40 abitudini per ridurre il rischio di demenza dopo 40

La demenza è in aumento negli Stati Uniti per anni e sfortunatamente, non mostra segni di fermare. Secondo l'Associazione dell'Alzheimer, nel 2020 oltre cinque milioni di persone nella U.S. vivono con la malattia di Alzheimer, la forma più comune di demenza. Più spaventoso, l'Alzheimer è la sesta principale causa di morte nell'U.S.-Uno su tre anziani muore con la malattia o un tipo simile di demenza e ci vuole più vite del cancro al seno e del cancro alla prostata combinati. Ma mentre questo potrebbe essere un fatto spaventoso, ci sono ancora cose che puoi fare per mantenere il tuo cervello acuto. Continua a leggere per scoprire alcune delle abitudini sorprendenti che possono ridurre il rischio di demenza e mantenerti cognitivamente bene nei tuoi anni d'oro. E per alcuni sintomi di declino cognitivo che dovresti essere alla ricerca, dai un'occhiata a 40 primi segni di Alzheimer che tutti gli oltre 40 dovrebbero sapere.

1 Ottieni un po 'di luce solare naturale.

Sebbene troppa luce solare possa aumentare il rischio di cancro della pelle, l'esposizione controllata può ridurre il rischio di demenza. In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Neurologia, Gli adulti con bassi livelli di vitamina D-A di vitamina biodisponibili tramite esposizione al sole hanno più del doppio del rischio di sviluppare la demenza e l'Alzheimer rispetto alle loro controparti piene. Fortunatamente, a soli 15 minuti fuori una giornata dovrebbe essere sufficiente per aumentare sufficientemente la vitamina D-e in caso contrario, gli integratori possono sempre aiutare. E per sapere se stai ottenendo abbastanza sole nella tua vita, dai un'occhiata a 20 segni sorprendenti hai una carenza di vitamina D.

2 Fai più passeggiate.

Più cammini, meno il declino della memoria vedrai. Nel 2011, i ricercatori del Dipartimento di Radiologia dell'Università di Pittsburgh avevano individui con lieve compromissione cognitiva e la malattia di Alzheimer camminava per cinque miglia a settimana e hanno scoperto che questa semplice strategia era in grado di rallentare la progressione di entrambe le malattie per 10- periodo di anno. E altre idee su come rendere l'esercizio una parte della tua routine quotidiana, dai un'occhiata a 21 modi semplici per iniziare a muoverti di più ogni giorno.

3 Leggi di più.

Vuoi ridurre il rischio di demenza? Crack Apri un buon libro. Uno studio del 2003 pubblicato in New England Journal of Medicine scoperto che le persone che leggono regolarmente avevano un rischio inferiore di demenza.

4 Impara a suonare uno strumento.

Solo perché hai 40 anni non significa che sia troppo tardi per occupare un nuovo strumento. Al contrario, ora è uno dei momenti migliori per imparare a giocare: lo stesso studio da Il New England Journal of Medicine mostra che gli anziani che suonano uno strumento hanno meno probabilità di sviluppare la demenza negli anni successivi. Questa è musica per le nostre orecchie! E per ulteriori informazioni su come sentirti al meglio man mano che invecchi, dai un'occhiata a 40 facili modifiche per aumentare la tua salute dopo 40 anni.

5 Affronta alcuni cruciverba.

Mentre IL New York Times Il cruciverba della domenica potrebbe non essere la tazza di tè di tutti, affrontare i puzzle di parole con una certa frequenza potrebbe tenerti acuto come una virata con l'età. Ricerca pubblicata nell'edizione di gennaio 2014 del Journal of International Neuropsychological Society hanno scoperto che gli individui con demenza che hanno regolarmente fatto i cruciverba hanno rallentato il loro declino cognitivo. E per divertirti un po 'mantenendo la mente acuta, prova questi 23 teaser cerebrali super avvincenti per testare il tuo genio.

6 Completa un puzzle di puzzle.

Il tuo passatempo preferito per l'infanzia potrebbe essere la chiave per un rischio inferiore di Alzheimer con l'età. Secondo la ricerca del 2011 dell'Università di Pittsburgh, le attività ricreative, tra cui puzzle, sono associate a tassi più bassi di demenza.

