30 abitudini sorprendenti che ti rendono più veloce

Man mano che invecchiamo, tendiamo ad ossessionare per guardare e sentire più giovane. Ispezioniamo ogni nuova linea di preoccupazione, lo stress su ogni capelli grigi e rinnoviamo i nostri armadi per creare l'illusione che non siamo anziani come lo siamo effettivamente. Ma in molti casi, non sono i punti più fini del nostro aspetto che contribuiscono all'invecchiamento, ma le cose che stiamo facendo ogni giorno che mostrano sui nostri volti. Anche dormire su cuscinetti secondari o ingannarmi sui nostri laptop mentre si lavora da casa può invecchiano oltre i nostri anni. Curioso di sapere cosa stai facendo per accelerare il processo di invecchiamento? Continua a leggere per imparare quali abitudini ti stanno facendo invecchiare più velocemente. E per le cose tu Dovrebbe fare con l'età, ecco 20 abitudini dimostrate per rallentare l'invecchiamento.

1 trascurando i livelli di stress

Viviamo in tempi super stressanti, ma ora è importante più che mai cercare di rimanere positivi. Numerosi studi supportano il fatto che lo stress (sia a breve che a lungo termine) può causare un invecchiamento prematuro. Questo perché quando sei stressato, il tuo corpo produce cortisolo, un ormone che può danneggiare la telomerasi e i telomeri (i cappucci alla fine di ogni filo di DNA).

"Rughe, capelli grigi e un sistema immunitario indebolito possono essere associati a telomeri abbreviati", afferma Monica Lam-Feist, Un personal trainer certificato ACE e piombo di fitness presso Algaecal, una società di integratori di calcio in Canada. "Quindi, dandosi un semplice aggiustamento dell'atteggiamento o partecipando ad attività che riducono lo stress (come meditazione, respirazione e yoga, ecc.), potresti combattere l'invecchiamento."E quando ti senti al limite, prova i 30 modi più efficaci per rilassarti quando sei totalmente stressato.

2 Lascia che la tua ipertensione non sia gestita

L'ipertensione, o ipertensione, è stata collegata a tutto, dall'insufficienza cardiaca alla sindrome metabolica. E i ricercatori hanno anche scoperto che l'ipertensione può portare alla malattia di Alzheimer lungo la linea. Nel suo studio del 2018 pubblicato in Ricerca cardiovascolare, Coordinatore dello studio Guiseppe Lembo ha spiegato che "vi è stato un deterioramento delle fibre di materia bianca che collegavano le aree cerebrali tipicamente coinvolte in attenzione, emozioni e memoria" nei pazienti con alta pressione sanguigna. E se sei ipertensivo, dai un'occhiata a questi 25 modi super efficaci per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.

3 Provare diete alla moda

Coloro che sono preoccupati di vivere più sani spesso iniziano mangiando più sani. Ma saltare sull'ultima dieta FAD può avere il risultato esatto opposto, soprattutto perché una dieta che comporta gravi cambiamenti alle tue abitudini alimentari di solito non si attacca e spesso porta solo alla dieta FAD successiva.

"La dieta yo-yo può contribuire a una perdita di massa priva di grassi (muscoli e ossa) [a lungo termine", spiega Kate Milne, Fondatore di Cardea Health Consulting, un'azienda canadese che conduce ricerche di vita sana per gli anziani. "La perdita di massa priva di grassi può portare a una scarsa mobilità, un aumento del rischio di caduta e una minore resistenza complessiva. Negli studi su coloro il cui ciclo di peso, un rapporto più elevato di grasso ... è stato trovato quando i partecipanti hanno riacquistato un po 'o tutto il loro peso originale."

Può anche influire negativamente sul tuo cuore, come si vede in uno studio del 2019 dell'American Heart Association (AHA), che ha scoperto che le donne che hanno diete persone con 10 chili hanno un rischio maggiore di malattie cardiache.

4 Bere da bottiglie di plastica

No, questo non ha nulla a che fare con le sostanze chimiche che possono fluire da bottiglie di plastica (anche se anche questo è qualcosa da considerare). Secondo Anthony Youn, MD, uno specialista olistico di bellezza e autore diLa correzione dell'età: un chirurgo plastico leader rivela come sembrare davvero più giovane di 10 anni, Bere regolarmente dalle bottiglie d'acqua può causare rughe.

