40 segreti di perdita di peso che non funzionano

Mentre guadagnare peso non richiede mai molto tempo (maledi, patatine fritte e nachos carichi!), perdere peso sembra sempre prendere per sempre. Mentre ci sono un numero innumerevole di modi per perdere chili, molti di loro finiscono per fallire, rovinando il tuo duro lavoro e farti ricominciare da capo. Allora cosa dà?

È difficile dire cosa fare e cosa non fare quando si tratta di perdita di peso, ma solo perché si sente una celebrità è su una nuova dieta alla moda o vedi uno spot per un integratore che promette i risultati non significa che dovresti saltare proprio dentro. Prima di iniziare il tuo viaggio, dai un'occhiata a queste tattiche che ti faranno solo male alla fine. E per altri grandi consigli sulla salute, ecco come conquistare l'unica condizione fisica che affligge un quarto di tutti gli adulti.

1 Stai facendo la cosa a basso contenuto di grassi

Ci sono così tanti articoli a basso contenuto di grassi sugli scaffali ora ma li sta mangiando Veramente Un buon modo per perdere peso? Sempre più stiamo imparando quel grasso, i fatti giusti: sono fantastici per te. Sono super sazianti, il che significa che non mancherai troppo, e il vieni pieno di molti benefici salutari del cuore. (Nel caso in cui non lo hai sentito, i carboidrati sono i nuovi cattivi sul blocco.)

Uno studio pubblicato in La lancetta scoperto che coloro che mangiano grassi alti e sani, erano i migliori per mantenere il peso. Quindi, invece di limitare il grasso nella tua dieta, scegli invece buone versioni come avocado, noci, semi e olio d'oliva. Inoltre, non dimenticare di fare un selfie mentre ci sei, perché Instagram è la tua arma segreta per la perdita di peso.

2 Sei ossessionato dalle pulizie di succo

Quando vuoi perdere peso, potresti immediatamente pensare di percorrere la rotta di pulizia del succo. Certo, sorseggiare un po 'di verde è un ottimo modo per aumentare la tua verdura e l'assunzione di frutta, ma poiché non ti stai riempiendo quanto faresti con il cibo ricco di proteine, ci sono buone probabilità che tu abbia fame e insoddisfatti. Inoltre, se non stai attento, potresti caricare troppo zucchero. Goditi un succo verde durante il giorno, ma prepara anche piatti sani da masticare.

3 Stai bevendo troppe calorie

I frullati sono fantastici, ma devi stare attento a non esagerare. Quando aggiungi tutto ciò che desideri, alcuni possono essere carichi di centinaia e centinaia di calorie in più e puoi sorseggiare tutto in un solo 10 minuti. Avere un frullato di 400 calorie pieno di verdure per colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma avere un frullato con Un altro pasto è fondamentalmente come mangiare due pasti contemporaneamente. (In altre parole: è terribile per la tua vita.)

4 Stai facendo pazzi pulizie

Ci sono molte pulizie pazze, con la pulizia del maestro di Beyoncé noto per l'interessante combinazione di acqua, succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di Cayenna come il più famoso ma nessuno di loro ha risultati finali. Dopo giorni di dieta, probabilmente perderai peso ... per un po '. Sfortunatamente, quel peso tende a tornare rapidamente e rapidamente, afferma la Harvard Medical School. Mentre stai prendendo decisioni alimentari più intelligenti, considera questi 15 farmaci OTC che ti rendono più intelligente.

5 Stai facendo tutto a basso contenuto calorico

Coloro che mangiano diete a basso contenuto calorico non solo si sentono privati ​​e finiscono per abbuffarsi, ma ti fanno anche perdere muscolo, non grasso, e in genere ottengono il peso subito, afferma la clinica Cleveland. In altre parole: non tagliare le calorie; mangiare Meglio calorie. Quando ti muore di fame, il tuo metabolismo rallenta davvero. Quindi mantienilo caldo con ottimo cibo.

6 Stai esercitando troppo

Esiste una cosa troppo buona, ed l'esercizio fisico è una di quelle cose. Quando ti alleni pure molto in realtà sottolinea il tuo corpo e ti riporta indietro. È importante spingerti, ma solo finora. Se lavori da solo per esaurimento, il tuo corpo non rimbalzerà più forte. E per ulteriori consigli di fitness, assicurati di evitare i 7 killer di esercizi di tutti i giorni più sorprendenti.

