27 modi intelligenti per controllare le voglie

Lo so, lo so. La vita sarebbe molto più facile se fossimo cablati per bramare i broccoli invece del cibo spazzatura. Ma sfortunatamente, la vita è una lotta quotidiana per trattenerci da patatine fritte e dolci e zuccherate.

Ora, non c'è niente di sbagliato in un trattamento occasionale che devi #TreaTyoself ogni tanto, dopo tutto!-Ma quando hai poco o nessun autocontrollo su base giornaliera, puoi prepararti per un aumento di peso e gravi problemi di salute come il diabete, la pressione alta, le malattie cardiache e il cancro lungo la strada. Uno studio recente ha persino scoperto che lo zucchero in particolare produce le stesse voglie e prelievi di cocaina. (Yikes.)

Buone notizie! Puoi battere le tue voglie una volta per tutte impiegando queste tecniche sostenute dalla scienza. Dal toccare la fronte a giocare a tetris, prenditi del tempo per capire quale opzione funziona meglio per te. Soprattutto: ti sentirai un campione in pochissimo tempo. E per ulteriori consigli sulla salute, non perdere questi 30 semplici modi per combattere lo stress.

1 cedere (ma solo un po ')

Non è divertente come più ti dici che non puoi avere qualcosa, più lo desideri? Ecco alcune buone notizie: se c'è una serata vuoi un po 'di cioccolato, puoi averlo-il trucco per avere solo un poco morso.

Secondo la Mayo Clinic, non c'è nulla di sbagliato nel godere di una piccola parte di qualcosa che stai desiderando in una dieta complessivamente sana e in realtà ti impedisce di uscire dai binari in seguito. Invece di tagliare completamente i tuoi amati cibi spazzatura, goditi un piccolo morso qua e là. Ma se un morso porta a divorare il tutto cinque minuti dopo, questo metodo potrebbe non essere per te. E per altri grandi hack di salute, provando a dire questa parola che aumenterà il tuo umore del 25 percento. 

2 Distrarre te stesso

La prossima volta che ti sorprendi a sbavare sul pensiero di biscotti con gocce di cioccolato appena fuori dal forno, prova a distrarsi: in uno studio, i ricercatori hanno trovato spendendo 10 secondi a visualizzare qualcosa-nulla!-Oltre a quei biscotti in realtà hanno contribuito a eliminare del tutto la brama.

Mentre i partecipanti hanno raffigurato tutto, da un leone in uno zoo a una foresta, puoi scegliere tutto ciò che vuoi. Chiudi gli occhi e usa la tua immaginazione il meglio possibile per distrarre con successo il cervello e far scomparire quelle voglie.

3 Prova un po 'di menta

Si scopre che puoi sentirti un odore per un migliore autocontrollo. Uno studio del 2008 ha scoperto che prendere un soffio di menta piperita ha aiutato i partecipanti a ridurre le voglie, oltre a consumare meno calorie durante il giorno. E abbastanza pazzo, è stato detto l'intera cosa della menta per aiutare le persone con l'autocontrollo legato al cibo per anni. Tanto che un'azienda, bramosa schiaccia, ha sviluppato una menta che puoi mangiare che è stato scientificamente dimostrato per legarsi ai recettori del gusto dolce per aiutare a ridurre le voglie. Per altri ottimi consigli sulla conquista della tua giornata, ecco 15 facili hack che ti faranno vedere tutto il tempo.

4 Fai una passeggiata veloce

Probabilmente ti è stato detto di uscire dalle tue voglie e la scienza in realtà sostiene la semplice tecnica: uno studio del 2008 ha scoperto che andare in una camminata veloce di 15 minuti può ridurre le voglie, aiutandoti a fare un piccolo esercizio E Evita di divorare quella barretta di cioccolato che hai sbavato. Se stai uscendo per una corsa, assicurati di provare il modo intelligente per legare le scarpe prima di una corsa. 