Secondo Youns, "Bere dalle bottiglie d'acqua ci fa in modo che le labbra si trasformano ripetutamente e anche se l'acqua idrata la nostra pelle, alcuni medici credono che il labbro ripetuto che inseguirà di più le labbra."Youn dice che la soluzione è" bere da bottiglie a bocca larga o, se è necessario usare una bottiglia di piccola bocca, quindi schizzare l'acqua in bocca aperta."E se hai bisogno di aiuto per calciare l'abitudine della bottiglia di plastica, inizia con queste 25 carine bottiglie d'acqua che ti manterranno idratato.

5 trascurando le tue amicizie

Quando pensi alle cose che possono aumentare la possibilità di una vita lunga e sana, probabilmente predefinite direttamente alla dieta e all'esercizio fisico. Ma a quanto pare, avere buoni amici è anche la chiave.

Basta prendere in considerazione un'analisi del 2010 degli studi sulla salute sociale pubblicati in PLOS Medicine. Per la revisione, i ricercatori hanno esaminato i dati di quasi 309.000 persone nel corso di 7.5 anni. Quello che hanno scoperto è che "quelli con forti relazioni sociali avevano il 50 % in più di probabilità di sopravvivere durante il periodo di studio rispetto a quelli con relazioni di scarsa qualità", afferma Milne. "Questo effetto di salute potrebbe essere paragonato a smettere di fumare e ha un impatto maggiore di altri interventi noti come la riduzione dell'obesità."I risultati sono rimasti coerenti attraverso l'età, il sesso, lo stato di salute iniziale e la causa della morte, il che significa che, indipendentemente dalle preoccupazioni per la salute, le relazioni forti possono aiutare a rallentare le mani del tempo. E se vuoi espandere il tuo circolo sociale mentre è ancora una distanza sociale, dai un'occhiata a questi 7 semplici modi per rimanere socievoli mentre sono in isolamento, secondo gli esperti.

6 Tenendo rancore

Il tuo stato emotivo può influenzare significativamente il tuo stato fisico. Quindi, aggrapparsi agli eventi o agli argomenti passati è qualcosa che può indossare nella tua mente e nel tuo corpo. "Il corpo mantiene lo stress e i traumi attraverso mascelle serrate, cipigli permanenti o sopracciglia solcate e spalle crollate", spiega ", spiega Heather Larivee, Un consulente per il benessere aziendale e il fondatore e CEO di Sparkflo, LLC.

7 essendo depresso

Essere depressi fa un impatto sulla tua salute fisica e mentale, e se non trattata, può persino accelerare il processo di invecchiamento. Una revisione del 2018 di 34 studi pubblicati sulla rivista Medicina psicologica ha concluso che le persone con depressione tendono a sperimentare un declino cognitivo più e più rapido mentre invecchiano. E se sei preoccupato per il tuo cervello, dai un'occhiata a questi 25 modi segreti in cui fai male alla tua salute mentale senza renderlo conto.

8 Consumando troppo latticini

Certo, il calcio costruisce ossa forti, ma un bicchiere di latte ogni giorno potrebbe essere troppo. "Il caseificio è pro-infiammatorio per l'intestino, il che significa che se stai consumando il caseificio su base giornaliera, stai aumentando il rischio di infiammazione intestinale", afferma Alissia Zenhausern, MD, un medico naturopatico presso NMD Wellness di Scottsdale, in Arizona. "Il nostro intestino è il nostro organo principale non solo di digestione ma anche di disintossicazione, e una mancanza di una corretta disintossicazione può portare a una pelle che appare più vecchia. La corretta salute intestinale è ciò che ci fornisce una pelle giovane, fresca e luminosa."

9 bere soda

Quando si tratta di invecchiare, la soda è tanto male per il tuo cervello quanto per gli altri organi. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Alzheimer's & Demenza, I ricercatori hanno scoperto che il consumo giornaliero di soda è associato alla riduzione del volume del cervello e alla funzione di memoria. Inoltre, in uno studio di follow-up, è stato anche scoperto che le persone che hanno bevuto soda dietetica avevano quasi tre volte più probabilità di avere un ictus o un infarto rispetto a quelli che non hanno mai consumato la bevanda zuccherata.