7 Pratica yoga.

Lo yoga non è solo la chiave per un corpo più limbero. È anche il primo passo verso una mente più limpida. Uno studio pubblicato nell'edizione di aprile 2017 di Psicogeriatria internazionale hanno scoperto che i soggetti di età superiore ai 55 anni che hanno praticato Kundalini Yoga avevano migliorato la memoria, migliorato il funzionamento esecutivo e diminuivano sintomi depressivi dopo sole 12 settimane.

8 meditare.

La meditazione è un altro ottimo modo per entrambi la felicità E Riduci il rischio di malattia di Alzheimer. Nello stesso studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che la meditazione ha ridotto il declino cognitivo e la turbolenza emotiva che sono spesso precursori della diagnosi di un Alzheimer. Quindi entra in quella zona Zen ogni volta che è possibile.

9 Ascolta la musica.

Accendi la musica e tira giù quelle finestre, farai sia le orecchie che il tuo cervello. Nel 2016, i ricercatori della West Virginia University hanno scoperto che l'ascolto della musica può migliorare la memoria e ridurre il declino mentale tra gli adulti con problemi cognitivi.

10 Impara una nuova lingua.

Il bilinguismo è una risorsa utile da avere nella tasca posteriore per una serie di motivi. Uno di quelli che sono che è abbastanza bello per il tuo cervello. Ricerca pubblicata nel 2013 sulla rivista Neurologia rivela che essere un poliglotta può aiutare a ritardare l'insorgenza della demenza. Quindi non aver paura di iniziare a imparare lo spagnolo, il francese, il mandarino o qualsiasi altra lingua oggi! E per informazioni più utili, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

11 Prendi sotto controllo il livello di stress.

Lo stress fa male a ogni parte del nostro corpo: ci rende tesi, irritabili e aumenta la quantità di cortisolo nei nostri corpi. Peggio ancora, lo stress incontrollato può persino predisponderti ad Alzheimer. Nel 2013, i ricercatori dell'Università Umeå della Svezia hanno collegato lo stress con un aumento dei tassi della malattia. Se ti senti sopraffatto, non c'è tempo come il presente per cercare un aiuto professionale.

12 Goditi gli allenamenti regolari.

Che ci crediate o no, aumenti la tua potenza cerebrale ad ogni allenamento che fai. Uno studio del 2010 pubblicato in Journal of Alzheimer's Malath, Ad esempio, rivela che l'esercizio fisico regolare può avere un effetto preventivo su quello di Alzheimer, mentre ulteriori ricerche suggeriscono che l'esercizio fisico può rallentare la progressione della malattia riducendo il danno ossidativo nel cervello. Quindi, anche se sembra improbabile che diventerai un olimpico in qualsiasi momento presto, legare anche quelle sneaker possono aiutarti a mantenerti in forma dal collo in su!

13 Inizia il giardinaggio.

Se il fitness non è la tua cosa preferita, allora considera di prendere il giardinaggio per cambiare le cose. Secondo l'Alzheimer's Society, scavare in giardino è un'attività di resistenza rigorosa che può ridurre il rischio di demenza (e far sembrare i muscoli favolosi!). Mira a trascorrere del tempo nel tuo giardino almeno due volte a settimana per la massima protezione.

14 registrare almeno sette ore di sonno di notte.

Restare sufficiente può aiutarti a ridurre il rischio del tuo Alzheimer. Secondo i ricercatori del National Institute per l'abuso di alcol e l'alcolismo nel 2018, la mancanza di sonno aumenta la quantità di proteina beta-amiloide-A legata alla malattia di Alzheimer nel cervello. Nello studio, solo una sola notte di deprivazione del sonno ha sparato beta-amiloide aumentando un incredibile 5 percento tra le materie dello studio. Quindi, non vergognarti di quel 9 p.M. ora di andare a letto: proteggerà la tua mente a lungo termine.

15 perdere quei chili in più.

