50 segreti finali finali per estate

Vogliamo tutti apparire al meglio per i mesi estivi. Ma se stai temendo l'idea di spolverare il costume da bagno e scoprire un po 'di pelle, siamo qui per aiutarti. Quello che segue sono i 50 più grandi consigli e trucchi che puoi fare per raderti i chili tra oggi e il 21 giugno e finalmente ottieni quel corpo pronto per la spiaggia dei tuoi sogni. Quindi continua a leggere e non dimenticare di fare schifo sulla protezione solare! E se stai cercando anche ottimi consigli per il fitness, non perdere i 4 migliori allenamenti AB per ottenere quel pacchetto da sei estivi.

Ho fatto una grande colazione

Non è solo Che cosa mangi che aumenta la tua perdita di peso, ma è anche Quando lo mangi e Come tu lo mangi. In uno studio all'Università di Tel Aviv, le persone che hanno mangiato una grande colazione ad alta energia seguiti da un pranzo di medie dimensioni e una piccola cena hanno perso più peso di quelli che hanno mangiato sei piccoli pasti durante il giorno.

"Una fetta di pane consumata a colazione porta a una risposta al glucosio inferiore ed è meno ingrassante di una identica fetta di pane consumata la sera", autore dello studio Dr. Daniela Jakubowicz spiegato a Notizie mediche oggi. In effetti, mentre il grande gruppo per la colazione ha perso una media di 11 sterline dopo 3 mesi, il gruppo di piccoli pasti guadagnato una media di 3 sterline.

2 Ottieni un po 'di luce solare

Per coincidenza, l'estate è il momento perfetto per perdere qualche chilo. I ricercatori dell'Università di Alberta hanno scoperto che la luce blu del sole, che è visibile e abbondante durante il giorno, aiuta a ridurre le cellule adipose "cattive" che immagazzinano calorie e portano a disturbi come l'obesità e le malattie cardiache.

"Quando le lunghezze d'onda della luce blu del sole ... penetrano nella nostra pelle e raggiungono le cellule adipose appena sotto, le goccioline liquide si riducono di dimensioni e vengono rilasciate dalla cellula", autore dello studio " Peter Lightspiegato. "In altre parole, le nostre cellule non immagazzinano tanto grasso."E mentre sei al sole, assicurati di utilizzare questi 15 hack per applicare la crema solare più facilmente.

3 Usa una piastra blu

Se vuoi davvero una pancia piatta, allora potresti voler investire in alcune stoviglie blu. Secondo uno studio pubblicato in Contatto, Le persone che mangiavano in una stanza blu mangiavano il 33 percento in meno di cibo. Questo perché il colore altera l'aspetto del tuo pasto per renderlo meno attraente. Gli autori dello studio suggeriscono anche di evitare colori caldi come il giallo, in quanto hanno l'effetto opposto.

4 Esercizio nell'AM

L'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è un altro compito da aggiungere alla nostra routine mattutina, ma è un piccolo prezzo da pagare per risultati rapidi per la perdita di peso. Ricerca pubblicata in Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico Ho scoperto che 45 minuti di esercizio da moderato a vogoroso possono frenare la fame, diminuendo così le voglie durante il giorno. (E meno voglie = meno calorie.) Se stai cercando nuovi esercizi per cambiare la tua routine in palestra, ti consigliamo di dare un'occhiata a questi 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.

5 Mantieni un diario alimentare

Scrivere ciò che mangi richiederà solo pochi minuti ogni giorno, ma il semplice compito ha il potenziale per catalizzare i tuoi sforzi di perdita di peso. Quando gli scienziati di Kaiser Permanente hanno chiesto a 1.700 partecipanti allo studio di tenere un diario alimentare oltre a seguire una dieta sana e allenarsi 30 minuti al giorno, hanno scoperto che il diario ha aiutato i soggetti a raddoppiare la perdita di peso.

6 Assapora il tuo cibo

Dopo essere andato senza cibo per un lungo periodo di tempo, è facile vedere qualcosa di delizioso e divorarlo in un boccone. Ma la nuova ricerca ci sta dando ripensamenti su come chiare troppo rapidamente: secondo i risultati pubblicati in BMJ aperto, Coloro che hanno consumato il loro cibo a una velocità più lenta avevano il 42 % in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che si sono classificati come mangiatori veloci. E per alcune cose che potresti o meno fare, considera i 20 consigli di perdita di peso più folli di tutto il mondo.