7 Stai prendendo pillole dietetiche

Mi dispiace dirtelo, ma non importa quanti infomercials o annunci vedi, nessuna pillola dietetica ti aiuterà davvero a perdere quei chili in più. Secondo la u.S. Office di responsabilità del governo, nessuno di loro è stato dimostrato efficace e alcuni sono stati effettivamente associati a danni fisici. Invece di cercare una soluzione rapida, segui il percorso vecchio stile: mangia le verdure, bevi acqua ed esercitati.

8 Taglia i carboidrati sbagliati

Come ho detto in precedenza, Carbs the New Food Baddie. Bene, questa è solo la metà della storia. Mentre carboidrati raffinati come il pane bianco e il riso bianco punge il tuo zucchero nel sangue e innesca l'insulina, che promuove lo stoccaggio del grasso, altri carboidrati sono in realtà ottimi per te. Opzioni piene di fibre come il riso integrale e altri cereali integrali possono aiutarti a mantenerti pieno e soddisfatto, oltre a darti energia. La tua scommessa migliore per perdere peso è includere buoni carboidrati nel tuo pasto con moderazione, afferma la Cleveland Clinic.

9 mangi cibi salutari che non sono salutari

Al giorno d'oggi, è difficile dire cosa è buono per te e cosa no. Innumerevoli prodotti sono pubblicizzati come sani o "naturali" con imballaggi verdi e riciclabili, ma quando guardi effettivamente le etichette nutrizionali è una storia diversa. Quando vuoi perdere peso, non fidarti solo dello slogan di un'azienda. Attenersi a Whole Foods e quando raggiungi le cose confezionate, tira fuori la tua attrezzatura investigativa e assicurati che sia all'altezza delle sue affermazioni. Perché NO I cibi di salute dovrebbero avere 40 grammi di zucchero o oltre un giorno di sodio per porzione. Ricorda: tutti quegli anni di cibo cattivo possono raggiungerti, quindi assicurati di controllare la nostra guida ai 40 modi in cui il tuo corpo cambia dopo 40.

10 mangi insalate, ma non il tipo giusto

Le insalate possono avere un modo per farti sentire in salute nel momento in cui prendi un morso, ma se stai cercando di perdere peso facendo scorta di verdure, potresti voler assicurarti che anche i tuoi condimenti ti aiutino. Certo, gli spinaci fanno bene a te, non caricano anche il piatto con crostini, pezzi di pancetta e condimento Cesare. Attenersi a una manciata di noci, un po 'di avocado, una spruzzata di vinaigrette balsamica e tutti i frutti e le verdure che desideri invece di andare a fare le cose elaborate.

11 Stai usando i tuoi allenamenti come scusa per mangiare di più

Hai allenato in modo da meritare quella ciambella post-spin, giusta? Bene, diciamo solo che non aiuterà quando si tratta di perdere peso. Dopo l'esercizio fisico, è facile ricompensarti con una sorpresa. L'unico problema? Mentre va bene indulgere, è più difficile di quanto pensi bruci quelle calorie in più: una ciambella, ad esempio, potrebbe significare un'ora di allenamento ad alta intensità da sola. Quindi goditi il ​​tuo allenamento, mangia sano e non usarlo come una scusa per mangiare le prelibatezze tutto il giorno.

12 Ti stai caricando sulle barre nutrizionali

Le barre nutrizionali sono commercializzate per farti sentire come se stessi mangiando qualcosa di sano, ma sii scettico sul tipo che scegli. Mentre lì Sono Ottime opzioni disponibili, ci sono anche bar che possono rovinare totalmente la tua dieta. La prossima volta che guardi la tua etichetta, controlla per assicurarti che contenga ingredienti sani, una bassa quantità di grassi e zuccheri saturi e un sacco di fibre e proteine, afferma la Cleveland Clinic. E, guarda il conteggio delle calorie: alcune opzioni apparentemente salutari possono essere caricate con centinaia di calorie extra.

13 Stai mangiando troppo cibi sani

Sì, non è solo cibo spazzatura che puoi mangiare troppo. Anche se qualcosa come carote e hummus è un grande spuntino ricco di proteine, mangiare una vasca intera mentre guardi il tuo programma preferito su Netflix non ti farà solo del male. Lo stesso vale per altri alimenti che sono facili da mangiare troppo, come riso e burro di arachidi. Assicurati di attenersi alle dimensioni della porzione corrette per vedere effettivamente i risultati.