Una revisione della ricerca condotta presso la School of Medicine dell'Università della Pennsylvania nel 2013 suggerisce un legame tra l'obesità, l'ormone della spesa energetica e il rischio dell'Alzheimer. Quindi, se sei ansioso di ridurre il rischio, non c'è tempo come il presente per iniziare a mangiare più sano e aggiungere qualche esercizio extra alla tua routine.

16 e poi prova a mantenere un peso coerente.

Il tuo corpo (e il cervello) potrebbe essere stato in grado di gestire fluttuazioni di peso costante nei tuoi 20 e 30 anni, ma è molto meno abile nel farlo una volta raggiunto i tuoi 40 e '50. In effetti, uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista BMJ aperto esaminato 67.219 adulti più anziani e hanno scoperto che coloro che hanno avuto un aumento o una riduzione del 10 percento o una riduzione dell'IMC per un periodo di due anni avevano un rischio maggiore di demenza rispetto a quelli con un peso stabile.

17 Accendi il tuo zucchero nel sangue a digiuno.

Puoi uccidere due uccelli con una pietra dirigendosi dal medico e facendo controllare i livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Questo non solo ti dirà se hai pre-diabete o diabete, ma lo stesso 2019 BMJ aperto Lo studio ha scoperto che le persone con zucchero nel sangue ad alto digiuno erano 1.6 volte più probabilità di sviluppare la demenza rispetto a quelle con normali letture di zucchero nel sangue.

18 Trascorri del tempo con i tuoi amici.

Uscire con i membri del tuo circolo interno potrebbe essere la chiave per mantenere la forma fisica più avanti nella vita. Ricerca pubblicata nel numero di gennaio 2017 di Alzheimer's & Dementia ha rivelato un legame tra rimanere socialmente attivi e un rischio inferiore di demenza. Quindi vai avanti e pianifica un appuntamento al caffè normale con i tuoi amici quando il tuo programma lo consente.

19 Spazzola i denti.

Anche se a lavarsi i denti è importante prima di compiere 40 anni, è ancora di più quando raggiungi la mezza età. Naturalmente, questo è un modo infallibile per prevenire cavità e tempeste di protesi, ma oltre a ciò, può anche ridurre il rischio di demenza. Questo è secondo uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Progressi scientifici, che ha scoperto che i batteri che causa la gengivite possono migrare dalla bocca nel cervello e provocare il caos sulle cellule nervose, rendendoti più suscettibile all'Alzheimer.

20 Abbassa il colesterolo.

Dopo il tuo 40 ° compleanno, è importante concentrarsi sull'abbassamento del colesterolo, non solo per la salute del tuo cuore, ma anche per il bene della tua memoria. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Neurologia analizzati campioni cerebrali dalle autopsie e hanno scoperto che i soggetti che avevano livelli di colesterolo più elevati alla morte avevano anche maggiori probabilità di avere placche neuritiche, un tipo di deposito nel cervello che viene utilizzato per diagnosticare la malattia di Alzheimer nel defunto.

21 bere più caffè.

Buone notizie per tutti voi fan di Java là fuori: non devi frenare le voglie di caffè per mantenere il cervello sano. Al contrario, gli scienziati incoraggiano effettivamente una tazza di caffè al mattino per proteggere la tua memoria. In uno studio del 2018 pubblicato in Frontiers in Neuroscience, I ricercatori hanno concluso che le tazze di arrosto scuro sia caffeinato e decaffeinato contenevano fenilindani, composti che bloccano le proteine ​​beta-amiloide e tau dal raggrupparsi insieme e innescare malattie come l'Alzheimer e il Parkinson.

22 o preparare una tazza di cacao.

Non è un fan del caffè? Non preoccuparti, ordina invece una tazza calda di cacao. Uno studio del 2014 presso il Columbia University Medical Center ha scoperto che i flavanoli di cacao presenti nei fagioli di cacao possono migliorare la funzione del giro dentata, la regione cerebrale associata alla perdita di memoria legata all'età.

23 Prova un latte di barbabietola.

Approfitta della tendenza del latte di barbabietola che sta prendendo il controllo di Instagram. Secondo la ricerca presentata al 255 ° incontro nazionale e esposizione dell'American Chemical Society nel 2018, esiste un composto nell'estratto di barbabietola chiamato betanina che può inibire le reazioni nel cervello coinvolte nella malattia di Alzheimer.

