33 modi per rimanere magri per la vita

"Non è scienza missilistica."Se hai chiesto suggerimenti per perdere peso e tenerlo fuori per buone mancati, da qualche parte lungo la strada, hai sentito quella frase. (Altrettanto probabile: l'hai sentito da qualcuno che è stato tagliato dal marmo.) Ma sai cosa? Perdere peso è ancora molto a scienza, Soprattutto se vuoi farlo in modo efficace e permanente.

Dopotutto, puoi dire le disparità sfumate che esistono in diversi tipi di colesterolo senza scienza? O potresti nominare la semplice abitudine post-pluh che ti impedisce di perdere sterline per anno? Bene continua a leggere, perché abbiamo rintracciato 33 studi approvati dagli scienziati che sono quasi garantiti per aiutarti a perdere chili e rimanere magri per il resto della tua vita. E per altri altri consigli su Living Your Best Life, seguici su Facebook e iscriviti ora alla nostra newsletter!

1 mangia noci, sterlina

Le noci potrebbero avere un alto contenuto di grassi, ma sgranocchiare su di esse non promuove l'aumento di peso, secondo una meta-analisi di studi riportati nel Journal of Nutrition dai ricercatori della Purdue University, della Penn State University e della Temple University. In effetti, mangiare una manciata di castagne, mandorle o arachidi ha un elevato effetto saziante, aiutando a frenare l'appetito e prevenire l'accumulo di chili extra.

Inoltre, parte del contenuto di grassi nelle noci è arrossata dal corpo prima che si depositi intorno al Midriff, affermano i ricercatori. Le varietà grezze non sale o retroprote sono le più sane. Voglio idee alimentari più sane? Dai un'occhiata alle 13 combo alimentari più sane per le persone con più di 40 anni.

2 Le nuove regole di carne rossa

Mangiare carne rossa magra tagliata a grasso visibile può aiutare ad abbassare il colesterolo e non contribuirà all'aumento di peso, rendendolo quasi sano come il pollo o il maiale, secondo una revisione di 54 studi nutrizionali presso la Cina Zhejiang University. La carne rossa è anche una fonte chiave di vitamina B12-un blocco essenziale di globuli rossi e tessuti nervosi.

Scegli un taglio di manzo meno marmorizzato come top round, top -topiline o punta rotonda e monitora la dimensione della porzione. "Una tipica bistecca da 12 once rappresenta quasi il doppio dell'indennità giornaliera raccomandata di carne rossa per un uomo di 40 anni attivo", afferma James Hill, PhD, direttore del Center for Human Nutrition presso l'Università del Colorado Health Sciences Center.

È anche importante ruotare altre fonti di proteine ​​magre come pollo, pesce e legumi in una dieta sana che contiene carne rossa. Inoltre, l'abbinamento della bistecca al vino rosso, che contiene potenti antiossidanti chiamati polifenoli, può aiutare a ridurre lo stress ossidativo di digerire la carne, secondo uno studio nel Journal of Agricultural and Food Chemistry.

3 La guida per bere intelligente

Quando si tratta di pance alla birra, ciò che conta non è quanto spesso si assorbono, ma quante birre tiri indietro, secondo i dati del CDC.

I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che indossano due birre da 12 once (o due porzioni da cinque once di vino) al giorno hanno il 48 % in più di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che si fermano dopo un drink. Il consumo di tre o più birre ha portato a un salto dell'80 % in obesità. Ma non diventare un astemio: "Un drink o due al giorno possono ridurre il rischio di infarto", afferma Steven Lamm, M.D., autore di Il fattore di durezza. "Ma attenersi a un max a due bevi e fare scelte intelligenti sul cibo e sull'esercizio fisico. Avere più di due bevande al giorno aumenta anche il rischio di ictus e ipertensione."

4 Drizzle Omega-9, perdere peso

Gli oli vegetali contenenti acido oleico, noti anche come omega-9-can, aumentano la sazietà tra i pasti, secondo uno studio sul diario Metabolismo cellulare.

I ricercatori dell'Università della California a Irvine hanno scoperto che l'infuso di acido oleico nell'intestino dei ratti ha permesso il rilascio di oleoyleténolamide (OEA), un lipide che attiva i nervi nell'intestino tenue responsabile della segnalazione del cervello che lo stomaco è pieno. "Aggiungi l'acido oleico ai pasti mediante verdure a friggire in uno a due cucchiai di olio d'oliva a fuoco medio", afferma Susan Dopart, un dietista registrato. L'olio di puttana è anche ricco di acido oleico. Dai un'occhiata ad altri cibi più intelligenti con le 10 migliori aggiunte sane al cuore alla tua dieta.

