7 modi per curare la tiroide e aumentare il tuo metabolismo, dicono i medici

Prima di entrare nella nitidezza della malattia della tiroide, qual è il sintomo numero uno da cercare? Come puoi mantenere la tua tiroide sana?-Cominciamo con le basi: cos'è esattamente la tiroide e cosa fa?

"La ghiandola tiroidea è un piccolo organo a forma di farfalla che si trova direttamente dietro la scatola vocale sulla parte anteriore del collo (laringe)", spiega Saroj Kumar, MD, proprietario di Health Review Live. "La funzione principale della tiroide è regolare il metabolismo."Ed è essenziale: il tuo metabolismo non smette mai di funzionare ed è la fonte di energia per le funzioni corporee di base, secondo la Cleveland Clinic. Queste funzioni includono respirazione, circolazione sanguigna, regolazione della temperatura e livelli ormonali e digerire gli alimenti.

In altre parole, vuoi mantenere il processo senza intoppi. Continua a leggere per sette modi per mantenere la tiroide sana e il tuo metabolismo ticchetta.

Leggi questo successivo: se non riesci a smettere di farlo di notte, controlla la tua tiroide.

1 Ridurre lo stress

Lo stress è dannoso per la nostra salute in molti modi diversi. Può causare mal di testa, aumentare la pressione sanguigna, influenzare la libido e una minore immunità e questo è solo per i principianti. Lo stress cronico può anche influenzare la funzione tiroidea interferendo con la sintesi ormonale, afferma Kumar, che raccomanda la meditazione e la respirazione profonda come due delle molte cose che puoi provare a ridurre lo stress.

2 Up il tuo apporto di zinco

"Una carenza di zinco può aumentare la possibilità di sviluppare ipotiroidismo, poiché lo zinco regola il sistema immunitario e la tiroide", consiglia Kumar, che elenca cibi come ostriche, maiale, pollo, fagioli e cereali integrali come ricche fonti di zinco. Basta essere consapevole di non consumare troppo, poiché una quantità eccessiva di zinco può causare una carenza di rame.

3 Prenditi cura del tuo intestino

Un intestino sano è cruciale per il nostro benessere in quasi troppi modi per contare, compresa la salute del cervello e la funzione tiroidea. "Poiché la maggior parte del sistema immunitario si trova nell'intestino, è fondamentale migliorare la funzione dell'intestino attraverso le modifiche dello stile di vita", afferma Kumar, che raccomanda diversi modi per aumentare la salute dell'intestino, compresa l'assunzione di probiotici e mangiare una dieta sanitaria sanitaria.

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4 Mangia sano

Il taglio degli alimenti trasformati e spazzatura dalla tua dieta può aiutare a rafforzare il tuo metabolismo (tra gli altri benefici; troppo cibo spazzatura può aumentare il rischio di demenza). "Una volta che impari a rilevare ed eliminare i trasgressori, noterai un notevole miglioramento della tua salute", osserva Kumar. "Il cibo trasformato è diventato così radicato nella nostra vita quotidiana che può sembrare un compito scoraggiante eliminarlo."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Consuma iodio

Potresti non essere consapevole di quali alimenti contengono iodio; Questi includono tavolo (iodizzato) sale, pesce e crostacei, latticini, pollo e fegato di manzo. "Una carenza di iodio è una delle cause dietetiche dell'ipotiroidismo", spiega Kumar. "Lo iodio è necessario per una funzione tiroidea ottimale. Consumare la quantità appropriata potrebbe fornire una spinta."

6 Dormi abbastanza

Come affermato sopra, lo stress può avere un effetto negativo sulla salute della tiroide e "un sonno inadeguato può aumentare il carico di stress del tuo corpo", avverte Kumar. "Dare la priorità al sonno di qualità è essenziale per la riparazione della tiroide, [e] ci sono diverse tecniche per dormire meglio, tra cui stabilire una routine di coricarsi e ridurre al minimo l'uso di caffeina durante il giorno."

7 esercizio

Miglioramento della salute della tiroide e un metabolismo potenziato sono solo due grandi motivi per fare un regolare esercizio fisico (insieme ad altri benefici come la salute del cervello). Kumar raccomanda l'allenamento di resistenza per aiutare a mantenere la tiroide sana, osservando che l'attività "contribuisce alla crescita muscolare, che influenza indirettamente la funzione tiroidea."Kumar aggiunge che" l'esercizio può anche aiutare le persone a regolare il loro peso. Molti individui con ipotiroidismo sono preoccupati per il loro peso, poiché la condizione rallenta il metabolismo, rendendo più difficile perdere o mantenere il peso."