6 Tendenze sanitarie sorprendenti che dovresti effettivamente provare dopo 50, secondo i medici

Se hai più di 50 anni, ora hai decenni di esperienza nelle tendenze sanitarie che sono andate e sono andate. Per fortuna, con l'età arriva la saggezza per sapere che non tutte le tendenze sono create uguali e pochissime meritano un salto sul carrozzone. Eppure gli esperti dicono che ci sono una manciata di tendenze sanitarie che hanno superato la prova del tempo, mentre sono anche particolarmente utili per gli adulti di oltre 50 anni. Continua a leggere per imparare i sei suggerimenti per la salute che potrebbero aiutarti a trasformare la tua salute con l'età, secondo i medici.

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1 Hack Your Sleep.

Non importa la tua età, ottenere abbastanza sonno di alta qualità è una parte cruciale di uno stile di vita sano. Tuttavia, uno studio recente ha scoperto che gli adulti di età superiore ai 50 anni che hanno ottenuto un sonno inadeguato avevano il 30 % in più di probabilità di soffrire di malattie croniche multiple. Ecco perché, se hai più di 50 anni, dovresti pianificare di dormire tra sette e nove ore ogni notte, usando tutti gli strumenti a tua disposizione. Ciò potrebbe significare investire in una macchina del rumore bianco, aggiornare il materasso, tagliare la caffeina all'inizio della giornata o monitorare il sonno con un'app.

"Il modo in cui inizi la giornata dipende da come hai trascorso la tua notte," Harmony Reynolds, MD, un cardiologo e l'American Heart Association Go Red for Women Volunteer Medical Expert. dice Migliore vita. Jennifer Berman, MD, un urologo ed esperto di trattamenti anti-invecchiamento, aggiunge che "un sonno adeguato può aiutare a ridurre lo stress, migliorare l'umore e aumentare il sistema immunitario, il che può aiutare a prevenire le malattie croniche e promuovere l'invecchiamento sano."

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2 Abbraccia una dieta a base vegetale.

Andare a base "a base vegetale" non significa che devi diventare un vegetariano rigoroso. Significa semplicemente minimizzare Prodotti animali come carne e latticini mentre presentano molti cibi a base vegetale sul tuo piatto di frutta, verdure, cereali e legumi.

"Questo tipo di dieta può aiutare a prevenire le malattie croniche e promuovere un processo di invecchiamento sano", spiega Berman. "Può anche migliorare la funzione cognitiva, la salute della pelle e ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro."Nota che le diete a base vegetale sono ideali perché sono molto spesso" ricche di cibi antinfiammatori come verdure a foglia, bacche, noci e pesci grassi."

3 Trova il tempo per i micro allettare.

Se stai cercando un piccolo cambiamento di salute che racchiude un pugno importante, Reynolds suggerisce di lavorare a brevi esplosioni di attività fisica nella tua giornata. "Quando sei preoccupato di non fare abbastanza per la tua salute o semplicemente stressato per qualsiasi cosa, esci dalla sedia e cammina, balla, fai saltare jack o lancia qualche pugno in aria per far muovere il cuore. Invece di dirti che non ti alleni abbastanza, alzati e inizia. Allora puoi dirti che l'hai fatto ", dice Migliore vita.

Berman aggiunge che gli esercizi di allenamento della forza possono essere particolarmente utili per gli adulti di oltre 50 anni. "Questi esercizi aiutano a mantenere e costruire la massa muscolare, aumentare la densità ossea e migliorare l'equilibrio e la stabilità. Ciò può aiutare a ridurre il rischio di cadute e altre lesioni legate all'età, portando a uno stile di vita attivo e indipendente."

4 Pratica la consapevolezza.

Poiché la tua salute mentale è importante quanto la tua salute fisica, un'altra tendenza da provare è che incorpora pratiche di consapevolezza come lo yoga e la meditazione nella tua routine quotidiana. "Queste pratiche possono aiutare con la gestione dello stress, riducendo il rischio di malattie croniche e promuovendo il benessere generale", spiega Berman. "Possono anche migliorare la qualità del sonno e ridurre i livelli di dolore, consentendo uno stile di vita più attivo e appagante", dice Migliore vita. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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5 diventa "sobrio curioso."

Negli ultimi anni, molte persone hanno iniziato a dare un'occhiata più da vicino alle loro abitudini di bere e hanno determinato il ridimensionamento su alcol o persino smettere del tutto, sarebbe di beneficio. Gli esperti dicono che abbassare l'assunzione potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo, migliorare l'umore, tagliare il rischio di determinati tipi di cancro, ridurre il peso e altro ancora.

Allo stesso modo, smettere di fumare può anche avere un profondo effetto sulla tua salute. "L'uso di prodotti per la consegna di nicotina inalati, che comprende sigarette tradizionali, sigarette elettroniche e svapori, è la principale causa di morte prevenibile nell'U.S., tra cui circa un terzo di tutte le morti per malattie cardiache ", osserva Reynolds.

6 indossare la protezione solare tutto l'anno.

È raro che i medici e le celebrità della lista A abbiano lo stesso messaggio da condividere, ma nel caso della protezione solare, la salute e la bellezza si alzano nella tendenza della salute finale.

"Indossare la protezione solare ogni giorno sul tuo viso, anche in inverno, è essenziale per le persone di età superiore ai 50 anni in quanto riduce il rischio di cancro della pelle e rallenta il processo di invecchiamento", Alex Trevatt, MD, un medico e CEO di Medistudents, una piattaforma di istruzione online per studenti di medicina, Migliore vita. "I raggi UV dal sole possono penetrare attraverso le nuvole e riflettere dalla neve, il che significa che la pelle è ancora esposta a raggi dannosi, anche nei giorni nuvolosi o invernali. Applicando una protezione solare ad ampio spettro con almeno SPF 30 ogni giorno, puoi proteggere la pelle dai raggi UV dannosi, ridurre il rischio di cancro della pelle e prevenire l'invecchiamento prematuro."