14 Le tue diete si concentrano solo su alcuni gruppi alimentari

Conosci quelle diete che ti fanno solo mangiare zuppa di cavolo o pompelmo? Sì, non è l'opzione migliore per il tuo corpo. Non solo queste diete di moda non ti danno una corretta alimentazione, ma una volta tornato a mangiare normalmente, ma grano i chili che hai perso subito, dice la Mayo Clinic.

15 Stai saltando la colazione

Potresti pensare che saltare a colazione ti farà risparmiare alcune calorie, ma potrebbe davvero farti del male a lungo termine. (E sì, il tuo caffè non conta.) Secondo la Cleveland Clinic, la colazione salta in realtà il tuo metabolismo per la giornata, alimentando il tuo corpo per aiutarti a perdere peso. Inoltre, è stato dimostrato fare colazione per tenere sotto controllo i livelli di fame, aiutandoti a controllare le tue voglie durante il giorno.

16 Stai mangiando troppo

Mangiare nel tuo ristorante sano preferito ti aiuterà a perdere i chili? Sfortunatamente, non è sempre così. Dal momento che non stai cucinando il cibo, non sai quanto olio ad alto contenuto calorico, sale e zucchero è incluso nel tuo piatto, così che un piatto apparentemente sano di verdure potrebbe essere caricato con centinaia di calorie da solo olio d'oliva.

17 Stai facendo troppo spuntini

Solo perché uno spuntino è sano non significa che puoi mangiare quanto vuoi e perdere ancora peso. Avere un paio di snack per tenerti pieno e soddisfatto durante il giorno, ma non fare uno spuntino Tutto giorno. Ad esempio, le noci sono sane con moderazione, ma mangiare la manciata dopo la manciata ti caricherà sulle calorie e potrebbe farti ingrassare, non perderlo.

18 Sei sempre in palestra alle ore dispari

Allenarsi ogni giorno è un ottimo modo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma fai attenzione quando vai. Non c'è niente di sbagliato negli allenamenti a tarda notte o mattutina fintanto che non tagliano il programma del sonno: alzarsi all'alba per una lezione di spin quando sei andato a letto a mezzanotte non fa solo danneggiare i tuoi progressi. Gli studi hanno dimostrato che ottenere meno di cinque ore possono aumentare la probabilità di aumentare di peso.

19 Sei troppo restrittivo

Non è divertente come l'istante che ti dici non puoi avere pizza e gelato, è tutto quello che vuoi? Invece di avere una mentalità tutto o niente, mangia le tue cose preferite con moderazione. Alcuni morsi di gelato dopo cena ti soddisferanno-E impedirti di impazzire. E non limitandoti completamente, eviterai di abbuffarsi lungo la strada.

20 Stai bevendo frullati di proteine

Non c'è niente di sbagliato nella sostituzione di un pasto con un frullato di proteine ​​ad alto contenuto calorico, ma se ne stai semplicemente aggiungendo uno nella tua dieta insieme a tutto il resto che stai mangia. Prima di sorseggiare, controlla quante calorie hanno e assicurati che non interrompa la tua dieta.

21 Stai bevendo le versioni dietetiche

Se sei a dieta, bevi dieta, giusto? Sfortunatamente quelle versioni "più sane" delle tue bibite preferite non ti fanno alcun favore. Gli studi hanno dimostrato che bere la soda dietetica può effettivamente farti aumentare di peso alla fine perché i dolcificanti artificiali utilizzati nelle bevande a basso contenuto calorico aumentano le voglie di prelibatezze ad alto contenuto calorico, come una torta e un gelato. Attenersi invece all'acqua infusa dalla frutta.

22 Stai evitando la frutta

C'è uno strano stigma nel mangiare frutta quando stai cercando di perdere peso a causa del suo contenuto di zucchero, ma non eliminare il gruppo alimentare dalla tua vita-assaporare Esso. Quando i tuoi golosi colpiscono, prendi un'opzione sana, naturalmente zuccherata, fragole, fragole, lamponi ... lo chiami!-Invece di scegliere qualcosa di pieno di grassi saturi e ricchi di calorie.

23 Vai pazzo nel tuo cheat day

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Molte persone provano l'intera cosa di Cheat Day durante la dieta e purtroppo può facilmente ritorcersi contro. Certo, sei sano sei giorni alla settimana, ma se ti dai un intero settimo giorno per mangiare quello che vuoi, potrebbe totalmente buttare via tutto il successo che hai durante la settimana. Invece, mangia sano e goditi piccoli prelibatezze con moderazione.

