30 migliori modi per aumentare il metabolismo dopo 30

Quando raggiungi i 30 anni, finalmente stai ottenendo la tua casa in ordine. A questo punto, probabilmente hai un percorso di carriera, un reddito disponibile, una casa confortevole, un guardaroba elegante. Sembra che tu sia al culmine dei tuoi poteri e le cose ti stanno davvero spezzando. Poi, abbastanza improvvisamente, succede.

Noti che il peso invernale non si stacca così facilmente in primavera. Che i tuoi pantaloni sono un piccolo snugger. Che qualche drink di venerdì sera può rovinare la maggior parte del tuo sabato. Ti dici che è perché sei impegnato con il lavoro e ti sei rilassato in palestra, bevendo un po 'troppo e mangia troppo spesso. Tutto ciò potrebbe essere vero. Ma ciò smentisce il fatto che sta succedendo qualcos'altro: il tuo metabolismo sta rallentando. La buona notizia è che apportando alcuni cambiamenti nel modo in cui fai le cose, puoi imparare a migliorare il tuo metabolismo e infine rilassarlo in marcia alta. Ci vuole solo un po 'di know-how. Come questi migliori booster di metabolismo.

1 abbassare il termostato

In un elenco che comprende diversi modi semplici per aumentare il metabolismo, questo potrebbe essere uno dei più semplici. Prendi la temperatura nella tua camera da letto a livello. Questo è tutto! Un nuovo studio caldo pubblicato sulla rivista Diabete suggerisce che semplicemente accendere l'AC può trasformare sottilmente i depositi di grassi "buoni" di grasso marrone, stimolato dalle temperature fredde, che serve a mantenerci caldi bruciando attraverso i negozi di grassi "cattivi". I partecipanti hanno trascorso alcune settimane a dormire in camere da letto con temperature variabili: 75 gradi neutri, un fresco 66 gradi e un balsamo 81 gradi. Dopo quattro settimane di dormire a 66 gradi, gli uomini avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso marrone.

2 ride per rimanere magro

Non è uno scherzo: le risate autentiche possono causare un aumento del 10-20 % della spesa energetica basale e della frequenza cardiaca a riposo, secondo uno studio pubblicato in The International Journal of Obesity. Ciò significa che una festa di risatina di 10-15 minuti potrebbe bruciare 40 a 170 calorie. Chi ha l'ultima risata adesso? Fate!

3 Assicurati di mangiare abbastanza

Se vuoi pesare meno, devi mangiare di meno, giusto? Non esattamente. Vedi, se prendi troppo poche calorie, può far perdere la massa muscolare al tuo corpo, il che rallenterà effettivamente il metabolismo. Inoltre, scremare le calorie rallenta la velocità con cui il corpo brucia calorie per conservare il carburante che ha. "Il sottoincento è altrettanto rischioso quanto troppo alimentante", spiega Carolyn Brown, dietista registrato presso FoodTrainers di New York City.

4 bere tè verde

La birra contiene catechine, un tipo di antiossidante che innesca il rilascio di grassi dalle cellule adipose e aiuta ad accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. In un recente studio di 12 settimane condotto dalla Dalhousie University, i partecipanti che hanno bevuto da 4 a 5 tazze di tè verde ogni giorno, hanno fatto un allenamento di 25 minuti, hanno perso una media di due chili in più e più grasso della pancia, rispetto al non-tea -Ba bere esercizi.

5 diventa organico

"Gli ormoni impongono come il nostro corpo utilizza l'energia che diamo", afferma il nutrizionista Lisa Jubilee. "Tra i nostri ormoni riproduttivi, tiroidei e di crescita, appetito, insulina e ormoni della fame-leptina e i nostri corpi di Ghrelin-i nostri devono eseguire un atto di bilanciamento difficile per mantenerci snelli, energizzati e fattibili."Quei compiti sono diventati molto più difficili a causa dei residui ormonali che consumiamo tramite cibi allevati da gabbia. Se vuoi dare al tuo metabolismo una gamba, dice Jubilee, passa a carne di manzo biologica, alimentata con erba, allevate al pascolo, uova e prodotti lattiero-caseari, evitando così quei cattivi ormoni durante i pasti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Diventa intenso

