50 modi per essere immediatamente una persona ad alta energia

Potremmo tutti usare un pick-me-up di tanto in tanto. Ma immagina questo: a permanente pick-me-up. Invece di quell'espresso o Redbull a metà pomeriggio, saresti solo ... naturalmente energico, pompato, pronto ad affrontare qualsiasi cosa e tutto sulla tua strada. Non sarebbe fantastico? Bene, fortunato per te, questo è un obiettivo non impossibile. Che si tratti di un semplice turno dietetico o di un cambiamento nel tuo look, ci sono metodi provati per aumentare il tuo livello di energia dalla notte. Adotta queste 15 abitudini e ti trasformerai in un coniglietto Energizer in buona fede in pochissimo tempo. E per ulteriori consigli sulla salute, dai un'occhiata ai 100 modi per essere una persona più sana in questo momento.

1 Tocca il tuo "timo"

Tuo Che cosa? Il timo si trova nella parte superiore del petto, di pochi centimetri sotto la clavicola. La sua funzione principale è quella di produrre linfociti T, un tipo di globuli bianchi che, secondo gli allenatori di energia e i professionisti della medicina cinese, può aumentare i livelli di energia. Per toccare correttamente il timo, inspirare lentamente e profondamente dentro e toccando delicatamente quella zona per 20 secondi. Fallo da tre a cinque volte al giorno.

2 cammina su e giù per alcune scale

I ricercatori del Dipartimento di Kinesiologia dell'Università della Georgia hanno scoperto che, quando si tratta di alimentare il tuo crollo delle 15:00, una visita alla tua sella delle scale di ufficio farà miglia meglio di un'altra tazza di Joe. Camminando su e giù per le scale per circa 10 minuti, questo è circa 30 piani per lo stesso livello di energia di circa 4 once di caffè. E come bonus aggiuntivo, avrai anche un rapido allenamento. C'è un motivo per cui questo è il modo numero uno per ottenere un aumento del pomeriggio.

3 indossare occhiali colorati arancione

Certo, potrebbero sembrare un po '... stupidi? Spigoloso? Qualunque cosa tu pensi di questi occhiali funky, possono effettivamente fare miracoli per i tuoi livelli di energia. Vedi, Blue Light-the Stuff che viene emessa da laptop e schermi per smartphone come inibitore della melatonina; In altre parole, ti impedisce di addormentarti rapidamente. Ma gli occhiali per lenti arancioni bloccheranno quella luce blu, permettendoti di dormire facilmente, riposare meglio e, di conseguenza, avere più energia. Quindi, se stai usando schermi la sera, indossa queste cose per un'ora o due prima del letto-quando il tuo corpo inizia a spegnersi per la notte e non avrai alcun calo in melatonina.

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4 Ottieni dei raggi

Tutti sanno che passare qualche minuto al sole può dare un piccolo calcio ai tuoi livelli di felicità. (Questa è la vitamina D dei raggi solari che fa il suo lavoro.) Ma a quanto pare, passare qualche minuto al sole può dare anche un calcio ai tuoi livelli di energia. Secondo la ricerca presso la Newcastle University, i livelli di vitamina D sono direttamente correlati ai livelli di energia: gli scienziati hanno scoperto che la fosfocreaina o la roba che alimenta i muscoli-recupero è aumentata fino al 20 percento dopo 10 settimane di assunzione di vitamina d stabile. Per consigli su cosa far entrare un po 'di sole, dai un'occhiata a uno dei 25 migliori costumi da bagno per il 2017.

5 Blink di più

È la via del moderno impiegato per uffici: fissiamo uno schermo di computer, focalizzato sul lavoro-o, siamo onesti, l'ultima cosa virale nella parte anteriore di noi. Ma secondo il Atti della National Academy of Sciences, Questa rapita attenzione sta esaurendo l'energia del nostro cervello; Senza renderlo conto, la maggior parte di noi non sbatte le palpebre. Ogni volta che sbattiamo le palpebre, le corteccia visive e somatosensoriali del cervello fanno un "mini pisolino", a malapena evidente, che consente una ricarica essenziale e una successiva aumento dell'energia.

