50 cibi che ti fanno sembrare più giovane

Ci piacerebbe tutti tornare indietro dell'orologio, meno superficialmente. È per questo che otteniamo Botox. È per questo che otteniamo coloranti bimestrali. È per questo che abbiamo speso collettivamente $ 11 miliardi in trattamenti sbiancanti per denti Solo nel 2017. Ma per la bellezza davvero sfidante, nessuno di questi trattamenti è necessario. Come succede, puoi mantenere la tua pelle tesa come una corda di chitarra e capelli lucenti come l'argento (senza un singolo filo d'argento, ovviamente) con solo alcune aggiunte dietetiche. Quindi continua a leggere e mangia e prendi il tuo pulsante Benjamin. E per altri modi per ottimizzare la tua dieta, inizia a mangiare più dei 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia.

1 fungo shiitake

Certo, l'aspetto salato e pepper presta gravitas, ma smentisce anche l'età. Quindi, se non sei o che vorresti sembrare più giovane della giusta età (il grigio dovrebbe iniziare verso la metà degli anni '40 per la maggior parte delle persone), c'è una soluzione facile. Secondo uno studio in Ricerca elementare di traccia biologica, Una delle cause principali di grigio prematuro è la carenza di rame. Per aumentare i tuoi livelli, aria più funghi shiitake nella tua dieta; Solo una tazza di funghi detiene oltre il 100 percento del valore raccomandato giornaliero. Certo, se hai superato il punto di non ritorno, puoi semplicemente padroneggiare i trucchi segreti per inchiodare l'aspetto della volpe d'argento.

2 sardine

Quando si tratta di mantenere tesi i muscoli con l'età, un nutriente regna: proteina. Tuttavia, alcune fonti chiave di carne rosso proteico, in particolare sono invecchiamento Effetti, grazie ai livelli di colesterolo ad alto grasso e LDL (questo è il cattivo tipo). Invece, ottieni le tue proteine ​​da una fonte sana e bassa, come le sardine. Come bonus, sono anche carichi di omega-3, che aiutano a ridurre il colesterolo LDL e la vitamina B12, che aiutano a promuovere la funzione cardiovascolare. L'unica parte difficile è capire come digerire questi cattivi pesci. E per consigli sanitari più sorprendenti, ecco perché dovresti dormire con i piedi fuori dalle copertine. 

3 yogurt greco

Se preferisci ottenere la tua proteina da una fonte non aquatica, potresti fare molto peggio di un aiuto dello yogurt greco. Per prima cosa, è carico di proteine. Ma la roba è anche ricca di vitamina B12. In effetti, secondo la ricerca della Harvard Medical School, solo due porzioni da 6 once di yogurt greco semplice e non grasso contengono la quantità giornaliera raccomandata di vitamina B12. E per altri modi per ottimizzare la tua dieta, inizia a mangiare i 20 migliori cibi anti-invecchiamento per persone di età superiore ai 40 anni.

4 Maca Root

Sei perdonato se non hai sentito parlare di questa tendenza del buongustaio du jour. Ma negli ultimi anni, Maca Root è cresciuta sempre più popolare, grazie alle sue proprietà di potenziamento della pelle quasi magica. La roba è carica di riboflavina, niacina e vitamina B6, tutte, secondo Medicina e biologia ad alta quota, è stato dimostrato di promuovere la rigenerazione delle cellule cutanee. Puoi ottenere la tua correzione di maca dai frullati (tramite forma di polvere), pasticcini (o il tuo negozio di cottura attento alla salute locale o le proprie ricette) o integratori). E per alcune grandi notizie sulla salute, ecco il nuovissimo test medico che può individuare la tua vera età. 

