50 abitudini importanti legate a una vita più lunga

Quando hai i 20 anni, l'ultima cosa in mente su base giornaliera è spesso e, sfortunatamente, la tua salute, almeno che era probabilmente il caso prima che la pandemia di Coronavirus colpisse. Certo, ti lavi i denti ogni notte e la doccia su base semi-quotidiana, ma quando si tratta di allenarsi e mangiare bene, ti preoccuperai di quelle cose quando sarai più grande. Tuttavia, sebbene molte persone più giovani non siano così preoccupate di come le abitudini di oggi potrebbero influenzarle domani, non dovresti lasciarti essere una di quelle persone che non prendono il loro benessere nelle loro mani, specialmente in un tempo Quando tutti abbiamo bisogno della nostra salute in ottima forma. Ecco perché è così importante considerare come fare tutte le cose che stai facendo Volere-avere un impatto sulla tua salute, sia ora che in futuro. Con questo in mente, ecco 50 importanti abitudini legate a una vita più lunga che dovresti prendere in considerazione l'adozione.

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1 bere caffè con moderazione

Anche se non dovresti scoppiare più tazze di caffè ogni giorno, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Progressi nelle malattie cardiovascolari Note che il caffè, se consumato con moderazione, può ridurre il rischio di diabete, danni al fegato, cancro e depressione.

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2 e consumo di cacao grezzo per ulteriori potenziamenti energetici

Invece di esagerare con il caffè, tuttavia, lancia una varietà nel mix per quella spinta extra. "Il cacao grezzo ha la feniletilammina, che è noto per aumentare i livelli di energia", afferma Fitness Coach Kylene Terhune. "A seconda del tuo livello di reattività, potrebbe eccitarti in modo simile a un colpo di espresso."Alcuni dei tanti modi per consumare cacao crudo includono nei frullati, nelle bevande calde e sotto forma di cioccolato fondente. Yum!

3 Guardare film divertenti

È vero quello che dicono: risate davvero È la migliore medicina. In effetti, secondo uno studio venerato del 2003 pubblicato in Terapie alternative in salute e medicina, La risata riduce i livelli di ormoni legati allo stress nel corpo, inoltre aumenta il numero di cellule T attivate dall'immunità e cellule killer naturali necessarie per combattere le malattie e le infezioni.

4 Ascoltare musica energizzante mentre ti alleni

Con l'età, è importante assicurarsi che i tuoi allenamenti siano ancora più estenuanti che mai, poiché esercitare costantemente può aiutarti a combattere l'invecchiamento. Quindi, per mantenere la tua resistenza, assicurati che tutti i tuoi allenamenti siano accompagnati da alcune playlist killer. Uno studio del 2012 pubblicato in Revisione internazionale della psicologia dello sport e dell'esercizio mostra che con la musica giusta e frenetica e motivazionale, puoi facilmente rendere il tuo allenamento più intenso, aumentare le tue ripetizioni e la tua resistenza e sentirti più ispirato ad andare in grande o andare a casa.

5 Utilizzo della salsa piccante

Buone notizie per coloro che amano gli alimenti piccanti: secondo il 2015 ricerche pubblicate in Il BMJ, Le persone che mangiano pasti piccanti almeno una volta al giorno hanno un rischio ridotto del 14 % rispetto a quelli che consumano fuoco cibi meno di una volta alla settimana.

6 bere tè verde

Il tuo amore per il tè verde è scientificamente dimostrato di prolungare la durata della vita. Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Molecular Nutrition & Food Research, Polifenoli-i micronutrienti trovati nel blocco del tè verde qualcosa chiamato VEGF, una molecola di segnalazione nel corpo che innesca l'accumulo di placca nelle arterie e può portare a infarti, ictus e malattie vascolari.

7 meditare ogni giorno

Troppo impegnato per prenderti del tempo dal tuo programma per meditare per un'ora ogni giorno? Va bene tutto per raccogliere i benefici di questa antica pratica è di 10 minuti, secondo la ricerca del 2017 della Leeds Beckett University. Evidentemente, le persone che meditano per questo periodo di tempo su base giornaliera sono in grado di gestire meglio il dolore e richiedono meno antidolorifici in tempi di angoscia.

8 vestire le tue insalate in olio d'oliva

Entra nell'abitudine sana di piovigginare olio d'oliva su tutte le tue insalate firmate. Per uno studio del 2014 pubblicato in Atti della National Academy of Sciences, La combinazione di acidi grassi insaturi (dall'olio d'oliva) con nitrito (dalla lattuga) crea acidi grassi nitro che riducono i livelli di zucchero nel sangue.

