30 modi intelligenti per evitare di ammalarsi quando viaggi

Più di 2.5 milioni di passeggeri a bordo di un aereo negli Stati Uniti ogni giorno. E mentre molti non vedono l'ora di stare seduti su una spiaggia da qualche parte ottenendo un bagliore baciato dal sole, innumerevoli altri godranno di un effetto collaterale meno piacevole: ammaccarsi quando viaggi.

Tra aria riciclata, pasti discutibili e jet lag, i viaggiatori spesso scoprono che i loro sistemi immunitari sono scesi per il conteggio, rendendo il loro viaggio miserabile nel processo. E mentre il lavaggio delle mani può aiutare a limitare alcuni dei germi che incontri nei tuoi viaggi, c'è solo così tanto lavandino e un po 'di sapone può fare. Ma solo perché hai subito una malattia da viaggio da parte non significa che devi più.

Abbiamo raccolto 30 modi intelligenti per evitare di ammalarci quando viaggi. Quindi continua a leggere e rimani più felice e più sano nella tua prossima avventura.

1 Sanitizzare le superfici che avviano sull'aereo.

Mentre le pulizie degli equipaggi fanno del loro meglio per mantenere pulito l'aereo, non possono affrontare ogni germe. Se vuoi evitare di ammalarti dai germi lasciati alle spalle da altri passeggeri, c'è una soluzione semplice: disinfettante.

"Durante il viaggio, le mani diventano" fomiti ", che sono oggetti che trasferiscono i germi raccolti dai toccanti superfici", afferma il dermatologo Cynthia Bailey, MD, fondatore di DR. Bailey Skin Care. Il suo suggerimento? "Viaggia con salviette per il disinfettante per le mani! Pulisci sempre le braccia, remoto, clip della cintura di sicurezza e tutti i pulsanti o le strutture dure che tocchi sul sedile. Quindi scartare la pulizia."

2 Resta idratato sul piano.

Quell'aria di aeroplano stantio può lasciare rapidamente una persona disidratata e generalmente peggio per l'usura. Fortunatamente, mangiare i cibi giusti può aiutare a combattere questo in pochissimo tempo.

"Suggerisco di mangiare cibi pieni di luce e acqua, come una piccola insalata e un pezzo di frutta, e bere molta acqua sull'aereo poiché l'umidità dell'aria è molto più bassa del nostro ambiente normale, ed è così facile disidratare", " dice Tara Nayak, ND, un medico naturopatico con sede a Filadelfia.

3 Ottieni i tuoi colpi.

Prima ancora di prenotare il tuo viaggio, assicurati di essere aggiornato sui tuoi scatti. Se stai viaggiando in un'area in cui sei a rischio di raccogliere una malattia come la malaria, potresti anche essere prescritto farmaci preventivi. "Le persone dovrebbero utilizzare il sito Web CDC per i vaccini consigliati con viaggi o vedere una clinica di viaggio", consiglia Christina Bowen, un medico integrativo di medicina di famiglia integrativa certificata.

4 Evita il ghiaccio.

Se vai in un'area in cui hai motivo di essere preoccupato per la qualità dell'acqua, assicurati di ordinare i tuoi drink senza ghiaccio. Anche dopo il congelamento, gran parte dei batteri e di altri contaminanti nell'acqua, incluso il piombo, rimarranno comunque. "Non ordinare il ghiaccio se l'acqua è in questione", afferma Bowen. "E bere solo bevande in bottiglia."

5 Alzati periodicamente durante il tuo volo.

Se sei pronto per un volo di 10 ore prima di raggiungere la tua destinazione, assicurati di alzarti periodicamente per allungare le gambe.

"È importante rompere lunghe corse in aereo o lunghe corse in auto alzandosi frequentemente per muoversi e allungare. Questo può aiutare a ridurre il rischio di coaguli di sangue. Può anche salvare la schiena dal dolore dopo averti svuotato per ore nella stessa posizione in un sedile minuscolo ", dice Jasmine Marcus, Dpt.

