33 semplici modifiche alla salute che aggiungeranno anni alla tua vita

Alcune persone preferiscono vivere la vita ai margini senza preoccupazione per le conseguenze. Ma siamo più della mentalità che è possibile essere qui per divertirsi E tanto tempo. Grazie a tutte le false informazioni là fuori, la maggior parte delle persone crede che vivere una vita lunga e sana comporta una dieta estrema e una prudenza fino al punto di esaurimento, ma è molto possibile vivere per vedere il tuo secondo secolo, godendo anche di un pazzo francese e Night del cinema di famiglia. Qui, abbiamo raccolto alcune semplici modifiche alla salute che ti daranno molti altri anni a venire.

1 indossare la protezione solare ogni giorno

Le persone pensano che la protezione solare debba essere applicata solo nei mesi più caldi quando il sole è in piena forza, ma in realtà è importante durante ogni stagione. "Sono sempre presenti raggi ultravioletti che sono la causa del danno al sole e del cancro della pelle", dermatologo Dr. Shilesh Iyer, M.D. spiegato a Forbes.

2 Stai di più

"Sedersi è davvero il nuovo fumo perché vivere uno stile di vita sedentario aumenta l'infiammazione e l'infiammazione è la radice della maggior parte delle malattie croniche", spiega Walter Gaman, coautore di Rimani giovane: 10 passaggi comprovati per la salute definitiva. Se lavori in un ambiente d'ufficio, cose come investire in una scrivania in piedi ($ 339) e fare giri intorno all'isolato durante la pausa pranzo potrebbero avere un Enorme Impatto sulla qualità generale della vita a lungo termine.

3 treno di peso

Se vuoi sfruttare al massimo il tuo tempo in palestra, prendi in considerazione l'aggiunta di un allenamento con i pesi alla tua routine. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesità ha scoperto che, per gli adulti in sovrappeso, l'allenamento con il peso combinato con la dieta era più efficace per la perdita di grasso e la ritenzione muscolare.

4 integratori con integratori

A volte la tua dieta non ti fornisce tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ed è qui che entrano gli integratori. La ricerca ha dimostrato che l'aggiunta di alcune vitamine e integratori nella tua routine potrebbe facilmente aggiungere anni alla tua vita, assicurati di parlare prima al tuo medico su quali sono giusti per te.

5 Pratica yoga

I benefici della mente e del corpo dello yoga sono praticamente illimitati. In effetti, secondo uno studio pubblicato in Frontiers in Human Neuroscience, Praticare yoga e meditazione ogni giorno non può solo ridurre i livelli di ansia, ma anche migliorare l'immunità e l'infiammazione.

6 Leggi altri libri

Non lasciare che il fascino di Netflix ti impedisca di divertirti in una nuova lettura. Non solo leggere è divertente, ma uno studio pubblicato sulla rivista American Journal of Alzheimer's Disease & altre demenze Ho scoperto che passare solo un'ora al giorno con un libro può ridurre il rischio di demenza lungo la strada.

7 Sveglia prima

Svegliandoti solo un'ora prima, ti concedi un po 'di tempo in più per allenarti, goderti una colazione nutriente e assorbire quei primi a.M. I raggi (che i ricercatori hanno trovato possono abbassare l'IMC).

8 Mangia più anguria

L'ipertensione è un rischio per la salute e uno fin troppo comune, a quel punto, perché può portare a tutto, dalla malattia renale all'insufficienza cardiaca. Fortunatamente, c'è un modo delizioso per abbassare la pressione sanguigna: mangiando più anguria. I ricercatori hanno scoperto che la L-arginina e la L-citrullina nei frutti succosi funzionano bene per ridurre i livelli di pressione arteriosa.

9 Goditi una grande colazione

La maggior parte dei programmi di perdita di peso sono eccessivamente complicati e restrittivi, e quindi è un sollievo che i ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno recentemente scoperto che non è quello che mangi che conta così tanto quanto quando lo mangi. Sulla base delle loro scoperte, le persone che mangiano colazioni grandi e ad alta energia seguite da pranzi di dimensioni regolari e cene perdite perdono più peso in media rispetto alle persone che mangiano sei piccoli pasti durante il giorno. Facendo questa piccola modifica nel tuo regime, puoi perdere chili E Aggiungi anni alla tua vita.

