5 modi efficaci per fermare una lotta con il tuo partner, secondo i terapisti

Mentre di tanto in tanto non sei d'accordo con il tuo partner in qualsiasi relazione, queste piccole controversie non devono trasformarsi in un combattimento in piena regolanza. Il problema è che quando siamo nel mezzo di una discussione, spesso sembra un serio sputato è inevitabile e che può fare danni reali a lungo termine. Gli argomenti accesi fanno sentire entrambe le parti fraintese e inaudite, il che alla fine può "portare a una rottura della comunicazione e della fiducia", Kalley Hartman, LMFT, un terapista autorizzato e direttore clinico presso Ocean Recovery a Newport Beach, in California, dice Migliore vita. Per evitare questo, gli esperti sottolineano l'importanza di ridurre i conflitti a un livello gestibile. Continua a leggere per scoprire cinque modi efficaci per evitare una lotta con il tuo partner.

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1 Usa le dichiarazioni "i".

La lingua che usi in un argomento è importante. In effetti, uno degli strumenti di de-escalation più efficaci per le relazioni richiede di concentrarti sulle dichiarazioni "i", secondo Bree Vanley, LPC, un terapista e il proprietario della terapia del cuore.

"Uno dei vantaggi dell'uso delle dichiarazioni" I "è ridurre i malintesi e il conflitto riducendo la colpa, criticando o attaccando il discorso che può essere usato quando si comunica", spiega.

Laurie Groh, MS, un terapista autorizzato e il comproprietario di Shoreside Therapies in Wisconsin, dice che questo è qualcosa che dovresti fare all'inizio di qualsiasi controversia. Secondo Groh, ricerca di notevole psicologo delle relazioni John Gottman indica che i primi tre secondi di una discussione possono dettare come andrà il resto dell'intera conversazione.

"L'uso di un modo più morbido per presentare una denuncia [è] migliore", afferma. "Un esempio: invece di dire: 'Perché non mi ascolti mai,' Dì, 'vorrei che mi sentissi su questo.'"

2 Spiega i sentimenti del tuo partner ad alta voce.

Ciò non significa che non dovresti riconoscere ciò che il tuo partner sta dicendo in una discussione. Trisha Wolfe, LPCC, un terapista autorizzato e proprietario della terapia CBUS, afferma che è importante riassumere verbalmente i sentimenti e le esperienze del tuo partner durante i disaccordi.

"Prendi l'abitudine di fare dichiarazioni con chiarificanti domande come:" Quello che sento è che ti senti arrabbiato per aver dimenticato di pagare di nuovo la fattura della carta di credito. È corretto?'" lei dice. "Ciò dimostra che stai ascoltando attivamente le esigenze del tuo partner e in grado di riflettere con precisione su ciò che sta accadendo nella conversazione."

Mostrare il tuo altro significativo che "stai facendo uno sforzo per capire la loro prospettiva" può fare molto quando si tratta di evitare una lotta, secondo Katie Adam, uno psicologo e un allenatore di pronto soccorso per la salute mentale del gruppo di formazione delle competenze.

"Cerca di metterti nei panni del tuo partner e vedere la situazione dalla loro prospettiva la prossima volta che hai una discussione o ti impegni con loro", consiglia Adam. "Mostrando l'altro individuo che rispetti la propria posizione mantenendo la propria, [tu] può in genere de-escalare qualsiasi situazione."

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3 Presta attenzione a come stai parlando.

Certo, non è solo Che cosa Stai dicendo che può intensificare un disaccordo. È anche importante prestare attenzione a come stai parlando "controllando il tuo volume e tono", secondo Vanley.

"Urla può portare a una lotta in piena regola o al tuo partner che si spegne", osserva.

Harman Awal, Un esperto di appuntamenti e relazioni di Cupido e coccole, raccomanda alle coppie di concentrarsi sul parlare con una voce calma e bassa quando si trovano una conversazione controversa. "Allevare il volume e parlare più morbido può aiutare a rinfrescare qualsiasi rissa prima che peggiori", spiega.

4 Non aver paura di scusarti.

Scuse sono uno strumento che le persone utilizzano troppo o non abbastanza. Quando si combatte con un partner, Hartman dice che è fondamentale scusarsi quando è necessario. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A volte combatte la spirale perché una o entrambe le parti sono troppo testardi per scusarsi o assumersi la responsabilità per la loro parte nell'argomento", spiega. "Se hai fatto qualcosa di sbagliato, una semplice scusa può fare molto per evitare la lotta."

Dovresti anche lavorare per assumerti la responsabilità di come agisci in una discussione durante l'argomento, secondo Awal. A volte la nostra rabbia finisce per parlare prima per noi, ma ciò non significa che dovresti lasciarlo scivolare.

"Se qualcosa di offensivo ti toglie dalla bocca prima di poterti fermare, scusati subito e spiega perché ciò che hai detto era sbagliato o fuorviato, anche se l'altra persona non lo ha ancora realizzato", dice.

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5 Premi il pulsante Pausa.

In caso di dubbio, impara a allontanarti da una discussione. Basta premere il pulsante di pausa può essere un modo efficace per de-escalare una lotta con il tuo partner, secondo il tuo partner Rachel Kaplan, LCSW, uno psicoterapeuta con la sua pratica di psicoterapia privata.

"Quando le emozioni sono in alto e ti senti reattivo, può essere difficile ricordare che c'è spazio per mettere in pausa un'emozione e una risposta o un comportamento", dice.

Kaplan consiglia alle coppie di prendere in considerazione la scelta di una parola di codice che possono usare durante gli spat per far sapere all'altra persona che devono allontanarsi dalla conversazione per un momento.

"Possono usare questa parola per significare reciproci che devono mettere in pausa, prenderti del tempo per rinfrescarsi e quindi possono avvicinarsi al conflitto in un modo più costruttivo e produttivo", spiega.