4 abitudini di salute che devi entrare dopo aver compiuto 50 anni, secondo i medici

Il grande 5-0. Anche se potresti non essere entusiasta di alcuni dei cambiamenti che accompagnano invecchiando, c'è molto da festeggiare anche le credenze positive sull'invecchiamento possono effettivamente aggiungere anni alla tua vita. Per prima cosa "andrai nei tuoi 50 anni con più funzione cerebrale di quanto tu avessi 25 anni", dice WebMD. Essere più felici è un altro vantaggio che potresti apprezzare. "Quasi il 95 percento delle persone di età pari o superiore a 50 anni afferma di essere" soddisfatti "o" molto soddisfatti "della propria vita", riferisce il sito.

Tuttavia, sia la maggiore funzione cerebrale che la soddisfazione della vita richiedono qualche sforzo da parte tua. Continua a leggere per scoprire quali abitudini dovresti fare parte della tua normale routine e quale dovresti fermarti subito.

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1 Mantieni una dieta sana.

Mangiare sano è sempre una buona idea, indipendentemente dalla tua età. Ma se hai raggiunto i 50 anni e non hai mangiato i cibi giusti, non c'è momento migliore per iniziare.

"I nostri organi dei nostri corpi semplicemente non sono stati progettati per soddisfare le richieste messe su di loro dal consumo di cibi altamente elaborati, di alto contenuto di zuccheri e grassi", afferma S. Adam Ramin, MD, chirurgo urologico e direttore medico degli specialisti del cancro di urologia a Los Angeles. "Quando sono costretti a filtrare queste sostanze a lungo termine, le conseguenze possono essere gravi e minacciose."

Ciò che mangi influisce su ogni aspetto del tuo benessere, incluso la salute del cervello. "Un modo per aiutare a preservare il tuo potere cerebrale (e la memoria) è seguire una dieta mediterranea ricca di frutta, verdure, cereali integrali e grassi sani come olive e oli di canola", consiglia WebMD.

Ramin ha un modo semplice per mangiare cibi più sani: leggi le etichette degli ingredienti sul cibo che acquisti. "Semplicemente prestare attenzione a ciò che stai mettendo nel tuo corpo può essere un ottimo inizio", dice Ramin. "Una buona regola empirica: se l'etichetta del pacchetto contiene ingredienti che non puoi pronunciare, non acquistarla."

2 Guarda il tuo peso.

L'obesità è un importante fattore di rischio per gravi condizioni di salute a qualsiasi età. "Più comunemente, diabete, ipertensione, colesterolo alto, malattie cardiache e alcuni tumori si incontrano nei pazienti affetti dall'obesità", riferisce la coalizione dell'azione obesità. "Con l'età, la disabilità fisica è anche un grave problema a causa dell'effetto del peso sulle articolazioni."

Quello che potresti non sapere è che la tua idea di ciò che costituisce "obesi" potrebbe non essere accurata. "Potresti essere sorpreso di apprendere che gli studi hanno dimostrato che anche essere sovrappeso, non necessariamente clinicamente obesi, aumenta anche il rischio", consiglia Ramin.

Tuttavia, "a differenza dei fattori genetici o ereditari che non possiamo controllare, l'obesità è prevenibile", afferma. "Impegna i tuoi 50 anni a mantenere un peso sano, per la salute generale e urologica."Due grandi approcci per gestire il tuo peso? Mangiare bene e fare esercizio fisico.

3 Abbraccia una routine di allenamento.

L'attività fisica avvantaggia le persone di tutte le età, ma quando si invecchia, diventa ancora più importante. "L'esercizio fisico aiuta a fermare, ritardare e talvolta a migliorare le malattie gravi come malattie cardiache, ipertensione, diabete, ictus, malattia di Alzheimer, artrite e osteoporosi", secondo WebMD. "Può aiutare il tuo cervello a rimanere acuto e impedirti di cadere in un funk."

Se la prospettiva di entrare in una routine di allenamento sembra scoraggiante, stai certo che ci sono molte grandi opzioni. "Alcune attività offrono più di un tipo di esercizio, quindi otterrai più botto dal tuo dollaro di allenamento", afferma WebMD, suggerendo anche di scegliere le attività che ti piacciono. "L'esercizio a basso impatto, con meno salto e martellante, è più gentile per le articolazioni", spiega il sito. "Il medico o il fisioterapista può suggerire modi per adattare sport ed esercizi o migliori alternative, in base ai limiti di eventuali condizioni mediche che hai."

E non dimenticare i benefici per la salute di una camminata veloce! Incorporare camminare nella tua routine può aggiungere anni alla tua vita e ridurre il rischio di diverse malattie.

4 Vai per i controlli annuali.

Una volta che hai compiuto 50 anni, devi essere sottoposto a screening per tutta una serie di condizioni diverse. Mentre Ramin riconosce che molte persone tendono a rimandare un medico, ti incoraggia a "programmare il tuo fisico; ne vale sempre la pena."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

L'American Cancer Society afferma che lo screening per vari tipi di cancro è raccomandato dopo i 50 anni: "Se sono raccomandati da 50 a 64, questi test di screening per alcuni tumori", dice il sito, elencando il cancro del colon, carcinoma mammario, cancro cervicale, e cancro alla prostata. (In base alla storia familiare e ai consigli del tuo operatore sanitario, potresti voler essere sottoposti a screening anche per altri tumori.)

È anche importante guardare la pressione sanguigna con l'età. "L'ipertensione non è male solo per il tuo cuore, ha effetti seri e duraturi anche sui reni", avverte Ramin. "In effetti, l'ipertensione non controllata è tra le principali cause di insufficienza renale negli Stati Uniti."Dice che gestire la pressione sanguigna è facile da fare, semplicemente facendo scelte di vita sane.

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Smettila ora.

Se fumi, Ramin ha due parole per te: smetti ora. "Con tutte le informazioni che sono là fuori su quale sia un rischio sanitario significativo, troppe persone fumano ancora", afferma Ramin, che avverte che il fumo è pericoloso in una miriade di modi che includono ma non si limitano alla salute polmonare polmonare. "I tuoi reni e la vescica, il sistema di filtrazione del tuo corpo, devono elaborare anche le tossine dal fumo di sigaretta", avverte Ramin. "Non sono stati fatti per un tale peso. Li uccide. Letteralmente."

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) elencano i seguenti pericoli per la salute che possono essere causati dal fumo: "cancro, malattie cardiache, ictus, malattie polmonari, diabete e malattie polmonari ostruttive croniche (BPCO), che include enfisema e bronchite cronica "Oltre a rallentare il rischio di" tubercolosi, alcune malattie degli occhi e problemi del sistema immunitario, inclusa l'artrite reumatoide."

"Fumare è un'abitudine allo stile di vita che non ne vale davvero la pena", afferma Ramin.