27 segni sottili che sei effettivamente bruciato al lavoro

Oggi una settimana lavorativa di cinque giorni e nove a cinque è un semplice sogno per molte persone nella forza lavoro. Nel 2018, il Bureau of Labor Statistics ha scoperto che un incredibile 31 percento delle persone con lavori a tempo pieno ha lavorato nei fine settimana, mettendo in media 5.4 ore di lavoro ogni sabato e domenica.

Naturalmente, quindi, non sorprende che un numero crescente di lavoratori si senta come se il loro lavoro stia causando loro l'ansia. E questa ansia non è limitata al posto di lavoro: in un sondaggio dell'ansia e della depressione dell'America, circa il 79 % degli uomini e il 61 % delle donne hanno notato che il loro stress da lavoro ha influenzato le loro relazioni personali, principalmente con i loro coniugi.

Quindi, cosa puoi fare se pensi che il tuo lavoro sia la causa principale del tuo stress? Bene, puoi iniziare leggendo i segni più comuni di burnout al lavoro per determinare se è il momento di rivalutare la tua situazione.

1 Ti senti impotente.

Alla gente piace sentirsi come se avessero il controllo della loro situazione, specialmente al lavoro. Pertanto, è spesso il caso che quando i dipendenti pensano che la loro situazione lavorativa sia al di fuori del loro controllo, iniziano a sentirsi bruciati fino al punto di depressione.

"L'illusione principale che provoca depressione, e quindi burnout, è la convinzione che non siamo in grado di risolvere i problemi che consideriamo come ostacoli diretti alla nostra felicità", spiega Dr. Alex Lickerman, MD, autore di The Ten Worlds: The New Psychology of Happiness. "Quindi se ci sentiamo incapaci di svolgere bene il nostro lavoro, se ci sentiamo sopraffatti dalle nostre responsabilità sul lavoro, o se sentiamo che stiamo fallendo in un modo importante e non ci sentiamo in grado di correggere, proveremo un senso di impotenza Ciò può portare a sintomi di burnout."

2 solo il pensiero del lavoro ti fa stressare.

Certo, anche il più felice dei dipendenti si stresserà al lavoro ogni tanto. Tuttavia, se scopri che solo il solo pensiero di andare a lavorare ti senti ansioso ogni mattina, allora Gina Curtis, SHRM-CP, APHR, Un allenatore esecutivo e un allenatore di carriera a Boost dell'occupazione, afferma che potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un passo indietro.

"Un segno comune di burnout è avere costante sentimenti di ansia e stress nei confronti del lavoro", afferma Curtis. "[E] i professionisti devono prendere sul serio il burnout, oppure possono iniziare a influenzare la loro salute e le loro relazioni."E se ti stai chiedendo perché hai fatto le valigie da quando hai iniziato a sentirti bruciato, quindi leggi sul perché lo stress del lavoro fa guadagnare così tanto peso alle donne.

3 Stai mangiando più (o meno) di quanto facevi prima.

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Mangiare lo stress è molto una cosa. Lo stesso vale per la perdita di appetito a causa di sentirsi sopraffatti e ansiosi tutto il tempo. Se noti che il tuo appetito è cambiato al punto che hai sempre fame o non riesci a sopportare più di un pasto, allora Briana Hollis, Un assistente sociale autorizzato e un life coach, osserva che questo potrebbe essere un segno che ti senti bruciato.

4 Non puoi concentrarti su nulla.

Chiunque dica di non guardare il proprio Facebook e/o Instagram mentre al lavoro sta semplicemente mentendo. Tuttavia, c'è una differenza tra la pergamena occasionale ed essere incollato al telefono tutto il giorno e se scopri che l'utilizzo del telefono rientra in quest'ultima categoria, potrebbe essere un segno di burnout al lavoro. Come osserva Curtis, "non essere in grado di concentrarsi" sui tuoi incarichi è un'indicazione piuttosto forte che qualcosa vada con la tua motivazione per fare il tuo lavoro.

5 Sei eccessivamente pessimista.

Ti ritrovi a sfogare con colleghi e amici sul tuo lavoro più della maggior parte delle persone? Bene, secondo Hollis, questa "prospettiva negativa" potrebbe essere uno dei segni del burnout a cui dovresti prestare attenzione. Naturalmente, il rant occasionale è solo naturale (e persino sano), ma troppo pessimismo è una chiara indicazione che c'è qualcosa di malsano e negativo per la tua salute mentale e fisica in gioco.

