30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia

Certo, potresti trascinare a causa della mancanza di sonno o non stare al passo con i tuoi allenamenti, ma un colpevole comune che potresti trascurare? La tua dieta. Mentre riempire il tuo corpo di spazzatura può far precipitare la tua energia, mangiare cibi sani e ricchi di nutrienti farà il contrario, permettendoti di massimizzare i livelli e conquistare ogni compito sulla tua lista. Quando sei pronto a vedere alcuni importanti miglioramenti, inizia con questi 30 alimenti affidabili. Nel caso in cui tu voglia sapere cosa fa il contrario leggi su 20 più grandi assassini di energia quotidiana e come evitarli.

1 acqua

L'acqua non è necessaria un cibo in sé, ma è il nutriente più importante per il tuo benessere, specialmente quando si tratta di amplificare i tuoi livelli di energia. Pur non avere abbastanza può farti sentire super affaticato, bere la giusta quantità - che è di circa otto bicchieri al giorno - può alimentarti, aiutandoti a raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Prima di cercare il cibo, fai un grande sorso. "Quando è stata l'ultima volta che hai bevuto acqua? A volte pensiamo che abbiamo fame quando abbiamo davvero solo sete ", dice Michelle Cady, Coach di salute nutrizionale integrativa di FitVista.com. "Un bicchiere d'acqua può essere il biglietto magico per una rinnovata dose di energia per affrontare il tuo prossimo compito."Curioso dove puoi ottenere il miglior acqua? Per scoprire dove, dai un'occhiata al 25 U.S. Città con la migliore acqua potabile.

2 zenzero

Gli effetti antinfiammatori di Ginger e la capacità di aumentare il sistema immunitario sono stati usati per anni, ma non è l'unico vantaggio della radice. Secondo uno studio del 2011 pubblicato in Medicina a base di erbe: aspetti biomolecolari e clinici, Può anche migliorare la circolazione, il che aiuta a fornire ossigeno intorno al tuo corpo, facendoti sentire più energico.

3 riso integrale

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Non c'è motivo di avere paura dei carboidrati. In effetti, se li stai evitando, potrebbe essere il motivo per cui ti senti così schifoso in primo luogo. Dal momento che sono la principale fonte di carburante del corpo, usali a tuo vantaggio - in particolare cereali integrali come il riso integrale, che ti darà energia duratura. La scelta del riso più sana è anche un'ottima fonte di manganese, che aiuta correttamente il tuo cervello, consentendoti di pensare più chiaramente. Nel caso in cui ti stavi chiedendo quali altre norme dietetiche non siano vere, leggi questi 50 "segreti" sani che non funzionano.

4 arance

Quando si tratta di energia, non puoi sbagliare con la vitamina C. La prossima volta che ti senti un po 'basso, aggiungi degli agrumi come le arance nella tua dieta. Secondo la Cleveland Clinic, il frutto ti darà un'energia duratura che non provoca un incidente come farebbe il tuo spuntino zuccherato.

5 spinaci

Il ferro è responsabile dell'aiutare le cellule del tuo corpo a produrre energia e gli spinaci ne hanno molto. Ma non preoccuparti, non devi tirare un Popeye per raccogliere i benefici. Se non sei pronto a mangiarlo in modo semplice, intrufolate una manciata nel tuo frullato mattutino o mescola alcune foglie con il resto della tua insalata in modo da non notare.

6 burro di mandorle

Una delle cose più facili che puoi fare per amplificare la tua energia è prendere un barattolo di burro di mandorle. Stock-piene di proteine, potassio e grassi sani, otterrai una spinta mentale e fisica mentre vai in giro per la giornata: "Contengono grassi che ti forniranno energia e saziazione prolungate", dice Cady.

7 fagioli

La proteina è una fonte di energia importante nota e mangiare un sacco di fagioli è un modo semplice per raccogliere tutti i benefici, senza carne. Solo una tazza di fagioli neri, ad esempio, contiene ben 39 grammi che ti lascerà a camminare con un pep nel tuo passo per ore. Oppure, prova una tazza di fagioli per un botto ancora più grande a 43 grammi. Lottando con il mangiare sano questo inverno? Organizzati da questi 25 super alimenti che impediscono l'aumento di peso invernale.

8 quinoa

Se stai cercando il grano che aumenta l'energia finale, non cercare oltre la quinoa. Non solo contiene ferro che aiuta con il metabolismo energetico, ma è anche pieno di magnesio che producono energia e manganese. Fondamentalmente, c'è una ragione per cui gli ancimi Incas lo hanno considerato sacro - e anche una ragione che dovremmo.