10 Non bere abbastanza acqua

Il corpo è costituito principalmente dall'acqua, quindi naturalmente, deve essere reintegrato con un bel po 'di H₂O ogni giorno. Se bevi meno della quantità consigliata, la mancanza di liquidi potrebbe manifestarsi sulla pelle. Secondo il National Institute on Aging (NIH), non bere abbastanza liquidi è una delle tante cause di cerotti a secco e prurito negli individui più anziani.

11 Bere troppo caffè

Se sei preoccupato di sembrare più vecchio di te, potresti voler limitarti a una o due tazze di caffè al giorno. "La caffeina è come qualsiasi altro diuretico: può farti espellere il fluido e impotente il tuo corpo di umidità", Ranella Hirsch, MD, ex presidente dell'American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, ha detto Salute. "Tutto ciò che disidratante può disidratare la pelle, rendendola opaca e invecchiata."

12 Utilizzo di prodotti per la cura della pelle infusa chimica

I prodotti per la cura della pelle che usi ogni giorno potrebbero nascondere alcuni ingredienti seriamente spaventosi. "Molti oggetti di bellezza e cura della pelle contengono sostanze chimiche che dissumpiscono ormoni come ftalati, parabeni, pesticidi e materie plastiche", afferma Lorraine Miano, un allenatore di salute integrativo e autore di La magia della menopausa: una guida olistica per riavere il tuo felice. "Queste sostanze chimiche possono imitare gli ormoni, distruggere gli altri e causare problemi di segnalazione interna, portando alla morte cellulare prematura."

Parla con il tuo dermatologo delle etichette di decodifica e trova i prodotti più sicuri per la tua pelle, perché, come avverte Miano, "La nostra pelle è il nostro organo più grande e ciò che metti su di esso viene assorbito nel tuo corpo."

13 Non idratante

Non possiamo sottolineare abbastanza l'importanza di idratare ogni notte. Oltre a mantenere la pelle senza imperfezioni e rughe, uno studio del 2019 dell'Università della California a San Francisco ha scoperto che prendersi la cura della pelle può ridurre i livelli di infiammazione e quindi ridurre il rischio di malattie legate all'età come l'Alzheimer, cardiovascolare malattia e diabete. Evidentemente, l'invecchiamento della pelle rilascia citochine nel sistema circolatorio che può causare infiammazione, quindi se mantieni la pelle giovane, anche il tuo corpo rimarrà giovane. E per altre lezioni puoi imparare dalla tua pelle, ecco 30 segreti di salute che la tua pelle sta cercando di dirti.

14 Non indossare la protezione solare tutto l'anno

Quando si tratta di pelle, il sole è feroce per 365 giorni all'anno. Fare la protezione solare in inverno e in autunno, e potresti semplicemente scoprire che la tua pelle è coperta da rughe e macchie di età quando hai solo 40 e 50 anni. Per i raggi NIH, UVA e UVB dal sole possono causare gravi danni alla pelle, quindi assicurati di non uscire mai di casa prima di applicare SPF. E per ulteriori motivi per indossare sempre la protezione solare, ecco 20 modi in cui una scottatura del sole danneggia la tua salute generale.

15 Lasciare che il sudore si sieda sulla pelle

Ti lavi il viso dopo ogni sessione di sudore? In caso contrario, potresti contribuire al processo di invecchiamento della pelle. Secondo l'American Academy of Dermatology (AAD), il sudore può irritare e infiammare la pelle se viene lasciato sedersi troppo a lungo. Oltre a lavarti il ​​viso quando ti svegli e prima di andare a letto, assicurati di dare una buona pulizia alla pelle ogni volta.

16 allenando due volte al giorno

Mentre l'esercizio fisico è la chiave per una vita lunga e sana, c'è una cosa troppo allenatore. Miano dice che quando ti alleni troppo duramente o troppo frequentemente, può farlo in modo che i muscoli non abbiano mai tempo di riprendersi completamente. "Questo può portare a infiammazione, sonno scarso e sistema immunitario compromesso", afferma Miano. "Soprattutto per le donne con l'età, lo stress causato da un esercizio eccessivo può aumentare i livelli di cortisolo e portare a squilibri ormonali."A seconda della tua età, ti consigliamo di sparare i tuoi allenamenti da 24 a 36 ore di distanza. E quando è il momento di sudare, dai un'occhiata a questi 23 facili esercizi che puoi fare a casa durante la quarantena.

