5 modi veloci per uscire da un funk, secondo gli esperti

Quando sei di cattivo umore, può essere difficile tirarti fuori da esso. Mentre un funk differisce dalla grave depressione in quanto è generalmente più breve, a nessuno piace sentirsi blu. Forse sei sopraffatto da eventi globali, o forse è qualcosa di più vicino a casa, come un caduta con un amico o un dramma sul posto di lavoro-qualunque cosa il caso, ci sono molte ragioni per cui potresti essere giù nelle discariche. Allora qual è il modo migliore per quadrare le spalle, aumentare il tuo umore e finire quel funk?

Sorelle Shanna Cancino (imprenditore seriale e co-fondatore di Zen Resources) e Afferra Wilson (Uno studente di psicologia e consulenza clinica) ha fondato il mazzo di controllo vibrante, un mazzo da 52 carte che incorpora idee psicologicamente basate per aiutarti a migliorare il tuo umore durante il giorno. Continua a leggere per cinque delle loro migliori idee per tirarti fuori da un funk.

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1 Trova il tempo per la meditazione.

Probabilmente hai sentito che la meditazione può essere buona per la tua salute, ma hai saputo quanto può aiutare con il tuo benessere emotivo?

"La meditazione può aiutare a promuovere benefici per la salute mentale, fisica ed emotiva come una migliore consapevolezza di sé, una riduzione dello stress e dell'ansia e un sonno migliorato", affermano Cancino e Wilson. "Anche da 5 a dieci minuti al giorno possono aiutare."Meditare può anche aiutare a ridurre il rischio di demenza e migliorare la concentrazione e la concentrazione. In effetti, la ricerca ha dimostrato che solo 15 minuti di meditazione possono essere equivalenti a un intero giorno di vacanza e non dovrai nemmeno prenotare i biglietti aerei o chiedere al tuo capo di prendersi del tempo libero.

Per iniziare, Il New York Times Consiglia di prenderlo lentamente: "Se ti allenassi per una maratona, non inizieresti con una corsa di 10 miglia", spiegano. Se sei un vero principiante, usare un'app di meditazione può aiutarti a iniziare.

2 Scrivi i tuoi pensieri.

"Il journaling è una tecnica efficace per promuovere il benessere", affermano Cancor e Wilson. "Basta mettere una penna sulla carta e scrivere su tutto ciò che ti viene in mente, buono o cattivo, ti aiuta a liberare la tua mente da qualsiasi disordine o modelli di pensiero negativi."

Psicoterapeuta F. Diane Barth Dice a NBC News che "non solo il journaling offre una serie di benefici intellettuali, organizzativi e psicologici, ma alcuni studi hanno dimostrato che può anche migliorare la tua salute fisica."(Gli studi hanno dimostrato che diminuendo lo stress, la scrittura può rafforzare il sistema immunitario.) Se non hai mai un diario prima, usa i suggerimenti per aiutarti a iniziare. E non stressarti sulla qualità dei tuoi risultati: "Nessuno di questi vantaggi richiede di essere un buon scrittore", aggiunge Barth.

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3 Mettiti a te stesso.

Quando Cancinco e Wilson parlano di connettersi con la Terra, non intendono aprire una copia di National Geographic o guardando l'ultimo documentario sulla natura: "La Terra è come una grande batteria. Dal momento che tutto è collegato, collegare l'energia elettrica della terra per essere uno con la natura ci aiuta a sentirci a terra ", spiegano. "È difficile assorbire l'energia riparativa del terreno quando siamo così acclimatati alle città industrializzate e indossiamo scarpe in gomma/in pelle o quando siamo circondati da elettronica ed elettrodomestici, che è perché è importante integrare essere a piedi nudi nelle vostre pratiche quotidiane."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Quindi trova un po 'di erba (pulita) e terreno, togliti le scarpe (o premi i palmi contro il terreno) e prenditi del tempo per immergerti in quell'energia, pur essendo consapevole delle molte meraviglie che la natura deve mostrarci.

4 Pratica gratitudine.

La ricerca mostra che semplicemente dire "grazie" ad alta voce può aumentare il tuo umore del 25 percento (purché tu lo intenda davvero!). Ma prendere l'abitudine di praticare gratitudine può avere una miriade di benefici non solo sul tuo umore e prospettiva, ma anche fisiologicamente (essere grati è stato dimostrato di aiutarti a dormire meglio e mantenere il cuore sano, tra le altre cose).

"Quando esprimiamo gratitudine, può accendere più aree del cervello che sono responsabili della consegna di sostanze chimiche che aumentano l'umore e la felicità, come la dopamina e la serotonina", secondo la psicologia positiva. Non sono sicuro di come iniziare sinceramente a sentirsi grato nella tua vita quotidiana? Prova un diario di gratitudine! "Le riviste di gratitudine possono consentire alle persone di organizzare meglio i loro pensieri e compiti, portando potenzialmente a un miglioramento dell'organizzazione e della chiarezza", psichiatra Leela r. MAGAVI, MD, racconta moltowellmind.

Cancino e Wilson raccomandano di nominare cinque cose per cui sei grato ogni giorno: "Cosa potrebbe essere meglio che apprezzare attivamente le persone, le cose e le esperienze nella tua vita? Quando siamo grati, stiamo dicendo all'universo che ne vogliamo di più."

5 Pensa a qualcuno che ami.

A proposito di dopamina ... "pensare a qualcuno che ami innesca automaticamente la dopamina, l'ossitocina, le endorfine, ecc., che sono collegati alla positività e alla felicità ", dicono Cancino e Wilson. "Quando sentiamo quei tipi di sostanze chimiche naturali, ci sentiamo bene."

Quindi lascia che la tua mente allontana dai negativi della vita per concentrarti sulle persone che ami. Assicurati di semplificare i tuoi pensieri in modo che stai davvero pensando a una persona e al tuo amore per loro, al contrario di dettagli potenzialmente complicati. Ad esempio, pensa alla tua sorellina, ma non necessariamente sul tempo in cui ha deliberatamente versato il succo d'uva sul tuo mandato.

Riflettendo sull'amore che senti può aumentare la tua energia. "Perché non inviare più di quell'energia alla persona a cui stiamo pensando?"Chiedi a Cancino e Wilson. "Non vorremmo che sentano anche quel tipo di energia?"

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