6 cose che dovresti aggiungere alla tua routine mattutina se hai più di 50 anni, dicono gli esperti

Come va la tua mattina è spesso una previsione abbastanza accurata della giornata a venire. È probabile che se lesini al sonno o ti precipiti fuori di casa senza colazione, il resto della giornata non andrà molto bene. Ma anche se fai sonno per ben otto ore e ti godi un frullato nutriente, ci sono molte altre abitudini che possono fare o rompere l'inizio della tua giornata, soprattutto quando si invecchia.

"A 50 anni, è più importante che mai ho una routine mattutina coerente, replicabile, sostenibile e di longevità", afferma Greg Scheinman, Fitness Trainer, imprenditore e autore di Il maschio di mezza età. Per imparare cosa raccomandano Scheinman e altri esperti Voi Aggiungi alla tua routine mattutina se hai più di 50 anni, continua a leggere.

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1 Fai un po 'di meditazione mattutina.

Man mano che invecchiamo e raggiungiamo l'età della pensione, i nostri giorni potrebbero non essere così pieni di marmellata come una volta che non lasciavano cadere i bambini a scuola, nessun pendolarismo per lavorare, nessuna cena per tutta la famiglia. E per molti di noi, questo tempo extra può sembrare schiacciante. Per anticipare questi sentimenti, gli esperti raccomandano di iniziare la giornata con consapevolezza.

Gli studi hanno dimostrato che la meditazione può essere utile sia per la salute mentale che fisica. È calmante (in alcuni casi la meditazione funziona e farmaci ansia) e buono per la salute del cervello, tra molti altri benefici.

Scheinman usa un'app per guidarlo attraverso esercizi di respirazione, il che lo aiuta a rilassarsi e migliorare la sua chiarezza e concentrarsi. "Penso che la meditazione sia ciò che ne fai, che si tratti di meditazione" vera "o di solo pochi momenti di quiete per raccogliere i tuoi pensieri e chiarezza", dice. "Qualunque cosa funzioni meglio per te."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Idrata il tuo corpo.

"Dopo 7-8 ore di sonno, voglio reidratare il mio corpo", dice Scheinman, aggiungendo che beve 20 once d'acqua ogni mattina. "Aiuta anche a energizzare il mio metabolismo e vigilanza."E la reidratazione al mattino può davvero avere una miriade di benefici, tra cui una spinta energetica, una migliore acuità mentale e una digestione ancora migliore.

Ciò è particolarmente importante dopo i 50 anni: il Consiglio nazionale sull'invecchiamento afferma che "gli adulti più anziani sperimentano la composizione corporea cambia nel tempo che li lasciano con meno acqua nei loro corpi per cominciare."

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3 anche idratare la pelle.

Proprio mentre idrata il tuo corpo quando ti svegli, dovresti anche idratare la pelle. "Con l'età, la pelle diventa più secca. Appariranno di linee e rughe sottili: "Note l'American Academy of Dermatology (AAD). "La crema idratante intrappola l'acqua nella nostra pelle, dandogli un aspetto più giovane."

Per i migliori risultati idratanti, l'AAD consiglia di utilizzare una crema idratante per il viso, una crema idratante per il corpo e un balsamo per le labbra. Scheinman dice che la sua routine mattutina si sta lavando il viso e seguendo una nebbia idratante, una crema idratante e un bastone sotto gli occhi.

"[Trova] la migliore crema idratante per il viso per bilanciare il contenuto di olio e acqua nella pelle", consiglia Erica Suppa, Specialista per la cura della pelle e il fondatore e formulatore della cura della pelle di faccia fresca. "È importante cercare acqua tra i primi cinque ingredienti sull'etichetta del prodotto per dire se è a base d'acqua."Suppa aggiunge che una crema idratante a base d'acqua" bilancerà l'olio in eccesso che la tua pelle sta producendo."

4 Applicare la protezione solare.

Non sottovalutare mai come i raggi UV del sole possano invecchiare e danneggiare la pelle. "La protezione solare costituisce il fondamento di ogni piano di cura della pelle anti-invecchiamento", afferma l'AAD. "Abbiamo così tante prove che il sole invecchia prematuramente la nostra pelle che in realtà esiste una parola per descrivere questo effetto. Questa parola è "fotoeggistica.'"

Certo, man mano che invecchiamo, è ancora più importante prendere precauzioni. "Nei nostri anni avanzati, la nostra pelle perde il contenuto di grassi e acqua e diventa più sottile, permettendo alla luce UV di penetrare più in profondità", spiega la Skin Cancer Foundation. "Aggestirsi dal problema, la naturale capacità del corpo di riparare il DNA danneggiato diminuisce, aumentando la probabilità di una crescita cellulare anormale che può causare mutazioni che portano al cancro della pelle."

Quindi, anche se non è una giornata in spiaggia o a metà luglio, dopo aver idratato la pelle, assicurati di applicare la protezione solare alle parti del tuo corpo che saranno esposte durante il giorno. L'AAD dice che vorrai trovare una formula che abbia una protezione ad ampio spettro, è SPF 30 (o superiore) ed è resistente all'acqua.

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5 Aumenta il tuo umore con un po 'di sole.

Ovviamente no Tutto Il sole è cattivo. Iniziare la giornata con aria fresca e una dose di sole è un modo naturale per aumentare il tuo umore. "Uno studio di oltre 500.000 persone ha dimostrato che ogni ora aggiuntiva trascorso all'aperto ha ridotto significativamente le probabilità di depressa", riferisce Psicologia oggi.

Un po 'di sole aiuta anche a dormire abbastanza. "Uscire alla luce del sole del mattino per due o dieci minuti è stato dimostrato efficace nella regolazione dei modelli di sonno", afferma Kelly Kessler, Un fisioterapista autorizzato, allenatore del benessere e proprietario di Optimal You Health and Wellness, e sappiamo che svegliarsi riposato è la chiave per iniziare la giornata a destra.

6 Inizia la giornata con l'attività fisica.

Per quelli di voi che temono l'idea delle visite in palestra mattutina, iniziare la giornata con l'attività fisica non deve significare pompare il ferro.

Secondo un recente studio, coloro che hanno camminato a un ritmo vivace (80-100 passi al minuto) per 30 minuti al giorno, avevano "un rischio più basso del 25 % di malattie cardiache o cancro, un rischio inferiore del 30 % di demenza e un rischio inferiore del 35 % di mortalità per tutte le cause, rispetto a coloro che hanno camminato a un ritmo medio più lento, "come Migliore vita precedentemente riportato.

Non ho mezz'ora ogni mattina? È stato dimostrato che solo dieci minuti di esercizio al giorno migliorano o mantengano capacità cognitive.

A parte i motivi di salute, "L'esercizio al mattino ha una varietà di benefici per il nostro umore e i livelli di energia durante il giorno", spiega il personal trainer certificato Caroline Grainger. "Gli studi hanno dimostrato che solo 20 minuti di attività, distribuiti nel corso della routine mattutina, possono aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia migliorando al contempo la concentrazione e la chiarezza."(Grainger sottolinea che" vale la pena investire un po 'di tempo in più in un allenamento per il corpo a pieno corpo o in una sessione di allungamento per raccogliere ulteriormente i premi dell'attività fisica sul proprio umore.")