6 Carica sulle vitamine giuste.

Vuoi ridurre il rischio di ammalarsi anche prima di toccare? Gli integratori giusti possono aiutare. "Prendo sempre un po 'di vitamina A e vitamina D prima di salire su un piano per migliorare la mia funzione immunitaria", afferma Nayak.

7 Aggiungi alcuni probiotici alla tua routine.

Anche se non puoi sempre controllare il numero di batteri che causano la malattia nel tuo ambiente mentre viaggi, puoi controllare il modo in cui il tuo corpo risponde. "In vacanza, ho sempre aumentato la mia dose di probiotici per rendere il mio corpo meno amichevole all'invasione dei batteri", afferma Nayak.

8 Salta l'alcol sul tuo volo.

Avere un cocktail per alleviare lo stress del tuo volo può sembrare attraente, ma se vuoi evitare di ammalarsi, è meglio astenersi. "Consiglio vivamente di bere alcol mentre a bordo di un aereo! So che è allettante iniziare la tua vacanza, ma contribuisce solo alla disidratazione ", afferma Nayak. Peggio ancora, l'alcol può contribuire al jet lag, lasciandoti privato del sonno e con maggior rischio di malattia.

9 Porta un po 'di melatonina.

Se viaggi lontano da casa, è importante fare il possibile per adattarsi alla differenza di tempo per evitare notti insonni e un sistema immunitario indebolito. "Prendere la melatonina per aiutare con il jet lag farà la differenza quando si adatta ai nuovi fusi orari", afferma Bowen.

10 Dormi molto.

Mentre potrebbe essere allettante rimanere sveglio ed esplorare, riposare una buona notte quando arrivi a destinazione ridurrà la probabilità di ammalarsi a lungo termine. I ricercatori dell'Università di Washington hanno scoperto un legame tra la privazione del sonno e un sistema immunitario soppresso, quindi assicurati di catturare quelle Z ogni volta che puoi.

11 Attenersi alla tua routine di allenamento.

Pensi di poter lesinare all'esercizio fisico solo perché sei in vacanza? Indovina di nuovo. I ricercatori dell'Università dell'Illinois, Urbana-Champaign hanno scoperto che l'esercizio fisico può ridurre la probabilità di sviluppare infezioni del tratto respiratorio e abbreviare la durata, quindi assicurati di non saltare la palestra.

12 Porta una rete da zanzare.

Se stai viaggiando in un'area con un alto rischio di malattie trasmesse da zanzare, Bowen consiglia di imballare la rete da zanzare. Questo non solo ti aiuterà a proteggerti dalle malattie potenzialmente gravi, sapendo che hai un ulteriore livello di protezione può anche migliorare il sonno.

13 Aggiungi alcuni omega-3 alla tua routine.

Alla ricerca di un pasto che ti aiuti a mantenerti in salute mentre viaggi? Prova ad aggiungere un po 'di pesce grasso, come salmone, sgombro o aringhe, al tuo menu. I ricercatori del Dipartimento di medicina interna del Kaplan Medical Center a Rehovot, Israele, hanno scoperto che gli omega-3 possono aiutare a ridurre le risposte immunitarie inappropriate, oltre a ridurre l'infiammazione. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Evita di toccarti il ​​viso.

Se sei ansioso di eludere i virus durante le vacanze, tratta il tuo viso come un'opera d'arte inestimabile e tieni le mani fuori. "Cerca molto di non toccare le superfici e non mettere le mani sugli occhi, il naso o la bocca quando viaggi, che trasferirà i germi nei tuoi" portali di ingresso ", a meno che tu non li abbia appena lavati in acqua di fiducia", afferma Bailey. "Porta i tessuti facciali e usali se hai bisogno di strofinare l'occhio o toccare il naso."