5 Gioca a Tetris

Se amavi interpretare Tetris da bambino (che non lo faceva?), questo potrebbe essere il modo più divertente per battere le tue voglie. Uno studio ha mostrato che giocava al gioco della vecchia scuola per soli tre minuti ha ridotto le voglie di un enorme 24 percento. Sì, solo suonando qualcosa che puoi scaricare sul tuo telefono gratuitamente. Vale la pena provarlo, giusto? E i videogiochi non sono così male per il tuo cervello come potresti pensare. Ecco 8 videogiochi all'avanguardia che ti rendono più intelligente. 

6 Salta sul carrozzone a digiuno intermittente

Ognuno ha parlato di digiuno intermittente ultimamente e potrebbe aiutarti a ritrovare il tuo autocontrollo in modo importante. Secondo la Cleveland Clinic, può aiutare a ridurre le voglie durante il giorno, facendoti desiderare cibi meno dolci e salati. Oltre ad aiutarti a mangiare il digiuno più sano e intermittente ha anche dimostrato di ridurre i livelli di colesterolo e persino ridurre l'infiammazione.

7 Sii più consapevole

Una volta colpisce la brama, è difficile non per agire su di esso. Ma essendo più consapevole del tuo corpo e ciò di cui ha davvero bisogno (non quello che vuole!), sarai in grado di trasmettere tali impulsi prima che ottengano il meglio da te. I partecipanti a uno studio, ad esempio, hanno imparato tecniche comuni basate sulla consapevolezza che hanno ridotto significativamente le loro voglie. Ascoltando il tuo corpo, imparerai ad accettarli quando verranno e sapranno che svaniranno naturalmente, ma non si arrenderanno a loro. Sembra complicato e prende pratica, ma può essere fatto.

8 mangiare regolarmente durante il giorno

Alcune persone pensano che il modo migliore per controllare le loro voglie sia cercare di limitare l'assunzione di cibo, ma dovresti effettivamente fare il contrario: secondo la clinica Cleveland, è meglio alimentare il tuo corpo regolarmente durante il giorno, assicurandosi di mantenere il tuo pasto e snack tempi coerenti e includono una fonte proteica in ogni pasto, se puoi. Basta mangiare buoni cibi come i 10 migliori cibi per il tuo cuore.

9 Prendi un po 'di argilla di modellazione

Potrebbe essere il momento di eliminare di nuovo il gioco. Uno studio del 2012 ha trascorso i partecipanti a 10 minuti di costruzione di forme dalla modellazione di argilla e quel tempo a lavorare con le mani (e distrarsi!) in realtà li ha aiutati a ridurre le loro voglie in modo più efficace rispetto a passare lo stesso tempo a far vagare le loro menti.

10 Usa rumore visivo dinamico

Hai mai sentito parlare di rumore visivo dinamico? Pensalo come un rumore bianco, ma per i tuoi occhi. Quando un gruppo di partecipanti guardava il dinamico esibizione del rumore visivo ogni volta che avevano una brama, riportavano voglie meno intense e mangiavano meno calorie durante il giorno a causa di ciò. Voglio provarlo da solo? La prossima volta che l'impulso di divorare qualcosa di dolce colpisce, guarda questo video e vedi se hai risultati simili.

11 Concentrati sulla tua felicità

Mentre essere di cattivo umore è stato dimostrato che ti fa desiderare il cibo spazzatura (che non vuole un hamburger e patatine fritte dopo una giornata di lavoro particolarmente stressante?), essere felici, meno ansiosi e meno stressati può aiutarti a combattere quelle impulsi e scegliere opzioni più sane invece.

A volte essere felici è più facile a dirsi che a farsi, però. Per aumentare la tua felicità, la Mayo Clinic consiglia di fare cose come riconnettersi con ciò che ti porta gioia, metterti al primo posto e immergerti nella natura. Se hai bisogno di aiuto extra, ecco 30 modi per disviare in soli 30 secondi (o meno!). 

12 Mangia grassi sani

Mentre le proteine ​​sono importanti per frenare le voglie, lo stesso vale per i grassi sani, afferma la Cleveland Clinic. Se stai cercando di rompere un'abitudine allo zucchero in particolare, prova a includere grassi sani in ogni pasto, come noci e semi, pesce e avocado, che sono tutti ricchi di omega-3 sanitari per il cuore. (Sì, questa è una scusa per mangiare più guac. Prego.) Sono anche super sazianti.