6 Inizia a sollevare pesi

Anche tu, fratello? Secondo Mark Moyad, MD, Il direttore della medicina preventiva e alternativa presso l'Università del Michigan Medical Center, "pompare il ferro tre volte alla settimana può aumentare i livelli di energia fino al 50 %, anche nei giorni in cui non si solleva."

7 mangia un po 'di ginseng

Si ritiene che il ginseng abbassasse il colesterolo, riduca lo stress e aumenti il ​​desiderio sessuale. Ma oltre a tutto ciò, l'erba magica sembra avere ancora un altro Beneficio: potenziare la tua energia. La gente della Mayo Clinic ha scoperto che, tra i 340 malati di cancro, 2.000 milligrammi di ginseng sono stati in grado di ridurre dimostrabilmente l'affaticamento del 20 percento in un periodo di quattro settimane. (La metà dei pazienti è stata somministrata placebo e non ha riportato alcuna riduzione della fatica.)

8 Ottieni più L-carnitina nella tua dieta

L-carnitina, un derivato di aminoacidi, si trova in tutte le parti del corpo. Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Integlements, la roba "svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia" ed è naturalmente prodotta a un ritmo sufficiente per "soddisfare le esigenze della maggior parte delle persone."Tuttavia, se il tuo corpo non produce abbastanza o se vuoi solo un po 'di pick-me-up-slate più di questa roba nella tua dieta. Si trova più comunemente in manzo, latte, pesce e pollo. (Sono disponibili anche integratori da banco.)

Per ottenere il massimo dalla tua carne, assicurati di provare alcune delle 15 migliori ricette di marinate di tutti i tempi.

9 Adottare una dieta proteica più alta

Molti di noi equivalgono snack ad alto contenuto di zuccheri ad alta energia, e questo è giusto: lo zucchero, dopo tutto, ci dà un impulso istantaneo seguito da un incidente. Le proteine, d'altra parte, forniscono energia sostenuta e duratura; È più difficile per il tuo corpo abbattere le proteine ​​dei carboidrati o degli zuccheri. (Come bonus aggiuntivo, sarai pieno più a lungo.)

10 bere meno alcol

Secondo la National Sleep Foundation, quasi il 20 percento degli americani usa l'alcol per addormentarsi. Sì, l'alcol può farti sentire sonnolento ma l'uso di alcol è direttamente correlato alla scarsa qualità del sonno: interrompe il ritmo circadiano, inibisce il sonno REM e può mandarti correre in bagno nel mezzo della notte. Tutto ciò porta a un sonno scarso, che, a sua volta, esaurisce i tuoi livelli di energia.

11 Non pensare nemmeno a saltare la colazione

Dicono che è il pasto più importante e sai cosa? Hanno ragione. La colazione salta le funzioni del tuo corpo e offre l'energia essenziale per passare all'ora di pranzo. Ma, secondo il gruppo NPD, 31 milioni di americani-circa dieci per cento del country skip il pasto, più comunemente perché sono "troppo impegnati o corrono in ritardo."Quindi prima di iniziare la giornata, rallenta per cinque minuti e prendi uno spuntino. Puoi permetterti cinque minuti.

12 Prendi più catnaps

Sbarazzando un momento per dormire ad un certo punto durante i giorni tra 10 e 30 minuti e prima delle 16:00, per non interrompere il sonno notturno per aumentare la memoria, la funzione cognitiva e la vigilanza. E se tagli il pisolino prima di 30 minuti, non soffrirai quella che viene chiamata "inerzia del sonno" o quella sensazione stordita e confusa tra cui ti senti svegliando ed essere pienamente sveglio.