15 Carica su alimenti ricchi di vitamina-C.

Lo spuntino giusto può fare la differenza in quanto sei sano e soggiorni. Rivolgiti a cibi ricchi di vitamina C, come agrumi e peperoni, per mantenere forte quel sistema immunitario. I ricercatori dell'Università di Otago a Christchurch, in Nuova Zelanda, hanno scoperto che la vitamina C non solo aumenta la funzione immunitaria, aiutando coloro che si caricano su di essa riducono il rischio di ammalarsi, ma aiuta anche a ridurre la durata di alcune malattie respiratorie.

16 Coprirsi.

Mantenere la pelle coperta mentre viaggi può aiutarti a evitare gravi scottature che potrebbero altrimenti metterti in linea. "Indossare indumenti protettivi, come maniche lunghe e pantaloni che hanno un materiale traspirante, in aree calde", suggerisce Bowen.

17 Swap Soda per Seltzer.

È sempre allettante prendere una bevanda zuccherata come pick-me-up mentre viaggi. Ma l'acqua scintillante ti servirà meglio a lungo termine, soprattutto se stai mangiando cibo che in genere non è nel tuo menu.

"Un bel trucco per aiutare la digestione durante il viaggio è avere un piccolo bicchiere di soda del club di temperatura ambiente o acqua calda con limone circa 15 minuti prima di ogni pasto. Questo viene facilmente fatto ordinando una di queste bevande per prima cosa quando ti siedi in un ristorante. Quando arriverà il tuo cibo avrai il salto che inizierai la tua digestione e sarai molto meno incline al bruciore di stomaco/indigestione, specialmente se ti stai abbandonando i cibi ricchi ", afferma Nayak.

18 Inizia a fare regolari passeggiate prima di partire.

La malattia non è l'unica cosa che può lasciarti giù per il conteggio: le lesioni hanno altrettanto probabilità di metterti a mettersi in binamento durante i tuoi viaggi.

"I viaggiatori che sanno. "Ciò impedirà lesioni da uso eccessivo come la tendinite."

19 Tieni le labbra idratate.

Il balsamo per le labbra potrebbe essere la chiave per mantenerti al sicuro e sano mentre viaggi. "In volo, applica il balsamo per le labbra in cui non immergi le dita. L'aria aerea si sta asciugando ", afferma Bailey. Le labbra asciutte e screpolate possono lasciarti aperto alle infezioni, potenzialmente mettendoti in discussione per il resto del tuo viaggio.

20 caricare su elettroliti.

Sebbene le bevande sportive zuccherate non siano mai una buona scelta, aggiungere alcuni elettroliti alla tua routine può aiutarti a evitare la malattia mentre viaggi.

"Viaggio sempre con elettroliti in polvere e cerco di bere una bevanda elettrolitica almeno una volta al giorno. Il mio preferito è Alka Calm. Questa è una formula senza zucchero che ha un sapore eccezionale ", afferma Nayak. "Poiché questo contiene magnesio, combatte una preoccupazione di viaggiatori comuni: costipazione."

21 Salta le sigarette.

Quando a Roma, fai come i romani, eccedono se ciò significa dire di sì al fumo occasionale con il tuo bicchiere di vino. Mentre diversi studi confermano che il fumo di sigaretta indebolisce il sistema immunitario, non è nemmeno la metà di esso. I ricercatori della Yale University hanno scoperto che il fumo peggiora anche i sintomi dell'influenza.

22 scorta su abbigliamento SPF.

Tieniti al sicuro dall'avvelenamento del sole mentre viaggi non è così difficile come potresti immaginare. Bowen consiglia di proteggerti usando una buona protezione solare e acquistando abiti SPF traspiranti per evitare malattie e lesioni legate al sole.

23 lattine pulite prima di bere.

Prima di prendere un sorso di quel Seltzer, assicurati di sciacquarlo accuratamente con acqua incontaminata e cancellarlo. Un esperimento rivela che tutto, dalla muffa allo stafilococco, può vivere sulla parte superiore delle lattine, quindi è importante assicurarsi che siano ben puliti prima che la bocca entri in contatto con loro.