5 uovo sulla perdita di peso

Le uova hanno da tempo governato il posarsi per la colazione, per così dire, e la ricerca conferma il loro posto nutrizionale alla testa del tavolo: mangiare due uova al mattino può accelerare la perdita di peso, secondo uno studio del International Journal of Obesity.

I partecipanti in sovrappeso hanno fatto una colazione da 340 calorie di due uova o un singolo bagel cinque giorni alla settimana per otto settimane. Coloro che hanno mangiato uova (incluso il tuorlo, che contiene quasi la metà della proteina) hanno riportato livelli di energia più elevati e hanno perso il 65 % in più di peso rispetto ai mangiatori di bagel e senza alcun effetto sul loro colesterolo o livelli di trigliceridi. Inoltre, uno studio sul British Journal of Nutrition ha concluso che il consumo di proteine ​​di alta qualità come le uova all'inizio del giorno si traduce in una pienezza più sostenuta rispetto al mangiare pasti simili nel pomeriggio o nella sera.

6 bloccare la tua fame

Mi chiedi mai perché continui a goderti ai pasti anche dopo che ti senti pieno? Incolpare i radicali liberi. Uno studio condotto da ricercatori della Yale University School of Medicine ha scoperto che quando lo stomaco è pieno, i radicali liberi attaccano i neuroni chiamati POMC, che aiutano a controllare l'appetito. Il risultato: un ciclo di feedback negativo che compromette la tua capacità di giudicare quando la fame è soddisfatta.

Sfuggire al ciclo di eccesso di indulgenza mangiando piccoli pasti (circa 400 calorie) durante il giorno che contengono proteine ​​magre come pollo alla griglia, pesce o tacchino e raccogliendo radicali liberi con più porzioni di spinaci, mele e ricche fonti di omega- 3 e acidi grassi omega-6 come avocado, noci, semi di lino macinati e olio d'oliva, afferma il nutrizionista Kyle Brown. Tieni sotto controllo quelle fitte di fame con i 27 modi più intelligenti per controllare le tue voglie.

7 dieta proprio con i latticini

Puoi invertire il calo della densità ossea che accompagna la maggior parte delle diete aggiungendo più latticini a basso contenuto di grassi, secondo uno studio in The Journal of Nutrition. I ricercatori hanno diviso 130 persone in due gruppi: un gruppo ha mangiato una dieta ad alto contenuto di carboidrati con due porzioni di latticini al giorno, mentre l'altro ha mangiato una dieta ad alto contenuto proteico con tre porzioni giornaliere di latticini. Entrambi i gruppi hanno perso quantità di peso simili, ma la densità ossea è rimasta stabile per le diete di proteine ​​ad alto contenuto di proteine ​​e sono diminuiti per il campione ad alto contenuto di carboidrati. Per ottenere le tue tre porzioni di latticini al giorno, dietista registrato Keri Glassman Raccomanda una tazza di latte scremato a colazione, una tazza di yogurt senza grassi con pranzo e un'oncia di formaggio a basso contenuto di grassi con cena.

8 Evita le calorie liquide

Non inghiottire un espediente di marketing la prossima volta che ordini un drink. Perché ogni oncia aggiuntiva di una tipica bibita aggiunge 11 calorie, dietista registrato Lauri Lang Suggerisce di ordinare acqua in bottiglia o imballaggio che aumenterà l'apporto nutrizionale, come un succo V8 a basso contenuto di sodio.

9 fattore nel formaggio

I ricercatori dell'Università del Kansas Energy Balance Laboratory potrebbero aver trovato la soluzione più semplice al controllo del peso: calcio. Avevano 50 partecipanti in precedenza sedentari iniziarono ad esercitarsi e la metà di loro ha preso 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Dopo nove mesi, gli uomini che prendevano il calcio hanno perso fino a 14 sterline, quasi il 50 percento in più rispetto a quelli che si sono semplicemente esercitati.