13 Ascolta la musica frenetica

Per Scientifico americano, La musica frenetica concede una spinta all'energia istantanea essenzialmente "prevalere" i segnali del nostro cervello per la fatica. È per questo che la musica ottimista viene suonata in palestra per impedire alle persone di stancare. Tuttavia, i benefici di così tanto top out a 145bpm. In altre parole, otterresti gli stessi benefici ascoltando "Scuotilo" di Taylor Swift (160 bpm) come avresti ascoltato "Born to Run" da Bruce Springsteen (147 bpm).

Per la migliore attrezzatura per ascoltare le tue melodie preferite, dai un'occhiata alle 20 migliori cuffie che puoi acquistare alla rinfusa.

14 bere più acqua

Secondo uno studio in The Journal of Nutrition, Un livello del 2 % di disidratazione non si inserisce fino a quando non iniziamo a sentirci setati. Lo stesso studio dice che un 1.Il livello del 5 percento di disidratazione è sufficiente per far sì che la fatica significativa si accenda. La soluzione? Assicurati di bere abbastanza acqua in modo che tu Mai Senti quella sensazione di sete. Per le donne, sono circa otto tazze da otto once al giorno; Per gli uomini, sono dieci.

15 e più caffè

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O altro con caffeina. (Duh.)

16 Metti le scarpe da ballo

Hai la parte della musica giù, e ora hai bisogno di ballo. Secondo uno studio del 2008 pubblicato in Journal of Music Therapy, Tutto ciò che serve è un piccolo movimento per dare una spinta ai livelli di energia. Ottenere il tuo ritmo in ufficio può essere un po 'complicato, quindi forse attenersi a un po' di piede e di dita su alcune delle tue canzoni ottimistiche preferite invece.

17 Rendi la doccia gelida fredda

C'è una sensazione peggiore di quando fai una doccia bella e calda e all'improvviso l'acqua si raffredda? Sicuramente no. Ma sicuramente ti sveglia. Uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Funzioni comportamentali e cerebrali Trovato anche tollerare alcuni minuti miserabili di acqua ghiacciata al giorno non può sbarazzarsi di alcuna stanchezza quasi immediatamente, aiutandoti ad addio alla fatica cronica.

18 Fai un jogging per il pranzo

Prima di divorare il pranzo in ufficio, mettiti sudori e vai fuori per una rapida jogging. Certo, potresti diventare un po 'sudato, ma considerando uno studio nel Journal of Occupational and Environmental Medicine Trovati 30 minuti di esercizio ogni giorno possono darti aumenti di energia di lunga durata, ne vale la pena.

19 Mangia carboidrati per colazione

Chiunque abbia trasformato i carboidrati in una cosa negativa chiaramente non ha mai apprezzato completamente una delle più grandi gioie della vita in tutta la sua gloria. Invece di iniziare la giornata con qualcosa di leggero, cambia le cose con qualcosa di più straordinario come la farina d'avena. Quando mangi carboidrati complessi invece di carboidrati semplici (come cereali e pane bianco) ti sentirai eccitato senza l'incidente.

20 Fai una passeggiata mattutina

Potrebbe richiedere di svegliarti un po 'prima, ma calciare la giornata con una passeggiata nel quartiere è il modo più rapido per ravvivare il tuo corpo e darti una spinta di energia che dura tutto il giorno.

"Questo non deve essere lungo, ma anche solo uscire per qualche minuto al sole assicurerà che i tuoi ritmi circadiani siano corretti", dice Andrea Traviliian, Un life coach. "Il sole del mattino ha più luce blu per farti andare."

21 Avere un pacchetto di gomma a portata di mano

Sentirsi un po 'stanco? Raggiungi un pezzo di gomma-o, sai, prendine uno da qualcun altro in ufficio. (Ehi, ti devono!) Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Neuroscienze nutrizionali, Il semplice atto di masticazione può aumentare il livello di allerta del 10 percento.