24 Aumenta l'assunzione di fibre.

Un modo semplice per mantenerti sano mentre viaggi? "Ottieni molta fibra!"Dice Nayak. "Consiglio di mangiare più frutta e verdura che puoi mentre sei in vacanza a meno che tu non sia preoccupato per la contaminazione! Una colazione di frutta fresca con un po 'di proteine ​​è la migliore in quanto fornirai al tuo corpo vitamina C e altri minerali e nutrienti che aiutano l'immunità."

25 rompi le scarpe prima di andare.

Potrebbe essere accattivante indossare un paio di scarpe nuove fantasiose mentre viaggi, ma quelle amate ti serviranno meglio a lungo termine. "La cosa migliore da fare è rompere nuove scarpe prima di viaggiare", afferma Marcus. "A volte le scarpe sembrano comode in un negozio o per un breve periodo di tempo, ma se indossato tutto il giorno può lasciarti con le vesciche. Evita sorprese in vacanza dando scarpe alcune prove prima delle vacanze."Non solo quelle scarpe a disagio possono farti sentire peggio per usura, vesciche o altre ferite causate dall'attrito sui piedi possono anche renderti più suscettibile alle infezioni.

26 attenersi a una dieta nutriente.

Mantenere una buona salute mentre viaggi inizia in un posto sorprendente: il tuo istinto. "Una corretta alimentazione con particolare attenzione alla buona salute intestinale aiuterà il nostro sistema immunitario", afferma Bowen. Alimenti ricchi di fibre, così come quelli ricchi di probiotici, come yogurt, sottaceti e kimchi, aiuteranno tutti a nutrire i tuoi batteri sani, aumentando il sistema immunitario nel processo.

27 Porta le vitamine del gruppo B.

Se quel singolo drink che intendevi avere al bar si è trasformato in pochi troppi, c'è ancora speranza di salvare la tua giornata (e la tua salute). "Viaggio sempre con un integratore complesso B attivato. Questa è la mia prevenzione dei postumi di una sbornia!"Dice Nayak. "L'alcool esaurisce queste vitamine, quindi se ti lasci andare in viaggio, questo può aiutare ad accelerare il recupero!"

28 Chiedi aiuto con le tue borse.

Non lasciare che i dolori e i dolori ti mettano a cordarsi prima ancora di raggiungere la tua destinazione. Se viaggi con borse pesanti, prendi una mano per evitare di ferirti. "Chiedi aiuto con i sacchetti di sollevamento se ne hai bisogno. Non filtrare te stesso cercando di sollevare una borsa pesante in un vano aereo ", afferma Marcus.

29 Viaggia con il tè.

Hai la costume da bagno, il passaporto e la tua spiaggia preferita, ma hai messo il tuo tè? Se vuoi rimanere in salute durante il tuo viaggio, potrebbe essere una buona idea portare alcune bustine di tè per la corsa.

"Porta alcuni sacchi di liquirizia, radice marshmallow o tè per cappotto della gola, che ha una combinazione di erbe. Questi sono tè demulcenti, il che significa che ricoprono e leniscono le mucus ", afferma Nayak. "Se tu Fare Avere bruciore di stomaco o indigestione, o se hai un dolore allo stomaco da alcol, cibi ricchi, ecc., Questi sono un rimedio di cibo facile con cui viaggiare. Puoi persino acquistare vere masticazioni di liquirizia chiamata dgl mastiche."

30 prenditi del tempo per rilassarsi.

La vacanza è tutto sul rilassamento, ma per molte persone il viaggio è un'esperienza stressante in sé e per sé. Sfortunatamente, se ti ritrovi stressato durante il tuo viaggio, potresti essere a maggior rischio di malattia.

Un'analisi della ricerca pubblicata in Plos One rivela che lo stress psicologico colpisce negativamente il sistema immunitario umano, rendendoti più probabilità di ammalarti. Se sei al limite, prova a fare una passeggiata, meditare o semplicemente rannicchiarti con un buon libro e potresti aiutare a mitigare gli effetti immunitari del sistema di stress. È facile ammalarsi sulla strada, soprattutto con questi 9 germi che incontri quando viaggi.