I ricercatori ipotizzano che il calcio aiuta a regolare il metabolismo dei grassi durante l'esercizio, alterando la quantità di grasso immagazzinato può essere usato per l'energia. L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio è di 1.000 milligrammi, ma poiché un bicchiere di latte da otto once contiene solo 285 milligrammi di calcio, è probabile che tu non ne ottenga abbastanza. Yogurt, mozzarella e spinaci sono anche ricche fonti di calcio.

10 Controlla te stesso!

Ogni volta che resisti a un pezzo di torta o un bagel con crema di formaggio extra, riduci le possibilità di poterlo fare di nuovo. Questo perché la capacità di controllarsi diminuisce nel tempo, secondo uno studio della Florida State University. I ricercatori hanno determinato che il mantenimento di un equilibrio costante dello zucchero nel sangue è importante per l'autocontrollo.

"Esistono due modi per moderare la glicemia", afferma il dietista registrato Valerie Berkowitz. "Innanzitutto, mangia cibi che lo mantengono stabili, come il burro di arachidi su un gambo di sedano o altri cibi ad alta fibra. In secondo luogo, esercizio con pesi per aumentare la massa muscolare, perché questo migliorerà la capacità del tuo corpo di controllare i picchi di zucchero nel sangue."

11 Masticare il grasso

Masticare la gomma dopo pranzo e farai uno spuntino su 36 calorie in meno durante il resto della giornata e ti sentirai meno affamato, secondo uno studio sul diario Appetito. Potrebbe non sembrare molto, ma uno studio separato in Journal of American Dietetic Association Ho scoperto che semplicemente tagliare alcune calorie con o senza esercizio fisico-è uno dei modi più efficaci per mantenere i chili fuori dal lungo raggio. Trentasei calorie al giorno si traducono in più di tre sterline all'anno.

12 Sollevare il tè

Bere il tè nero rende i pasti ad alto contenuto di carboidrati un po 'più sani, secondo un nuovo studio nel Journal of the American College of Nutrition. Le persone che hanno bevuto una tazza di tè nero dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati hanno ridotto i livelli di zucchero del sangue del 10 percento per due ore e mezza dopo il pasto. Fuggire il temuto spike di zucchero e un crash significa che ti sentirai pieno e mangerai di meno. I ricercatori affermano che i composti polifenolici nel tè aumentano l'insulina circolante, che abbassa la glicemia.

13 Sack the Snack Pack

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Ecco la prova che meno può davvero essere di più: rifornire i tuoi scaffali con snack alimenti in piccoli pacchetti da 100 calorie potrebbero non aiutarti a perdere peso, secondo uno studio della Brown University. I ricercatori hanno scoperto che i biscotti, i patatine, i pesci rossi e le M&M in dimensioni da porzione più piccole non hanno alcun effetto su quanto le persone divorano. Il più grande predittore di quante calorie consumi è la quantità di cibo disponibile nella tua casa. Il problema con il controllo delle porzioni è che se non sei pieno quando hai finito il pacco, mangerai di più. I nutrizionisti dicono che dovresti concentrarti su snack ricchi di proteine, fibre e volume dell'acqua, come frutta e verdura, che ti mantengono pieno con meno calorie.

14 Mangia carne e sii magro

Mangiare una dieta ricca di proteine ​​riduce il grasso addominale, secondo due studi australiani. Il primo studio ha esaminato 100 uomini in sovrappeso e ha scoperto che coloro le cui diete erano ricche di carne rossa magra e fibra hanno perso più peso intorno alla vita. Il secondo studio, nel American Journal of Clinical Nutrition, ha scoperto che le persone con diete ad alto contenuto proteico (più di 88 grammi di proteine ​​al giorno) hanno perso più peso di quelle che hanno riportato un minore assunzione di proteine. I tagli magri di carne di manzo nutriti con erba sono le migliori scelte per una sana perdita di peso.

15 Evita la pancia di bottiglia

Troppi di noi stanno bevendo il Kool-Aid: il numero di calorie che beviamo è aumentato del 93 percento dal 1965, secondo uno studio sulla rivista Obesità. I ricercatori stimano che le bevande zuccherate rappresentano la maggior parte di questo aumento e che consumiamo 222 calorie extra al giorno solo dalle bevande. La peggiore notizia di queste calorie extra è che non forniscono ulteriori benefici nutrizionali. Per un'alternativa sana gassata alle bevande analcoliche, mescolare il succo di frutta al 100 % con acqua di Seltzer per fare uno spritzer di frutta.