6 Fai fatica a fare chiacchiere.

Sorridendo negli incontri. Salutando ciao quando i colleghi camminano vicino alla tua scrivania. Queste cose dovrebbero essere facili e di recente, scopri che sono difficili come la parte matematica del SAT. Perché? Bene, quando sei bruciato al lavoro, è spesso "troppo difficile fare le piccole cose come sorridere o fare chiacchiere", dice Melanie Katzman, PhD, uno psicologo e autore di Connetti prima: 52 modi semplici per accendere il successo, il significato e la gioia al lavoro. "Ciò che dovrebbe richiedere un piccolo sforzo richiede molto."

7 Stai avendo problemi a dormire.

Il tuo lavoro e lo stress che ti sta causando, non dovrebbero tenerti sveglio di notte. Se lo è, allora Dr. Bryan Bruno, Direttore medico presso il TMS di Mid City focalizzato sulla depressione a New York, avverte che questo potrebbe essere un segno di burnout.

"Lo stress colpisce fisicamente il corpo in modi negativi", afferma Bruno. Tra le altre cose, osserva che può provocare "problemi di sonno", che ti tengono sveglio tutta la notte e finiscono solo per esacerbare i tuoi problemi al lavoro.

8 E tu sei costantemente esausto.

Stai dormendo la quantità suggerita ogni notte e ancora, nel momento in cui ti presenti al lavoro, ti senti come se non avessi dormito un occhiolino. Questo, osserva dr. Bruno, è uno dei tanti segni di burnout che non dovrebbe mai essere ignorato. "Sentirsi non ispirati o esausti quando ti presenti al lavoro è una bandiera rossa", dice, "e nel tempo, potrebbe farti chiudere."

9 Ti senti fisicamente malato tutto il tempo.

Ulcere. Mal di testa. Digrignare i denti. Dolore al petto. Tutti questi sono modi fisici attraverso i quali il burnout può manifestarsi, dice DR. Bruno. Naturalmente, se lo stress del tuo posto di lavoro arriva al punto che sta colpendo sia la salute fisica che mentale, allora è giunto il momento di fare una vacanza e rivalutare la tua posizione.

10 Sei sempre di cattivo umore.

"Se non puoi fare a meno di sentirti negativamente nei confronti del tuo posto di lavoro e dei colleghi senza una buona ragione, dovresti fare una pausa", dice DR. Bruno. Ma come? Uno dei modi in cui suggerisce di superare il burnout è prendere un nuovo hobby. "Avere qualcosa da guardare dopo il lavoro fa miracoli per lo stress."

11 E lo togli su altre persone.

Le persone che tendono a togliere la loro rabbia al lavoro vengono spesso bruciate. COME Nicole Wood, Il CEO e co-fondatore della società di coaching di carriera AMA La Vida, Notes, "Un accumulo di stress nel tempo legato al lavoro può spesso portare a sferzarsi su coloro che ti circondano. [Quando sei bruciato], potresti ritrovarti a recitare in modi completamente fuori dal personaggio, scioccanti e imbarazzanti."

12 Non ti interessa la qualità del tuo lavoro.

La maggior parte dei dipendenti farà il miglio in più per assicurarsi che il loro lavoro sia impeccabile, non solo perché porta il loro nome e influisce sulla loro reputazione, ma anche perché potrebbe essere la differenza tra una promozione e uno slip rosa. Pertanto, se scopri che non ti potrebbe importare di meno se ci sono una miriade di errori nel tuo lavoro, è probabilmente un buon segno che sei bruciato fino al punto di totale apatia.

"Burnout ha un impatto sulla qualità del lavoro che fai e la tua vita personale", afferma Samuel Tang, Il comproprietario e il grande capo dietro la compagnia di gioielli Joy Creations. "Ti manca l'energia o la motivazione per completare o fare un buon lavoro, che non è l'ideale per nessuno o niente."Se ti trovi in ​​questa situazione, Tang consiglia" incorporando una sorta di routine di auto-cura nel tuo programma quotidiano."Anche andare a letto un po 'prima o fare il bagno ogni sera ti aiuterà a dedicare e ripristinare il quotidiano.

