40 mosse migliori per il fitness quando hai più di 40 anni

Con l'invecchiamento arriva un metabolismo più lento, che significa pasti a tarda notte e snack zuccherati che una volta erano consumati dall'impunità diventano rapidamente infissi permanenti intorno alla vita. E anche se potrebbe non essere facile perdere quei chili in più a 40 anni come lo era a 25 anni, ci sono molti modi per modellare e godersi un corpo più snello e più sano. "[It] non deve essere complicato", assicura Shayla Roberts, un allenatore di punta di punta di Evolution Coaching U, specializzato nell'aiutare gli adulti di oltre 40 "Ottieni e mantieni in forma."

Naturalmente, voler avere un bell'aspetto in costume da bagno non dovrebbe essere l'unico motivatore a fare la palestra: alcune delle mosse migliori, afferma Roberts, hanno effetti ben oltre l'estetica, tra cui un aumento dell'equilibrio, il coordinamento e persino il miglioramento del cervello e del cuore salute. Quindi scava la tua attrezzatura da palestra preferita e muoviti con queste 40 migliori mosse di fitness per il set di Over-40.

1 allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

HIIT, o allenamento a intervalli ad alta intensità, è costituito da brevi allenamenti che si alternano tra periodi di intensa attività e riposo. In genere, con un blocco di 15 minuti o meno, HIIT è l'opzione perfetta per le persone impegnate che vogliono fare forma senza passare ore in palestra. Meglio ancora, oltre alla sua brevità, HIIT è stato dimostrato efficace nel ricaricare il rallentamento dei metabolismi per 24 ore dopo l'esercizio fisico.

2 tavola

Le assi possono sembrare ingannevolmente facili fino a quando non le provi, cioè. Mentre sdraiati a faccia in giù, posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle e tieni i polsi in linea con i gomiti. Quindi, spingi verso l'alto sui gomiti (o le mani, se hai un nucleo forte) e dita dei piedi e trasforma la schiena e le gambe in linea retta. Mentre si trova in questa posizione, contrarre i muscoli addominali come se si preparasse per un pugno e mantieni per 30 secondi. Riposare per circa un minuto, e poi farlo di nuovo, da tre a cinque volte. Mentre la tavola coinvolge più gruppi muscolari, il suo condizionamento centrale aiuta in particolare ad alleviare il mal di schiena che affligge molti mentre si spostano quaranta.

3 scricchioli di bilanciamento della palla

Oltre a eliminare il duro impatto del pavimento sulla colonna vertebrale, eseguire scricchiolii in cima a una palla da ginnastica può avere alcuni benefici sorprendenti. Vale a dire, fornisce un aumento significativo dell'attività muscolare addominale rispetto allo stesso movimento fatto sul pavimento. Per eseguire uno scricchiolio della palla di bilanciamento, riposa la schiena sulla palla di bilancia. Inspira profondamente e, all'espirazione, contragli l'addome, permettendo alla testa e al torace di sollevarsi. Tieni premuto per 3-5 secondi, quindi rilassati lentamente, tornando alla posizione originale.

4 push up

I push-up, secondo Roberts, sono un rimedio necessario per lo stile di vita sedentario richiesto da molti di noi che svolgono posti di lavoro sugli schermi dei computer. "Se trascorri del tempo in una scrivania davanti a qualsiasi schermo, hai abbreviato e serrato i muscoli pettorali", spiega. Eseguindo una pressa da banco di esercizi che è un altro esempio, offri molto l'esercizio fisico ai pettorali, ai deltoidi anteriori e ai tricipiti. "Nessuno fa esercizi di spinta nella vita quotidiana", ha avvertito, quindi quei muscoli hanno bisogno di maggiore attenzione.

5 burpees

In termini di efficienza e un'ustione a corpo intero, nulla è paragonabile al burpee. Questo preferito di funzionari militari e allenatori di calcio può essere semplice in teoria, ma è più difficile di quanto sembri. L'esercizio è essenzialmente un rapido movimento in quattro parti ripetuto ad Nauseam: inizia a stare in piedi, quindi spostati su uno squat e da lì saltare in una tavola con le braccia estese. Successivamente, salta indietro dalla tavola in uno squat e poi da uno squat a una posizione eretta, ricominciando il ciclo. Mentre ci sono diverse varianti del burpee standard, tutti costruiscono questa base standard e senza tempo, tonificando tutto dalle braccia agli addominali nel processo.