5 Rosemary

Phytonutrients, anche indicato come fitochimico-si trovano in tutto ciò che passa attraverso la fotosintesi. (In altre parole: praticamente tutte le piante.) I fitonutrienti sono noti per aumentare il contenuto di ceramide della tua pelle, che, secondo il American Journal of Clinical Dermatology, porta a una pelle più morbida, più liscia e più giovane. E quando si tratta di ottenere il massimo per il tuo dollaro, non puoi battere il rosmarino. L'erba aromatica contiene più di una dozzina di fitonutrienti. E per altri modi per nutrire la tua carnagione, ecco i 40 modi migliori per avere la tua pelle migliore.

6 pomodori di prugne

Qualsiasi esperto di cura della pelle ti dirà che, quando si tratta di preservare la salute della tua pelle, la protezione solare è il tuo miglior alleato. Ma puoi raccogliere gli effetti della protezione solare mangiando caricando sui pomodori. Secondo la ricerca in British Journal of Dermatology, Le persone che ricevono ogni giorno circa 5 cucchiai di pomodori possono vedere una riduzione del 33 % dell'assorbimento dei raggi UV. Inoltre, i pomodori per pomodori, in particolare, sono carichi di antiossidanti che aumentano la produzione di collagene. (Il collagene porta a una pelle grassa e peluche.) Infine, oltre a tutto ciò, mangiare la salsa di pomodoro è uno dei 40 modi per ridurre il rischio di malattie cardiache dopo 40.

7 curcuma

Fatto: tutti vogliono mitigare decenni di macchie di caffè. (In effetti, secondo un recente studio, quasi il 90 percento degli americani avrebbe rinunciato a un lusso, che si tratti di dessert o vacanze per un tutto l'anno per avere denti più bianchi.) Ma la soluzione più senza sforzo per più bianche, i chompers più giovani non richiedono un pacchetto di costose strisce bianche. Invece, basta lavarti i denti con la curcuma. Grazie alle proprietà abrasive intrinseche della polvere arancione, sfiorare i denti con la roba può sbucciarsi appena sufficiente smalto per rimuovere le macchie. Per ulteriori informazioni su come funziona e come fare leggi su come la curcuma può darti il ​​tuo sorriso più bianco di sempre.

8 cioccolato fondente

Amanti del cioccolato (quindi, tutti), rallegrati: la tua sorpresa preferita è ufficialmente sana. Oltre ai benefici ben documentati della BP-slashing, il cioccolato, secondo la ricerca nel Journal of Nutrition, può anche aiutare a rassodare la pelle; I flavanoli all'interno possono aiutarti a proteggerti dagli effetti dei raggi UV. La presa? (Certo che c'è una cattura.) Dovrai mangiare cioccolato con una valutazione di cacao del 70 percento per ottenere eventuali benefici. In altre parole, allontanati dalla Via Lattea. E per una guida completa per tornare indietro, ecco i 100 migliori segreti anti-invecchiamento!

9 Edamame

Per la pelle eterea, ardesia soia non trasformata nella tua dieta ove possibile. Secondo uno studio in Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Solo tre mesi di consumo regolare possono aiutarti a proteggerti dalle rughe. Per essere certo che stai consumando non processato Soia, scegli edamame: oltre a un po 'di vapore e salata, il gustoso fagiolo verde è la soia produttiva a piastra che puoi ottenere.

10 olio d'oliva

Come per tutte le cose, troppo olio d'oliva è un no-go; Solo un cucchiaio è di quasi 120 calorie e questo può sommarsi veloce. Ma un filo di qui e non c'è fine, è consigliato. Gli studi indicano che gli antiossidanti inerenti all'olio d'oliva hanno dimostrato di impedire le imperfezioni e le rughe indotte dall'invecchiamento. Inoltre, grazie agli alti livelli di "acidi grassi nitro grassi", olio d'oliva è uno dei 40 alimenti cardiaci da mangiare dopo 40.