7 Prendi dei probiotici

Potrebbe non esserci una pillola per la perdita di peso segreta (ancora), ma c'è qualcosa che le donne possono prendere per far cadere qualche chilo. Uno studio in British Journal of Nutrition ho scoperto che le donne che hanno consumato 2 probiotici quotidianamente hanno perso 4 sterline in più rispetto a quelle che hanno preso un placebo. I ricercatori ipotizzano che questi probiotici aiutano a ripristinare la flora intestinale a favore di batteri sani.

8 bere un po 'di tè oolong

Oolong è un tè floreale ricco e floreale che è delizioso. Il sorso rilassante è caricato con catechine, che aumentano la capacità del corpo di bruciare il grasso. In effetti, uno studio pubblicato sul Giornale cinese di medicina integrativa hanno scoperto che i soggetti che hanno bevuto Oolong hanno perso regolarmente sei sterline in sei settimane. Se tutto ciò che devi fare per perdere peso è bere il tè, allora contaci. Hai bisogno di qualcosa da abbinare alla tua tazza di tè? Prova questi 20 migliori alimenti per la tua tiroide.

9 Mantieni il formaggio in arrivo

Mangiare formaggio per la perdita di peso? Sicuramente è troppo bello per essere vero, ma purtroppo i ricercatori dell'Università del Kansas Energy Balance Laboratory hanno scoperto che gli uomini che si sono esercitati e hanno preso 1.000 milligrammi di calcio al giorno hanno perso il 50 % in più di peso dopo nove mesi rispetto agli uomini che si sono solo esercitati. Gli autori dello studio credono che ciò sia dovuto al fatto che il calcio aiuta il corpo a bruciare i grassi per l'energia durante l'esercizio. E per altri grandi consigli sulla salute, leggi le 15 cose che accadono al tuo corpo quando non dormi abbastanza. 

10 gomme da masticare

La gomma da masticare non è solo buona per l'alitosi e foto di Instagram carine. Le persone che masticano la gomma dopo pranzo sperimentano un minor numero di fitte di fame e mangiano 36 calorie in meno durante il resto della giornata, secondo uno studio pubblicato in Appetito. Trentasei calorie potrebbero non sembrare molto, ma quel piccolo numero può tradursi in più di tre chili di perdita di peso all'anno.

11 Condividi i tuoi progressi online

Il sovraccarico può diventare fastidioso nell'era di Internet, ma nel caso della perdita di peso, potrebbe essere il segreto per ottenere una pancia piatta veloce. "La condivisione di informazioni intime e foto sugli obiettivi di perdita di peso nello spazio virtuale è un fattore chiave per motivare i comportamenti che soddisfano quella nuova identità più sottile e quindi aiuta le persone a raggiungere i loro obiettivi", hanno scritto i ricercatori. Gli autori ritengono che la condivisione dei progressi online aiuti a mantenere le persone responsabili e supportate.

12 snack su prugne

La frutta secca tende ad essere controversa come alimento che promuove a beltura piatta, ma la ricerca ha scoperto che le prugne secche conosciute come Punes-can riducono effettivamente le voglie di fame e controllano l'appetito. In uno studio all'Università di Liverpool, soggetti che consumavano le prugne ogni giorno versarono 0.8 centimetri in più dalla loro vita dopo 12 settimane rispetto alle persone che mangiavano snack sani.

13 Salta la salsiccia

I carnivori non piacerà questo: i risultati pubblicati in Journal of the American College of Nutrition ha concluso che coloro che hanno seguito una dieta vegetariana pesano su verdure, cereali, fagioli, frutta e noci hanno perso il doppio di peso di quelli che si sono attaccati a una dieta antidiabetica tradizionale. Non solo, ma le persone a dieta vegetariano hanno effettivamente ridotto il grasso muscolare e migliorato il metabolismo. "Le diete vegetariane si sono rivelate le diete più efficaci per la perdita di peso", l'autore dello studio Dr. Hana Kahleova detto Scienza quotidiana.

14 e metti giù la soda

I nostri sforzi di perdita di peso possono essere facilmente sabotati da ciò che beviamo possibile da ciò che mangiamo. Dal 1965, il numero di calorie che consumiamo tramite bevande è aumentato di un incredibile 93 percento, secondo uno studio pubblicato in Obesità. Questi risultati stimano che la persona media consuma 222 calorie al giorno dalle bevande solo, con zero benefici nutrizionali da avviare. La tua scommessa più sicura è attenersi alla buona vecchia acqua, puoi persino lanciare un po 'di frutta per sapore.