13 Ottieni un po 'di estratto di spinaci

Hai mai sentito parlare dell'estratto di spinaci? Cinque grammi al giorno del supplemento, che sono letteralmente spinaci puri venduti in polvere o capsula che puoi prendere con l'acqua o mescolare nel tuo frullato mattutino, non solo ai partecipanti a uno studio del 2014 a perdere peso, ma ha anche ridotto le loro voglie di cioccolato fino al 95 percento. Questa opzione realizzata con estratto di spinaci al 100 %, è un'ottima opzione se si desidera provare il metodo approvato da Popeye.

14 Tieni sotto controllo i livelli di stress

Se sei stato più stressato ultimamente, ciò potrebbe spiegare un improvviso aumento delle voglie. Lo stress e il cibo spazzatura vanno di pari passo, e un modo per toglierti quei cibi zuccherati è semplicemente calmare i nervi. Poiché gli studi hanno dimostrato che un aumento dello stress può farti desiderare in particolare cibo dolce (e molto!), abbassare i livelli di stress con metodi come la meditazione e l'esercizio fisico può aiutare a rimettere in pista i tuoi schemi alimentari.

15 Fai colazione

Se in genere salti la colazione, ecco un motivo per renderlo di nuovo il pasto più importante della giornata: secondo uno studio, rendere quel primo pasto una priorità ha ridotto sia le voglie dolci che salate in seguito. E se vuoi Veramente Mostra il tuo goloso che è il capo, rendilo un pasto ad alto contenuto di proteine ​​includendo cibi come farina d'avena, uova, burro di arachidi o tofu, il che ha reso ancora più facile rimanere soddisfatti fino al prossimo pasto.

16 Up Your Proteins

A proposito di proteine, la colazione non è l'unico pasto su cui concentrarsi. Molteplici studi hanno dimostrato che aumentare l'assunzione è un'ottima notizia per combattere le voglie, ma uno in particolare ha scoperto che aumentare l'assunzione di proteine ​​al 25 percento delle calorie quotidiane potrebbe ridurre le voglie del 60 percento, aiutandoti a evitare di pensare al cibo durante il giorno e persino Combatti l'impulso di mangiare uno spuntino a tarda notte.

17 esercitare regolarmente

Se ti alleni già regolarmente, continua il buon lavoro. E se non lo fai, ecco una buona ragione per renderlo parte della tua routine quotidiana: in uno studio del 2016, i ricercatori hanno scoperto che coloro che si esercitavano spesso avevano più autocontrollo di quelli che non lo facevano, rendendoli più in grado di evitare di dare date nelle loro voglie. E la parte migliore? Più si esercitavano, più il loro autocontrollo aumentava e quel beneficio è durato per tutto il tempo hanno continuato il loro regime di allenamento.

18 avere un po 'di cioccolato fondente

Se tu Bisogno Qualcosa di dolce e stanno semplicemente cercando di capire l'opzione migliore per soddisfare la tua brama, scegli il cioccolato fondente invece del cioccolato al latte: non solo la varietà è fatta con cacao al 70 % o superiore ha reso un gruppo di partecipanti allo studio meno inclinato a indulgere in cibi dolci, salati o grassi in seguito. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

19 Gum masticato

Fare un pezzo di gomma dolce in bocca quando inizi a pensare al gelato potrebbe farti dei favori: uno studio del 2011 trovato masticarlo per almeno 45 minuti può sopprimere significativamente le tue voglie. Quando prendi un pacchetto, assicurati solo di scegliere la varietà senza zucchero per mantenere i denti sani, afferma l'American Dental Association.

20 praticare la disidentificazione

Se è difficile pensare a tutti gli alimenti che desideri andare via, la disidentificazione o "allontanare te stesso dalle tue voglie", potrebbe essere la strada da percorrere. È stato dimostrato che l'abilità riduce in modo significativo le voglie alimentari e tutto ciò che devi fare per aumentare il tuo autocontrollo nel tempo è riconoscere la tua brama, essere consapevole che è solo un altro pensiero, e poi fai scomparire allontanandoti dal pensiero. Ci vuole pratica, ma funziona.

