7 cose migliori che puoi fare per la tua salute nel nuovo anno

All'inizio di un nuovo anno, potresti pensare di rinnovare i tuoi obiettivi di salute e benessere. Naturalmente, le modifiche alla salute che ti avvantaggiano il primo gennaio sono le stesse modifiche che ti andrebbero a beneficio in qualsiasi giorno del significato di un anno il momento perfetto per rinnovare la tua salute è sempre Proprio adesso.

Ma come puoi esattamente prenderti cura della tua salute per avere il maggiore impatto? Gli esperti dicono che ci sono sette modi chiave per cambiare la tua salute in meglio nel nuovo anno o in qualsiasi momento. Continua a leggere per sette semplici suggerimenti che sicuramente calciano la tua trasformazione di salute in marcia alta.

Leggi questo successivo: Snack su questo ti aiuta a perdere peso e dormire meglio, dice il nuovo studio.

1 Segui un piano alimentare sano.

Iniziare una nuova dieta è forse la risoluzione del nuovo anno più comune di tutti loro. Gli esperti affermano che mentre può essere controproducente tentare qualsiasi modo estremo o eccessivamente restrittivo di mangiare, concentrarsi sulla tua alimentazione è una grande idea in qualsiasi momento dell'anno.

Piuttosto che saltare sull'ultimo carrozzone o la moda di Tiktok, è probabile che tu veda la più grande salute con una dieta a base di cibi integrali che enfatizza la nutrizione a base vegetale. Molti medici raccomandano una versione della dieta della dieta mediterranea o del trattino mentale, che sono note per tagliare il rischio di malattie cardiache, demenza e altro ancora.

Leggi questo successivo: farlo di notte rovina il tuo sistema immunitario, dice nuovo studio.

2 dà la priorità al sonno.

Ottenere una buona notte di riposo può fare miracoli per la salute fisica e mentale che lo fa un ottimo obiettivo per il nuovo anno o in qualsiasi momento. Secondo la Mayo Clinic, la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore di sonno ininterrotto per notte per un restauro ottimale. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Per gli adulti, ottenere meno di sette ore di sonno a notte su base regolare è stato collegato a una cattiva salute, incluso l'aumento di peso, con un indice di massa corporea di 30 o superiore, diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus e depressione ", osserva la clinica. Seguire una normale routine del sonno e praticare una buona igiene del sonno può aiutarti a sfruttare al meglio il tuo riposo.

3 Fai un'esercizio fisico regolare.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ottenere un regolare esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. "Solo poche scelte di stile di vita hanno un impatto tanto ampio sulla tua salute quanto l'attività fisica", scrivono.

Notano che costruendo anche brevi allenamenti nella tua routine, puoi "migliorare la salute del cervello, aiutare a gestire il peso, ridurre il rischio di malattie, rafforzare le ossa e i muscoli e migliorare la tua capacità di svolgere attività quotidiane."Obiettivo per un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico per allenamento di resistenza e flessibilità per godere dei maggiori benefici.

4 frenare i tuoi vizi.

Se attualmente fumi sigarette, è difficile sopravvalutare quanto beneficiano di smettere. "Il fumo porta a malattie e disabilità e danneggia quasi ogni organo del corpo", spiega il CDC, aggiungendo che oltre 16 milioni di americani vivono attualmente con una malattia direttamente causata dal fumo. "Per ogni persona che muore a causa del fumo, almeno 30 persone vivono con una grave malattia legata al fumo. Il fumo provoca cancro, malattie cardiache, ictus, malattie polmonari, diabete e malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), che include enfisema e bronchite cronica. Il fumo aumenta anche il rischio di tubercolosi, alcune malattie degli occhi e problemi del sistema immunitario, inclusa l'artrite reumatoide ", scrivono.

Tuttavia, il fumo non è l'unico vizio che potresti voler considerare di frenare. Bere alcol in eccesso è legato a malattie cardiache, ipertensione, ictus, malattie epatiche, alcuni tumori, sistema immunitario indebolito, demenza e altro ancora. Gli uomini dovrebbero limitare il loro consumo a due bevande al giorno, mentre si consiglia alle donne di limitare il loro consumo a una bevanda al giorno, dice il CDC.

5 Vedi un dottore.

Quale modo migliore per dare il via al tuo nuovo anno attento alla salute che controllando con il tuo medico? Sebbene un fisico annuale non sia una sostituzione di cure più mirate durante tutto l'anno, può aiutare te e il medico a stabilire una linea di base per il futuro e può indossarti sullo stato della pressione sanguigna, della glicemia, dei livelli di colesterolo e altro ancora. Conoscendo i tuoi numeri e gestendo eventuali condizioni di salute sottostanti, sarai meglio in grado di evitare altri problemi di salute o affrontarli man mano che si presentano.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

6 scambiate bevande zuccherate per acqua.

Rimanere idratato è cruciale per la tua salute, ma se si susse spesso la sete di bevande zuccherate da zucchero, potresti fare più danni che benefici. Ecco perché in questo momento è il momento perfetto per lasciare quelle calorie vuote a favore di acqua semplice e altre bevande non zuccherate.

Non sono sicuro di quanta acqua hai bisogno? La Mayo Clinic afferma che gli uomini ne richiedono 15.5 tazze di liquido al giorno, mentre le donne richiedono 11.5 tazze. La persona media assume circa il 20 percento delle loro esigenze di acqua attraverso il cibo e il resto attraverso le bevande.

7 Prenditi del tempo per lo stress.

Se hai a che fare con stress incontrollato, dare la priorità al rilassamento può avere un impatto enorme sulla tua salute fisica e mentale. Oltre agli effetti emotivi dell'ansia da stress, dell'irrequietezza, dell'irritabilità e della depressione tra loro, anche le persone di molti notano sintomi corporei di stress. Questi possono includere mal di testa, tensione muscolare, dolore toracico, affaticamento, problemi di sonno e altro ancora, afferma la Mayo Clinic.

Anche se districare la tua vita può essere più facile a dirsi che a farsi, molti dei cambiamenti che mantengono il corpo sano dovrebbero avere anche un effetto positivo sui livelli di stress. Mira a fare esercizio fisico regolare, seguire una dieta equilibrata, trascorrere del tempo con i propri cari, impegnarsi in hobby che ti danno gioia e dà la priorità al sonno. Se scopri che stai ancora lottando con lo stress dopo, considera di raggiungere un professionista della salute mentale che può aiutarti a trovare una strategia che funziona per te.