9 pistacchi

I pistacchi non sono il cibo per spuntini perfetto? Le noci verdi sono piene di proteine ​​(25 grammi a tazza!) e grassi sani che ti caricheranno con abbastanza energia per affrontare qualunque cosa ti venga strada, che si tratti di boss fastidiosi, il ladro del pranzo in ufficio o una lunga casa di pendolarismo. A parte i pistacchi che sono gustosi e pieni di proteine, sono anche uno dei 10 migliori alimenti per il tuo cuore.

10 avocado

Sì, hai ufficialmente una scusa per ordinare un extra guac. I grassi sani e lo zucchero sono molto importanti nella tua dieta, facendoti sentire più energico - e l'avocado è uno dei migliori tipi da mangiare. Inoltre, oltre a farti sentire come il coniglietto Energizer, possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. (Sai, nel caso in cui avessi bisogno di un altro motivo per indulgere.)

11 pere

Quando stai cercando cibi per aiutare a massimizzare i livelli di energia, la fibra è un altro ottimo punto di partenza, afferma la Mayo Clinic. Le pere dolci e succose sono uno spuntino fibroso perfetto con 6 grammi al pezzo e mangiarne uno in quei pomeriggi che ti senti un po 'lenti ti aiuterà a ravviverti - e l'effetto durerà per ore. Se stai cercando altri modi per aumentare la tua energia oltre al cibo e alle bevande, dai un'occhiata a questi 25 modi non-caffee per aumentare i tuoi livelli di energia.

12 cioccolato fondente

Il cioccolato ha sicuramente un posto nella tua dieta quando si tratta di dare una spinta alla tua energia. Ma scusa, ciò non significa che sia un libero per tutti. Devi assicurarti di raggiungere il tipo giusto. "Il vero cioccolato fondente è in realtà considerato un alimento di salute e fintanto che punta al 70% o più di cacao", afferma Cady. "Avrai una buona combinazione di grassi per uniformare la glicemia e darti un paio d'ore di energia fino al tuo prossimo pasto."

13 caffè

I chicchi di caffè sono ottimi per l'energia fintanto che non esagerai. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psicofarmacologia Trovato una tazza è tutto ciò di cui hai bisogno per diventare più vigile, ma la clinica Cleveland chiarisce che bere troppo può farti Di più stanco in seguito e persino influire sul programma del sonno. E se avevi bisogno di più scuse per avere una tazza di Joe (come se), non perdere 75 incredibili benefici del caffè.

14 prugne

Come le pere, le prugne sono un'altra grande fonte di fibra che aumentano l'energia che puoi semplicemente rimanere nella borsa e mangiare ogni volta che hai bisogno di un po 'di pick-me-up. E se stai cercando un'opzione ancora più semplice, uno spuntino su un paio delle loro controparti asciugate: Punes, che si imballano vicino a un grammo di fibra ciascuno a seconda delle dimensioni.

15 farina d'avena

La farina d'avena ha alcune cose che ti forniranno ore di energia: carboidrati, fibre e un'intera pletora di vitamine del gruppo B. Prepara una ciotola per colazione, completala con una manciata di bacche e una pallina di burro di arachidi e la tua giornata sarà immediatamente iniziata. Nel caso in cui volessi altri modi per essere energizzato, ecco i 30 modi migliori per ottenere più energia prima di mezzogiorno.

16 mirtilli

Non puoi davvero sbagliare con i mirtilli. Secondo la Cleveland Clinic, i ragazzini ti daranno un sacco di energia, sia. Possono essere piccoli, ma non lasciarti ingannare dalle loro dimensioni: sono fondamentalmente piccole centrali blu.

17 patate dolci

Ascolta, fan delle patate, perché questo è l'unico tipo che dovresti sempre avere in cucina, pronto a divorare. Cady dice che l'aggiunta di carboidrati al cibo reale dalle patate dolci nella tua dieta è ottimo per l'energia sostenuta. Inoltre, c'è un bonus in più: se hai avuto voglie di zucchero - da, diciamo, a tagliare le bevande energetiche - dice che li aiuteranno ad andare via.

18 broccoli

I broccoli sono facilmente considerati uno degli alimenti più sani del mondo. Ci sono 16 grammi di fibre energizzanti per mazzo che puoi mangiare in modo semplice, gettarsi in piatti di pasta per renderli più abbondanti e riempimento, o persino fondersi in un frullato. A causa dell'elevata quantità, puoi garantire non solo ti sentirai pieno, ma anche super vivace, per ore a venire. Non solo i broccoli ti mantengono pieno di energia, ma è anche uno dei 50 migliori alimenti per il tuo cervello.

19 Matcha

Matcha - una polvere da terreno a base di foglie di tè verde - è un modo rapido per ottenere una spinta di energia, ma non ha lo stesso effetto di qualcosa che scruta come il caffè. Mentre sicuramente ti rende più attento, uno studio del 2017 è stato pubblicato Progettazione farmaceutica attuale Trovato la L-teanina che contiene ti fa sentire super rilassato allo stesso tempo. È fondamentalmente la combinazione perfetta.