15 Dì addio ai dolcificanti artificiali

Bevande dietetiche e cibi a basso contenuto calorico pubblicizzano dolcificanti artificiali come meraviglie perdita di peso, ma la realtà è che questi sostituti zero-calorie stanno solo imballando sui chili. Uno studio alla Purdue University ha scoperto che dolcificanti artificiali come saccarina e saccalosio promuovono l'aumento di peso piuttosto che prevenirlo. Gli scienziati ipotizzano che questi dolcificanti possano influenzare il modo in cui vediamo lo zucchero, osservandolo come qualcosa di associato a cibi sani piuttosto che ingrassare i dolci.

16 Mangia davanti a uno specchio

Tutti adorano riempire il viso con la torta al cioccolato, ma nessuno vuole guardarlo farlo. Questa è proprio l'idea alla base del professore dell'Università della Florida centrale Ata jamiLa ricerca, che ha studiato quanta gente ha apprezzato il cibo quando lo hanno mangiato davanti a uno specchio rispetto a Sans Visuals. Con lo specchio presente, le persone hanno apprezzato i loro brownies 1.4 punti di gusto in meno; Per i frutti secchi, i numeri sono rimasti circa gli stessi. "La presenza di uno specchio può rendere il cibo malsano meno gustoso aumentando l'autocoscienza", ha concluso Jami. E per hack di salute più brillanti, ecco 15 trucchi basati sulla scienza per aumentare la tua felicità ogni giorno. 

17 Mangia la buccia di mela

Non buttare via le tue bucce di mela! Secondo la ricerca in Plos One, L'acido ursolico trovato nelle bucce di mela aiuta ad aumentare il grasso muscolare e marrone, entrambi calorie come pazze. Ma ricorda: non ammalarti dai frutti contaminati: questo è il modo migliore per lavare una mela.

18 Dormi una buona notte

L'allenamento è importante per la perdita di peso, ma non dovresti mai sacrificare le tue sette ore per una sessione cardio a tarda notte. Perché? Uno studio pubblicato in International Journal of Obesity ha determinato che perdere il sonno fa sì che il corpo produca più cortisolo, l'ormone che innesca il corpo per immagazzinare il grasso. Hai bisogno di aiuto per addormentarsi? Prova questi 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

19 Metti a bordo il tuo coniuge

La dieta non è mai divertente, ma il processo è reso molto più sopportabile quando anche l'altro significativo lo sta facendo. Inoltre, uno studio pubblicato in Obesità Ho scoperto che quando una persona in una relazione è andata a dieta, l'altra persona ha finito per perdere 5 chili senza nemmeno provare. Immagina come sarebbero quei risultati se entrambi i partner fossero intenzionalmente dimagranti insieme!

20 sorseggiare su acqua scintillante

L'acqua scintillante è una piatta del ventre. Non solo la bevanda gassata satendo voglie di sapore, ma uno studio nel British Journal of Nutrition ha anche scoperto che la bevanda aumenta la sazietà e riduce le calorie complessive consumate. Sembra che La Croix potrebbe essere solo il nostro nuovo punto fermo estivo.

21 Guarda un film divertente

Cosa ha a che fare guardando un film divertente con il dimagrimento? Bene, ridere può creare un aumento del 10-20 percento del dispendio energetico basale e della frequenza cardiaca a riposo, per uno studio in The International Journal of Obesity. In altre parole, solo 10-15 minuti di muratura possono bruciare ovunque da 40 a 170 calorie. La risata è davvero la migliore medicina! Per un barile di risate, dai un'occhiata alle battute di 50 papà così male sono in realtà esilaranti.

22 ravviva i tuoi pasti

Curcumina-Il polifenolo nella curcuma è noto da tempo per promuovere la perdita di peso, ma combinarlo con il pepe e potresti avere solo la formula perfetta per la colpa grasso.

Quando i ricercatori dell'Università di Tufts hanno dato ai topi una combinazione di curcumina e piperina (trovata nel pepe), hanno perso più grasso e avevano marcatori infiammatori plasmatici più bassi rispetto ai ratti del gruppo di controllo. "[La] combinazione di curcumina e piperina ha [il] potenziale per migliorare gli effetti di restrizione calorica", hanno scritto gli autori dello studio. Se vuoi provare la curcumina e la piperina per la perdita di peso, gli ingredienti si uniscono in forma di capsula o puoi facilmente incorporarli nella tua dieta.