6 striscianti

L'osteopato e il movimento naturale del fitness Coach Ed Paget consigliano di strisciare ai membri del set di Over-40 che cercano di tonificare. "È un movimento per tutto il corpo", spiega, che costruisce la forza, l'equilibrio e la flessibilità di punta delle dita dei nostri dita dei piedi, dei vitelli, dei quadricipiti e glutei. Inizia l'esercizio facendo un tipico movimento strisciante, con sei punti di contatto con il pavimento, quindi aumenta la difficoltà permettendo solo quattro punti: mani e piedi. Man mano che progredisci, aggiungi complessità strisciando su terreni irregolari, come un raggio di equilibrio o una superficie rocciosa.

7 nuoto

Il semplice atto di nuoto può essere un modo straordinario per ringiovanire i gruppi muscolari core, specialmente tra quelli di oltre 40. Oltre a ridurre lo stress e l'infiammazione, questo esercizio a basso impatto può anche "migliorare la forza muscolare, la resistenza e il tono complessivi", secondo Caleb Back, un personal trainer e un esperto di salute e benessere presso Maple Holistics. In effetti, secondo Back, semplicemente non c'è "un allenamento migliore là fuori."

8 squat

Squatting è uno di quegli esercizi che, oltre ad essere un utile movimento di fitness, ti prepara per i momenti più banali della vita quotidiana. "Dall'entrare e uscire dalla tua auto all'utilizzo del bagno", squatting è un "movimento di base", afferma Lauren Seib, un personal trainer certificato NASM e istruttore di fitness di gruppo. Per eseguire uno squat efficace, stare con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca e, spostando il tuo peso sui tacchi, abbassa i fianchi verso il pavimento. Mentre lo fai, coinvolgi i muscoli addominali, cercando di mantenere le cosce parallele a terra e le ginocchia sulle caviglie. Quando è il momento di rialzarsi, basta spingere nei talloni, rilasciare la posizione e ripetere.

9 immersioni

Il "dip" è una classica mossa di costruzione muscolare e con buone ragioni. Oltre al fatto che può essere fatto a casa, senza alcuna attrezzatura costosa, funziona anche con successo quasi tutta la parte superiore del corpo. Per iniziare, trova solo due superfici robuste della stessa altezza che sono abbastanza vicine da contenere comodamente. Quindi, sollevati, mantenendo la lunghezza delle spalle delle braccia e tieni le gambe con un angolo di novanta gradi per due o tre secondi. Successivamente, abbassati lentamente per 4-6 secondi e ricomincia.

10 porte

La cosa migliore di una porta-tratto-besidi che allenta i muscoli della parte superiore del corpo, è che tutto ciò che richiede è una porta. Per eseguirne uno, basta posare le braccia su entrambi i lati di uno stipite di porta con le mani in alto, perpendicolare al pavimento. Quindi, posiziona un piede davanti all'altro, attraversando la porta. Con la stessa gamba, piega il ginocchio, mantenendo il posizionamento del braccio sulla porta dello stipite fino a quando senti un allungamento sul petto e sulle spalle. Tieni premuto per trenta secondi e torna alla tua posizione di partenza, facendo tutto da capo con l'altra gamba.

11 tratto vitello

I muscoli del polpaccio sono parte integrante del corretto funzionamento delle gambe, il che significa che mantenerle in forma aiuterà a mantenere la forma corretta quando si esegue e si esegue altre routine cardio, oltre a ridurre il rischio di caduta. Fortunatamente, allungare i polpacci è facile: tutto ciò di cui hai bisogno è un muro. Stare di fronte a esso con le braccia dritte e le palme poste contro di esso. Tieni un piede piatto sul pavimento ed estendi l'altra gamba all'indietro, posizionandolo sul pavimento dietro di te senza piegare il ginocchio. Appoggiati al muro finché non senti un tratto nel vitello tespeccato. Tieni premuto per trenta secondi, quindi commuta le gambe. Ripeti due o tre volte ed esegui ogni giorno.

12 mosca inversa

Man mano che invecchi, una vita di cattiva postura può iniziare a provocare il caos su praticamente ogni parte del tuo corpo. Per questo motivo, è importante rafforzare le nostre spalle e la parte superiore delle spalle, che è dove arriva la mosca inversa. Con un set di pesi a mano appropriati, ammorbidisci le ginocchia e si lancia in avanti all'anca, mantenendo la schiena dritta senza arrotondarla. Piega le braccia come se "abbraccia un albero" ed espira mentre apri le braccia verso l'esterno. Jennifer McCamish, ex missile e proprietario di Dancers Shape Yoga Studio, raccomanda che coloro che fanno questa mossa continuano fino a quando non "sentono la sensazione di provare a rompersi un noce tra le scapole tra le scapole."Espira mentre torni alla tua posizione di partenza.