16 non infinito il tuo palato

Gli alimenti a grana intera possono restringere la pancia. I ricercatori della Penn State University hanno messo 50 adulti obesi con una dieta calorica limitata; La metà dei partecipanti ha sostituito tutti i cereali raffinati con cereali integrali e l'altra metà ha evitato i cereali integrali. Mentre entrambi i gruppi hanno perso peso, i mangiatori di cereali interi hanno perso 2.4 volte più grasso della pancia di quelli che mangiavano grani raffinati. Scegli cereali integrali come riso integrale, farina d'avena e pane e paste a grani integrali al 100 % per ridurre il tuo intestino.

17 Rimani pieno più a lungo

Uno studio su Journal of Nutrition Ho scoperto che mangiare uova aumenta la tua quantità di colesterolo buono (HDL) ma non colesterolo cattivo (LDL). A causa della sua densità di nutrienti, un uovo ti terrà saziato più a lungo della maggior parte degli alimenti. Aggiungete a ciò un recente studio nel Journal of Gerontology, Spiegare come il colesterolo dietetico ti aiuta effettivamente a costruire la massa muscolare e hai il ritorno del perfetto spuntino sodo.

18 Ottieni i grassi magri

I grassi trans non sono solo peggiori per il tuo cuore rispetto ad altri grassi, ma sono anche un colpevole principale per l'aumento di peso. Mentre i grassi mono e polinsaturi non sono associati all'aumento di peso, per ogni aumento dell'1 % della percentuale di calorie che consumi dai grassi trans, guadagni 2.3 sterline.

19 abbuffate presto, pesa meno

Vai avanti e ordina quella colazione a base di boscaiolo. Mangiare più calorie quotidiane a colazione ti impedirà di aumentare di peso, secondo un rapporto del American Journal of Epidemiology. Dopo aver seguito 6.764 persone sane e in forma per quasi quattro anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano il 22 percento delle loro calorie quotidiane al mattino (circa 550 calorie per una dieta di 2.500 calorie) hanno guadagnato solo 1.7 libbre in quel momento. Coloro che hanno mangiato meno dell'11 percento delle loro calorie a colazione hanno guadagnato 2.7 sterline.

20 Abbraccia i grassi giusti

Nel caso in cui non l'hai sentito, il grasso non è affatto male. Sfortunatamente, nel 2017 le persone hanno sostituito il grasso con zucchero e carboidrati, che ha aumentato l'apporto calorico totale degli americani e li ha creati per una serie di disturbi metabolici. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe enfatizzare verdure, frutta, fagioli, cereali integrali non raffinati e grassi mono e polinsaturi, con un'enfasi più leggera su yogurt, formaggi, pollame, pesce e manzo magro.

21 bruciatori grassi segreti

I probiotici, batteri amichevoli come quelli trovati nello yogurt e nei sottaceti, possono essere la chiave per perdere quegli ultimi pollici testardi intorno alla vita. Non solo aiutano il sistema digestivo a lavorare correttamente, ma hanno anche un profondo effetto sul metabolismo, secondo uno studio di Biologia dei sistemi molecolari. I batteri Lactobacillus paracasei E Lactobacillus rhamnosus può cambiare quanto grasso è disponibile per il corpo da assorbire influenzando gli acidi dello stomaco durante la digestione. Le migliori fonti di batteri vivi sono lo yogurt, il latte acidofilo, la zuppa di miso, i formaggi morbidi, i sottaceti e i crauti.

22 slim giù con lo zucchero

Ricerca condotta presso la Purdue University collegata da dolcificanti artificiali come saccarina e saccalosio all'aumento di peso. In uno studio sugli animali, i ricercatori hanno scoperto che l'ingestione di zuccheri regolari, piuttosto che sostituti zero-calorie, si traduce in meno calorie complessive consumate. Gli scienziati credono che interrompere la connessione tra gusto dolce e contenuti calorici di alto livello renda le persone bravi più cibo.