23 lavoro in quei cereali integrali

Le diete che ti consigliano di stare lontano dai carboidrati hanno tutto sbagliato. Mentre i carboidrati elaborati sono cattivi, altri come i cereali integrali aiutano effettivamente a promuovere la perdita di peso. Gli alimenti a grana integrale (da non scambiare per alimenti con fibre isolate come la maltodestrina) sono ricchi di fibre, il che consente loro di muoversi attraverso il corpo senza livelli di ormoni a spillo o promuovere la conservazione del grasso.

"Sotto forma di cereali integrali, la fibra incapsula il carboidrato, rallentando il suo assorbimento", afferma Walter Willett, M.D., professore alla Harvard School of Public Health.

24 Lavora duramente, riposa duramente

Un po 'di lavoro fa molta strada in palestra. Le persone che hanno fatto solo cinque esplosioni di 30 secondi di ciclismo a tutto tondo seguite da quattro minuti di recupero hanno bruciato 200 calorie in più quel giorno, secondo la ricerca pubblicata in Rapporti fisiologici. Questo è a malapena un lavoro per un effetto brucia grasso che durerà tutto il giorno.

25 Alzati

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Se non hai già una scrivania in piedi al lavoro, potresti voler investire in uno. Secondo uno studio pubblicato in Journal europeo di cardiologia preventiva, Burns in piedi 0.15 più calorie al minuto che sedersi. Per un adulto da 143 libbre, questo aggiunge fino a 54 calorie in più bruciate in 6 ore solo per stare in piedi e 5.5 sterline perdute in un anno.

26 Non aver paura del grasso

Il grasso non è il nemico; Al contrario, è un amico della pancia piatta, proprio come le proteine. Caso in questione: quando i ricercatori della Georgia Southern University hanno fatto mangiare alle persone uno spuntino ad alto contenuto proteico, ricco di grassi o uno spuntino ad alto contenuto di proteine ​​a basso contenuto di grassi individui fino a tre ore e mezzo dopo aver mangiato. Ti sei mai chiesto dove vada il grasso quando perdi peso? Abbiamo la risposta.

27 Cospargi un po 'di cannella

Domani mattina, prova a fare la tua ciotola di farina d'avena con un pizzico di cannella. Perché? Secondo i ricercatori dell'Università del Michigan Life Sciences Institute, la spezia contiene un composto chiamato Cinnamaldeide che fa bruciare gli adipociti le cellule adipose che avevano precedentemente immagazzinato.

28 Metti giù il cibo preparato

Gli alimenti preparati nella sezione congelati sono un'alternativa facile alla cucina casalinga, ma non sono esattamente ideali per la perdita di peso. Mentre molti pasti pronti hanno pubblicato benefici nutrienti, uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition scoperto che mangiare questi pasti è legato ad un aumentato rischio di grasso della pancia in eccesso e aumento dei tassi di obesità. Non sono nemmeno pasti preparati: questi sono i 40 cibi più malsani se hai più di 40 anni.

29 Abbassa il termostato

In estate, probabilmente stai già facendo questo trucco segreto. Dormire in una stanza impostata a 66 ° F per 10 ore a notte può aumentare il grasso marrone sano del 42 percento e aumentare l'attività metabolica del 10 percento in un solo mese, secondo i ricercatori della Virginia Commonwealth University. Questo perché quando la temperatura diminuisce, le cellule a grasso bianco "cattive" assumono le caratteristiche delle cellule adipose marroni che bruciano l'energia.

30 bere latte

Ho il latte? Se vuoi dimagrire, allora dovresti! Secondo uno studio finanziato dagli Istituti canadesi per la ricerca sulla salute, bere latte dopo un allenamento può aiutare a bruciare il doppio del grasso rispetto a una bevanda sportiva. "Con il latte che è una fonte di nove nutrienti essenziali, è un gioco da ragazzi: il latte è la bevanda post-allenamento ideale per esercizi ricreativi e atleti" Stuart Phillips detto Scienza quotidiana.

31 Inizia la tua mattina con il caffè

Non ti stiamo solo dicendo di non rinunciare alla tua dipendenza dalla caffeina, lo incoraggiamo! La caffeina nel caffè aumenta i livelli di epinefrina-o adrenalina nel corpo, che segnalano le cellule adipose di abbattere il grasso per l'energia. Finché non ti carichi il caffè con dolcificanti artificiali, la tua abitudine al caffè può solo aiutarti. E per ulteriori motivi per prendere una tazza, dai un'occhiata a questi 75 incredibili benefici del caffè.