13 file

Oltre a spingere esercizi, è importante eseguire esercizi di tiro per uniformare la postura, rafforzare i muscoli della spalla e persino migliorare la respirazione. Per godere di tutti questi vantaggi, Roberts raccomanda la fila seduta. Assicurati di tenere sempre la schiena in posizione vertica. "Dovrebbe essere difficile", dice, ma "i tuoi lats, bicipiti, deltoidi posteriori, trappole e romboidi ti ringrazieranno."

14 stacchi

Mentre la saggezza comune dice di evitare i deadlif e altri esercizi "duri" con l'età, Seib non è d'accordo. "Quando è stata l'ultima volta che il tuo coniuge ha lasciato qualcosa direttamente nel mezzo del pavimento e hai dovuto spostarlo di mezzo", dice, spiegando perché il deadlift è cruciale per rafforzare i muscoli in cui siamo destinati a usare bene scadenza. Innanzitutto, assicurati di tenere i piedi a larghezza dell'anca e tenere la parte bassa della schiena dritta. Quando inizi a sollevare il petto dal parallelo al pavimento per perpendicolare ad esso, tira il peso verso le cosce, mantenendo le ginocchia morbide fino a quando le spalle non sono allineate con i fianchi. Quindi, espira e, in modo controllato, riportare il peso a terra.

15 affondi a piedi

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Per coloro che hanno il desiderio di costruire muscoli, ma senza l'inclinazione a prendere necessariamente una presa di pesi, l'affondo è una mossa eccellente per costruire la forza. Il affondo ambulante, anche se ci vuole un po 'più di spazio per realizzare rispetto alla varietà stazionaria, è altamente efficiente per elaborare tutta la parte inferiore del corpo, dal piede al femore. Inizia stando in piedi e fai un passo avanti con un piede. Quindi, piega entrambe le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, ma senza lasciare che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento. Il ginocchio anteriore, nel frattempo, dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia. Spingendolo con il piede anteriore, porta il piede posteriore in avanti e spostati in un altro affondo, questo tempo con il piede opposto davanti. E per un vantaggio in più alla parte superiore del corpo, aggiungi alcuni manubri alla tua routine.

16 tazzi di legno

Con l'età, è bello partecipare alle attività del tempo libero come il golf e il tennis. Per farlo senza dolore, tuttavia, è importante praticare il movimento di rotazione, per il quale Seib raccomanda il legno taglio. Inizia in uno squat con un peso leggero o una palla di medicina sul fianco sinistro. Espirando, muovi il peso sopra la testa sul lato destro, in piedi dritto mentre lo fai. Dopo aver tenuto, tornare a uno squat e ripetere prima di passare dall'altra parte.

17 in piedi push up

I push-up sono ideali per tonificare il nucleo e la parte superiore del corpo in un colpo solo. Tuttavia, con l'età, i push-up di pressione possono indossare i polsi polsi possono diventare eccessivamente stressanti. Se è così, prova invece un push-up in piedi. Inizia di fronte a un muro a lungo, con i piedi di distanza dalla spalla. Appoggiandosi verso il muro, posiziona i palmi contro di esso all'altezza della spalla e alla larghezza delle spalle. Incarsi, piegare lentamente i gomiti e abbassare la parte superiore del corpo verso il muro mentre i piedi rimangono piatti sul pavimento. Tieniti per un secondo, espira e spingiti nella tua posizione originale.

18 panchina del bilanciere

L'allenamento con i pesi è cruciale dopo aver raggiunto il segno di 40 anni e poche mosse sono efficaci quanto la panca, c'è un motivo per cui è incluso praticamente in ogni allenamento sullo schermo. Inizia sdraiato su una panchina piatta con una barra tra le mani tenute direttamente sopra la testa e le braccia chiuse. Respirare, abbassare lentamente la barra fino a quando non è appena sopra il centro del petto. Dopo una breve pausa, espira e spingi la barra nella sua posizione di partenza, bloccando le braccia e stringendo il petto una volta arrivato lì. Tieniti per un momento, quindi riporta lentamente la barra, ripetendo il movimento.

