4 modi semplici per aumentare il metabolismo dopo i 50 anni, secondo gli esperti

La maggior parte delle persone ha probabilmente sentito che un metabolismo veloce è una buona cosa, è spesso equiparato all'essere in forma e in salute. Ma cosa esattamente È metabolismo?

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS e un chirurgo bariatrico certificato a bordo presso Vida Wellness and Beauty, dice Migliore vita che "il metabolismo è il processo in cui il corpo rompe il cibo e lo converte in energia. Comprendendo il metabolismo, è possibile ottenere informazioni su come i nostri corpi usano il cibo che mangiamo e quanta energia abbiamo bisogno per rimanere sani ", spiega.

"Man mano che invecchiamo, il nostro metabolismo rallenta naturalmente e i nostri corpi diventano meno efficienti nel bruciare calorie", afferma Rodríguez Ruiz. La buona notizia è che puoi fare qualcosa al riguardo. Continua a leggere per i suoi consigli su come aumentare il metabolismo dopo i 50 anni.

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Mangio consapevolmente.

Puoi essere consapevole di molte cose e mangiare è una di queste. "Il cibo consapevole implica essere consapevoli della tua fame e dei tuoi segnali di pienezza, godendo del gusto e della consistenza del cibo, assaporare ogni boccone ed evitare le distrazioni mentre mangi", afferma Rodríguez Ruiz. "Praticando un'alimentazione consapevole, puoi migliorare la tua qualità dietetica generale scegliendo cibi più sani in porzioni appropriate [che] possono aiutare a aumentare il metabolismo, poiché il tuo corpo sarà in grado di assorbire meglio ed elaborare i nutrienti di cui ha bisogno."

WebMD consiglia di mangiare cibi ricchi di proteine, nonché frutta, verdura, cereali e fibre. "Mangiare cibi integrali può aiutarti a ottenere più valore nutrizionale, poiché nel tempo il tuo corpo diventa meno efficiente nell'assorbimento dei nutrienti. Gli alimenti densi di nutrienti mantengono alimentato il corpo più a lungo ", consiglia il sito. "Puoi anche mangiare pasti più piccoli e più frequenti per evitare un calo del metabolismo. Più a lungo vai tra i pasti, più il tuo metabolismo cade e più ti senti."

E non dimenticare di rimanere idratato. "Quando beviamo, il nostro corpo attraversa uno stato chiamato termogenesi per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea", secondo Fit & Well. "L'uso di energia per creare calore in questo modo richiede calorie in fiamme, che a sua volta può aumentare il metabolismo."

2 Gestisci il tuo peso.

Mantenere un peso sano fa parte di un metabolismo sano e va di pari passo con il mangiare consapevolmente, il che "ti incoraggia a essere consapevole di quando sei pieno e impedisce di mangiare troppo", dice Rodríguez Ruiz. "Ciò può aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute legati all'obesità come il diabete, le malattie cardiache e l'ictus."

Tuttavia, può essere confuso capire una dieta sana che ti aiuta a controllare il tuo peso, aumentare il metabolismo e dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno, specialmente quando si invecchia. Healthline suggerisce di parlare con un professionista se sei scoraggiato dalla prospettiva. "Consultare un dietista registrato può aiutarti a determinare il modo migliore per perdere il grasso corporeo in eccesso senza dover seguire una dieta eccessivamente restrittiva", raccomanda il sito. "Inoltre, un dietista può supportarti e guidarti durante il tuo viaggio per la perdita di peso."

3 Trova attività fisiche che ti piacciono.

Probabilmente hai sentito la parola per strada: l'esercizio fisico fa bene a più livelli. Ti aiuta a dormire meglio, promuove la tua salute generale, riduce il rischio di malattie gravi, rafforza la tua memoria e dedica il tuo metabolismo la spinta di cui ha bisogno dopo i 50 anni.

"L'esercizio fisico regolare aiuta a aumentare il tuo metabolismo, in modo da poter mantenere meglio un peso sano", spiega Rodríguez Ruiz, sottolineando che impegnarsi nell'attività fisica che ti piace "rende più probabile che ti attaccherai a lungo termine."

Con l'età, perdiamo il processo di massa muscolare noto come sarcopenia. "L'allenamento della forza, come gli esercizi di peso corporeo e il sollevamento pesi, possono migliorare significativamente la forza muscolare e aumentare le dimensioni e la funzione dei muscoli", afferma Healthline.

Tuttavia, non sei limitato a quel tipo di esercizio. "Qualcosa di semplice come una passeggiata quotidiana nel tuo quartiere o prendere le scale invece dell'ascensore può aiutare a migliorare il tuo metabolismo e migliorare la tua salute generale", afferma Rodríguez Ruiz, notando che la corsa, il nuoto e il ciclismo sono anche buone opzioni. "Inoltre non devi investire un sacco di soldi in costose attrezzature da palestra o unirti a una palestra costosa."

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4 Riduci i livelli di stress.

Uno dei tanti modi in cui lo stress è negativo per noi è che ha un effetto negativo sul nostro metabolismo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E mentre potresti immaginare che essere stressato e ansioso brucia un percorso nervoso per un metabolismo più veloce, non è così. "Alti livelli di stress possono portare a una significativa riduzione del tasso metabolico", afferma Rodríguez Ruiz. "Quando sperimentiamo periodi di stress prolungati, i nostri corpi producono livelli più alti di cortisolo, l'ormone dello stress primario. Ciò ha dimostrato che rallenta il nostro tasso metabolico e rende più difficile per noi bruciare calorie e mantenere un peso sano."

Rodríguez Ruiz spiega che abbassare i nostri livelli di stress può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, "permettendo al corpo di tornare al suo normale stato metabolico e promuovere una migliore salute generale."È anche utile perché lo stress ridotto può condurre" a un miglioramento dell'umore e all'aumento dei livelli di energia, entrambi importanti per mantenere uno stile di vita attivo mentre invecchiamo ", osserva lei", osserva.