32 Fai un bagno

Dopo la palestra, immergiti nella vasca per un'ora invece di fare una doccia veloce. Perché? Uno studio britannico ha scoperto che fare un bagno di un'ora brucia 140 calorie, tanto quanto si bruciava camminando per mezz'ora. Si ritiene che il riscaldamento passivo o che prendono un bagno caldo riduca l'infiammazione, aiutando così i nostri sforzi per la perdita di peso.

33 Trova un compagno di allenamento

Intagliare il tempo fuori dalla tua giornata per andare in palestra è una cosa, ma in realtà arrivare lì è un'altra lotta. Fortunatamente, i ricercatori potrebbero aver trovato il segreto per arrivare effettivamente in palestra. Uno studio dell'Università di Aberdeen ha scoperto che quando le persone si sono allenate con un partner di esercizio, ha aumentato la quantità di esercizio che hanno fatto. E quel numero era ulteriore aumentato quando la persona si arruolò per aiutare era emotivamente di supporto. Una volta trovato il partner di allenamento perfetto, puoi persino rubare A-Rod e Jo-Lo Coppie Killer Coupie.

34 spuntino su piatti più piccoli

Noi americani abbiamo la tendenza a mangiare più di quanto vogliamo o bisogno, e questo potrebbe avere qualcosa a che fare con le dimensioni dei nostri piatti. In uno studio pubblicato in Journal of Consumer Research, raddoppiando le dimensioni del piatto di una persona mentre si stavano servendo correlati con un aumento del 41 % della quantità di cibo che hanno preso.

35 Prova l'allenamento di resistenza

Alla ricerca del giusto allenamento in palestra? Potresti voler esaminare alcune lezioni di allenamento di resistenza. Uno studio australiano ha scoperto che i soggetti che hanno completato una sessione di allenamento di resistenza avevano livelli di ormone della crescita umano più elevato del 56 % (HGH) rispetto a quelli che hanno fatto cardio. HGH ossida il grasso e costruisce muscoli, più più muscoli = bruciore di calorie a lungo termine. Vincere/vincere!

36 nascondi i dolci

Out of Sight, fuori di testa: questa è la teoria dietro un'ipotesi di perdita di peso testata dagli scienziati della Cornell University. Nel loro studio, hanno scoperto che le persone che tenevano la frutta esposta in cucina avevano BMI più bassi e che gli individui di peso medio avevano meno probabilità di mantenere gli snack come cupcakes sul bancone rispetto agli individui obesi.

37 investi in un bel guardaroba in palestra

Hai bisogno di un po 'di motivazione per arrivare in palestra? Prova a prendere un nuovo paio di sneaker da corsa. Secondo la ricerca pubblicata in Journal of Experimental and Social Psychology, Ciò che indossiamo può influire psicologicamente ciò che facciamo. Traduzione: i buoni abiti da allenamento porteranno a un buon allenamento.

38 Concediti un bicchiere di vino

La sera, perché non rilassarsi (e snocciolare) un po 'con un bicchiere di vino rosso? Secondo i ricercatori della Oregon State University, sorseggiare la bevanda scura con moderazione aiuta a rallentare la crescita delle cellule adipose e previene la formazione di nuove, grazie a una sostanza chimica chiamata acido ellagico.

39 hanno un'eccellente memoria a breve termine

Dopo una buona giornata di mangiare bene ed esercitarci, abbiamo la tendenza a voler ricompensarci con un piccolo dessert o persino un imbroglione. Questo fenomeno, noto come licenza, è un'enorme spina nella parte di ogni dieta, motivo per cui dovrebbe essere fermato prima che inizi. La prossima volta che vuoi premiare il tuo pranzo sano con una cena indulgente, ricorda a te stesso come ti sei sentito l'ultima volta che è successo e evita qualsiasi tentazione.

40 Dim le luci

Dimparare le luci crea l'atmosfera per una cena romantica, con l'ulteriore vantaggio di rallentare il nostro mangiare. Uno studio della Cornell University ha scoperto che l'illuminazione inferiore ha ridotto le calorie consumate mentre aumentava il tempo trascorso al tavolo mangiando di 4.7 percento.

41 Play Jazz a DinnerMe

Sorprendentemente, la musica che ascoltiamo mentre mangiamo ha un effetto su quanto consumiamo. I ricercatori della Cornell University hanno studiato l'effetto di diverse musica su come le persone hanno mangiato e hanno scoperto che la musica calma come il jazz era correlata a una ridotta assunzione calorica. Porta su Miles Davis!