23 Cut and Run

Eliminare solo 100 calorie in eccesso al giorno è sufficiente per prevenire un aumento di peso da cinque a 10 libbre (il primo se sei attivo, il secondo se sei una patata di divani). Il modo migliore per tagliare le calorie è seguire una dieta ricca di proteine ​​e a basso contenuto di carboidrati, secondo uno studio su American Journal of Clinical Nutrition. I ricercatori hanno scoperto che le diete ricche di proteine ​​(30 percento delle calorie totali) e a basso contenuto di carboidrati (4 percento delle calorie totali) sono le migliori per ridurre l'apporto calorico senza aumentare la fame. Tre fette di pancetta sono circa 100 calorie.

24 parodia dei francesi

Gli americani mangiano fino a quando i segnali esterni, come un piatto vuoto, dicono loro di fermarsi, dice uno studio in Obesità. I francesi usano segnali interni, come non si sentono più affamati, per determinare quando dovrebbe finire un pasto. La lezione: ascolta il tuo stomaco e rimarrai magro.

25 dimorare le scale

Punti a pugni il concetto di pancia di birra proprio nell'intestino, i ricercatori danesi hanno recentemente riferito che più frequentemente bevi alcol.

I ricercatori hanno studiato le abitudini di bere e hanno misurato la vita di 43.543 adulti in cinque anni. Con loro sorpresa, frequenti bevitori in alto a 28 bevande a settimana per gli uomini non erano in meno probabilità di aver guadagnato pollici nel mezzo rispetto a quelli che avevano solo un drink a settimana. "Questo si adatta ad altre ricerche recenti", afferma endocrinologo Michael W. Lee. "Assunzione di alcol moderata a due bevande al giorno dei benefici per la salute."

26 bruciare grassi con olio

Grazie ai suoi attributi sani per il cuore, l'olio d'oliva ha governato il posatoio dell'olio, ma l'olio di cocco potrebbe essere una scelta migliore. L'olio di cocco è costituito da oltre il 50 percento di triacilglicerolo (MCT), un acido grasso che aumenta l'ossidazione del grasso, migliorando la perdita di peso, secondo uno studio in American Journal of Clinical Nutrition. I ricercatori hanno fatto consumare quattro o cinque cucchiaini di olio MCT o olio d'oliva al giorno per 16 settimane, cotti in muffin o usati in una patala. Il gruppo MCT ha perso quasi quattro chili in più rispetto al gruppo olio d'oliva.

27 Rev Your Metabolism

Se non sei in sovrappeso, mangiare uno spuntino ad alto contenuto proteico e ricco di grassi aumenterà l'ustione metabolica. Quando i ricercatori della Georgia Southern University hanno fatto mangiare alle persone due barre di vantaggio Atkins (uno spuntino ad alto contenuto di proteine ​​e ricchi di grassi con 37 grammi di proteine ​​e 21.2 grammi di grassi) o due barre di omegazone (uno spuntino a basso contenuto di proteine ​​a basso contenuto di proteine ​​con 30.8 grammi di proteine ​​e 11.8 grammi di grasso), hanno scoperto che sebbene ogni snack abbia fornito 440 calorie, le barre di Atkins hanno aumentato il tasso di bruciatura metabolica per il gruppo Atkins di peso normale per tre ore e mezza dopo aver mangiato. In conclusione: mangia uno spuntino ad alto contenuto proteico e ricco di grassi (come salmone a scatti o mandorle) per aumentare la bruciatura calorica per ore.

28 abitudini magre

Chiamali le regole di Belly Flat. Gli uomini che perdono peso con successo e lo tengono fuori condividono le seguenti otto caratteristiche, dice Suzanne Phelan, Ph.D., Professore associato di Kinesiologia presso la California Polytechnic State University: mangiano una media di 1.850 calorie al giorno, con il 27 percento proveniente da grassi. Bruciano 3.293 calorie a settimana. Guardano meno di 10 ore di TV a settimana. Si pesano quotidianamente. Mangiano allo stesso modo nei fine settimana e nelle vacanze come fanno nei giorni feriali. Fanno colazione ogni giorno. Limitano la varietà dietetica. E raramente mangiano fast food.

29 Ottieni una vera fibra?

Gli alimenti a grani interi ti aiutano a mantenerti magro perché il loro alto contenuto di fibre consente loro di muoversi attraverso il corpo senza aumentare i livelli di ormoni e incitare la conservazione del grasso. Ma non tutte le fibre hanno questi benefici. I produttori subdoli spesso aggiungono fibre isolate come inulina e maltodestrina agli alimenti in modo che possano fare affermazioni in fibra sul loro imballaggio, ma questi non sono sostituiti per i cereali integrali.