19 The Turkish Getup

Il Turkish Get Up (o TGU, in breve) è un allenamento notoriamente complicato, ma follemente benefico, a tutto il corpo. Coinvolgendo un affondo, una rotazione e una stampa, oltre a un movimento per il flusso, la mossa costruisce una consapevolezza corporea che si trasforma in tutti gli altri esercizi che fai. A partire da una tavola laterale, muovi un piede sul pavimento di fronte a te fino a quando la gamba anteriore non si trova ad un angolo di 90 gradi, tenendo una mano sul pavimento e una su un manubrio in ogni momento. Quindi, sposta il tuo corpo in una posizione seduta, commuta le gambe e portati di nuovo nella posizione della tavola laterale.

20 sedia in alto tratto corpo

La parte superiore del corpo della sedia è in aggiunta ad essere un movimento efficace per allentare le spalle, un ottimo modo per riscaldarti senza nemmeno dover lasciare il tuo posto. Con i piedi piantati, allungati indietro con le mani e afferra la parte posteriore della sedia, mantenendo le braccia dritte. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo in avanti, mantenendo le braccia dritte, fino a quando la testa è tra le ginocchia. Tenendovi per 15-30 secondi, dovresti iniziare a sentire un tratto all'interno delle spalle.

21 Accensione e rotazione inversa

Questo è solo uno dei tanti movimenti combinati sostenuti da Seib per "sfidare il tuo equilibrio, la stabilità e la mobilità" tutti in una volta. Inizia mettendo i piedi la larghezza dell'anca a parte, facendo un passo indietro con un piede in un affondo, ricordando di tenere il ginocchio da terra. Rimanendo in questa posizione e con il nucleo impegnato, ruotando la parte superiore del corpo nella direzione della coscia anteriore. Espirando, torna al centro e alzati, pronto per andare di nuovo.

22 sollevamento della gamba laterale

"Falls", afferma McCanish, "sono una delle maggiori preoccupazioni per gli adulti mentre invecchiano."È fondamentale, quindi, migliorare l'equilibrio con l'età. Un ottimo modo per capire i muscoli del rapitore core attorno ai nostri fianchi che ci aiutano a bilanciare, ha detto, è l'ascensore laterale. Con le ginocchia ammorbidite, sporgi un lato del tuo corpo contro una superficie dura, con la mano posizionata in cima. Espirare, premere il braccio in superficie, mentre solleva la gamba esterna lontano dal tuo corpo. Mantenerlo dritto, flettere il piede e ruotare il tallone sul soffitto. Inspira e torna alla tua posizione originale.

23 Crab Walk

La camminata del granchio è un altro esercizio molto efficiente e composto che riesce a rafforzare il tuo core, i tuoi glutei e le gambe. Inizia sedendosi sul pavimento con i piedi di distanza e i palmi delle mani a terra ben dietro i fianchi. Stringere gli addominali, premere i piedi e i palmi a terra, sollevandoti dal pavimento. Usando il piede sinistro e la mano destra, cammina in avanti, quindi ripeti dall'altra parte. Dopo essere diventato abile per andare avanti, fai all'indietro. Per aumentare la difficoltà, solleva i piedi mentre ti muovi.

24 Accensione diagonale

Per costruire muscoli tanto necessari, prova il rilancio diagonale. Con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, tieni un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia opposta. Mentre mantieni la schiena dritta, alza la mano con il manubrio attraverso il corpo, portando il braccio parallelo al pavimento e alle spalle altezza. Mentre lo fai, gira la mano in modo che il tuo palmo faccia in prima fila. Espira e ripeti.

25 glute bridge

Il muscolo gluteo è fondamentale per mantenere la flessibilità e il movimento man mano che si invecchia. Tuttavia, è troppo spesso dimenticato. Il glute bridge è un modo efficace e senza macchine per aiutare a rimediare a questo. Sdraiati a faccia in su sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra, solleva i fianchi verso l'alto fino a quando non formano una linea retta con le ginocchia e le spalle. Mentre lo fai, mantieni gli addominali tesi e mantieni la posizione per alcuni istanti prima di tornare lentamente giù. Assicurati di non spingere dai talloni: la potenza dovrebbe venire esclusivamente dai fianchi e ripeti.

26 box squat

Mentre il box squat a volte ottiene una cattiva reputazione come un movimento pericoloso, in realtà è fatto correttamente, un esercizio che può trascendere tutti i tipi di popolazioni. Con una barra sulle spalle e una scatola set dietro di te, spingi le ginocchia e il buttocchi per iniziare una discesa verso il basso. Alla fine, dovresti raggiungere la scatola in una posizione vicino a uno squat. Facilitare lentamente nella scatola, non rimbalzando e rilassa i fianchi. Dopo una breve pausa, porta verso l'alto i piedi, spingendo le ginocchia fuori, fino a quando non riacquisti la posizione di partenza. Durante ciò, mantieni gli addominali tesi e mantieni la testa rivolta in avanti.