42 Scatta foto

Quando sei in un viaggio per la perdita di peso, è eccitante scattare una foto ogni giorno e guardare il tuo corpo cambiare, non menzionare che potrebbe effettivamente avvicinarti a un passo avanti a una pancia piatta!

Uno studio colombiano ha scoperto che le persone che hanno regolarmente scattate foto di se stesse durante il loro piano di perdita di peso avevano maggiori probabilità di finire il piano rispetto a quelli che hanno saltato i selfie. Inoltre, oltre il 71 percento di coloro che hanno scattato una foto ogni giorno hanno raggiunto il peso del loro obiettivo!

43 abbuffate mentalmente prima di farlo letteralmente

Quando ti ritrovi a desiderare una grande borsa di pesce svedese, prova a immaginarti mangiarli invece di farlo effettivamente. Uno studio ha scoperto che ai partecipanti a cui è stato chiesto di visualizzare il consumo più caramelle hanno finito per consumare meno quando sono stati invitati a indulgere.

44 Mangia con i tuoi amici

Sappiamo tutti che le donne tendono a mangiare porzioni più piccole degli uomini, ma ciò che potrebbe sorprenderti è l'effetto che i cenare con gli uomini possono avere sulle donne e anche altri uomini. Secondo uno studio pubblicato in Journal of Applied Social Psychology, Le donne hanno optato per i piatti con il 15 % in meno di calorie quando cenano con i tizi rispetto alle loro amiche. Sorprendentemente, gli uomini che hanno cenato con altri uomini hanno anche ordinato il 22 % in meno calorie. I ricercatori ritengono che i risultati siano correlati a come pensiamo che dovremmo mangiare e comportarci quando usciranno con gli amici.

45 crociera oltre gli spot pubblicitari

Nella battaglia del rigonfiamento, tutto è fuori per farci, anche la nostra amata televisione. La ricerca del Montreal Neurological Institute suggerisce che gli spot pubblicitari legati al cibo possono aumentare i nostri appetiti, quindi passa oltre gli spot pubblicitari di caramelle quando stai cercando di perdere la pancia grasso. Oltre a saltare gli spot pubblicitari, questi 20 facili hack per la salute ti faranno sentire meglio ogni giorno.

46 Servire dal piano cottura

Il cibo ha un modo per tentarci quando è lungo le braccia, quindi il modo migliore per evitare di mangiare troppo è quello di mantenere il cibo il più lontano possibile. "Lascia i piatti da servizio sul fornello invece che sul tavolo da pranzo," Brian Wansink, PhD, direttore del Food and Brand Lab della Cornell University suggerita Salute. "Mangerai quasi il 10 percento in meno."

47 Inizia la tua mattinata dal dolce

La dieta non significa saltare il dessert, significa solo averlo all'inizio della giornata. Uno studio israeliano ha scoperto che le persone a dieta che hanno consumato una grande e dolce colazione hanno perso 37 libbre in più in un periodo di otto mesi e hanno mostrato un calo del 15 % maggiore nella grelina ormonale della fame rispetto a quelli che hanno iniziato la giornata con una piccola colazione a basso contenuto di carboidrati.

48 attenersi a tre pasti al giorno

Contrariamente alla credenza popolare, mangiare pasti più piccoli non contribuisce alla perdita di peso. Uno studio presentato alla Dietians Association of Australia ha concluso che mangiare più di tre pasti al giorno non fa nulla in termini di dimagrire; I ricercatori non hanno trovato alcuna differenza tra coloro che hanno mangiato tre pasti normali e quelli che hanno mangiato tre piccoli pasti e tre snack.

49 abbandonare lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio

Non è solo quante calorie che mangiamo che controlla il nostro peso, ma è anche ciò che compone quelle calorie che hanno un effetto sui nostri sforzi sottili. I ricercatori della Princeton University hanno scoperto che quando i ratti consumarono meno Calorie costituite da sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio rispetto alle loro controparti che hanno ricevuto una soluzione di saccarosio, sono ancora diventate sovrappeso.

50 bere acqua prima di ogni pasto

L'acqua ha un effetto saziante che ci aiuta a consumare meno nel corso di un pasto. In effetti, la ricerca dell'Università di Birmingham ha scoperto che bere due bicchieri d'acqua prima di un pasto ha aiutato i soggetti a perdere 2.87 sterline in più di quelle che sono andate bene per le loro piastre. Alla ricerca di suggerimenti per la perdita di peso ancora più? Questi 30 modi per aumentare il metabolismo dopo 30 dovrebbero fare il trucco.

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