11 pompelmo

È probabile che tu sia ben consapevole dei benefici per il taglio a freddo concessi dalla vitamina C. Ma quello che potresti non sapere è che la vitamina C è un supereroe in buona fede quando si tratta di salute della pelle: il nutriente aiuta contemporaneamente a proteggere le cellule della pelle dalla morte prematura e aiuta a rafforzare la produzione di collagene. Quando si tratta di caricare sulla vitamina C, potresti pensare alle arance come un'ottima fonte e lo sono! Ma il pompelmo prende la torta; Solo un pompelmo contiene oltre il 100 percento del valore giornaliero raccomandato per gli individui adulti.

12 Mangos

I mangos, come il pompelmo, lo sono caricato con vitamina C; In effetti, devi solo mangiare metà di un mango per colpire quel segno al 100 %. Inoltre, i mangos contengono carotenoidi che ti aiutano a proteggerti dagli effetti dannosi dei raggi UV. E per altri modi per vivere in modo più intelligente, ecco i 40 miti della salute che senti ogni giorno. 

13 Kiwi

Anche i kiwi sono una fonte dormiente di vitamina C: una tazza di kiwi sbucciato (consigliamo di sterzare la pelle pelosa, se non altro perché è sfocato e strano) ha più nutrienti di una tazza di arance.

14 Papayas

Puoi anche ottenere una dose sana di vitamina C da una frutta allo stesso modo arancione: Papayas. Anche se consigliamo di mangiarli al minimo; Le papaie hanno più zucchero di altri cibi ricchi di vitamina C.

15 limoni

A dire il vero, i limoni da soli non avere più vitamina C che arance. (Un'arancia di dimensioni di limone ha circa 50 mg a un limone 30.) Ma se vuoi una buona pelle, i limoni dovrebbero far parte del tuo repertorio culinario. Per prima cosa, puoi aggiungere senza sforzo al limone a molti piatti, da una ricetta di pesce grigliata complessa fino a un semplice bicchiere d'acqua. E per un altro, anche il succo di limone è parte di molti in voga prodotti per la cura della pelle. Quindi va bene entrambi in E fuori. E se stai cercando altri ottimi consigli per cucinare, ecco i 40 piatti che tutti gli oltre i 40 dovrebbero padroneggiare. 

16 arance

Noioso, certo, ma questo frutto classico è un modo semplice per caricare sulla vitamina C.

17 lenticchie

Le lenticchie, come le sardine e lo yogurt greco, sono un'ottima fonte di proteine ​​sane e magre. Ma anche le lenticchie sono piene di vitamina B9, che è stata trovata per aiutare la tua criniera in due modi principali: impedendo sia il grigio precoce E calvo.

18 manzo nutrito con erba

Uno dei colpevoli dei capelli diradati può essere la carenza di ferro. La funzione principale del nutriente è spostare l'ossigeno attraverso il sangue e le cellule del tuo corpo. Quindi, quando i livelli di ferro sono bassi, follicoli piliferi, il tipo di cellula che coltiva singoli fili non ottiene l'ossigeno di cui hanno bisogno per fare il loro lavoro: crescere i capelli sani. Combatti questa tendenza a schiaffeggiare più carne ricca di ferro nella tua dieta. Assicurati solo di ottenere la varietà alimentata in erba; Raccoglierai i benefici salutari del cuore degli omega-3 e schivino il grasso alto all'interno della carne trasformata. E quando sei pronto a cucinarlo, ruba il più segreto segreto di Bobby Flay.

19 uova

Vegetariani e altre persone che non possono o non mangiano uova conservatori di carne. Oltre ad essere ricchi di ferro che tirano i capelli, sono anche una grande fonte di biotina, una B-vitaminica considerata per aiutare a impedire alle unghie di diventare deboli e fragili con l'età.