9 Tenere a portata di mano spuntini sani

Se le uniche opzioni di cibo intorno a te sono patatine e cupcakes, allora le probabilità sono soccombere alle voglie e abbandonare la tua dieta a favore di un delizioso cibo spazzatura. Tuttavia, se non si ottiene l'abitudine sana di trasportare noci o barre proteiche in giro con te in ogni momento, non dovrai mai più preoccuparti di mangiare calorie vuote. Basta raggiungere nella tasca della borsa o della giacca e uno spuntino sano è proprio a portata di mano!

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10 giardinaggio

Nel 2017, la malattia e la demenza di Alzheimer è stata la principale causa di morte per le donne e la seconda principale causa di morte per gli uomini in Gran Bretagna, secondo la ricerca di Alzheimer nel Regno Unito. E se vuoi evitare di diventare un'altra statistica, allora i ricercatori suggeriscono di provare il giardinaggio. Uno studio del 2006 pubblicato in Medical Journal of Australia scoperto che le persone anziane che giardinavano avevano un rischio ridotto del 36 % di demenza, principalmente grazie ai fattori fisici dell'attività.

11 Bere succo di mela

Oltre ad essere un regalo gustoso, il succo di mela può anche aiutare nella prevenzione della demenza. In uno studio del 2010 pubblicato in Journal of Alzheimer's Malath, I ricercatori hanno scoperto che bere due bicchieri di succo di mela al giorno erano associati alla rottura delle placche nel cervello che in genere portano alla demenza.

12 Spazzolatura e filo interdentale

Spazzolare e filare il filo interdentale almeno due volte al giorno non è solo un'abitudine cruciale per i bianchi visibilmente perlati. Secondo uno studio del 2013 pubblicato in Journal of Dental Sciences, La scarsa igiene orale può avere un impatto negativo su Tutto Aspetti della tua salute e in alcuni casi, può provocare un rischio elevato di malattie cardiache e ictus. Per assicurarti di vivere il più a lungo possibile, ascolta il tuo dentista e mantieni i denti a forma di punta.

13 Volontariato

Sia che tu stia facendo volontariato nella cucina della zuppa locale o piantando alberi per promuovere la salute dell'ambiente, le tue buone azioni possono anche fare cose buone per la tua salute. In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psicologia della salute, I ricercatori hanno scoperto che le persone che si sono offerte per una buona causa avevano un rischio di mortalità inferiore per un periodo di quattro anni.

14 balli

Con cui le persone invecchiano, è comune per la loro affinità per aver colpito la pista da ballo per ridurre. Tuttavia, mentre il tuo senso di ritmo potrebbe non essere così impressionante come in gioventù, le tue mosse di danza stanno facendo il tuo corpo un mondo di bene. Ricerca pubblicata sulla rivista Antropologia e invecchiamento Nel 2013 nota che quando le persone anziane ottengono il groove, sperimentano benefici per la salute mentale, emotiva e fisica che contribuiscono alla longevità.

15 Andare per le gite in bicicletta

Se vuoi vivere più a lungo dei tuoi coetanei, allora salta sulla tua bicicletta. Secondo uno studio presentato al Congresso European Society of Cardiology nel 2013, si è scoperto che i ciclisti francesi nel Tour de France hanno vissuto più a lungo dei loro coetanei non ciclistici. Quindi, fai come un ciclista francese e vai a una vita più lunga.

16 Nuoto

Eliminare Michael Phelps Prenota e colpisci le corsie! Secondo uno studio spesso citato nel 2003 pubblicato nel International Journal of Aquatic Education and Research, Gli uomini che hanno nuotato hanno avuto un rischio ridotto del 50 % di mortalità rispetto a quelli che hanno camminato per l'esercizio fisico.

17 Moderazione per bere

Appassionati di whisky, solleva un bicchiere: le tue abitudini di bere potrebbero aiutare a prevenire le malattie cardiache, la demenza e allungare la durata della vita, secondo una meta-analisi del 2006 pubblicata in JAMA MEDICINA INTERNA. "[Uno] a 2 bevande al giorno per le donne e 2-4 bevande al giorno per gli uomini sono inversamente associati alla mortalità totale", scrivono gli autori dello studio.