10 volontari

Prendere una mano di aiuto è lo scenario Win Win-win definitivo. Non solo stai facendo qualcosa di buono per migliorare il mondo intorno a te, ma la ricerca ha dimostrato che l'atto altruistico in realtà aggiunge anche la tua durata della vita.

11 Mangia più frutti di mare

Aggiungi salmone e tonno nella rotazione della cena se vuoi vivere in più o due anni. Secondo la ricerca clinica pubblicata in L'American Journal of Medicine, Ogni porzione di pesce da 100 grammi è associata a un rischio ridotto del 5 % di sviluppare insufficienza cardiaca.

12 Impara a perdonare

Non devi dimenticare, ma se vuoi vivere una lunga vita con complicazioni minime di salute, allora dovrai almeno imparare a perdonare. Secondo le ricerche dell'Università della California, Berkeley, tenendoti a rancore aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, per il bene della salute mentale e fisica, devi imparare a lasciare che le cose scivoli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Resta ottimista

Le persone più felici non solo vivono una vita migliore, ma anche più lunghe. Questo secondo la ricerca dell'Università di Yeshiva, che ha trovato una correlazione diretta tra ottimismo e longevità.

14 e ridere molto

La stessa ricerca di Yeshiva che ha collegato l'ottimismo a una vita più lunga ha anche scoperto che il godimento delle risate ha contribuito a una lunga durata di vita.

15 Abbraccia l'idea dell'invecchiamento

Vuoi prolungare la tua vita senza spendere troppa energia? Accetta solo che l'invecchiamento è una parte naturale del processo. Secondo uno studio pubblicato in Journal of Personality and Social Psychology, Le persone più anziane che mantenevano un atteggiamento positivo nei confronti dell'invecchiamento vivevano quasi 8 anni in più rispetto a quelli che lo vedevano con una prospettiva negativa.

16 Taglia il tempo della TV

Anche se guardare gli spettacoli di Netflix è la tua attività preferita in assoluto, dovresti lavorare per mantenere il tuo abbuffata al minimo. Quando i ricercatori australiani hanno analizzato i dati di oltre 11.000 adulti, hanno concluso che le persone che guardavano una media di sei ore di televisione al giorno vivevano quasi cinque anni in meno di quelle che si sono allontanate dal cavo.

17 Corri più spesso

È noto che l'esercizio fisico è buono per la mente, il corpo e l'anima, ma correre in particolare potrebbe essere il segreto per vivere una vita più lunga. In effetti, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Progressi nelle malattie cardiovascolari, Le persone che gestiscono vivevano quasi tre anni in più rispetto a quelle che hanno saltato all'allenamento e ogni ora di corsa aggiunge altre sette ore alla tua durata della vita.

18 Nosh su più noci

Noci altrettanto deliziose quanto nutrienti. In effetti, i frutti sono così buoni per te che uno studio pubblicato Biomed Central Ho scoperto che le persone che hanno mangiato almeno tre porzioni a settimana hanno ridotto il rischio di morte del 39 percento.

19 Pratica il digiuno intermittente

Secondo la ricerca pubblicata in Ricerca di ringiovanimento, I partecipanti allo studio che hanno seguito una routine a digiuno intermittente compromesso dal mangiare per sei giorni e il digiuno per una sola sega un aumento dei livelli di SIRT 3, un gene collegato alla longevità di aumento.

20 Circondati di persone care

Uno è il più solitario E Numero più malsano, secondo i ricercatori della Brigham Young University. Quando hanno analizzato diversi studi, hanno scoperto che la solitudine e l'isolamento hanno causato un aumento della mortalità fino al 32 %, rendendoli altrettanto dannosi per la durata di una persona come l'obesità.

21 Mangia più frequentemente

Se vuoi risparmiare e vivere più a lungo, considera di sfruttare di più la tua cucina. Uno studio pubblicato in International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity Ho scoperto che le persone che mangiavano pasti fatti in casa più di cinque volte alla settimana avevano il 28 % in meno di probabilità di avere BMI nella gamma di sovrappeso rispetto a quelli che cucinavano meno di tre volte a settimana.