Quando si tratta dei migliori allenamenti per la perdita di peso e aumentare il metabolismo, né i pesi né il cardio possono spostare completamente l'ago da soli. L'allenamento a intervalli è il modo migliore per perdere chili, aumentare il metabolismo, migliorare il profilo del colesterolo e migliorare la sensibilità all'insulina. In palestra, iscriviti a una lezione HIIT o trasforma il tuo esercizio aerobico preferito (corsa, in bicicletta, persino camminando) in un allenamento a intervalli aggiungendo periodi di velocità intensa (inizia con 30 a 60 secondi) seguiti da periodi di riposo ( velocità normale) per la stessa quantità di tempo. Fallo da sei a 10 volte per completare un allenamento per la scarafaggio dei grassi.

7 bere più acqua

La perdita di peso difficilmente diventa più facile di questo: bere più acqua può aumentare la velocità con cui si brucia calorie, secondo uno studio in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Dopo aver bevuto circa 17 once d'acqua (circa 2 occhiali alti), i tassi metabolici dei partecipanti sono aumentati del 30 percento. I ricercatori stimano che l'aumento dell'assunzione di acqua di 1.5 litri al giorno (circa 6 tazze) brucerebbero altre 17.400 calorie nel corso della perdita di peso di circa cinque sterline di circa cinque sterline!

8 Usa olio extra vergine di oliva

I nostri corpi hanno bisogno di grassi dietetici in particolare di oli sani per perdere peso e funzionare correttamente. I giusti tipi di grassi e oli aiutano a annullare la fame, massimizza il metabolismo e accelera i nutrienti attraverso il tuo corpo. I grassi monoinsaturi sani come l'olio d'oliva possono effettivamente aiutare il corpo a bruciare calorie.

9 Metti un po 'di muscoli

Anche quando sei a riposo, il tuo corpo brucia costantemente calorie. In effetti, il 75% delle calorie che bruci ogni giorno viene utilizzata solo mantenendoti in vita. Il "tasso metabolico a riposo" è molto più alto nelle persone con più muscoli, perché ogni chilo di muscolo usa circa sei calorie al giorno solo per sostenerlo. Se riesci a mettere in valigia solo cinque chili di muscoli e sostenerlo, brucerai l'equivalente calorico di tre chili di grasso nel corso di un anno.

10 mangia i tuorli d'uovo

Anche se è vero che gli albumi hanno a basso contenuto calorie, senza grassi e contengono la maggior parte delle proteine ​​che si trovano in un uovo, mangiare l'intero uovo è utile per aumentare il metabolismo. Il tuorlo contiene molti nutrienti che spingono il metabolismo, tra cui vitamine solubili a grasso, acidi grassi essenziali e, soprattutto, - colina, un composto potente che attacca il meccanismo genico che innesca il tuo corpo per immagazzinare il grasso attorno al tuo fegato.

11 Fallo ... brevemente

Dimentica lo slogan sul tapis roulant per ore, ricerche stampate sul diario Rapporti fisiologici ha mostrato che le persone che hanno fatto cinque esplosioni di 30 secondi di ciclismo a max-sfort, seguiti da quattro minuti di riposo, hanno bruciato 200 calorie in più quel giorno. Sono solo 2.5 minuti di lavoro per un aumento del metabolismo a riposo che durerà da 24 a 48 ore.

12 mangia carboidrati di notte

La teoria ha senso: il tuo corpo brucia carboidrati per energia, ma se li mangi prima di andare a dormire, il tuo corpo li memorizza semplicemente come grasso. Ma le nomi di pasta della perdita di peso non sono così semplici. Uno studio in European Journal of Nutrition Metti due gruppi di uomini su diete identiche per la perdita di peso. L'unica differenza? La metà del gruppo ha mangiato i loro carboidrati durante il giorno, mentre il secondo gruppo ha riservato i carboidrati per la notte. Il risultato? Il gruppo di carboidrati notturni ha mostrato una termogenesi indotta dalla dieta significativamente più elevata (il che significa che hanno bruciato più calorie che digeriscono il loro cibo il giorno successivo). Inoltre, il gruppo di carboidrati diurni ha mostrato un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Un altro studio sul diario Obesità ha visto risultati simili. I mangiatori di carboidrati notturni hanno perso il 27 % in più di grasso corporeo e sentiti 13.7 % più pieno di quelli con la dieta standard.