27 tapis roulant di inclinazione

Poiché potresti non avere tanto tempo libero dopo aver passato 40, è importante ottenere il massimo per il tuo dollaro quando si tratta di esercizio. Per cardio, considera il tapis roulant di inclinazione. Correndo in salita piuttosto che su una superficie piana, anche se è solo un'inclinazione dell'1 %, puoi aumentare notevolmente il numero di calorie bruciate. Inoltre, aumenta il lavoro svolto dal tuo cardio senza costringerti a correre più veloce, aiutando così a togliere un po 'di stress inutile dalle ginocchia.

28 sollevare il polpaccio in piedi

I vitelli sono uno dei gruppi muscolari più cruciali per mantenere la mobilità mentre invecchiamo. Il sollevamento del polpaccio in piedi è un ottimo modo a basso stress per tonificare i polpacci senza nemmeno lasciare la tua casa. In piedi sul bordo di una piattaforma di fitness, se hai una pusca sulle dita dei piedi, lasciando che i tacchi pendono dalla schiena. Mentre lo fai, mantiene gli addominali e sentiti libero di appoggiarsi la mano contro il muro per il supporto. Mantieni la posizione per alcuni momenti, quindi abbassa i talloni sotto il passo fino a quando non senti un tratto nei vitelli. Per il massimo effetto, solleva il più alto possibile e si immergi come sei in grado.

29 portata a gamba singola

La portata della singola gamba è ottima sia per tonificare gli addominali che per migliorare l'equilibrio. In piedi eretto e con un piede dal pavimento, sporgiti in avanti fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento. Mentre lo fai, tieni le braccia dritte e calcia il piede sollevato all'indietro fino a quando non si forma un posto con i piedi, le mani e la testa. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi restituisci il piede sul pavimento, impegnando nuovamente la posizione originale. Dopo dieci a 12 ripetizioni, cambi lati.

30 orecchio a spalla

Avere trappole strette può sembrare che portare in giro uno zaino pesante, ovunque. È anche una causa comune di ciò che può sembrare un dolore al collo e alle spalle non correlato. Per questo motivo, è fondamentale allungarlo frequentemente. Per iniziare, porta l'orecchio destro sulla spalla destra, senza sollevare la spalla sinistra. Quindi, solleva la mano destra sopra la testa, appoggiandola sulla guancia sinistra. Senza tirare, posizionare una pressione delicata sulla testa, dovresti sentire un tratto nelle trappole superiori. Respirare, tenere la posizione per trenta secondi, successivamente rilasciando e facendo l'altra parte.

31 Dumbbell scrolla le spalle

Oltre a allungare le trappole, è fondamentale anche per rafforzarle. Mentre una scrollata di spalle è un movimento di movimento di isolamento, utilizza solo un'articolazione e dovrebbe essere fatto in tandem con altri movimenti composti, è comunque molto efficace nel fornire alle tue trappole la forza extra di cui hanno bisogno per superare la giornata. Inizia stando dritto con un peso in ogni mano, i palmi rivolti verso i fianchi. Con le braccia dritte, solleva le spalle ed espira, tenendoti in cima per un momento. Abbassa lentamente i pesi, assicurandoti che i bicipiti non siano impegnati e ripeti.

32 affondi inversa con ricciolo di bicipite

Per coloro che sono all'altezza del compito, non ci sono molti movimenti impegnativi e onnicomprensivi come l'affondo inverso e il bicipite si riccioli. Per questo motivo, è fondamentale averlo sul tuo repertorio. Inizia con i piedi insieme e pesa al tuo fianco. Fare un passo indietro con un piede in un affondo, porta entrambi i peso alle spalle con un movimento di curling. Porta il piede in avanti, torna alla posizione originale, riportando lentamente i pesi da parte tua. Passa dall'altra parte e ripeti.

33 deadlift a gamba singola

Per un esercizio per tutto il corpo che rafforzerà il sedere, le gambe, la schiena e il nucleo non guardano oltre il deadlift a gamba singola. Anche se all'inizio può sembrare difficile, non lasciare che ti spaventa, diventa più facile con il tempo. Con un peso in una mano, piegati all'anca, spingendo la gamba opposta dal pavimento e abbassando il peso fino a parallelo a terra. Assicurati di stringere il core ed evitare di arrotondare la schiena. Per una maggiore sfida, aumentare il peso.