21 mangia dessert con colazione

Mangiare il dessert potrebbe essere quello che stai cercando di evitare di fare in primo luogo, ma uno studio ha trovato coloro che hanno mangiato una colazione da 600 calorie piena di proteine ​​con 60 grammi di carboidrati che includevano una piccola sorpresa in realtà ha perso più peso rispetto all'altro I partecipanti allo studio che hanno mangiato una dieta da 304 calorie a basso contenuto di carboidrati. Come è possibile? Bene, coloro che hanno iniziato la giornata con dessert si sono sentiti meno affamati e hanno riferito di meno voglie durante il giorno, il che ha reso in grado di attenersi alle loro diete meglio dell'altro gruppo.

22 Dormi un po '

Dormire bene la notte è più facile a dirsi che a farsi, dopo tutto ci sono un innumerevole numero di spettacoli di Netflix. Ma quando si tratta di battere le voglie, è probabilmente la tattica più senza sforzo. Uno studio ha mostrato che essere privato del sonno ti rende più probabile di bramare il cibo spazzatura e catturare una quantità adeguata di zzzz ti assicurerà di avere un po 'più di autocontrollo.

23 premiati

Quando eri un bambino, i tuoi genitori potrebbero averti dato un piacere per essere buono e non deve fermarsi da adulto. Uno studio ha scoperto che gratirti dopo aver resistito alla tentazione di cedere a una brama può effettivamente farti avere un migliore autocontrollo in futuro perché guarderai indietro a quei momenti a cui hai resistito ed essere orgoglioso di te stesso. Che si tratti di regalarti una serata cinematografica a teatro o un nuovo gadget di fitness, avrai maggiori probabilità di continuare con una buona abitudine quando ottieni qualcosa in cambio.

24 Tocca la fronte

Potrebbe sembrare sciocco, ma uno studio dice che potresti effettivamente toccare le voglie di addio. Quando ai partecipanti è stato chiesto di toccare la fronte, toccare il piede sul pavimento o fissare una parete vuota quando bramavano un certo cibo, l'intensità delle loro voglie si è ridotta drasticamente in ogni scenario, ma l'intera cosa che ha toccato la fronte è uscita In cima come opzione di maggior successo.

25 spuntino su noci

Le noci non sono solo un ottimo modo per entrare nel tuo omega-3s in uno studio recente, hanno anche promosso sentimenti di pienezza, appetito controllato e hanno aiutato i partecipanti a gestire le loro voglie. Nell'esperimento, hanno bevuto frullati quotidiani che ognuno conteneva 48 grammi di noci, ma invece di bere le tue calorie, facen parte un po 'in un bagaglio e li porti in giro per quando hai fame per tutto il giorno.

26 Pensa alle conseguenze a lungo termine

Quando stai pensando alla pizza, la tua mente è concentrata su una cosa e una sola cosa: ottenere quella pizza nella pancia. Ma secondo i ricercatori, pensare alle conseguenze a lungo termine contrarie alla soddisfazione immediata può effettivamente aiutare a diminuire quelle voglie. Se sai che sdraiarai sul divano per il dolore dopo aver divorato tre fette unte e pensererai davvero a quel risultato, hai meno probabilità di voler indulgere.

27 Limitare gli alimenti indicizzati ad alto glicemico

Ovviamente cibi glicemici come zucchero, patate bianche, pane bianco e riso bianco sono deliziosi, ma quando si tratta di controllare le voglie, uno studio ha dimostrato che è meglio evitarli. (Sì, ciò significa anche patatine fritte.) I ricercatori hanno scoperto che gli alimenti ad alto contenuto di glicemici sono più facili da mangiare troppo e potrebbero innescare lo stesso meccanismo cerebrale legato alla dipendenza, facendo bramare il tuo corpo quegli alimenti. Fortunatamente, è facile invertire gli impulsi limitando quei cibi e mangiando opzioni più sane, come il riso integrale e molte verdure verdi. (E patatine di patate dolci, perché una vita senza patatine non è affatto vita.)

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