17 Fare solo cardio

Sebbene il cardio sia fantastico, assicurati di non ignorare la sala pesi in palestra. Chiunque stia cercando di mantenere il corpo della propria giovinezza dovrebbe allenarsi con forza almeno tre volte a settimana, dice Jill Brown, Un allenatore certificato per la salute e la nutrizione, l'allenatore della forza funzionale e l'istruttore di fitness di gruppo a Beverly Hills.

"La sarcopenia [perdita di tessuto muscolare] può iniziare di età compresa tra 25 e 30 anni", afferma Brown. "Se non ti alleni abbastanza per fare muscoli e mantenere ciò che hai costruito, potresti iniziare a perdere fino al 3 % al 5 % [massa muscolare] per decennio dopo i 30 anni."

18 Seduta per periodi di tempo prolungati

Anche se probabilmente hai sentito che sedersi è il nuovo fumo, potresti non capire quanto può influire sul processo di invecchiamento. Uno studio del 2012 pubblicato in Journal of Aging Research ha scoperto che coloro che erano sedentari per più di quattro ore al giorno erano associati a basse probabilità di "invecchiamento con successo", a causa di una combinazione di salute fisica, psicologica e sociale. Al contrario, coloro che erano sedentari per meno di due ore al giorno avevano il 43 % in più di probabilità di invecchiare con successo.

Sedersi per periodi prolungati può ridurre l'assunzione di ossigeno e atrofia i muscoli. Questi fattori contribuiscono all'aumento di peso e inibiscono la produzione di endorfine del benessere da parte del tuo corpo, come la dopamina.

19 Incredibile alla tua scrivania

Mentre seduto se stesso fa male a te, il modo in cui ti siedi può anche avere un impatto sull'invecchiamento. Tra le altre cose, la cattiva postura può portare alla cifosi, nota anche come gobba di Dowager, la curvatura anormale della colonna vertebrale che è comune negli anziani.

"[La gobba di Dowager sta] diventando sempre più comune anche nei giovani, a causa principalmente di una cattiva postura seduta nei loro banchi che si piegano su un computer", afferma Lam-feist. "Questa abitudine arrotonda la parte superiore della schiena e può indebolire la colonna vertebrale posizionando lo stress costante su di essa. Ciò può portare a dolore, artrite e, naturalmente, il cambiamento fisico di una colonna vertebrale curva e arrotondata."

20 Guardando il tuo cellulare

Il collo del testo si verifica quando inclini la testa verso il basso per guardare il telefono. E poiché la testa media pesa tra 8 e 12 libbre, guardare costantemente in basso può avere effetti importanti sulla tua salute.

"Il collo del testo mette un'incredibile quantità di forza sul collo e sulla colonna vertebrale, causando una tensione indebita sul collo", afferma Larivee. Questo può invecchiare il tuo corpo prematuramente e condurre a mal di testa, dolore al collo e alle spalle, ridotto raggio di movimento e una gobba visibile nella colonna vertebrale. Larivee consiglia di tenere il telefono a livello degli occhi, poiché ciò impedirà il collo del testo e contribuirà a rafforzare i muscoli nella parte superiore del corpo.

21 Utilizzo sempre dei dispositivi

L'utilizzo eccessivo del dispositivo è tanto male per gli adulti quanto per i bambini. In particolare, gli studi hanno scoperto che la luce blu emessa dall'elettronica come i telefoni cellulari può causare compromissione della vista e, in casi gravi, perdita di visione totale. Per evitare l'invecchiamento degli occhi oltre la riparazione, prova a limitare la quantità di tempo che passi a guardare uno schermo ogni giorno.

22 Utilizzo del telefono prima di andare a letto

Ottenere un sonno adeguato ogni notte è importante quando si tratta di benessere fisico e mentale. Tuttavia, se sei il tipo di persona a cui piace addormentarsi scorrendo su Facebook o Instagram, potresti essere inconsapevolmente impostato per il fallimento. Uno studio del 2017 dell'Università di Haifa ha scoperto che l'esposizione alla luce blu ha abbreviato la durata del sonno dei partecipanti e li ha fatti svegliarsi più frequentemente per tutta la notte. E per suggerimenti su come dormire al meglio di sempre, ti consigliamo di conoscere i 20 modi in cui il sonno cambia dopo 40, secondo gli esperti.