24 mangia più funghi.

La prossima volta che tirerai su una ricerca di uova o insalata laterale, assicurati di gettare dei funghi. Uno studio del 2019 pubblicato in Journal of Alzheimer's Malath Dati raccolti nel corso di sei anni e hanno concluso che gli adulti più anziani che mangiavano più di due porzioni standard di funghi per settimana, o almeno 1 ½ tazze di funghi, il 50 % in meno di probabilità di avere un lieve compromissione cognitiva.

25 Abbassa la pressione sanguigna.

Lavora con il medico per tenere sotto controllo la pressione sanguigna prima che diventi un problema sia per il cuore che per il tuo cervello. Secondo l'analisi di Johns Hopkins Medicine, le persone che hanno assunto i farmaci per la pressione sanguigna avevano la metà delle probabilità di sviluppare l'Alzheimer rispetto a quelli che non erano in prescrizione di medicine prescritte. Questo perché avere la pressione alta può influire sui piccoli vasi sanguigni nel cervello e, a sua volta, danneggiare le regioni responsabili del pensiero e della memoria.

26 Guarda un film divertente.

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Indossa una commedia speciale o un Mel Brooks Classico per il tuo prossimo film Night. Uno studio presentato alla riunione di biologia sperimentale nel 2014 ha scoperto che le persone più anziane che hanno visto un video divertenti di 20 minuti si sono comportate meglio in un test di memoria e avevano livelli più bassi dell'ormone dello stress cortisolo di quelli che non hanno rido in anticipo. La connessione potrebbe esistere perché il cortisolo può danneggiare i neuroni nel cervello relativi alla memoria.

27 Crea un account Facebook.

È giunto il momento di iniziare ad abbracciare Internet, non solo per il bene della tua vita sociale, ma anche per la tua salute. Un'analisi del 2014 pubblicata in The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences ha concluso che gli individui di età compresa.

28 spuntino su un po 'di cioccolato.

Uno dei modi più semplici per ridurre il rischio del tuo Alzheimer è anche il più dolce: basta aggiungere un po 'di cioccolato fondente di alta qualità alla tua dieta. Il cioccolato è una buona fonte di triptofano, che può aiutarti a mantenerti mentalmente affilato con l'età. In effetti, secondo uno studio del 2000 pubblicato nel American Journal of Psychiatry, Bassi livelli di triptofano hanno causato ridotte capacità cognitive tra adulti con Alzheimer, suggerendo che mangiare avena, latticini, cioccolato, cioccolato, cioccolato, semi, uova e carne rossa.

29 Carica su frutta rossa.

Un po 'di frutta rossa sul tuo piatto ogni giorno potrebbe significare molti più anni cognitivi nel tuo futuro. Nel 2017, i ricercatori del Dipartimento di Neurologia della Georgetown University hanno scoperto che il resveratrolo, un fenolo presente in frutta rossa, arachidi e cioccolato, può aiutare a mantenere l'integrità della barriera emato-encefalica di una persona, la cui disfunzione è un potenziale precursore all'inizio dell'inizio Alzheimer's.

30 Limita l'assunzione di alcol.

Bere pesante è un problema serio, uno che non ha solo un impatto sul fegato, ma anche la tua mente. Uno studio del 2018 pubblicato in La sanità pubblica di Lancet Il diario ha scoperto che dei 57.000 casi di demenza ad esordio precoce che hanno studiato, un incredibile 57 percento era in qualche modo correlato al bere cronico pesante.

31 E quando bevi, goditi un bicchiere di vino rosso.

Abbiamo tutti sentito parlare della miriade di pericoli di bere, ma c'è un ottimo motivo per assorbire: il giusto vino rosso per bevande per adulti, per essere esatti, abbassare il rischio di sviluppare l'Alzheimer. Non solo la ricerca suggerisce che il resveratrolo nel vino rosso può beneficiare della barriera emato-encefalica, ma nel 2018 i ricercatori dell'Università di Rochester Medical Center hanno trovato un legame tra bere il bicchiere di vino occasionale e livelli più bassi di tossine associate all'Alzheimer il cervello.