Tuttavia, una parola di cautela: assicurati di non indulgere in più della quantità raccomandata di alcol, poiché il binge bere e l'alcolismo sono stati collegati a una durata più breve. Mantieni al minimo il bere al minimo e vedrai la durata della vita estesa al massimo!

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18 Possedere un animale domestico

Sfortunatamente, con l'età spesso arriva un lento ma costante declino della funzione del cuore, facilmente uno degli organi più importanti del corpo. Quindi, se vuoi assicurarti che il tuo ticker rimanga in forma di punta, prendi in considerazione l'adozione di un animale domestico. Perché? Secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Circolazione, Possedere un animale domestico può ridurre il rischio di malattie cardiache e, se si ottiene malattie cardiache, un animale domestico può aumentare le possibilità di sopravvivenza.

19 fare una grande colazione

Uno studio del 2016 pubblicato in La lancetta ha scoperto che maggiore è l'IMC di una persona, maggiore è il rischio di mortalità. Le buone notizie? C'è un modo semplice per rimanere magri: mangiare un pasto mattutino soddisfacente ogni giorno. In uno studio del 2017 pubblicato in Giornale di biochimica nutrizionale, I ricercatori hanno scoperto che una dieta tradizionale di una grande colazione, un pranzo normale e una piccola cena era più efficace quando si trattava di perdere chili, arricchirsi e controllare i livelli di insulina nei pazienti con diabete.

20 Mangiare su piatti dai colori vivaci

Se stai servendo un'insalata verde o una verdura verde a foglia con la cena, assicurati di non usare piatti verdi. Per uno studio del 2012, i ricercatori della Cornell University hanno servito la pasta in due diverse piastre, uno dei quali corrispondeva al cibo che veniva servito e l'altro di cui lo contrastava. Hanno scoperto che i partecipanti mangiavano il 30 percento in più quando il cibo corrispondeva al piatto. E poiché mangiare meno è una delle abitudini legate a una vita più lunga, secondo la ricerca del 2017 pubblicata sulla rivista Interventi clinici nell'invecchiamento, tenere il passo con quel contrasto è la chiave.

21 Cucinare di più a casa

Ordinare dopo una sera a tarda notte di lavoro potrebbe essere conveniente, ma non sta facendo la vita. Quando i ricercatori coinvolti in uno studio del 2017 sono stati pubblicati in American Journal of Preventive Medicine Studiati le abitudini alimentari di diverse famiglie, hanno scoperto che i pasti cotti in casa hanno meglio rispettato le linee guida federali per una dieta sana e più una famiglia mangiava a casa, meglio era la loro dieta.

Visto come uno studio del 2019 pubblicato in La lancetta Collegato circa il 20 percento delle morti in tutto il mondo con una dieta povera nel 2017, sembra che cucinare a casa più potrebbe essere la chiave per vivere una vita più lunga, più sana e più felice.

22 e raduno per i pasti di routine in famiglia

Al giorno d'oggi, fare del tempo per i pasti in famiglia non è un'impresa facile. Tuttavia, se vivere una vita lunga e sana è la tua massima priorità, allora ti consigliamo di fare del tuo meglio per raccogliere tutti il ​​più spesso possibile. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Medicina preventiva hanno scoperto che questi pasti familiari hanno ridotto lo stress e i livelli di ansia. Inoltre, hanno anche provocato un consumo più frequente di frutta e verdura nutrienti.

23 Limitare le tue verdure crocifere

Esperti nutrizionali e dietisti continuano sempre sull'importanza di mangiare abbastanza frutta e verdura, ma si scopre che tutto ciò che produce non è creato uguale. Secondo uno studio venerato del 1983 pubblicato sulla rivista C R C Recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione, La rottura delle verdure crocifere come cavolo, rape e cavolfiori interferisce con la sintesi ormonale tiroide.

24 e mangiare più carni magre

"Una grande bistecca potrebbe avere molte proteine, ma ha anche molto grasso di quanto possa essere tagliato", spiega ", spiega Keith-Thomas Ayoob, Professore clinico associato presso l'Albert Einstein College of Medicine di New York City. Per mantenere bassi i livelli di colesterolo e il tuo cuore, costruisci i tuoi pasti attorno a fonti proteiche come tacchino, pollo, salmone e piante, il che non ostruirà le arterie.