22 Pianifica la tua giornata la sera prima

Se vuoi sentirti molto eccitato domani, devi prepararti al successo oggi. Ciò significa pianificare tutto da quello che mangerai quando vai a letto. Fidati di noi: il tuo sé futuro ti ringrazierà.

"Il modo in cui ti senti al mattino è direttamente correlato a quello che hai fatto il giorno e la sera prima", spiega Denny Hemingson, Dieta e stile di vita Expert e Functional Diagnostic Nutrition Practitioner. "Hai mangiato una dieta pulita, evita la caffeina dopo 1 p.M., Spegni l'elettronica un'ora prima di andare a letto e prendi 7-8 ore di sonno riposante? Inoltre, non esagerare con l'alcol poiché ha dimostrato di vietare al corpo di entrare nelle fasi più profonde del sonno."

23 Pianifica la tua giornata la sera prima

Che succede doc? Rubare un trucco da Bugs Bunny e prendere una borsa di carote per avere sempre a portata di mano al lavoro per quando stai lottando per un incidente pomeridiano.

"Dovremmo consumare tra nove e 10 porzioni di verdure ogni giorno", afferma Jeanette Kimszal, Un esperto di nutrizione e fitness. "Questo può sembrare molto, ma è solo una metà per una tazza per porzione. Ciò significa che se aggiungi tre tazze ad ogni pasto sarai all'assunzione consigliata."

24 Pianifica la tua giornata la sera prima

Se il magnesio non fa già parte della tua routine di assunzione di vitamina mattutina, è tempo di cambiarlo. Secondo Nikki Walter, Atleta di squadra per il bodybuilding.com, aiuta a scomporre il glucosio in energia, dando al tuo corpo solo la spinta extra di cui ha bisogno per farti passare una giornata particolarmente impegnativa.

25 dedica il tempo per meditare

Non penseresti che rallentare ti aiuterebbe ad accelerare, ma questa è esattamente la meditazione di potere sul corpo. E la parte migliore? Tutto quello che devi fare è dedicare una manciata di minuti al giorno alla pratica prima di iniziare a sentire i risultati.

"Prenditi cinque minuti per [respirare] e concentrarsi sul respiro", consiglia Hemingson. "Se la tua mente vaga, riportalo al respiro. È incredibile cosa può fare per la tua energia mentale."

26 prepara un po 'di tè nero o verde

Mentre il caffè è sempre una buona scommessa per aumentare i livelli di energia, quindi sorseggia un po 'di tè. Le varietà nere e verdi ti forniranno la quantità perfetta di caffeina per aiutarti a sentirti più vivace.

"È un ottimo modo per iniziare la giornata tutto eccitato", dice Mashfika Alam, un medico. "Può aiutarti a rimanere in forma a lungo termine perché aumenta il tuo cuore per pompare meglio e il metabolismo per funzionare meglio, garantendo una resistenza adeguata."

27 lancia i semi di chia nel tuo frullato

Nonostante siano piccoli, i semi di Chia preparano un pugno incredibilmente potente. Contengono tutto ciò di cui hai bisogno per una solida spinta di fibra, proteine ​​e grassi sani, che dureranno per tutta la mattina. Inoltre, contengono anche fibre che ti farà sentire pieno e soddisfatto, aiutandoti a evitare di cercare uno spuntino malsano che potrebbe riportare indietro i tuoi livelli di energia.

28 Dai un aggiornamento al tuo stile

A parte il muovere il tuo corpo e mangiare sano, ciò che indossi può svolgere un ruolo importante anche nei tuoi livelli di energia. Mentre lanciare qualcosa che non ti piacciono troppo può farti sentire schifoso, vestirti per il successo ha l'effetto opposto.

"Vesti bene e appropriato e rimarrai sorpreso di quanta fiducia in se stessi può aumentare i livelli di energia", afferma Alam.

29 Mangia un po 'di cioccolato

Va bene, non solo Qualunque cioccolato, ma cacao crudo. La polvere è piena di proprietà che aumentano il corpo, una delle quali è feniletilammina, che può aiutare a prendere i tuoi livelli di energia da 0 a 10.