22 Non dimenticare il caffè mattutino

Buone notizie per i bevitori di caffè: secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Annali di medicina interna, Le persone che spesso sorseggiavano la bevanda (entrambe nelle sue forme caffeinate e decaffeinate) vivevano più a lungo dei bevitori non java.

23 bere molta acqua

Potrebbe non sembrare che sia importante, ma bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno è estremamente importante. Quando bevi abbastanza acqua, riduci il rischio di sperimentare tutto, dall'aumento della fatica alla malattia coronarica.

24 mangia carboidrati ... con moderazione

Dimentica quello che hai sentito sul tagliare completamente i carboidrati. Quando i ricercatori hanno monitorato 15.000 americani per 25 anni, hanno scoperto che sono state le persone a mangiare una moderata quantità di carboidrati (con il 50-55 percento delle loro calorie provenienti da loro) hanno vissuto quattro anni in più rispetto a quelli che hanno seguito diete a basso contenuto di carboidrati.

25 chattare i tuoi colleghi

Chi dice che il lavoro deve essere tutto affari e nessun piacere? Fare amicizia con i tuoi colleghi rende il passaggio di giorno lavorativo molto più rapidamente e sulla base della ricerca dell'Università di Tel Aviv, potrebbe anche aiutarti a vivere più a lungo.

26 Ottieni un gatto

Possedere un animale domestico riduce i livelli di stress, riducendo così il rischio di una persona di soffrire di problemi cardiaci. In effetti, sulla base della ricerca degli scienziati dell'Università del Minnesota, i proprietari di gatti avevano il 43 % in meno di probabilità di soffrire di malattie cardiache rispetto alle loro controparti senza felino.

27 o un cane.

Se preferisci i cani sui gatti, allora non preoccuparti: un altro studio pubblicato nel Journal of Scientific Reports ha concluso che il possesso di un cane riduce anche il rischio di morire di malattie cardiovascolari del 36 percento e il rischio di morte complessiva del 33 percento.

28 smetti di fumare

Fumare è una dipendenza che non è affatto facile da cancellare, ma se vuoi vivere una vita lunga e sana, dovresti lavorare per tagliare la cattiva abitudine il più presto possibile. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, il fumo di sigaretta è responsabile fino al 90 percento dei casi di cancro ai polmoni negli Stati Uniti e la mortalità generale tra i fumatori è tre volte superiore a quella tra i non fumatori.

29 e bere responsabilità

Bere con moderazione è accettabile (e persino divertente), ma è quando l'abitudine diventa incontrollabile che si trasforma in un pericolo per la salute. Secondo il National Institute on Alcol Abuse and Alcolism, le persone che bevono in eccesso sono 1.5 volte più probabilità di sviluppare il cancro del colon-retto e questa è solo una delle tante possibili complicazioni.

30 Dormi abbastanza

Potresti essere tentato di saltare qualche ora di sonno a favore di rimanere in ritardo al lavoro o accorciare la tua lista di cose da fare, ma questa decisione ha gravi conseguenze. Quando i ricercatori hanno analizzato i dati di 16 studi, hanno concluso che le persone che ottengono meno di sei ore di sonno a notte hanno il 12 % in più di probabilità di morire presto rispetto a coloro che ottengono l'importo raccomandato.

31 ma no Pure Tanto

Dormire troppo è in realtà più dannoso per te che non avere abbastanza. Gli stessi ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano più di 9 ore a notte avevano il 30 % in più di probabilità di morire prematuramente rispetto a quelle che hanno ottenuto le tipiche 7 o 8 ore.

32 Prendilo

Nel caso in cui tu abbia bisogno di un motivo per fare più sesso, uno studio di oltre 1.100 uomini ha scoperto che coloro che hanno fatto sesso solo una volta al mese avevano un rischio aumentato del 45 % di malattie cardiovascolari rispetto alle loro controparti più sessualmente attive.

33 Usa il tuo tempo di vacanza

Fare una vacanza lussuosa e rilassante è un ottimo modo per alleviare lo stress, lenire l'anima e migliorare la tua qualità di vita percepita, che può contribuire al tuo benessere generale.