20 mirtilli

Ogni tipo di bacche contiene antiossidanti, ma i mirtilli ti danno il tuo miglior branco per il tuo dollaro. Secondo uno studio in Molecular Nutrition & Food Research, Gli antociani, questo è la roba che rende i mirtilli blu-within aiutano ad alleviare la "fotoeggistica" causata dall'esposizione ai raggi UV. In altre parole, possono potenzialmente tornare indietro l'orologio su piccole rughe e imperfezioni. (Per non parlare del fatto che i mirtilli sono una buona fonte di vitamina C che traplica la pelle.)

21 fragole

Le fragole sono caricate con polifenoli, che hanno effetti anti-invecchiamento molto propagandati, tra cui un aumento della produzione di collagene. (E sì, le fragole, come i mirtilli, sono una buona fonte di vitamina C.)

22 more

Secondo uno studio in Cibo e funzione, Gli antociani specifici nelle more possono aiutare a ridurre le cicatrici. Quindi, se hai raccolto una raccolta di ferite da battaglia nel corso degli anni, fai scorta del frutto accidentato. (Una tazza ogni giorno sembra essere una buona fonte di vitamina C,.)

23 mirtilli rossi

Con l'età, i tuoi denti si deboli. (Dentures non incluse.) Per mantenerli più forti più a lungo, ingerire una dose giornaliera di mirtilli rossi. Secondo uno studio in Archivi Biologia orale, I mirtilli rossi possono aiutare a prevenire "erosione dalla dentina" -o, in un semplice invecchiamento, inevitabile cracking e scheggiature dei denti. (I mirtilli rossi, per quello che vale, non sono una buona fonte di vitamina C.)

24 mandorle

Puoi trovare una buona quantità di proteine ​​da qualsiasi noce, ma le mandorle hanno tra il rapporto proteina-calorico più alto. Inoltre, le mandorle sono cariche di rame (che aiutano a prevenire il grigio), la biotina (che aziende unghie che invecchiano) e la vitamina E (che aiuta a mantenere la carnagione della tua pelle e la lucentezza dei capelli con l'età).

25 burro di mandorle

In questi giorni, l'olio di mandorle è un prodotto per capelli sempre più popolare. Ma mangiarlo può aiutare anche i tuoi capelli a brillare, grazie agli alti livelli di vitamina E. Solo quattro cucchiai ti daranno il valore giornaliero raccomandato del nutriente. (Avresti bisogno di 16 cucchiai di burro di arachidi per ottenere quella quantità.)

26 patate dolci

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Per la pelle che si illumina come la luce del sole, mangia qualcosa con un bagliore dorato simile: patate dolci. Secondo uno studio in Evoluzione del diario e comportamento umano, Il gustoso tater può aiutare a illuminare la carnagione della tua pelle. E non ci sono davvero scuse per non abbattere; Le patate dolci sono anche tra i 10 carboidrati sani che non deragliano il tuo pacchetto da sei.

27 Cannella

Sempre più persone in questi giorni usano olio di cannella per rimpolpanare i capelli. (Se noti diradamento dei fili, chiedi al tuo salone di riferimento sulla roba.) Ma consumare cannella può anche aiutare i tuoi capelli. I ricercatori dell'ospedale di Mount Sinai hanno ancorato la cannella come stimolatore del follicolo, poiché, come, il ferro, può aiutare l'ossigeno a muoversi attraverso il tuo corpo.

28 carote

No, le carote non ti aiuteranno a migliorare la tua visione. (Quella teoria del crackpot è stata smentita quasi tutte le volte quanto è stata posta.) Ma carote Volere Aiuta a migliorare la tua pelle. Secondo uno studio in Nutrienti, Il consumo di carote è legato all'aumento della produzione di collagene. Basta non mangiare troppo, o girerai arancione. (Sto solo scherzando, anche quello, è altrettanto sciocco come la teoria del potenziamento della vista.)

29 Acai

Secondo uno studio in Ricerca tossicologica, L'estratto di bacche di acai può aiutare ad accelerare la rigenerazione delle cellule della pelle. Inoltre, questo superfood è anche caricato in fibra di riempimento del ventre, rendendolo un modo perfetto per iniziare la giornata.

