

"La buona pelle inizia dall'interno", afferma Frieling. Traduzione: devi reintegrare costantemente l'approvvigionamento idrico interno del tuo corpo se vuoi che la pelle abbia un aspetto sano e idratato esternamente per gli anni a venire. E per ulteriori motivi per rimanere idratati, questo è ciò che accade al tuo corpo quando non bevi abbastanza acqua.

21 Mangia più yogurt.

Un modo delizioso per prevenire problemi di salute man mano che invecchi è con lo yogurt. Uno studio del 2018 pubblicato in American Journal of Hypertension ha scoperto che ha aumentato specificamente l'assunzione di yogurt, almeno due porzioni per settimana erano associate a un rischio di attacco cardiaco ridotto del 17 % per le donne e un rischio di attacco di cuore ridotto del 21 % per gli uomini.

22 Limita l'assunzione di sodio.

Nessuno sta negando che i salatini e le arachidi salati siano la parte migliore di qualsiasi crawl pub. Tuttavia, se vuoi guardare e sentirti giovane fino ai 40 e '50, vorrai limitare quanto sodio stai consumando. Secondo la clinica Cleveland, l'assunzione di sodio in eccesso può influire sulla pelle disidratandola e togliendo il suo bagliore sano.

23 spuntino sull'anguria spesso.

Perché anguria? Ricerca pubblicata in American Journal of Hypertension Nel 2014 ha scoperto che in sole 12 settimane, i soggetti in sovrappeso a cui sono stati assegnati due tipi di estratto da questo succoso frutto hanno visto miglioramenti sia nella pressione sanguigna che nella stress cardiaco.

24 Ottieni il tuo cuore controllati regolarmente.

Ovviamente farmi controllare regolarmente il cuore da un medico è un ottimo modo per prevenire le malattie cardiache con l'età. Tuttavia, sapevi che questo è anche un modo meraviglioso per tenere a bada anche la demenza? In uno studio del 2019 pubblicato in British Medical Journal, I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno mantenuto abitudini cardiache sane avevano meno probabilità di avere la demenza circa 25 anni dopo.

25 Vai regolarmente dal medico.

Potrebbe essere ovvio, ma vale la pena ripetere: andare dal medico su base regolare e di routine è uno dei modi migliori (e più semplici) per prevenire i problemi di salute con l'età. Anche se non ti senti sotto il tempo, ottenere un controllo potrebbe essere la cosa che ti aiuta a catturare una malattia potenzialmente fatale nelle prime fasi o ti impedisce di ammalarti in primo luogo. E quando sei con il tuo medico, tieni queste 40 domande che ogni uomo dovrebbe porre al suo medico dopo 40 anni.

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