6 cose che il tuo sistema digestivo desidera che smetti di fare, secondo gli esperti

Se hai un sistema digestivo pignolo, non sei solo: in questo momento, tra 60 e 70 milioni di persone sono colpite da disturbi gastrointestinali, secondo il National Institute of Diabetes e le malattie digestive e renali (NIDDK). Le buone notizie? Parte di quella sofferenza è evitabile e può essere affrontata attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita.

È probabile che tu abbia almeno alcune abitudini che stanno causando o esacerbando i sintomi e fermandoli, è probabile che tu noti alcuni miglioramenti. Continua a leggere per imparare quali sei cose che il tuo corpo desidera smetterai di fare, in modo da poter iniziare prima a mettere la salute dell'intestino.

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1 mangia regolarmente cibi trasformati o fritti.

Se soffri di sintomi gastrointestinali, il primo fattore da rivedere è la tua dieta. In particolare, mangiare cibi fritti e ultra elaborati può causare una maggiore incidenza di sindrome dell'intestino irritabile e altri problemi intestinali. "Il consumo di alimenti troppo trasformati o fritti può danneggiare la tua salute digestiva portando all'infiammazione e all'irritazione del rivestimento dello stomaco", afferma Zeeshan Afzal, MD, un ufficiale medico per Welzo. "Questi tipi di alimenti sono spesso ricchi di grassi malsani, sale e altri additivi che possono essere difficili per il sistema digestivo", osserva.

In generale, è meglio seguire una dieta in gran parte a base vegetale che include una vasta gamma di cibi integrali freschi. Detto questo, "anche alcuni cibi sani possono generare disagio digestivo, tra cui fagioli e verdure crocifere come broccoli e cavoletti di Bruxelles, nonché integratori nutrizionali e di riduzione del peso", esperti di Johns Hopkins Medicine scrivono.

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2 Non bere abbastanza acqua.

Rimanere adeguatamente idratato è importante anche per il tuo sistema digestivo. "Non bere abbastanza acqua può portare alla costipazione, che può causare disagio e danneggiare la salute digestiva nel tempo", spiega Afzal, aggiungendo che "l'acqua è essenziale per mantenere il sistema digestivo funzionante correttamente."

Secondo la u.S. Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina (tramite la Mayo Clinic), gli uomini dovrebbero mirare a bere circa 15.5 tazze (3.7 litri) di liquidi al giorno, mentre le donne dovrebbero mirare a bere circa 11.5 tazze (2.7 litri) di fluidi al giorno. Circa il 20 percento dell'assunzione giornaliera di acqua può provenire dal cibo, ma dovrai ottenere il resto attraverso le bevande.

3 Prendendo gli antibiotici troppo frequentemente.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un terzo degli antibiotici prescritti nella U.S. non sono necessari, con conseguenti 47 milioni di prescrizioni in eccesso ogni anno. Questo non solo può aumentare il rischio di resistenza agli antibiotici, ma può anche causare problemi intestinali, secondo Afzal.

"L'uso eccessivo di antibiotici può danneggiare lo stomaco interrompendo il naturale equilibrio dei batteri nell'intestino", dice Migliore vita. "Questo può portare a una varietà di problemi digestivi, come la diarrea, il gonfiore e il dolore addominale. È importante usare gli antibiotici solo quando necessario e seguire le istruzioni del proprio operatore sanitario."

4 Usando regolarmente antidolorifici.

Gli antidolorifici sono un'altra forma di farmaci che possono danneggiare il tuo sistema digestivo se usati in eccesso. "L'uso eccessivo di antidolorifici, in particolare i farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, possono danneggiare lo stomaco causando infiammazione e irritazione del rivestimento dello stomaco", afferma Afzal. "Questo può portare a ulcere allo stomaco e altri problemi digestivi."

Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer emerito presso la Cleveland Clinic e autore di The Great Age Reboot, rompendo il codice di longevità per un domani più giovane, Aggiunge che l'assunzione di aspirina a basso dosaggio può avere effetti simili a quelli dei FANS. "I 30 milioni di persone che prendono aspirina per bambini per dolori/dolori o funzionalità cardiaca sana sono probabilmente inconsapevoli che il rivestimento intestinale venga compromesso, permettendo ad assorbire le tossine", dice Migliore vitae. "Per supportare il rivestimento intestinale e la salute generale dell'intestino, la ricerca ha dimostrato che prendere il colostro bovino (mucca) (2000 mg) e bere molta acqua durante il giorno può aiutare."

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5 Non esercitarsi abbastanza.

Essere fisicamente attivi è importante per la tua salute generale e per la salute intestinale in particolare. Secondo Afzal, questo perché "la mancanza di esercizio fisico può danneggiare la tua salute digestiva portando a costipazione e altre questioni digestive. L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il sistema digestivo in movimento e può aiutare a prevenire la costipazione."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Per raccogliere i premi per la salute dell'esercizio fisico, mira ad almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata e due sessioni di allenamento della forza ogni settimana. Oltre a promuovere una migliore salute intestinale, "essere fisicamente attivi può migliorare la salute del cervello, aiutare a gestire il peso, ridurre il rischio di malattie, rafforzare le ossa e i muscoli e migliorare la capacità di svolgere attività quotidiane", afferma il CDC.

6 Mangiare troppo carne rossa.

Roizen dice che mangiare troppa carne rossa può anche essere dannoso per il tuo sistema digestivo. Avverte che mangiare più di quattro once di carne bovina o sei once di maiale a settimana può "cambiare il trucco batterico nell'intestino", aggiungendo che "evitare che ti renderà sicuramente più sano a lungo termine."

Per aiutare a compensare gli effetti del danno dietetico, sostiene un integratore quotidiano di entrambi Lactobacillus GG O Bifidobacterium bifidum In forma di spore, che secondo lui può aiutare ad aumentare la diversità dei batteri nel tuo intestino.

Parla con il tuo medico per saperne di più su come le tue abitudini quotidiane potrebbero danneggiare il tuo sistema digestivo e se un ulteriore intervento medico potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi.

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