30 cavolo

Il cavolo è impilato con vitamina K, che, secondo la ricerca del centro di chirurgia laser e della pelle di New York, può aiutare a prevenire (e in alcuni casi invertire) scolorimento della pelle.

31 ostriche

Secondo uno studio della facoltà di medicina dell'Imperial College, lo zinco è un nutriente essenziale per la ricostruzione delle cellule della pelle danneggiata. Tra le forme più comuni di zinco: ostriche.

32 farina d'avena tagliata in acciaio

Sì, la farina d'avena è un'ottima fonte di zinco (che aiuta con la salute della pelle), ma è anche un buon modo per ottenere la tua dose giornaliera di ferro (che aiuta i tuoi capelli). Scegli la farina d'avena tagliata in acciaio, che ha meno zuccheri trasformati rispetto alla roba normale. Quindi completa la tua ciotola con una sana porzione di bacche ricche di antiossidanti per i massimi benefici.

33 germogli di broccoli

Molto è stato sposato sui benefici per la salute dei broccoli, di ogni bambino (e di alcuni adulti) cibo meno preferito. Ma se vuoi tornare indietro l'orologio, mangia più germogli di broccoli. Hanno, secondo alcuni esperti, più di 10 volte gli antiossidanti di vecchi broccoli regolari.

34 formaggio

Pensa al formaggio come un dentifricio commestibile e delizioso. Secondo uno studio in Odontoiatria generale, Le persone che si sono astenute dal lavarsi i denti per due giorni hanno visto i livelli di pH della bocca rimbalzare su uno stato appena spinto dopo aver mangiato il formaggio. La causa principale di scolorimento correlato all'invecchiamento? Livelli di pH fuori dalla cosa, eccessivamente acidi. Fai la matematica.

35 opzioni di grano intero

Qualsiasi individuo attento alla salute ti dirà che scambiare i cereali con opzioni di grano intero ove possibile dovrebbe essere il passaggio numero uno per vivere uno stile di vita più sano. Ma, oltre a benefici ben documentati per il cuore salutare e sballare. Il pane raffinato ai carboidrati-bianchi e i suoi livelli di zucchero nel sangue di ILK-cause sono alle stelle, il che fa sì che il tuo corpo converti lo zucchero in glucosio che danneggiano il collagene. Carboidrati non raffinati pane al grano, pasta, quel genere di cose non causa quell'effetto.

36 semi di zucca (e zucca)

Secondo L'American Journal of Clinical Nutrition, Quando si tratta di proteggerti naturalmente dagli effetti negativi dell'esposizione ai raggi UV, poche cose fanno il trucco come il beta-carotene, con cui le zucche sono caricate. E dopo averlo riempito, non gettare i resti. A causa del loro alto manganese, un nutriente noto per aumentare i livelli di produzione di collagene, i semi di zucca sono un vero e proprio santo graal culinario.

37 Sockeye Salmon

Come accennato, le proteine ​​aiuteranno a impedire ai muscoli di deteriorare prematuramente. La maggior parte delle creature (commestibili) di mare sono piene di nutrienti, soprattutto se ricorderai, sardine. Ma ammettiamolo: le sardine sono decisamente disgustose. Puoi ottenere quella proteina da una fonte più gusta, come il salmone. Scegli la varietà Sockeye, che ha più omega-3 e grassi meno saturi.

38 tonno

Il tonno, come la maggior parte dei pesci, è un eccellente booster muscolare. Ma c'è un beneficio nascosto all'età per il pesce. Per ricerca del Dipartimento di Scienze alimentari e Nutrizione presso la Pukyong National University, gli acidi grassi insaturi nel tonno possono aiutare a ridurre al minimo la importanza delle rughe.