13 Ti mancano costantemente le scadenze.

Le persone che vengono bruciate tendono non solo a inviare un lavoro di scarsa qualità, ma lo fanno anche in modo prematura. COME Michael Tomaszewski, Un esperto di carriera al curriculum e alla lettera di accompagnamento dell'azienda Resumelab, spiega, il burnout spesso si traduce in "scadenze mancanti", spesso in persone che "erano solite lottare per il consumo."

14 Ti senti come se al tuo capo non si preoccupi del tuo successo.

"Mentre il tuo percorso professionale è tuo da possedere, hai bisogno del supporto degli altri per orientamento, opportunità, crescita personale e per raggiungere il tuo potenziale", afferma Wood. Pertanto, se senti che i superiori non importa in un modo o nell'altro della tua carriera, questo potrebbe essere sia un motivo che uno dei segni del burnout. E se hai contattato le persone responsabili della tua azienda e ancora non sembrano voler investire il loro tempo o denaro in te, allora Wood suggerisce di cercare altrove un lavoro in un'azienda che in realtà si prende cura di te e il tuo successo.

15 Non interrompi durante le riunioni di squadra.

Quando hai iniziato al tuo lavoro, i tuoi colleghi non potevano avere una parola in Edgewise perché avevi così tanto da dire e così tante idee da contribuire. Al giorno d'oggi, però, è facile dimenticare che sei persino A La maggior parte degli incontri, visto che preferisci sederti silenziosamente nell'angolo e tieniti per te.

Suona familiare? In tal caso, allora potresti avere a che fare con un brutto caso di burnout, dice Tomaszewski. L'esperto di carriera rileva che uno dei segni del burnout è "avere un atteggiamento distante nei confronti del tuo lavoro" e "[non] essere coinvolto come una volta. Perdi i tuoi poteri creativi e diventi un osservatore passivo piuttosto che un membro attivo del tuo team."

16 Anche i compiti più umili ti sottolineano.

Nessuno dovrebbe sentirsi stressato per qualcosa di semplice come archiviare alcuni documenti o gettare alcuni numeri in un foglio Excel. Se il tuo capo ti chiede di svolgere un compito banale come questo e diventi immediatamente ansioso e sopraffatto, allora potresti voler valutare i tuoi sentimenti generali sul tuo lavoro.

Come osserva Tomaszewski, molte persone che vengono bruciate al lavoro scoprono che "la maggior parte dei compiti inizia a sentirsi come una sfida e scaricarle] al punto che [non] non sono in grado di gestire anche le piccole cose."Se pensi che tu stia vivendo questo tipo di burnout, allora Tomaszewski suggerisce di prenderti qualche giorno libero per" indulgere in qualcosa che ami "e persino considerando" pianificare un lavoro o un cambiamento di carriera."Alla fine della giornata, la tua felicità è la cosa più importante e non dovresti mai mettere il tuo lavoro prima del tuo benessere.

17 Non hai energia per cose divertenti dopo il lavoro.

Se l'unica cosa per cui hai mai avuto tempo per più o davvero, l'unica cosa che hai mai Fare tempo per più, è anche tu Veramente Adoro il tuo lavoro o, più probabile, ti stai bruciando. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, Un consulente professionista autorizzato nella Carolina del Nord, osserva che uno dei segni comuni di burnout che vede nei suoi pazienti è "sentendosi drenati durante e alla fine della [giornata di lavoro."

18 Ti senti come se i tuoi contributi siano irrilevanti.

Uno degli altri segni comuni di burnout che Burdick vede spesso è "sentirsi senza speranza o come niente che tu faccia importa."In altre parole, se non sei motivato per completare i tuoi compiti perché senti che non importa in nessun modo, allora è probabilmente un'indicazione abbastanza chiara che sei sia troppo lavoro e deluso da ciò che stai facendo.

19 Bevi molto di caffè.

Che ci crediate o no, uno dei segni del burnout è una malsana dipendenza dalla caffeina solo per superare la giornata. "Il primo segno [del burnout] che vedo nelle persone e la prima domanda che faccio a coloro che guido è," quanto caffè stai bevendo quotidianamente?"Dice Coach di carriera Nick Gladett. "Quando siamo usciti, di solito ci rivolgiamo alla caffeina come un modo per restituirci quel falso senso di passione."

20 Sei sempre più impaziente.

Al lavoro, la pazienza è più di una semplice virtù. Senza di essa, rischi di sferzarsi sul tuo capo, di correre progetti e di consegnare il lavoro nella migliore delle ipotesi, e trascurando gli errori che avrebbero dovuto essere catturati semplicemente per il gusto di fare le cose rapidamente.