24 Puoi mangiare quello che vuoi finché rimani sotto le tue calorie

Certo, un pezzo di torta di 300 calorie e 300 calorie di verdure sono tecnicamente la stessa quantità, ma mangiare malsano non aiuta il tuo corpo. Secondo la Cleveland Clinic, ciò che mangi è davvero importante e se stai ottenendo le tue calorie dagli alimenti che ti alimentano e mantengono la glicemia stabile, sarai più felice e avrai meno voglie lungo la strada.

25 Stai mangiando troppo poco

Potresti pensare di dover mangiare porzioni super piccole di cibo se stai cercando di perdere peso, ma non è così e non dovresti avere costantemente fame con una dieta. Per rimanere felice e soddisfatto, riempiti con molte proteine ​​e tonnellate di frutta e verdure, che sono piene di fibre che ti faranno sentire benissimo. Per iniziare una nuova partenza, ecco il nostro primer essenziale per un allenamento mattutino.

26 Stai mangiando troppo cioccolato

Certo, i benefici del cioccolato, finché lo è buio cioccolato, come in una valutazione di cacao al 70 % o più esista. Dopotutto, le cose dolci possono essere piene di antiossidanti che aumentano la salute. Ma diffidare: è ancora caricato con zucchero. Una singola barra da una oncia viene fornita con un mostruoso 14 grammi.

27 Stai mangiando in un programma rigoroso

Mangiare gli orari possono, per la maggior parte, essere suddivisi in due categorie: mangiare tre pasti (la classica colazione, il pranzo e la cena) o mangiare sei o sette pasti più piccoli durante il giorno. Ma ma attenersi a una routine rivestita di ferro, potresti finire per mangiare quando sei pieno e questa è una ricetta infallibile per un aumento di peso istantaneo. Se il tuo corpo non ha bisogno delle calorie, finirai per conservare i nutrienti come grasso.

28 Stai optando per il dolcificante

Sì, i dolcificanti artificiali sono a basso contenuto calorico (a volte anche al punto di una foto perfetta 0) dello zucchero. Ma sono stati legati a malattie cardiache, diabete e aumento di peso. In effetti, secondo uno studio del 2017 pubblicato in Cmaj, Molti sostituti possono essere 13.000 volte dolce come lo zucchero. Con questo in mente, a demolirsi dovrebbe essere un gioco da ragazzi.

29 Per te, la pasta è verboten

Quando si tratta di perdere chili, è istintivo evitare la pasta come la peste. Ma in realtà, la pasta è un ottimo cibo da mangiare per la perdita di peso, purché scegli il tipo giusto. La pasta integrale viene caricata con carboidrati complessi che aiutano a incenerire il grasso, a costruire muscoli magri e a concederti energia per gli allenamenti essenziali.

30 Stai usando il miele anziché lo zucchero

Mentre lo zucchero è un no-go, il miele va bene, giusto? Sbagliato. Secondo la Cleveland Clinic, ha più nutrienti rispetto allo zucchero da tavola, ma non è ancora una buona idea usarlo come dolcificante tutto il giorno, ogni giorno. Poiché il miele è ricco di calorie, è meglio attenersi a uno a due cucchiaini al giorno, se quello. Se sei malato, d'altra parte, è una storia diversa: il miele è un ottimo rimedio alla gola.

31 Stai colpendo il vino rosso

Per quanto riguarda l'alcol, il vino rosso potrebbe essere la tua opzione più sana. Non solo è pieno di antiossidanti che riducono il colesterolo, ma bere un bicchiere o due di vino rosso è un metodo comprovato per addormentarsi e ottenere un buon riposo è essenziale per la perdita di peso. Tuttavia, è facile esagerare e, con ogni vetro che conduce a 100 calorie o più, puoi facilmente aggiungere un tonnellata di calorie in eccesso alla tua dieta. E per ulteriori informazioni sui benefici delle cose buone, impara gli 80 straordinari vantaggi per la salute del bere vino.

32 Stai solo mangiando frutta fresca e verdura

I prodotti congelati tende a portare con sé una cattiva reputazione, ma non dovrebbe necessariamente essere il caso. Secondo la Mayo Clinic, frutta e verdura congelate possono effettivamente essere più sani delle merci fresche. Vedi, invece di perdere vitamine e sostanze nutritive nel tempo di spedizione, le merci congelate vengono raccolte alla loro maturità di punta e flash-frozen in modo da mangiare i prodotti nel suo stato più nutriente. Inoltre, sono generalmente più economici!

