5 esercizi in 10 minuti che trasformeranno il tuo corpo

Jimmy Pedro non ricorda l'ultima volta che si è fatto scivolare su una macchina ellittica o un climber. Vieni a pensarci. "Il judo è come la vita. È eseguito in esplosioni esplosive ", afferma Pedro. "Ecco perché, quando mi alleno, metto insieme esercizi per il corpo totale in un circuito di potenza di cinque minuti."Quello che segue è il suo preferito. Esegui due volte gli esercizi, passando da uno all'altro senza riposo, ma fermandosi per tre minuti tra i set. "Non importa se ti stai allenando per combattere o giocare con tuo figlio", afferma Pedro. "Queste mosse ti prepareranno fornendo forza e resistenza del mondo reale ... il miglior tipo di fitness che ci sia."E se hai bisogno di motivazione per arrivare in palestra, assicurati di controllare gli hack di vita che ti porteranno lì.

1 salto di spinta squat

Stai con le braccia ai lati. Piega le ginocchia e abbassa le mani a terra. Prendi a calci le gambe dietro di te in modo che tu sia in una posizione push-up. Ora fai un push-up. Porta i piedi indietro verso le mani, quindi salta il più in alto possibile, tentando di toccare il soffitto con le mani. Man mano che atterra, vai immediatamente nel prossimo rappresentante. Punta a 15 ripetizioni. Sarà difficile, ma ci sono buone notizie: allenamenti ad alta intensità come questo possono funzionare magia sul tuo invecchiamento.

2 asciugamano pull-up con raise ginocchio

Drappare un asciugamano sopra una barra da mento e tieniti su ciascuna estremità, appesa in modo che i tuoi piedi non tocchi il terreno. A partire da una posizione estesa dalle braccia, tirati su fino a quando il mento non raggiunge le mani. Abbassati alla posizione di partenza, ma invece di andare direttamente al tuo prossimo pull-up, alza le ginocchia sul petto, pausa, quindi abbassali. Questo è un rappresentante completo. Fare da 10 a 15. Questo dovrebbe funzionare alla schiena, ma se hai bisogno di più esercizi alla schiena, dai un'occhiata al 5 che eliminerà per sempre il mal di schiena.

3 Push-up a piedi

Fai un classico push-up, quindi invece di entrare immediatamente in un altro rappresentante, porta il ginocchio destro al gomito destro (in modo che tu sia in una posizione orizzontale per l'arco di roccia), e poi raggiungi il braccio destro e cammina resto del tuo corpo in avanti in modo da essere di nuovo in una posizione push-up. Fai un push-up e poi ripeti la passeggiata con la gamba sinistra e il braccio. Continua per un minuto.

4 squat a gambe con una gambe

Mettiti su una panchina con il piede sinistro sul bordo della panchina e il piede destro a mezz'aria con un angolo di 45 gradi al pavimento. Tieni le braccia dritte davanti a te e accovacciati fino a quando la coscia sinistra è il più vicino possibile al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Fare da 10 a 12 ripetizioni su ogni gamba.

5 Siediti, tira indietro

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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento e le dita che si toccano dietro le orecchie. Porta lentamente il petto in ginocchio, usando gli addominali per flettere la colonna vertebrale. Quindi posiziona le mani accanto ai fianchi, solleva il sedere dal pavimento e spostalo indietro fino a quando le gambe sono dritte. (Non spingere con i piedi. Usa la parte superiore del corpo.) Fai un altro sit-up, quindi ripeti la mossa, andando avanti questa volta. Continua per un minuto. E che ci crediate o no, non è l'unico esercizio ABS che non è un sit-up.

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