"Il cacao grezzo ha feniletilammina pisello-aka-che è noto per aumentare i livelli di energia in alcune [persone]", consiglia il fitness coach Kylene Terhune. "A seconda del tuo livello di reattività, potrebbe eccitarti in modo simile a un colpo di espresso."

30 Esercizio prima del lavoro

Entrare in qualche esercizio è un modo sicuro per diventare una persona più energica. Se non ti senti mai in piedi per aver colpito la palestra dopo il lavoro, prova in anticipo: potresti doverti alzarsi prima, ma quella volta che lavora un sudore ti preparerà per una giornata ricca di energia.

"Eleva lentamente la frequenza cardiaca spostando il tuo corpo in un modo che ti piace e questo ti sfida", dice Ginny Wright, Un allenatore nutrizionale e personal trainer. "Forse facendo un allenamento, nuoto o ciclismo. Punti bonus per l'esercizio fisico e connettersi con la natura."

31 Inizia a tenere un diario

Se ci pensi, molta della tua energia viene risucchiata da preoccupazioni, stress e ansia. Se riesci a farti passare tutto alla mente all'aperto annotandolo in un diario, avrai più energia per le cose che in realtà contano.

"Prenditi da cinque a 20 minuti per scrivere i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e i tuoi" cose da fare "", afferma Life Coach Kathy McCabe. "Questa è una pratica potente e un creatore di tempo. Prendere questo tempo ti aiuterà a vedere cosa sta "attraversando il tuo cervello" e ti aiuterà a organizzare le tue priorità migliori per la giornata."

32 Usa una spazzola a secco

La spazzolatura a secco non è niente di nuovo, in realtà è in circolazione da secoli. Per quanto sia bello per la tua pelle, usare il pennello in legno su tutto il corpo è anche un modo semplice per farti sentire più energico.

"Non solo questo ti aiuterà a stimolare il tuo sistema linfatico e a distogliere la pelle invernale secca, ma è un modo passivo per allungare e iniziare a riscaldare il tuo corpo per la giornata", dice Kara Martin Snyder, Uno stratega della salute e dello stile di vita che gestisce VitalCorps Holistic Wellness Service.

33 Aggiungi più fibre nella tua dieta

Mentre inizia la giornata con prodotti animali e cibi trasformati può rendere il tuo picco di zucchero nel sangue, scatenando totalmente il caos sui tuoi livelli di energia, mangiare una colazione ad alta fibra a base vegetale può darti tutto il necessario per rimanere alimentato.

"Prova un frullato di mirtilli e butter di mandorle, realizzato con il tuo latte non caseario preferito", afferma McCabe. "Getta un po 'di lino per i tuoi omega-3 e un paio di lance di broccoli congelati, o una manciata di spinaci per antiossidanti extra. Non assaggi i verdure."

34 Fai un'escursione al tuo nuovo passatempo preferito

L'escursionismo sta crescendo in popolarità per una buona ragione: non è solo un modo divertente per fare un po 'di esercizio fisico. Essere fuori nella natura è anche super energizzante. (E no, ciò non significa che devi trasformarti in Paul Bunyan! Anche una breve passeggiata farà il trucco.)

"Un segreto è mantenere l'attività divertente e divertente scegliendo luoghi panoramici o escursioni", afferma Scott Deuty, autore di Segreti di oltre 50 ex grassi. "Le escursioni sono anche un appuntamento eccezionale, con la conversazione e la capacità di conoscere una persona. L'ultimo posto in cui vado per l'attività è all'interno, specialmente in un 'Dungym.'