33 Stai seguendo la piramide alimentare per un maglietta

Mentre la piramide alimentare dell'USDA-ora chiamata myplate-ha da anni, potrebbe non essere meglio attenersi ad esso con tutto il cuore. Forse i carboidrati ti fanno sentire gonfio. Forse i dolci non fanno per te. Invece di mangiare un numero predeterminato di porzioni di un gruppo alimentare specifico solo perché ti senti come se dovessi farlo, la tua scommessa migliore è trovare un piano che funzioni per te.

34 Stai mangiando impacchi invece di sandwich

Certo, un involucro è notevolmente più sottile di alcuni pezzi di pane. Ma l'aspetto può essere ingannevole: queste gustose tortillas possono fare le valigie fino a 350 calorie. Una fetta di pane integrale, d'altra parte, si o meno a un comparativamente scarso 128.

35 Stai evitando il glutine a tutti i costi

Essere senza glutine è super alla moda, ma la quantità di persone che effettivamente Bisogno Essere privi di glutine è davvero piuttosto basso: solo circa 200.000 casi di celiachia (questo è il medico per il glutine senza glutine) si verificano nella U in U.S. ogni anno. E mentre devi evitare il glutine se hai questa condizione, non ci sono altri motivi per, secondo la clinica Mayo, specialmente poiché i prodotti realizzati con cereali integrali fanno bene. Invece di saltare sul carro, fai qualcosa di ancora meglio per la tua salute: mangia solo cereali sani e smettila di usare la dieta come scusa per mangiare tutte le chicche senza glutine che il tuo cuore desidera.

36 salti il ​​dessert-ogni tempo

La nozione di dessert è una pendenza sisife. Certo, potresti smettere, ma le voglie (quasi certamente) ti riporteranno indietro. Invece di vietare la parola dal tuo vocabolario, goditi il ​​pasto-finista, rendila più sana, come montando un gelato a banana fatto in casa invece di mangiare la cosa reale.

37 Stai scambiando burro con la margarina

Certo, la margarina è venduta come un'alternativa salutare al burro. Ma la roba è caricato con grassi trans-il cattivo tipo di grassi. A differenza dei grassi sani, che possono essere trovati in avocado e noci, i grassi trans causano salire i livelli di colesterolo, il che porta quindi ad un aumento di peso indesiderato e, in casi estremi, diabete. Inoltre, sebbene non sia correlato alla perdita di peso, è altrettanto indesiderabile: rughe.

38 Hai scambiato metà e mezzo con latte di mandorle

È un buon primo passo, di sicuro. Ma facciamo un po 'di matematica. Una porzione standard di latte di mandorle nel tuo caffè aggiunge circa 60 calorie per porzione. Se hai due tazze al giorno, sono quasi altre 900 calorie a settimana. Allo stesso modo, due pacchetti di zucchero aggiungono fino a 350 calorie settimanali. Per rendere il tuo caffè il più utile possibile per la perdita di peso, prendilo nero.

39 Hai scambiato i tuoi hamburger di carne con hamburger vegetariani

Gli hamburger vegetariani sono certamente un'opzione meno grassa rispetto al tuo tradizionale pasticcio di fast food. Ma optando per queste prelibatezze falafel, ti stai perdendo preziosi omega-3, che sono noti per migliorare la salute del cuore e anche accelerare la perdita di peso. Cerca solo di tenerlo a un hamburger a settimana. E quando ti concedi, indulgere-Scegli il manzo nutrito con erba. Perché? Ecco perché l'erba è la soluzione migliore quando si tratta di carne bovina.

40 Hai scambiato la soda con il succo di frutta

Buon lavoro! La soda è una delle principali sostanze che aumentano il peso là fuori, e scambiando con il succo di frutta, hai tagliato una brutta abitudine, finché ottieni solo le cose naturali. Vedi, molti succhi di frutta in scatola sono carichi di fruttosio, un tipo di zucchero che fomenta lo sviluppo del tessuto adiposo viscerale sul tuo corpo. Potresti conoscere il tessuto adiposo con il suo nome più comune: grasso della pancia. E per altri modi per rimanere in taglio in questa stagione, scopri come le persone magre mangiano ogni stagione delle vacanze.

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