25 Concentrarsi su ricordi positivi

Smettila di soffermarsi in modo negativo e inizia invece a pensare ai bei tempi. Quando i ricercatori di uno studio del 2016 sono stati pubblicati sulla rivista Psicologia e psicoterapia Indirizzavano le persone a concentrarsi su ricordi positivi, hanno scoperto che solo pensare a qualcosa di felice era sufficiente per aumentare l'umore, bandire l'ansia e aumentare i sentimenti di sicurezza e sicurezza. Inoltre, studi come questo pubblicato sulla rivista Età e invecchiamento-hanno scoperto che le persone più anziane che sono felici tendono a vivere più a lungo. Quindi non aspettare di iniziare a guardare il lato positivo!

26 ed essere più positivi in ​​generale

Un buon atteggiamento fa molto di più che illuminare la tua giornata. Secondo la Harvard Medical School, una serie di studi ha confermato che essere un tipo di persona "pieno di vetro" è associato ad una maggiore longevità. In effetti, uno studio del 1999 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA ha rivelato che i pazienti ottimisti che avevano subito il bypass dell'arteria coronarica avevano la metà delle probabilità di richiedere la ri-ospedalizzazione entro i sei mesi successivi come i pazienti pessimisti.

27 Tenere il passo con la tua istruzione

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Utilizzando i dati dello studio nazionale di mortalità longitudinale, uno studio della Harvard University del 2008 pubblicato sulla rivista Affari sanitari Ho scoperto che le persone che rimangono a scuola per almeno 12 anni tendono a vivere più a lungo di quelle che non completano il liceo. Inoltre, un rapporto del 2012 del National Center for Health Statistics ha scoperto che coloro che hanno conseguito un diploma di laurea hanno vissuto nove anni in più rispetto a quelli che hanno completato solo il liceo solo. Quindi la conoscenza non è solo il potere: è una questione di vita o (prima) morte!

28 Concentrarsi sulla tua spiritualità

Entrare in contatto con il tuo lato spirituale e continuare a connettersi con esso dovrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per vivere più a lungo. In uno studio del 2016 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA, I ricercatori hanno scoperto che le donne che andavano a un servizio religioso almeno una volta alla settimana avevano una probabilità inferiore del 33 % di morire durante un periodo di follow-up di 16 anni rispetto ai loro coetanei non religiosi.

29 Facendo bagni lunghi e caldi

Se pensavi che colpire la palestra fosse l'unico modo per mantenere il tuo corpo a forma di punta, ripensaci. Per ricerche del 2016 pubblicate sulla rivista Temperatura, Stare seduto in un bagno caldo per un'ora brucia 130 calorie, tanto quanto bruciavi se camminassi per mezz'ora. E se ciò non basta per convincerti a fare un bagno caldo, gli autori dello studio hanno anche scoperto che immergerti in acqua calda può ridurre l'infiammazione e ridurre i livelli di zucchero nel sangue, il che ti manterrà in forma per gli anni a venire.

30 e fare docce fredde

Se vuoi allontanare le malattie e migliorare le tue prestazioni sul lavoro, fai più docce fredde. In uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Plos One, Prendere documenti da caldo a colpa ogni giorno ridotto le assenze legate alla malattia dei soggetti al lavoro del 29 percento. Con questa diminuzione dei giorni di malattia, sarai in grado di trascorrere più tempo a fare le cose che ami o, almeno, le cose che allungano la tua aspettativa di vita.

31 Non seduto per troppo tempo alla volta

È difficile evitare di sedersi tutto il giorno quando lavori un lavoro da scrivania. Tuttavia, ti consigliamo di fare lo sforzo di alzarti e camminare di più se vivere una lunga vita è la tua priorità. Secondo i risultati di uno studio del 2018 pubblicato in American Journal of Epidemiology, Le persone che siedono per più di sei ore al giorno hanno un rischio aumentato del 19 % di morte prematura rispetto a quelle che siedono per meno di tre ore al giorno.

32 e prendere le scale

Se hai uno stile di vita sedentario, c'è una soluzione facile: uno studio del 2010 pubblicato nel European Journal of Cardiovascolare Prevention & Rehabilitation calcolato che tra le persone che si siedono principalmente, semplicemente prendere le scale era abbastanza attività fisica per bruciare il grasso corporeo e ridurre la pressione sanguigna, tagliando il rischio di morte precoce del 15 percento.