23 Non dormire abbastanza

Il sonno gioca un ruolo enorme nella nostra salute e nel processo di invecchiamento. Ottenere un sonno regolare e profondo può fare la differenza tra sembrare luminoso e chipper al mattino e apparire 10 anni più grande di te in realtà. Christine Scott-Hudson, Uno psicoterapeuta con sede in California e il proprietario di Crea Your Life Studio, sottolinea che "ti invecchia più velocemente."

24 Dormire su un brutto cuscino

Dormire sul viso o sul lato può creare pieghe nelle guance che possono progredire verso rughe permanenti del sonno, dice Youn. Questo è esacerbato se si utilizza una federa ruvida, come una fatta di poliestere. La sua soluzione? "Dormi sulla schiena, o se non puoi, quindi cambia la federa in una federa di seta o raso."

25 Dormire in una faccia piena di trucco

Un tocco di trucco potrebbe farti sembrare più giovane durante il giorno, ma tenendolo acceso mentre dormi avrà l'effetto opposto, invecchiando la pelle dall'interno. Estetista medico autorizzato Jamie Cantu, La, di Westlake Dermatology in Texas, spiega che quando il trucco viene lasciato per tutta la notte, "sigilla ... radicali liberi sulla superficie della pelle", che "può abbattere il collagene e causare la linea e lo sviluppo delle rughe."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 prestando poca attenzione alla tua igiene orale

La buona igiene orale diventa solo più importante con l'età. Uno dei primi posti che l'invecchiamento si manifesta sia esternamente che internamente è in bocca e oltre, gli studi hanno dimostrato che dimenticare il filo interdentale può aumentare il rischio di malattie cardiache e di Alzheimer. E ora che conosci l'importanza di una corretta igiene orale, questo è ciò che accade al tuo corpo quando non si tinano i denti.

27 che indossa orecchini pesanti

Può sembrare strano, ma i tuoi lobi potrebbero essere un omaggio morto che stai alzando lì in età. E se hai l'abitudine di indossare orecchini grandi e pesanti, potrebbe essere ancora più vero.

"Man mano che invecchiamo, i nostri lobi si abbassano (come ogni altra cosa nel nostro corpo) e ci allungiamo e allungati erologi", afferma Youn. "Per le donne, è persino peggio che per gli uomini, poiché gli orecchini pesanti possono appesantire un orecchio e causarla allungarsi nel corso degli anni. I piercing all'orecchio indeboliscono anche il lobo dell'orecchio e possono allungarsi e strappare."Come soluzione, Youn suggerisce le patch di supporto del lobo Wonder, che si attaccano al retro del lobo dell'orecchio per supportarlo e contrastare il peso dei gioielli. (Buone notizie: costano solo $ 7 per un pacchetto di 60.)

28 che va fuori senza occhiali da sole

Vale la pena investire in una coppia di occhiali da sole. Non solo può dirigere la luce solare causare problemi di visione come la cataratta e la degenerazione maculare, ma l'AAD avverte che strabranti ripetutamente può causare permanente quelle rughe vicino ai tuoi occhi.

29 Bleaching Your Hair

Pensa due volte prima di sbiancare i capelli. Certo, sfoggiare una testa di punti salienti potrebbe aiutarti a adattarti alla folla più giovane, ma potrebbe anche portare a perdita di capelli prematura e di assottigliamento per capelli. Secondo AAD, lo sbiancamento frequente con l'uso di un asciugacapelli ogni giorno e l'uso eccessivo di capelli- "può causare la rottura dei capelli."E per ulteriori informazioni sulle tue ciocche, ecco 15 modi in cui le donne sopra i 40 anni si fanno male ai capelli.

30 colpire i letti abbronzanti

È una convinzione ampiamente ritenuta che le persone possano sembrare giovani e attraenti solo se la loro pelle è la giusta tonalità di oliva. Tuttavia, se pensi che colpire i letti abbronzanti ti farà sembrare più giovane di 10 anni, ripensaci.

Sebbene quei raggi UV artificiali possano darti la tonalità che desideri, l'AAD avverte che i letti abbronzanti possono causare il cancro della pelle e rendere l'età della pelle più rapidamente. Alla fine della giornata, è meglio essere pallido e senza cancro. E per alcune nuove abitudini da adottare al posto di queste in fretta, ecco 50 abitudini approvate dal medico dovresti rubare totalmente.