39 tacchino arrosto

Tra i rapporti proteici-grassi, la Turchia è tra i migliori alimenti che puoi mangiare: per ogni 24 grammi di proteine, otterrai solo circa 6 grammi di grassi. Assicurati di arrostire il tuo, in modo da non finire con burro o oli inutili carico di calorie o oli nel piatto.

40 pollo

La Turchia può essere l'uccello di cognello o un uccello, piuttosto quando si tratta di mangiare per le proteine, ma il pollo è un secondo vicino. Per ogni 24 grammi di proteine, otterrai poco meno di 7 grammi di grasso (se ti stai allontanando dalla pelle).

41 crescione

Quando si tratta di cibi pieni di antiossidanti e vitaminici, potresti pensare ai soliti sospetti: cavolo, bacche e altri frutti e verdure popolari. Ma non dormire con il crescione: è dotato di vitamine A, B1, B2, B6, C, E e K, che mantengono la pelle in condizioni paffute.

42 ananas

Come i semi di zucca, l'ananas è un'ottima fonte di manganese e dovresti davvero caricare il nutriente. Secondo la ricerca in Dermato-endocrinologia, Una carenza di manganese può effettivamente far sì che la tua pelle poti più velocemente.

43 tè verde

Se non vuoi una protesi, faresti bene a bere più tè verde. Secondo uno studio in Journal of Preventive Medicine, Solo una tazza di tè verde senza zucchero (sì, questa è la cattura) ha impedito l'inevitabile perdita dei denti negli adulti anziani. Ti consigliamo di scambiare una delle tue tazze di caffè quotidiane per una tazza di tè verde, sia caffeina. (E il tè verde non causerà macchie di caffè indesiderate.)

44 TEA ROOIBOS

Il tè rooibos, sebbene non così sfidante come il suo cugino di tè verde, è ancora una grande bevanda anti-invecchiamento. Il tè rooibos è pieno di polifenoli, che proteggono la pelle da qualsiasi rughe e sanguinamenti ad esordio precoce.

45 birra

Si, seriamente. Secondo uno studio in Journal of the Science of Food and Agriculture, Si ritiene che il silicio aumenti la circolazione sanguigna sul tuo cuoio capelluto e peli, è più presente nella birra rispetto a quasi qualsiasi altra bevanda del pianeta. Quindi se qualcuno mette in discussione la tua abitudine alla birra, dì loro che è approvato dalla scienza. (Beh, entro ragione, ovviamente.) Saluti.

46 succo di ciliegia

Occhi gonfi, pelle giallastra, un comportamento ridotto che uscirà al sonno è un modo infallibile per invecchiare all'istante. Quindi combatti quello bevendo un bicchiere di succo di ciliegia fresco ogni notte. Secondo uno studio in American Journal of Therapeutics, Un bicchiere notturno della roba può aggiungere quasi un'ora e mezzo, in media, al riposo notturno di una persona. E per altri modi per dormire la bellezza notturna, impara i 65 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.

47 Tahini

Tahini è ricco di grassi polinsaturi e vitamine polinsaturi che tirano la pelle e che tirano i capelli. Non sono sicuro di dove trovarlo? Colpisci la tua articolazione mediterranea locale per un hummus fresco. È un ingrediente chiave. (Non andare per le cose acquistate in negozio, che tende ad avere ulteriori oli e zuccheri malsani.)

48 cetrioli

Secondo la School of Medicine e la salute pubblica dell'Università del Wisconsin, l'acqua può aiutare la pelle a rimanere radiosa. Il consumo regolare H2O impedisce alla pelle di asciugare; Lungo incantesimi di pelle secca possono ridurre il bagliore naturale della pelle. Per una buona fonte d'acqua, mangia cetrioli, che, come bonus, per ricerca nel Journal of Aging Research and Clinical Practice, può aiutare a smorzare qualsiasi infiammazione legata alla pelle.

49 anguria

Hai bisogno di una buona fonte d'acqua? È nel nome.

50 acqua

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