33 alimenti ricchi di fibre

Se sei stanco di cercare costantemente di tenere il passo con ciò che è l'ultima moda, allora semplicemente attenersi a questa semplice regola: Eat molto di fibra. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in ACSM's Health & Fitness Journal, Incorporare cibi ad alta fibra come pere, quinoa e carciofi nella tua dieta può proteggere il tuo cuore e mantenere il tuo corpo funzionante come ha fatto negli anni più giovani.

34 spuntini su verdure crude

Se vuoi vivere a lungo E Life felice, quindi non preoccuparti di cucinare quelle carote o peperoni la prossima volta che le prendi al mercato. Quando i ricercatori dell'Università di Otago in Nuova Zelanda hanno analizzato i livelli nutrizionali di frutta e verdura nelle loro varie forme, hanno scoperto che il processo di cottura "[limitato] la consegna di nutrienti essenziali per un funzionamento emotivo ottimale."

35 allenamenti regolarmente

Anche se a nessuno piace davvero fare squat e polpacci alzati fino a quando le loro gambe non cedono, è particolarmente importante passare un po 'di tempo in palestra ogni settimana. Dopotutto, uno studio del 2010 pubblicato in Frontiers in Neuroscience scoperto che l'allenamento non solo costruisce la massa muscolare, ma aiuta anche a mantenere la produzione delle cellule neurali che consentono al cervello di funzionare correttamente.

36 in particolare nel tardo pomeriggio

Potrebbe essere conveniente togliere il tuo allenamento al mattino, ma è meglio che il tuo corpo colpisca la palestra nel tardo pomeriggio. Anche se puoi goderti un ottimo allenamento in entrambi i casi, uno studio del 2012 pubblicato nel Journal of Strength & Conditioning Research ha concluso che, poiché la temperatura corporea aumenta lentamente per tutto il giorno, la tua forza e flessibilità sono al meglio appena prima che il sole tramisse.

37 allenamento con i pesi

Sebbene gli allenamenti di qualsiasi tipo possano promuovere la longevità riducendo il rischio di malattie cardiache e diabete, in particolare è l'allenamento con i pesi che può davvero tenerti tonico, messo a tacere e sano.

"L'allenamento con i pesi due o quattro volte a settimana costruisce muscoli e mantiene la densità ossea", spiega Ivana Chapman, Un allenatore di fitness e nutrizione. "Rende anche più facile mantenere il tuo peso, poiché un corpo più magro con più muscolo è più metabolicamente attivo e brucia più calorie tutto il giorno."

38 Vivere in una zona popolata dagli uccelli

Uccelli? Perché gli uccelli? Bene, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Bioscienza, Le persone che vivono in aree con uccelli, arbusti e alberi hanno meno probabilità di essere stressate, depresse e ansiose. Potrebbe sembrare strano, ma è vero: i livelli di depressione dei soggetti dello studio erano inversamente correlati al numero di uccelli che potevano vedere nel pomeriggio. Poiché è stato scoperto che la depressione aumenta il rischio di una morte di una persona, sarebbe saggio spostarsi in un'area piena di uccelli al più presto.

39 Mangiare un sacco di pesce

Quando inizi ad avvicinarti ai tuoi anni d'oro, assicurati di mangiare adeguate quantità di salmone, aringhe, tonno e trota. Questi pesci sono tutti ricchi di acidi grassi omega-3, che sono stati trovati per aiutare nel processo di invecchiamento sano. In particolare, uno studio del 2017 pubblicato in Il BMJ Note che gli acidi grassi omega-3 promuovono l'invecchiamento senza malattie croniche e decadimento mentale e fisico.

40 bere succo di ciliegia prima di andare a letto

Per quanto riguarda le abitudini sane, ottenere un sonno adeguato ogni notte è uno dei più importanti che ci sia. (Senza sonno sufficiente, corri il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e ipertensione, secondo la Cleveland Clinic.) Quindi, se fai fatica a sonnecchiare ogni volta che la tua testa colpisce il cuscino, considera di cuocere un bicchiere di succo di ciliegia ogni sera prima di andare a letto. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in American Journal of Therapeutics, Il liquido può aiutare a aggiungere una media di 84 minuti di shuteye al tuo ciclo di sonno e quindi allontanare le malattie debilitanti causate dalla mancanza di sonno.