"Sotto forma di cereali integrali, la fibra incapsula il carboidrato, rallentando il suo assorbimento", afferma Walter Willett, M.D., Professore di epidemiologia e nutrizione presso la Harvard School of Public Health. "Basta aggiungere fibra isolata sopra un carboidrato raffinato non è lo stesso."

30 Preservare i muscoli con potassio

La sarcopenia, la costante perdita della massa muscolare, minaccia ognuno di noi dopo aver colpito 40, ma potrebbe esserci un modo per rallentarlo. I ricercatori del Centro di ricerca sulla nutrizione umana del Dipartimento dell'Agricoltura sull'invecchiamento, presso la Tufts University, hanno scoperto che gli alimenti ricchi di potassio aiutano a preservare la massa muscolare magra. Dopo aver studiato 384 volontari per tre anni, hanno scoperto che coloro le cui diete erano ricche di potassio (ottenendo più di 3.540 milligrammi al giorno) hanno preservato 3.6 altri chili di tessuto magro rispetto a quelli con metà dell'apporto di potassio. "Questo compensa quasi il 4.4 libbre di tessuto magro che si perde in genere in un decennio da uomini sani ", ha detto l'autore dello studio Bess Dawson-Hughes, M.D.

Mentre le banane sono la più semplice fonte di potassio (ognuna contiene circa 420 milligrammi), ci sono migliori fonti di nutrienti. Ecco 15 dei migliori:

Cibo                                      Porzioni        Potassio (in mg)
Bordo svizzero, bollito 1 tazza 961
Fagioli di lima, cotto 1 tazza 955
Yams, cotto 1 tazza 911
Squash di ghianda, cotta 1 tazza 896
Spinaci, bollito 1 tazza 839
Papaya 1 intero 781
Fagioli pinto, bolliti 1 tazza 746
Fungo crimini, 5 oz.                           636
Merluzzo, cotto o grigliato 4 once.                           586
Barbabietole, bollite 1 tazza 518
Broccoli, bollito 1 tazza 457
Cavoletti di Bruxelles, bolliti 1 tazza 450
Melone 1 tazza 427
Pomodoro, crudo 1 tazza 427
Banana 1 intero 422

31 perdere peso con acqua scintillante

Quando i ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno messo in dubbio la saggezza accettata secondo cui gli adulti dovrebbero bere otto bicchieri d'acqua da otto once al giorno per una salute ottimale, ha inviato increspature attraverso la comunità scientifica. Hanno affermato che non ci sono prove che l'acqua pulisca le tossine, i reparti di peso di peso, migliorano il tono della pelle o abbia effetti benefici per la salute.

Uno studio su British Journal of Nutrition spostato l'enfasi sul tipo di acqua che bevi. I ricercatori hanno scoperto che bere bevande gassate aumenta la sazietà e diminuisce la quantità di calorie consumate. Mentre gli autori dello studio non stanno suggerendo di bere soda per perdere peso, la loro ricerca suggerisce che l'acqua scintillante può ridurre le voglie più dell'acqua.

32 per fare uno spuntino o non fare uno spuntino?

Contrariamente al popolare consulenza nutrizionale che promuove gli spuntini regolari, uno studio presentato alla Dietians Association of Australia ha scoperto che mangiare più di tre volte al giorno non contribuisce alla perdita di peso. I ricercatori non hanno trovato alcuna differenza tra coloro che hanno mangiato tre pasti al giorno e quelli che hanno mangiato tre pasti più piccoli e tre snack al giorno.

33 Il caso per il succo

Negli ultimi anni, i nutrizionisti hanno avvertito che il succo di frutta è un'indulgenza zuccherata che costa più nelle calorie di quanto vale nutrizionalmente. Ma gli studi sugli adolescenti hanno scoperto che i succhi di frutta ad alto contenuto calorico, al 100 %, non contribuiscono all'aumento di peso come fanno le altre bevande caloriche.

"Mentre non abbiamo estraporato questi risultati agli adulti, gli uomini possono ottenere un terzo delle loro porzioni di frutta quotidiana dal succo del 100 % come parte di una dieta sana", afferma Dietian Register Carol O'Neil, Ph.D., l'autore dello studio. In conclusione: un bicchiere da otto once di succo al 100 % al giorno non ti farà girare l'intestino.

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