25 modi per essere più felici ora

La felicità genera il successo, non viceversa. Non prenderlo da USA, prendilo dalla scienza. Dr. Sonja Lyubomirsky, professore all'Università della California, Riverside e autore di Il modo della felicità, ha dedicato la sua vita allo studio della felicità umana e afferma che "gli individui felici sono più creativi, utili, caritatevoli e sicuri di sé, hanno un migliore autocontrollo e mostrano maggiori capacità di autoregolamentazione e di coping."

Sì, quello È molti vantaggi e puoi averli tutti per te. Non importa dove ti trovi nella vita, questi sono 25 facili hack per individuare la positività e diventare più felici, ogni giorno. E per altri ottimi consigli su Living Your Best Life, seguici su Facebook o iscriviti alla nostra newsletter ora.

1 smettila di dare ragioni per tutto.

Questa è la chiave più grande della felicità, secondo il professore di ingegneria di Stanford Bernard Roth e autore di L'abitudine al raggiungimento. Ad esempio, dare ragioni per essere cronicamente in ritardo alle riunioni o spiegare la tua incapacità di trascorrere più tempo con la famiglia poiché essere troppo impegnati al lavoro sono indicazioni che le tue priorità sono fuori di testa e riallinearle porterà a una maggiore felicità. "I motivi sono spesso solo scuse", scrive. "Li usiamo per nascondere le nostre carenze da noi stessi. Quando smettiamo di usare ragioni per giustificarci, aumentiamo le nostre possibilità di cambiare comportamento, ottenere un'immagine di sé realistica e vivere una vita più soddisfacente e produttiva."E per altri trucchi per una vita più felice, impara questi 30 modi per districare in soli 30 secondi (o meno).

2 Smetti di dire "Dovrebbe."

Dovrei davvero allenarmi stasera, dovrei davvero mangiare meglio, dovrei passare più tempo a casa. La parola implica riluttanza e colpa. Inizia a dire "want" invece di "dovrebbe."Il linguaggio positivo ti aiuterà a chiarire e dare la priorità a ciò che vuoi davvero fare in questo momento e può aiutarti a vedere comportamenti sani di cui non sei entusiasta (vuoi davvero mangiare meglio) in modo motivante.

3 Sii grato.

È semplice e funziona. La prossima volta che ti senti blu, pensa a cinque cose nella tua vita di cui sei grato. Si girerà un momento buio e forse l'intera giornata.

4 Sposta il tuo "paradigma della felicità."

Ridefini cosa significa felicità per te al momento presente e renditi conto Potere Sii felice adesso. "I ragazzi in particolare ottengono la formula per la felicità sbagliata. Pensiamo: "Se posso lavorare di più in questo momento, avrò più successo e poi sarò più felice", dice Shawn Achor, autore del libro Il vantaggio della felicità. "E si scopre, non è vero in particolare perché ogni volta che raggiungiamo un obiettivo, il nostro cervello cambia l'aspetto del successo, quindi la felicità è dalla parte opposta di un bersaglio in movimento, e non ci arriviamo mai. Ma se i ragazzi possono creare felicità nel presente, possono effettivamente migliorare drasticamente i loro tassi di successo a lungo termine."Per altri modi in cui puoi parlare di te stesso per essere più felice, dai un'occhiata a questi 10 modi privi di droghe per battere la depressione!

5 Lavora, se solo per 7 minuti.

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può essere altrettanto efficace contro la depressione e l'ansia rispetto ai farmaci antidepressivi. C'è una componente fisica (esercitarti fa rilasciare il cervello alla dopamina) più: "Quando ti alleni, il tuo cervello registra una vittoria. Hai avuto successo. E crea questa cascata di successo. Quindi inizi a sviluppare più abitudini positive ", afferma Achor. Non avere tempo? Dai un'occhiata al miglior allenamento veloce che puoi fare nel tuo bagno.

6 Grazie a qualcuno.

"Scrivere un'e-mail positiva di due minuti a qualcuno che conosci, lodandoli o ringraziandoli per qualcosa, aumenta drasticamente il tuo supporto sociale", afferma Achor. "E ti rende più felice mentre scrivi quella nota."