41 Prese brevi pisolini

Perché i bambini dovrebbero essere gli unici a godersi il pisolino? Dopotutto, si potrebbe facilmente sostenere che gli adulti sono quelli che in realtà Bisogno Port. Non solo i pisolini sono riparativi, ma uno studio del 2007 spesso citato su 24.000 soggetti pubblicati in Gli archivi della medicina interna ha scoperto che solo tre pisolini di 30 minuti a settimana hanno ridotto il rischio di morte cardiaca del 37 percento.

42 Ottenere Appena abbastanza sonno

Che ci crediate o no, dormire troppo è tanto male quanto dormire troppo poco per quanto riguarda il tuo cervello. In effetti, recenti ricerche, come uno studio del 2015 pubblicato dall'American Academy of Neurology, ha rivelato un legame tra una durata più lunga del sonno e una durata più breve, quindi non ignorare l'allarme quando si spegne la mattina.

43 Dormire con la finestra aperta

Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Aria interna, Tutto quello che devi fare per assicurarti di dormire profondamente è una finestra. La brezza che filtra nella tua stanza abbassa i livelli di anidride carbonica nell'aria, che aiuta a riposare una buona notte (e sai quanto sia essenziale che il tuo corpo funzioni correttamente).

44 Essere una persona mattiniera

Non prendere l'abitudine di fare le cose al chiaro di luna. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Chronobiology International, U.K. I ricercatori hanno analizzato i dati da 433.268 persone e hanno scoperto che i "tipi di sera definiti" avevano un rischio aumentato del 23 % di malattie respiratorie e un rischio aumentato del 10 % prima dei loro coetanei.

45 pagando per la spesa in contanti

Anche se pagare per la spesa con una carta di credito è certamente conveniente, promuove anche l'acquisto di cibi spazzatura che potrebbero mettere le sterline e abbreviare la durata della vita. Questo è secondo uno studio del 2011 pubblicato in Journal of Consumer Research, che ha scoperto che le persone che hanno pagato per la spesa in contanti avevano meno probabilità di fare acquisti di impulsi malsani rispetto a quelli che hanno usato la loro carta.

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46 Andare in vacanza

Secondo l'American Heart Association, circa uno su tre adulti negli Stati Uniti soffre di ipertensione, il che può portare a tutto, da un ictus a un infarto lungo la strada. E se sei una delle persone la cui pressione sanguigna è più alta di quanto dovrebbe essere, considera di programmare altre vacanze. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Medicina psicosomatica, Le attività piacevoli possono ridurre i livelli di cortisolo e livelli di cortisolo più bassi = inferiore pressione sanguigna.

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47 Bilanciamento su una gamba mentre ti lavi i denti

Sappiamo che sembra sciocco, ma uno studio del 2012 pubblicato nel American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation scoperto che una maggiore flessibilità può portare a una vita più lunga. Quindi, se vuoi mantenere l'equilibrio in regola (gioco di parole previsto) prima che inizi a svanire, allora la Cleveland Clinic consiglia di stare su ogni gamba per 10 secondi alla volta mentre ti lavi i denti. Questo facile esercizio addestrerà i tuoi neuromotori, che aiutano in equilibrio, agilità e movimento. Certo, potresti sembrare un po 'strano farlo, ma sembrare strano è un piccolo prezzo da pagare per una lunga vita.

48 uscire con amici e familiari

Non sottovalutare il potere di un bellissimo legame. Nello studio di Harvard sullo sviluppo degli adulti, i ricercatori hanno scoperto che la forza delle relazioni delle persone era una migliore indicazione di quanto avrebbero invecchiato rispetto ai loro livelli di colesterolo.

"Prendersi cura del tuo corpo è importante, ma tende alle tue relazioni è anche una forma di cura di sé", Robert Waldinger detto in un comunicato stampa. "Questo, penso, è la rivelazione."

49 e fare amicizia con il lavoro

Fare amicizia al lavoro è particolarmente vantaggioso per la longevità. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Psicologia della salute seguito 820 adulti per 20 anni e hanno scoperto che quelli con il supporto più sociale dei colleghi vivevano più a lungo. Le persone che si sono tenute per sé durante quelle nove alle cinque ore, d'altra parte, erano 2.4 volte più probabilità di morire in quei due decenni.

50 Credere in te stesso

Avere una vita salutare e felice è davvero semplice come credere che ti meriti. Quando i ricercatori australiani hanno analizzato i dati di 757 pazienti nel loro studio del 2001, hanno scoperto che gli individui con autostima positiva avevano maggiori qualità della vita e maggiori sentimenti generali di felicità.

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