35 Usa un rullo facciale giada

Aspetta un Whaat? I rulli di giada sono stati abbastanza a lungo da essere stati trovati nelle antiche tombe, e ora stanno facendo un grande ritorno. Lo strumento fatto dal vero giada in pietra ha molti benefici per la cura della pelle come ridurre l'infiammazione e sbarazzarsi del gonfiore, ma sono anche incredibilmente energizzanti. Quando hai bisogno di un pick-me-up istantaneo, infila il rullo nel congelatore per alcuni minuti fino a quando non fa freddo, quindi eseguilo sul collo.

36 Prendi dei profumi corroboranti

L'odore è molto più potente di quanto pensi. Proprio come i tuoi occhi si spalancano quando prendi un soffio di biscotti con gocce di cioccolato appena sfornati, anche profumi come agrumi e menta rianimano il tuo corpo. Ma invece di farti desiderare di divorare un intero foglio di dessert, aumentano i tuoi livelli di energia.

37 Controlla gli articoli spiacevoli dall'elenco delle cose da fare

Quando c'è qualcosa tu Veramente Non voglio farlo, è facile passare l'intera giornata evitandolo. L'unico problema? In questo modo occupa tutta la tua energia. Solo solo succhiandolo e fare queste cose, tuttavia, ti farà immediatamente sentire più vivace; Non c'è niente di più energizzante che sentirsi realizzato.

38 Inizia a fare affermazioni

Praticare il dialogo interiore positivo ogni giorno all'inizio si sentirà un po 'sciocco. Una volta che ne hai capito, tuttavia, sarà un modo infallibile per iniziare la giornata il più eccitata possibile.

"Ad esempio, se non sei motivato per andare a lavorare, prenditi un momento per decidere come sentirti quel giorno", suggerisce McCabe. "Potrebbe essere, 'Voglio sentirmi concentrato e calmo e non sopraffatto.'"

39 Prova gli adattogeni

Un'altra cosa sempre più alla moda che è stata usata per secoli sono le erbe Adaplogens-Aka che hanno un serio potenziale che aumenta il corpo. Ci sono una manciata di scelte che puoi aggiungere alla tua dieta, sia che stia gettando la polvere nel tuo frullato o mescolandola nel tuo tè, che ti aiuterà a migliorare i tuoi livelli di energia.

"Le erbe adattogene come Rhodiola e Ashwaghanda possono aiutare a creare uno stato di essere energico, concentrato e rilassato", afferma Hemingson.

40 Mare un po 'di succo verde

Uno dei modi più semplici per restituire un sacco di vitamine e nutrienti che aumentano l'energia contemporaneamente è quello di preparare o acquistare un po 'di succo verde. Finché sono principalmente verdure, raccoglierai i benefici senza lo schianto in seguito. Inoltre, secondo Samantha Kelley, Un allenatore olistico dello stile di vita e fondatore di Sunkismed Health, tutti i verdure a foglia scuro densi e i nutrienti che degluderai con proprietà antiossidanti che possono anche aiutare a "proteggere dal cancro e altre malattie."

41 Prenditi del tempo per respirare profondamente

Non c'è tempo per meditare? Nessun problema. Invece, siediti alla tua scrivania e fai qualche respiro profondo dentro e fuori. Mentre i tuoi polmoni si riempiono e si svuotano, otterrai una corsa di energia in tutto il tuo corpo, aiutandoti a continuare a spingere attraverso la tua giornata come un capo.

42 Dì addio alla tecnologia

Non preoccuparti, anche se è solo per un po '. Per quanto divertente potrebbe scorrere attraverso tutti gli aggiornamenti dei tuoi amici su Instagram o Binge-Watching della tua serie preferita su Netflix, in realtà è incredibilmente drenante. Per riportare la tua energia in pista, abbandona la tecnologia per fare qualcosa che non comporta la fissazione di uno schermo. Chissà potresti anche prendere un nuovo hobby mentre ci sei.