20 limoni

Aggiungili all'acqua, sprittali sulla tua insalata, attraversali attraverso il pesce e se lo sei Veramente coraggioso, sentiti libero di succhiare semplicemente il frutto acido. Pieno di vitamina C, limoni - come altri agrumi energizzanti - possono sicuramente aiutarti a svegliarti quando ti senti lento, permettendoti di mostrare la tua giornata chi è il capo.

21 asparagi

Come la farina d'avena, gli asparagi sono pieni di vitamine B che contribuiscono ad aumentare i livelli di energia. Dal momento che mangia fornisce una bruciatura lenta, non dovrai preoccuparti della tua nuova prontezza che scompare - durerà per ore. Inoltre, Chombing on Asparagus è uno dei 25 modi migliori per battere il blues invernale.

22 semi di chia

I semi di Chia sono stati propagandati come un superfood sano imperdibile, ma non solo perché sono un'ottima fonte di fibra, proteine ​​e grassi sani. A causa del loro alto valore nutrizionale, forniscono anche energia tutto il giorno se sei in ufficio o che vai a fare jogging."I semi di chia sono una centrale elettrica per energia sostenuta", afferma Cady. "Gli antichi guerrieri aztechi li hanno usati per il sostentamento e nel dialetto Maya," chia "significa forza. Oggi, i corridori si affidano ai semi di Chia per l'energia di resistenza prolungata per lunghe corse di allenamento."Non c'è da stupirsi che mangiare semi di chia sia uno dei 20 segreti di celebrità senza età.

23 Ananas

Mangiare un po 'di ananas non è solo un modo semplice per sentirti come se fossi stato trasportato in un'isola tropicale. (Una ragazza può sognare, giusto?) Secondo la National Sleep Foundation, l'elevato contenuto di vitamina C della Stuff giallo è ottimo anche per una rapida spinta energetica senza lo schianto, aiutando a combattere l'affaticamento nel modo giusto.

24 cavolo

Gli spinaci non sono l'unico verde che aiuterà i tuoi livelli di energia. Il cavolo - che è ricco di fibra, calcio, potassio e molte vitamine - dovrebbe essere sempre un punto fermo nella tua dieta. Il gusto può essere difficile da abituarsi all'inizio, ma con il tempo (e vestirsi!) inizierai a desiderare l'importante verdura.

25 Banana

Le banane sono uno degli spuntini più semplici in circolazione. Perché sono naturalmente portatili (ciao, a portata di mano!) Puoi sempre averne uno a portata di mano per quando hai bisogno di un po 'di energia: pieno di fibre, potassio e molte vitamine del gruppo B, ti faranno sentire spunky per ore.

26 tè verde

Il caffè e il matcha sono entrambi ottimi pick-me-up, ma anche il tè verde è sempre un'ottima opzione. Secondo la National Sleep Foundation, prepararti una coppa aiuterà a aumentare la vigilanza. E a differenza di bere troppo caffè, non sentirai un incidente quando inizierà a svanire.

27 orzo

Quando si tratta di avere una dose abbondante di fibra, non puoi sbagliare con l'orzo. Una tazza di grano è piena di 32 grammi e che fornirà una lenta ustioni di energia durante il giorno. O aggiungilo alla tua zuppa preferita per rafforzarlo o mangiarlo a colazione proprio come faresti con la farina d'avena.

28 olive

Le persone spesso dimenticano gli olivi, ma creano uno spuntino ridicolmente energizzante. Perché sono un'ottima fonte di grassi sani - come noci e avocado - servono da solida fonte di carburante. Prepara un po 'in un contenitore da mangiare in fuga quando ti senti basso.

29 fragole

Le fragole sono sicuramente una delle preferite dal dipartimento della frutta e uno studio del 2016 pubblicato in Microbioma Ho scoperto che possono fare i tuoi livelli di energia un po 'di buon bene. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che erano costantemente stanchi avevano meno batteri anti-infiammatori nelle loro viscere, che è la ragione in più per aggiungere cibi anti-infiammatori come questo dolce frutta rossa nella tua dieta per assicurarti di rimanere il più peppy possibile.

30 noci

La nebbia cerebrale e la fatica non saranno un problema se hai una manciata di noci. In passato, uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Nutrition Trovato che i dadi pieni di omega-3 possono fare di tutto, dalla concentrazione di miglioramento al aumento della velocità di elaborazione, dandoti solo la scossa di cui hai bisogno per superare la giornata. E per altri modi per sbloccare il tuo coniglietto Energizer interiore, assicurati di dare un'occhiata ai 13 trucchi per un aumento dell'energia istantanea.

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