13 mangia broccoli

Il calcio e la vitamina C si uniscono bene per aumentare il metabolismo. I broccoli contiene entrambi i nutrienti, per non parlare del tipo di fibra che ha dimostrato di aumentare il TEF (l'effetto termico del cibo o il tasso metabolico dopo aver mangiato). Inoltre: i broccoli contiene un composto che funziona a livello genetico per "spegnere" efficacemente i geni del cancro, portando alla morte mirata delle cellule tumorali e al rallentamento della progressione della malattia. Uno studio pubblicato dal Journal of the National Cancer Institute ha trovato uomini che mangiavano tre o più porzioni a mezza tazza di broccoli a settimana avevano un rischio ridotto del 41 % per il cancro alla prostata rispetto agli uomini che mangiavano meno di uno al servizio.

14 Evita la soda dietetica

Sì, sì, non ha calorie zero, ma bere soda dietetica potrebbe ancora giocare con il tuo obiettivo di avere una pancia piatta. Ricerca pubblicata sulla rivista Tendenze in endocrinologia e metabolismo mostra che le bevande artificialmente zuccherate possono rovinare la normale risposta metabolica del corpo allo zucchero, aumentando effettivamente l'appetito. Sempre più, le bevande dietetiche sono legate all'aumento di peso, alla sindrome metabolica e a una serie di altri mali. In breve: evita la soda dietetica se intendi aumentare il metabolismo.

15 stress in meno

Quella pillola fredda che sei invitato a prenderti di tanto in tanto? Può essere un booster del metabolismo. Questo perché lo stress può effettivamente indurre il corpo a metabolizzare il cibo più lentamente, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Psichiatria biologica. A peggiorare le cose, il cibo che bramiamo quando siamo stressati tende ad essere grasso e pieno di zucchero. I ricercatori affermano che la combinazione di voglie di alto livello e un tasso metabolico con le lumache indotte allo stress può comportare un significativo aumento di peso. Per mantenere forte il tuo metabolismo, combattere lo stress con le risate. La ricerca mostra che sorridere e ridere (vedi punta n. 2) provoca la diminuzione dei livelli di ormoni da stress.

16 mangia abbastanza proteine ​​ogni giorno

Più muscoli hai, più calorie bruci, non importa cosa stai facendo. Colpire la palestra ti aiuta a costruire i muscoli per cominciare, ma mangiare proteine ​​impedisce di abbattere e rallentare il tasso metabolico di conseguenza. Le esigenze di proteina differiscono per individuo, ma in genere consumano 0.8 a un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno dovrebbe essere sufficiente per alimentare la perdita di peso, afferma Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista a base di New York City. Per una persona da 130 libbre (58 chilogrammi), che sarebbe uguale tra 46 e 58 grammi di proteine. La ricerca pubblicata sulla rivista Nutrition & Metabolism ha scoperto che, poiché le proteine ​​sono più difficili per il corpo rompere e digerire rispetto ad altri nutrienti, può aumentare l'ustione calorica post-pasto fino al 35 percento.

17 Vai a letto

Un ricercatore finlandese ha esaminato set di gemelli identici e ha scoperto che in ogni serie di fratelli, il gemello che dormiva meno aveva più grasso viscerale. Se non fai nient'altro in modo diverso, solo ottenere mezz'ora in più di Shuteye farà la differenza. Se sei privato cronico del sonno, non essere sorpreso se guadagni qualche chilo senza mangiare un boccone di cibo extra. "Una mancanza di sonno può causare diversi problemi metabolici", afferma il nutrizionista Seth Santoro. "Può farti bruciare meno calorie, mancanza di controllo dell'appetito e sperimentare un aumento dei livelli di cortisolo, che memorizza il grasso."La mancanza di sonno sufficiente - che gli esperti affermano che è 7-9 ore a notte per la maggior parte delle persone - porta anche a una tolleranza al glucosio compromessa, a.K.UN. La capacità del tuo corpo di utilizzare lo zucchero per il carburante. "Abbiamo tutti quelle notti di sonno tutt'altro che adeguate", afferma il nutrizionista Lisa Jubilee. "Ma se è una cosa normale, è meglio allungare il sonno della notte che allenarti, se la perdita di grasso o la manutenzione del peso sono il tuo obiettivo."