7 Fai finta di essere vecchio e di guardare indietro alla tua vita e darti qualche consiglio.

Il miglior consiglio nella vita viene da persone che hanno vissuto più di te. Quindi mettiti nei panni di tuo nonno o nonna e prova a immaginare quale saggezza sagge potrebbero concederti.

8 Crea una lista di semplicità.

Annota cinque o 10 cose che sono più importanti per te nella vita che vuoi realizzare. Bollendo le cose crea chiarezza e ti farà iniziare un piano molto più veloce.

9 Lavora sulla tua percezione della felicità.

Tal Ben-Shahar, autore di Più felice: impara i segreti alla gioia quotidiana e alla realizzazione duratura, dice che si tratta di rendersi conto che la felicità è l'obiettivo di dove tutto il resto conduce. "Si tratta di trovare la sovrapposizione tra le tre domande", cosa mi dà significato ", cosa mi dà piacere?,'E' Quali sono i miei punti di forza?'"Determinare queste cose e concentrarsi su di esse anche per una fetta della tua giornata, aumenterà il tuo umore a lungo termine.

10 obiettivi impostati che sono mezzi, non finali.

"Per una felicità sostenuta, dobbiamo cambiare le aspettative che abbiamo dei nostri obiettivi: piuttosto che percepirli come fini (aspettandosi che il loro raggiungimento ci renderà felici), dobbiamo vederli come mezzi (riconoscere che possono migliorare il piacere che prendiamo nel viaggio) ", afferma Ben-Shahar. "Un obiettivo ci consente di sperimentare un senso di essere."Scegli obiettivi che coinvolgono la crescita e la connessione anziché l'acquisizione. (Vedi #18.) Hai bisogno di un antipasto di idea? Sviluppa la tua mente con questi 13 suggerimenti per un cervello più nitido!

11 Scrivi tre cose buone che sono successe ogni giorno.

Nel tuo lavoro, carriera e vita. Può sembrare banale, ma è scientificamente dimostrato funzionare a lungo termine. "Oltre un decennio di studi empirici ha dimostrato il profondo effetto che ha nel modo in cui i nostri cervelli sono cablati", afferma Achor. "Il tuo cervello sarà costretto a scansionare le ultime 24 ore per potenziali positivi. In soli cinque minuti al giorno, questo allena il cervello per essere più abile nel notare e concentrarsi sulle possibilità di crescita professionale e personale e sequestrare le opportunità di agire su di loro."È un esercizio che ha il potere di rimanere: uno studio ha scoperto che i partecipanti che si sono presi del tempo per farlo erano meno depressi e più ottimisti dopo aver fermato l'esercizio.

12 Decatastrofizza.

Poche cose contribuiscono alla depressione più che vedere una condizione temporanea come una calamità terminale. Le cose sono raramente male come sembrano.

13 Concentrati su obiettivi piccoli e gestibili.

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Sentiti come se fossi sempre sul punto di perdere il controllo? Definisci e rivendica il tuo territorio. "Uno dei più grandi driver del successo è la convinzione che il nostro comportamento sia importante; che abbiamo il controllo sul nostro futuro", scrive Achor. "Eppure quando i nostri stress e carichi di lavoro si avvicinano più velocemente della nostra capacità di tenere il passo, i sentimenti di controllo sono le prime cose ad andare. Se ci concentriamo per la prima volta su obiettivi piccoli e gestibili, riprendiamo la sensazione di controllo così cruciale per le prestazioni."

14 Crea una regola di 20 secondi.

Achor raccomanda di ridurre una "barriera al cambiamento" di 20 secondi, Fai una potenziale buona abitudine 20 secondi da realizzare, o una cattiva abitudine molto più difficile. Achor ha scoperto che avvicinare la sua chitarra 20 secondi alla sua scrivania ha portato a lui a praticare di più.

15 Prendi una data.

Assicurati di aver budget molto tempo per l'interazione sociale con amici e familiari. In uno studio famoso, gli scienziati hanno studiato il benessere di 1.600 studenti di Harvard per un periodo di 30 anni. Hanno scoperto che il dieci percento più felice degli studenti era quello che aveva le relazioni sociali più forti e questo era un predittore di felicità più accurato rispetto al GPA, al reddito, ai punteggi SAT, al genere o alla razza.