32 Mangia più salmone e tonno.

Questi alti con altri pesci grassi, semi di lino e noci contengono alti livelli di acidi grassi monoinsaturi, che gli studi hanno trovato possono scongiurare l'Alzheimer.

33 Go keto.

Questa dieta du jour non ti aiuta semplicemente a perdere peso velocemente. Potrebbe anche essere la chiave per ridurre il rischio di Alzheimer. Nel 2018, ricercatori dell'Università del Kansas, che hanno pubblicato le loro scoperte in Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, ha rivelato un legame tra prestazioni cognitive migliorate e una dieta ricca di grassi e a basso contenuto di carboidrati come il cheto.

34 essere consapevoli dei farmaci che prendi.

Fai qualche ricerca prima di prendere ciecamente i farmaci che ti vengono prescritti. Uno studio del 2019 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA ha scoperto che alcune classi di farmaci anticolinergici specificamente antidepressivi, antimuscarinici della vescica, antipsicotici e farmaci antiepilettici non associati a una maggiore possibilità del 50 percento di demenza se una persona li prendesse ogni giorno per tre anni. Poiché i farmaci anticolinergici non sono i soli disponibili, i ricercatori consigliano ai medici con pazienti più anziani di prescriverli con cautela.

35 Indossa sempre un casco.

Non sorprende che un duro colpo alla testa possa avere un impatto a lungo termine sulla salute del cervello. Secondo l'Associazione dell'Alzheimer, traumatiche lesioni cerebrali causate da cose come cadute e incidenti automobilistici "possono aumentare il rischio di sviluppare l'Alzheimer o un altro tipo di demenza anni dopo la lesione", quindi assicurati sempre di allacciarsi nell'auto un casco quando vai in bici e procedi con cautela su superfici scivolose.

36 Smetti di bere soda.

Potresti essere stato in grado di gestire gli effetti che si aggirano e fusi mentali della soda nei tuoi 20 e 30 anni, ma ora che hai colpito 40, è tempo di dare tutte quelle bevande zuccherate. Uno studio del 2017 della Boston University School of Medicine ha scoperto che coloro che consumavano bevande zuccherate come soda e succo spesso avevano maggiori probabilità di avere volumi ippocampi più piccoli, una regione del cervello associata alla memoria.

37 soffiare un po 'di vapore nella sauna.

Il segreto per scendere la demenza potrebbe diventare vapore. Questo è secondo il 2017 di ricerche pubblicate sulla rivista Età e invecchiamento, che ha scoperto che nel corso di 20 anni, gli uomini che hanno fatto i bagni di sauna da quattro a sette volte alla settimana avevano il 66 % in meno di probabilità di sviluppare la demenza rispetto a quelli che hanno usato la sauna solo una volta alla settimana.

38 smetti di fumare.

Dalle rughe al cancro ai polmoni, molti dei pericoli del fumo sono poca sorpresa per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, c'è una condizione associata al fumo che potresti non sapere: la malattia di Alzheimer. Nel 2015, i ricercatori dell'Università della California, di San Francisco e del San Francisco VA Medical Center hanno trovato un legame tra fumo e aumento dei tassi di Alzheimer, dandoti un altro motivo per smettere di illuminare.

39 Fai controllare le orecchie.

Le visite regolari all'ufficio del medico possono aiutarti a rimediare a uno dei precursori più sorprendenti della malattia di Alzheimer: perdita dell'udito. Secondo uno studio del 2017 pubblicato in La lancetta, La perdita dell'udito non trattata può aumentare il rischio di una persona di Alzheimer e altre forme di demenza.

40 aderire alla dieta mediterranea.

Una dieta piena di cibi soddisfacenti come olio d'oliva, noci, salmone e vino rosso può sembrare un sogno tubo. E quando aggiungi l'idea che potrebbe effettivamente aiutare il tuo cervello tanto quanto la tua vita, sembra sicuramente troppo bello per essere vero. Tuttavia, non è solo una fantasia: nel 2006, i ricercatori della Columbia University hanno trovato un legame tra l'adesione a una dieta mediterranea e un rischio inferiore di Alzheimer. Il successo non è mai stato così buono!