5 piante domestiche che ti aiuteranno a dormire, dicono gli esperti

Le piante hanno così tanti benefici. Non appena li metti in una stanza, possono pulire l'aria, abbellire l'arredamento e aumentare il tuo umore. Si scopre che possono persino migliorare il tuo sonno. Qui, abbattiamo le piante della casa che hanno dimostrato di promuovere Z migliori, secondo la scienza. Metti alcuni di loro sul tuo comodino e osserva mentre la tua routine serale cambia in meglio.

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Lavanda

Questa pianta viola ha un odore delizioso, sembra incredibile e ha la reputazione di migliorare il sonno. Uno studio 2021 pubblicato in Rapporti scientifici Ho scoperto che quando le persone dormivano in una stanza profumata con olio essenziale di lavanda, hanno sperimentato meno interruzioni del sonno e il benessere del sonno più elevato auto-riferito (è importante notare che non sapevano quali notti dormivano con lavanda e quali notti loro non lo era).

Allo stesso modo, uno studio del 2015 pubblicato nel Journal iraniano Red Crescent Medical Journal Ho scoperto che l'odore di olio essenziale di lavanda prima di andare a letto e durante la notte ha migliorato significativamente la qualità del sonno per le madri postpartum nel corso di otto settimane. Per coltivare questa pianta magica all'interno, avrai bisogno di una finestra estremamente soleggiata; Potresti anche spostare la pentola in un posto soleggiato all'aperto durante il giorno. Durante la notte, spostalo nel tuo comodino per raccogliere i suoi potenziali benefici.

Gelsomino

Questa bellissima fioritura bianca è spesso usata nella profumeria per il suo aroma dolce e sensuale. E si scopre, il suo profumo potrebbe anche indurre il sonno. Uno studio del 2010 pubblicato in Journal of Biological Chemistry ha scoperto che Vertacetal-Ceur, una sostanza chimica profumata derivata dalla pianta del gelsomino, ha lo stesso meccanismo d'azione molecolare ed è efficace nel promuovere il sonno e ridurre l'ansia come i sonniferi comunemente prescritti e i farmaci ansia. Per coltivare il gelsomino all'interno, posizionarlo vicino a una finestra soleggiata e mantenere il terreno umido. Dai un fiuto alle fioriture prima di andare a letto per un rilassamento istantaneo.

Pianta di serpente

La qualità dell'aria incontaminata può migliorare il sonno riducendo gli allergeni e gli inquinanti che potrebbero interrompere il riposo. Quindi ha senso che le piante che puliscono l'aria possano anche migliorare la routine del sonno. È qui che entra in gioco la pianta di serpente notoriamente purificante. Uno studio del 2009 pubblicato in Orttechnologia scoperto che le camere di laboratorio con piante di serpente in esse hanno visto un'esaurimento più rapido dell'inquinante di smog di ozono, che può danneggiare i polmoni e causare una serie di problemi di salute delle camere senza le piante. Fortunatamente, queste piante sono tra le più facili da prendersi cura e richiedono poco più della luce solare e dell'acqua indiretta ogni poche settimane per rimanere felici.

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Camomilla

Questa pianta può aiutare il tuo sonno permettendoti di preparare il tuo tè che induce lo snoo. Uno studio del 2017 pubblicato in Journal of Education E La promozione della salute ha scoperto che l'ingestione della camomilla due volte al giorno per quattro settimane ha aumentato i punteggi medi del sonno dei partecipanti. Uno studio del 2016 pubblicato in Journal of Advanced Nursing ho scoperto che le nuove madri che hanno bevuto il tè alla camomilla ogni giorno per due settimane dormivano meglio e avevano meno sintomi di depressione rispetto a quelli che non lo facevano. Per preparare il tè alla camomilla, dovrai prima far crescere la pianta; Fa meglio all'aperto e richiede il pieno sole o l'ombra parziale e circa un pollice di acqua a settimana. Una volta che i fiori fioriscono, strappa circa tre cucchiai di petali di camomilla e producono in una busta di tè normalmente, secondo Food52.

Crisantemo

Questa è un'altra pianta che ha proprietà seriamente per la pulizia dell'aria. In uno studio di riferimento della NASA che ha stabilito il legame tra piante e aria più pulita, le mamme hanno rimosso il 61 percento di formaldeide, il 53 percento di benzene e il 41 percento di tricloroetilene da una camera sigillata in 24 ore. Anche le piante sembrano belle sul tuo comodino. Per renderli felici, mettili alla piena luce solare e annaffiarli frequentemente. Fioricheranno da settembre al primo gelo e forniranno ore di sonno migliore in mezzo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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