34 Tai Chi

Tai Chi è un antico esercizio cinese che coinvolge movimenti lenti e metodici e respirazione profonda. Oltre a mettere un carico di stress leggero sui muscoli e le articolazioni che lo realizzano perfettamente per corpi di tutte le forme, età e dimensioni-tai chi può essere una pratica meditativa, fornendo una breve tregua dall'assalto della giornata. E se non ti sei esercitato dai 20 anni, non hai paura, le richieste minime di Tai Chi lo rendono il rientro perfetto in uno stile di vita fisico.

35 Pilates

Pilates è un sistema di esercizi, sviluppato nei primi anni del 1900, destinato a rafforzare il coordinamento, l'equilibrio, la flessibilità e la resistenza. La pratica è costituita da una serie di movimenti controllati, in cui l'attenzione è posizionata sulla forma e sulla respirazione adeguate. Proprio come Tai Chi, la sua atmosfera di calma è perfetta per il 40enne sovraccarico che cerca di trovare un po 'di riposo mentale insieme al loro allenamento. Anche trovare un istruttore non dovrebbe essere difficile: sebbene sia tecnicamente un campo senza licenza, gli studi stimano che ci siano oltre 12 milioni di praticanti solo negli Stati Uniti.

36 Yoga

Nonostante le apparenze, lo yoga è molto più di una moda. In effetti, per le persone con più di 40 anni, può essere proprio quello che il medico ha ordinato. A causa dei diversi tipi di yoga disponibili (Hatha, Anusara, Bikram e Kundalini sono solo alcuni), un particolare regime può essere orientato verso qualsiasi numero di disturbi legati all'età, tra cui la perdita del tono muscolare, il mal di schiena e l'inflessibilità. Inoltre, l'attenzione dell'antica pratica sulla respirazione e sulla concentrazione può aiutare a rinvigorire la chiarezza mentale, nonché illuminare l'umore.

37 Paddle Boarding stand-up

Questa modalità di trasporto acquatico potrebbe non essere la prima cosa che viene in mente quando pensi all'esercizio fisico, ma oggi è una delle tendenze di fitness in più rapida crescita. Questo perché, oltre al divertimento ricreativo, fornisce anche un allenamento per tutto il corpo. Per questo motivo, alcuni hanno iniziato a definirlo "Esercizio per caso."Sopra e sopra la tensione dalla testa ai piedi della paga.

38 camminata veloce

Camminare rapidamente, definito come circa 100 gradini al minuto, può essere efficace un bruciatore grasso come una visita in palestra e senza tutte le attrezzature costose o gli spogliatoi puzzolenti. Prendi la tua tecnica, metti alcune sneaker comode e mettiti in strada; Gli esperti raccomandano una passeggiata da 30 a 60 minuti almeno due volte a settimana. Oltre ai suoi benefici calorici, la camminata veloce è anche un esercizio portante, contribuendo così a prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi. Infine, aiuta a scongiurare pensieri indesiderati: le persone che soffrono di depressione hanno dimostrato di ricevere benefici nel loro umore da solo un paio di passeggiate a settimana.

39 rotazione

La rotazione è un ottimo esercizio per far bruciare le calorie, allenamento per tutto il corpo di una corsa senza mettere tutto ciò che lo stress inutile alle giunture invecchiate. Le lezioni, nel frattempo, sono spesso una grande motivazione per coloro che hanno difficoltà a concentrarsi su un esercizio, poiché ti trovi in ​​una stanza di ciclisti affini che si spingono a vicenda ad andare avanti. La capacità di variare le resistenze della tua bici significa anche che non devi mai preoccuparti di cadere dietro a circa 20 anni.

40 ellittici

L'esercizio cardio diventa cruciale con l'età. Oltre a mantenere i nostri cuori in buon ordine di lavoro, è stato dimostrato che migliora la memoria e il funzionamento del cervello, la protezione della demenza e altri segni di decadimento cognitivo. Tuttavia, la forma più popolare di cardio, in esecuzione, ha i suoi lati negativi, mettendo pressione su ginocchia, fianchi e schienali. Invece, prova un ellittico, otterrai tutti i benefici di un tapis roulant senza sperimentare nessuna di queste potenziali insidie. C'è un motivo per cui ne vedi uno in quasi ogni palestra.