43 Fai un po 'di pulizia

Quando la tua casa è in rovina, non ti fa immediatamente sentire stanco? Anche se ci vorrà un pezzo di tempo, la pulizia e l'organizzazione del tuo posto faranno miracoli per la tua salute mentale, facendoti immediatamente sentire più energico e soddisfatto. Inoltre, quando è il momento di rilassarsi, puoi rilassarti in una bella atmosfera senza pile di carta e vestiti che ti consumano.

44 Mantieni snack sani a portata di mano

Mentre gli snack zuccherati possono inviarti in modalità crash, scaricandoti completamente di energia, avere alcune opzioni salutari nelle vicinanze può darti solo lo scoppio di cui hai bisogno in particolare in quel tempo a metà mattina o tra pranzo e cena. Secondo Becky Kerkenbush, Un dietista registrato presso il Watertown Regional Medical Center del Wisconsin, mangiare costantemente durante il giorno può "alimentare un metabolismo sano, mantenere la massa muscolare e prevenire la fame tra i pasti. Mantiene inoltre la glicemia e regola il rilascio di cortisolo (un ormone associato ad un aumento dell'appetito e della conservazione del grasso)."

45 Idracciati subito al mattino

Sai che l'acqua è importante per rimanere energici, ma anche il tempismo è importante. Invece di aspettare fino a metà del giorno per abbattere un po 'di H2O, inizia la giornata con un bicchiere per aiutarti con la digestione, aumentare il metabolismo e assicurarsi di non essere disidratato da tutte le ore in cui dormivi velocemente.

46 Incontrati di sentirti eccitato

Mente sulla materia, giusto? Se non ti senti il ​​più energico, preparati a pensare di essere. Se scegli di essere eccitato e visualizzarti in quel modo, il tuo corpo può spostarsi in quel modo fisicamente. Potrebbe sembrare un po 'folle ora, ma provalo - potrebbe cambiare totalmente il corso della tua giornata.

47 Incontrati di sentirti eccitato

Quando inizi la giornata sentendoti grato per tutto ciò che hai, puoi mettere da parte tutte quelle vibrazioni negative e lasciarti brillare davvero. Lo sforzo piccolo e extra di essere positivo sulla tua vita è un tratto così energizzante che ti farà sentire più vivo.

"Invece di svegliarsi stressato, che è totalmente il pensiero drenante di due o tre cose più importanti che sei grato per l'opportunità di realizzare oggi", afferma Natalia Levey, autore di Boss di voglie e fondatore di un intento sano. "Come cambierai la giornata di qualcuno o la vita? Come crescerai?"

48 prenditi del tempo per allungarlo

Non importa se è giusto quando ti svegli o a metà della giornata. Lo stretching è un ottimo modo per svegliare il tuo corpo e ottenere un'ondata di energia istantanea.

"Mi concentro sulla parte bassa della schiena, sui muscoli posteriori della coscia, sulle spalle e su qualsiasi altra cosa che possa infastidirmi", dice Robert Herbst, Un allenatore di benessere. "Lo stretching riscalda i muscoli, allenta le articolazioni, fa scorrere il sangue e mi aiuta a farmi centrare e preparare mentalmente le sfide e gli stress del giorno a venire."

49 Chiedi una scrivania in piedi

Sedersi tutto il giorno può trasformare anche la persona più energica in più affaticata. Per mantenere alti i livelli, chiedi al tuo capo se riesci a passare a una scrivania in piedi al lavoro. Rimarrai altrettanto comodo quando lavori in posizione verticale e non ci vorrà molto per notare una grande differenza nel modo in cui ti senti.

50 Cambia il tuo pendolarismo

Se il tuo pendolarismo al lavoro sta diventando stantio, capire un modo migliore e più energizzante per viaggiare dal punto A al punto B. Se non vivi troppo lontano dal tuo ufficio, considera di camminare o andare in bicicletta per fare un rapido allenamento e aumentare i livelli di energia prima ancora di arrivare alla scrivania. Per ulteriori informazioni sul raggiungimento del massimo potenziale, ecco 7 modi per aumentare la potenza del cervello dopo 40.

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