16 Mostra alcuni denti.

Forzare un sorriso falso riduce lo stress, secondo uno studio dell'Università del Kansas in cui ai soggetti è stato chiesto di immergersi in un secchio di acqua ghiacciata mentre forzava un sorriso. I ricercatori che monitoravano i soggetti hanno registrato pressioni sanguigne più basse nelle persone che hanno sorriso attraverso l'esperienza ghiacciata. E i sorrisi hanno riportato meno ansia di quelli che hanno mostrato espressioni neutre o angosciate.

17 Fai qualcosa di carino, anche per un coglione.

Le persone tendono ad evitare le persone che non piacciono la tua nemesi dell'arco sul posto di lavoro e si staccano dai problemi che desiderano andare via. "L'evitamento aggiunge stress a lungo termine", afferma il consulente e la psicologa delle imprese familiari Mario Alonso, PhD. "Affrontando i problemi e agendo su di essi stai prendendo il controllo e quella sensazione di empowerment ridurrà lo stress."Ancora meglio: un atto casuale di gentilezza nei confronti dello stronzo dell'ufficio ti farà sentire automaticamente meglio con te stesso anche se non è riconosciuto, forse soprattutto se non viene apprezzato.

18 spendi soldi, ma per esperienze, non cose.

Un gruppo di psicologi ha scoperto qualcosa che chiamano il paradosso di Easterlin, il che significa che i possedimenti fisici ci rendono più felici ma solo fino a un certo punto. Le esperienze diventano parte di noi stessi, mentre gli iPhone e le cause italiane rimangono separate da chi siamo. Esperienze, sia che si tratti di vacanze di lusso o di un viaggio ai film, anche creano connessioni sociali, che hanno dimostrato vantaggi di aumento dell'umore. Per le migliori idee per le vacanze di lusso, dai un'occhiata a queste 10 fuga segrete a cui l'uno percento sta viaggiando.

19 Esercizio della tua forza di firma.

Tutti sono bravi in ​​qualcosa, dice Achor. "Ogni volta che usiamo un'abilità, qualunque cosa sia, sperimentiamo un'esplosione di positività."

20 Dimentica l'invecchiamento.

Romanelli offre una citazione dall'attore John Barrymore: "Non invecchia fino a quando i tuoi rimpianti superano i tuoi sogni."Per quella misura, puoi rimanere giovane per perpetuo. Sapere cosa ti aiuterà? Questi 25 alimenti che ti manterranno giovani per sempre.

21 Fai una pausa alle 1:11.

Imposta l'allarme sul telefono per quel tempo, ogni giorno. Perché? Romanelli dice che è importante avere un tempo regolare che è solo per te prendere un momento per sentirti tranquillo e rilassato. 1:11 è facile da ricordare.

22 stare bene con chi sei.

Sii gentile con te stesso come te per gli altri. Vedi i tuoi errori come opportunità di imparare. Nota cose che fai bene, per quanto piccolo. Un sondaggio di marzo 2014 di psicologi che studiano la felicità hanno identificato "dieci chiavi per una vita più felice" e abitudini quotidiane che rendono le persone sinceramente felici. In una scoperta inaspettata, gli psicologi dell'Università dell'Hertfordshire che hanno eseguito il sondaggio hanno scoperto che l'abitudine che corrispondeva più da vicino ad essere felice e soddisfatta dell'auto-accettazione generale, è l'autoaccettazione.

23 Chiedi aiuto.

Renditi conto che non puoi e non dovresti essere Superman. Chiedere aiuto toglie la pressione su ciò che ti stressano e l'interazione sociale avrà un effetto doppiamente felice.

24 Pianifica di fare le cose che vuoi fare, non devi fare.

In attesa di un compito si sente scoraggiante; In attesa di un attività Sembra eccitante. Prenota un giro di golf, una gita di sci, una gita sulla spiaggia.

25 meditare.

Secondo una revisione di 47 studi pubblicati sulla rivista JAMA MEDICINA INTERNA Nel 2014, la meditazione della consapevolezza è stata efficace nel ridurre la depressione, l'ansia e il dolore. La tecnica prevede di essere ferma e di concentrarsi sul momento presente, mentre si concentrano su aree rilassanti di tensione in tutto il corpo. L'autore dello studio ha affermato che sono state sufficienti fino a due ore e mezzo della pratica a settimana per vedere risultati significativi. La parte migliore: puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento, e non ti costerà un centesimo di depressione in sé.

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