18 Prendi posizione al lavoro

Idealmente, dormiamo circa otto ore ogni 24. La maggior parte delle persone trascorre altre da sette a dieci ore seduti alla loro scrivania. Ciò significa che la maggior parte di noi trascorre la stragrande maggioranza del nostro tempo sedentario. I nostri corpi non sono stati progettati per questo livello di inattività, il più della storia evolutiva degli umani ha comportato il fatto che sono attivi, alla ricerca di cibo e carburante. Il nutrizionista Lisa Jubilee afferma che un modo per bruciare più calorie quotidianamente è stare di più e sedersi di meno. Cita uno studio britannico che ha scoperto che stare al lavoro ha bruciato 50 calorie all'ora rispetto a sedersi. Se non suona molto, considera questo: se rappresentano solo tre ore della tua giornata, in un anno spenderai più di 30.000 calorie in più, che ammonta a circa 8 libbre di grasso.

19 Nubbo sul cioccolato

In uno studio condotto da ricercatori svizzeri e tedeschi, i fortunati partecipanti hanno mangiato circa 1.5 once di cioccolato fondente ogni giorno per due settimane. In definitiva, questi nippler di cioccolato avevano livelli più bassi dell'ormone dello stress e un metabolismo più regolato rispetto a un gruppo di controllo. Gli scienziati ipotizzano che le sostanze chimiche nel cacao, come i flavonoidi, svolgano un ruolo nella regolazione del metabolismo alleviando lo stress che può causare i motori a bruciore di grasso su Fritz. Se pensi che questa sia una licenza per scatenarsi, prestare attenzione: stiamo parlando di piccole quantità di cioccolato fondente di alta qualità. I ricercatori dicono 1.5 once sono sufficienti.

20 mangia formaggio

Sì, hai sentito bene! Sappiamo tutti che il formaggio è un alimento soddisfacente, portatile ed economico ricco di calcio, vitamina D e proteine. È l'ultima qualità che lo rende un revver metabolismo. "Il calcio può anche promuovere la perdita di peso perché aiuta a mantenere la massa muscolare, che aumenta e aiuta a mantenere il metabolismo, aiutandoti a bruciare calorie in modo più efficiente durante il giorno", afferma Tanya Zuckerbrot, RD, autore di The Miracle Carb Diet: Fai scomparire calorie e grassi con fibra! Ciò non significa che puoi aiutarti a una casseruola inondata al formaggio, però. Lavora il formaggio in snack ricchi di fibre per renderli più sazianti.

21 Mangia cibi full grassi

Le persone che mangiano molti prodotti lattiero-caseari ricchi hanno effettivamente la più bassa incidenza di diabete, secondo uno studio del 2015 su 26.930 persone nel American Journal of Clinical Nutrition. Coloro che hanno mangiato molti prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, d'altra parte, hanno avuto la massima incidenza. I ricercatori hanno ipotizzato che mentre il calcio, le proteine, la vitamina D e altri nutrienti nello yogurt sono davvero buoni per noi, abbiamo bisogno del grasso che li accompagna per ottenere i loro effetti protettivi e per aumentare il metabolismo.

22 Ottieni la tua vitamina D

Se c'è un supplemento che la maggior parte degli americani dovrebbe assumere, è vitamina D. È essenziale per preservare il tessuto muscolare che rivede il metabolismo, ma i ricercatori fuori dall'India stimano che un misero 20 percento degli americani assume abbastanza attraverso la loro dieta. Mentre puoi inchiodare il 90 percento del valore giornaliero consigliato (400 UI) in un 3.Porzione da 5 once di salmone, un integratore giornaliero ha molto senso. Altre buone fonti dietetiche: salmone, latte fortificato e cereali e uova.

23 Mangia cibi integrali

La rivoluzione dei frullati è qui e molte persone stanno scorrendo i bushel di verdure a foglia. Che ci crediate o no, c'è un aspetto negativo di questo ingegnoso metodo di consegna. Una grande parte del cibo che rompe il lavoro del corpo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti è stato esternalizzato ai nostri Nutribullets e Vitamixes. Ciò significa che il corpo sta spendendo molto meno energia di quanto farebbe se stessimo mangiando cavolo, spinaci e banane nella loro forma solida. I frullati sono ottimi per la perdita di peso, ma dando la priorità a carni magre, pesce, verdure fibrose e frutta, stai guidando TEF (effetto termico del cibo) e spedendo più calorie sulla digestione.