Sfortunatamente, tuttavia, l'impazienza è uno dei segni comuni di burnout. Questo perché, come Ben Barrett, LLMSW, CAADC, Lo dice un professionista dell'assistente sociale e delle dipendenze autorizzate, quando non gestiamo lo stress, diventiamo molto più veloce. La nostra pazienza si dissipa."

21 TUI ANCHITO MOLTO.

Uno dei modi più semplici sia per te che per le altre persone per dire se siete bruciati al lavoro è tramite il tuo linguaggio del corpo. Ad esempio, Maryann Karinch, un esperto di comportamento umano e autore di L'arte del corpo parlante, osserva che le persone che "non sono focalizzate ed energiche" tendono a "contrarsi nervosamente."Quindi fai attenzione a giocare con la tua penna o far roteare i capelli tutto il tempo: potrebbe essere un segno che hai bisogno di una giornata di salute mentale.

22 Metti barriere fisiche tra te e colleghi.

Ogni tanto, anche la farfalla sociale dell'ufficio deve trovare un posto tranquillo per fuggire e fare un po 'di lavoro. Tuttavia, se sei il tipo di persona che è costantemente alla ricerca di modi per mettere le barriere fisiche tra te e i tuoi colleghi, è probabilmente perché ti senti troppo stressato e bruciato nel tuo lavoro.

"Se metti sempre il tuo telefono, laptop, scrivania, tavolo, tazza di caffè o stack di stampe tra te e un collega o un manager con cui devi lavorare, potresti sperimentare il burnout", afferma Karinch. "Queste barriere indicano che senti che il tuo spazio personale viene invaso e che vuoi rimuoverti dall'interazione."

23 Ti presenti spesso in ritardo per lavorare.

Correre in ritardo per il lavoro ogni giorno non è solo scomodo per i tuoi colleghi che fanno affidamento su di te. È anche uno dei segni del burnout, secondo Ron Auerbach, MBA, autore di Pensa come un intervistatore: la tua guida alla caccia al lavoro al successo. Nota che le persone che vivono il burnout spesso si trovano "arrivare in ritardo per lavorare sempre più" in quanto è una delle manifestazioni della loro apatia.

24 Stai parlando più lento (o più veloce) del solito.

"Se ti ritrovi a parlare in modo innaturalmente lentamente o in modo innaturalmente veloce e la tua gola è un po 'serrata, ti senti stress e quello stress può essere un esaurimento", afferma Karinch. Quindi, la prossima volta che stai chattando con un collega, presta attenzione alla velocità delle tue parole; Potrebbe dire, per così dire, più di quanto ti rendi conto del tuo livello di burnout al lavoro.

25 Stai indossando abiti inappropriati per lavorare.

"Il burnout può portare a scarso giudizio e fare cose malsane o non professionali", afferma Auerbach. Uno dei modi in cui questo non professionale alleva la sua brutta testa è attraverso il guardaroba di una persona, spesso sotto forma di abiti inappropriati o solo impuri. Se scopri che il tuo guardaroba di lavoro è passato da abbottonate appena stirate alle magliette di slogan colorate, allora è ora di parlare con qualcuno, un terapeuta o un altro professionista.

26 Ci sono significativamente più errori nei compiti al lavoro.

Quando "stai facendo errori a cui non hai mai abituato o incasinato più spesso", è tempo di dare un'occhiata a quanto il tuo lavoro ti sta effettivamente stressando. Naturalmente, un errore di ortografia qui e c'è una svista innocua, ma non riesce a trovare così tanti errori di ortografia che il testo che stai trasformando non sembra nemmeno che l'inglese sia il risultato di pura indifferenza ed è uno dei segni chiari di burnout.

27 niente sembra più eccitante.

La società sta sponsorizzando una festa in apertura? Oh, bello. Ci sono bagel e ciambelle gratuiti nella sala conferenze? Eh, no grazie. Se questi sono i tipi di risposte che hai dato ultimamente in risposta a notizie che dovrebbero essere eccitanti, allora Business Coach Heather Grey, MSW, avverte che potresti soffrire di burnout. "[Le persone che sperimentano burnout] non si ecciteranno così tanto come una volta e il loro buon umore sembrerà più un'eccezione momentanea piuttosto che la linea di base."

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