24 mangia salmone

Ci sono molti pesci nel mare, ma il salmone potrebbe essere il migliore per il tuo metabolismo. Questo perché la maggior parte dei casi di tiroide ideattiva è dovuta all'infiammazione della ghiandola e il salmone vanta significative proprietà antinfiammatorie grazie al suo ricco contenuto di acidi grassi omega-3. In effetti, uno studio dell'Università dell'Islanda che ha esaminato gli effetti della perdita di peso e del consumo di frutti di mare ha mostrato che il salmone è il più efficace nel ridurre il better di infiammazione del merluzzo, dell'olio di pesce e una dieta senza pesce. Gli acidi grassi di pesce possono anche segnalare le cellule tiroidee nel fegato per bruciare più grassi, un recente studio pubblicato in The Journal of Nutritional Biochemistry suggerisce.

25 una mela al giorno ..

Mangiare una mela ogni giorno può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, un disturbo associato a grasso addominale, malattie cardiovascolari e diabete. Terranno il medico lontano e le cime dei muffin a bada, perché le mele sono una fonte di fibra a basso contenuto calorico e nutriente, che gli studi hanno dimostrato di essere parte integrante nella riduzione del grasso viscerale. Un recente studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha scoperto che per ogni aumento di 10 grammi di fibre solubili mangiate al giorno, il grasso viscerale è stato ridotto di 3.7 percento in cinque anni.

26 mangia tre pasti quadrati, non di più

I bodybuilders hanno giurato a lungo mangiando ogni poche ore per mantenere alimentati i muscoli, ma non scartare il potenziale di perdita di peso di tre quadrati al giorno. Uno studio sul diario Epatologia Metti due gruppi di uomini sulle diete del peso di peso. Un gruppo ha diviso le calorie tra tre piccoli pasti con snack nel mezzo mentre il secondo gruppo ha mangiato lo stesso numero di calorie in tre pasti quadrati. Mentre entrambi i gruppi hanno guadagnato peso, i ricercatori hanno scoperto che il grasso della pancia, il tipo pericoloso, che aumenta il rischio di disagio cardiaco è aumentato nel gruppo di frequenza ad alto contenuto di mezzi.

27 bere meno alcol per bruciare più grasso

Mentre beve con moderazione ogni tanto non farà troppo male alla tua vita, rendendolo un'abitudine può rallentare il tasso metabolico. Perché? Quando il tuo corpo ha un cocktail per rompersi, ha la precedenza su qualsiasi cibo che hai già mangiato che sta aspettando di essere digerito. Questo rallenta l'intero processo metabolico. Nelle occasioni in cui hai deciso di indulgere, attenersi a bevande a basso contenuto calorico.

28 spuntino sullo yogurt

I probiotici in prodotti come yogurt e cibi fermentati come sottaceti e crauti aiutano buoni batteri nel processo intestinale alimentari in modo più efficiente. Non solo lo yogurt è una grande fonte di proteine ​​e calcio, ma gli studi hanno anche dimostrato che mangiarlo come parte di una dieta calorica ridotta può aumentare il metabolismo. E puoi incorporarlo nei piatti durante il giorno.

29 Dimtti le luci

Voglio avere un metabolismo più veloce? Installa app come F.Lux o Twilight sui tuoi dispositivi. Riducono alcune parti dello spettro della luce man mano che la tua ora si avvicina. Gli studi hanno dimostrato che le luci a LED nei telefoni disturbano la produzione dell'ormone del sonno melatonina. Un metabolismo delle fusa è molto aiutato da una buona notte di sonno. Quindi prendi la tua notte a tarda notte sexting di un livello o due ... almeno in termini di luminosità dello schermo.

30 Mangia il burro che cresce sugli alberi

Ma invece di colesterolo e grassi trans e saturi nel burro, l'avocado contiene grassi monoinsaturi che aumentano il metabolismo. Ma non è tutto. Ognuno è anche pieno di fibre e antiossidanti che uccidono i radicali. I radicali liberi sono sottoprodotti distruttivi di molecole di ossigeno-naturale del metabolismo-che innescano varie reazioni a catena nel corpo che distruggono le cellule e il DNA, causando tutti i tipi di problemi di salute.

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